Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε τις σκέψεις

Οι σκέψεις σκέψης είναι υπερβολικές και ενοχλητικές σκέψεις για αρνητικές εμπειρίες και συναισθήματα. Ένα άτομο με ιστορικό τραύματος μπορεί να μην μπορεί να σταματήσει να σκέφτεται το τραύμα, για παράδειγμα, ενώ ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί επίμονα να σκέφτεται αρνητικές, αυτοκαταστροφικές σκέψεις.

Πολλές διαφορετικές καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους, των φοβιών και της διαταραχής μετά το τραυματικό στρες (PTSD), μπορεί να περιλαμβάνουν σκέψεις σκέψης. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο νευρισμός μπορεί να συμβεί μόνο μετά από ένα συγκεκριμένο τραυματικό συμβάν, όπως μια αποτυχημένη σχέση.

Η επίμονη αμφιβολία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα των υπαρχουσών καταστάσεων ψυχικής υγείας. Αντιστρόφως, το να μπορείς να ελέγχεις τις σκέψεις που προκαλούν τη φωτιά μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διευκολύνουν αυτά τα συμπτώματα και να καλλιεργήσουν χαλάρωση και χαρά.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αιτίες της σκέψης και τις συμβουλές για το πώς να τις σταματήσετε.

Αιτίες

Ένα άτομο μπορεί να βιώσει σκέψεις σκέψης όταν αισθάνεται ανήσυχος ή λυπημένος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν σκέψεις από καιρό σε καιρό, ειδικά όταν αισθάνονται ανήσυχοι ή λυπημένοι. Ένα άτομο μπορεί να μιμηθεί σχετικά με τους φόβους του για ένα επερχόμενο ιατρικό ραντεβού ή ένα τεστ, ενώ ένας μαθητής που πλησιάζει την αποφοίτησή του μπορεί να αμφισβητήσει ότι θα αποτύχει στις τελικές του εξετάσεις.

Μερικοί πιθανοί ενεργοποιητές σκέψεων σκέψης περιλαμβάνουν:

• ένα συγκεκριμένο στρες, όπως μια αποτυχημένη σχέση
• ένα πρόσφατο τραυματικό συμβάν
• τελειομανία
• χαμηλή αυτοεκτίμηση
• μια επερχόμενη αγχωτική εκδήλωση, όπως τελικές εξετάσεις ή μια σημαντική παράσταση
• Αντιμετωπίζοντας φόβο ή φοβία, όπως ένα άτομο με φόβο βελόνας που κάνει εξέταση αίματος
• αναμονή πληροφοριών σχετικά με ένα ενδεχόμενο γεγονός που μπορεί να αλλάξει τη ζωή, όπως αποτελέσματα ιατρικών εξετάσεων ή έγκριση δανείου

Η επίμονη αμφιβολία, ειδικά όταν ένα άτομο εμφανίζει άλλα ψυχολογικά συμπτώματα, μπορεί να σηματοδοτεί μια κατάσταση ψυχικής υγείας.

Κίνδυνοι και συναφείς συνθήκες

Πολλές καταστάσεις ψυχικής υγείας μπορούν να προκαλέσουν ρευματισμό, αλλά η ρευματοποίηση μπορεί επίσης να εντείνει τα συμπτώματα ορισμένων προϋπάρχουσων καταστάσεων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Κατάθλιψη: Ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να βασιστεί σε πολύ αρνητικές ή αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορεί να εμμονή σε μια πεποίθηση ότι είναι ανάρμοστοι, δεν είναι αρκετά καλοί ή καταδικασμένοι να αποτύχουν.
• Άγχος: Άτομα με άγχος μπορεί να μιμηθούν για συγκεκριμένους φόβους, όπως η ιδέα ότι κάτι κακό θα συμβεί στην οικογένειά τους. Ή θα μπορούσαν να γεννήσουν γενικότερα, σαρώνοντας συνεχώς το μυαλό τους για πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά.
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD): Τα άτομα με OCD μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένα από παρεμβατικές σκέψεις για πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά. Για να ανακουφίσουν αυτές τις σκέψεις, μπορεί να συμμετέχουν σε τελετές, όπως έλεγχος κλειδαριών πορτών, καθαρισμός ή μέτρηση.
• Φοβίες: Άτομα με φοβίες μπορεί να ξεσηκώσουν τους φόβους τους, ειδικά όταν συναντούν την πηγή της φοβίας τους. Για παράδειγμα, ένα άτομο με φοβία αράχνης μπορεί να μην μπορεί να σκεφτεί τίποτα εκτός από το φόβο του όταν βρίσκεται στο ίδιο δωμάτιο με μια αράχνη.
• Σχιζοφρένεια: Άτομα με σχιζοφρένεια μπορεί να ματαιώσουν για ασυνήθιστες σκέψεις ή φόβους ή μπορεί να αισθάνονται αποσπασμένοι από ενοχλητικές φωνές και παραισθήσεις. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι τα άτομα με σχιζοφρένεια που μιμούνται για το σχετικό κοινωνικό στίγμα της πάθησης ενδέχεται να είναι πιο ευάλωτα στην κατάθλιψη.

Ο φωτισμός μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, ένα άτομο που αγωνίζεται με την εξάρτηση από την αλληλεξάρτηση μπορεί να προβληματιστεί για φόβους εγκατάλειψης, ενώ ένα άτομο με διατροφική διαταραχή μπορεί να μην μπορεί να σταματήσει να σκέφτεται τη διατροφή και το σχήμα άσκησής του.

Συμβουλές για να σταματήσετε να σκέφτεστε τις σκέψεις

Πολυάριθμες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στη μυρωδιά. Άτομα με κατάθλιψη, άγχος ή άλλες διαγνώσεις ψυχικής υγείας μπορεί να διαπιστώσουν ότι πρέπει να δοκιμάσουν διάφορες στρατηγικές προτού δουλέψει.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε αποτελεσματικές στρατηγικές, έτσι ώστε όταν η μυρωδιά φαίνεται υπερβολική, είναι δυνατόν να στραφείτε σε μια λίστα με μεθόδους που έχουν λειτουργήσει προηγουμένως.

Οι χρήστες μπορεί να βρουν χρήσιμες τις ακόλουθες συμβουλές:

• Αποφύγετε την ενεργοποίηση της αμφιβολίας: Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι συγκεκριμένοι παράγοντες πυροδοτούν το μυαλό. Μπορεί να επιθυμούν να περιορίσουν την πρόσβαση σε αυτά τα σκανδάλη εάν είναι δυνατόν να το κάνουν χωρίς να υπονομεύσουν την ποιότητα ζωής τους. Για παράδειγμα, ένα άτομο θα μπορούσε να προσπαθήσει να κάνει δίαιτα στα μέσα μαζικής ενημέρωσης εάν τα νέα τους κάνουν να αισθάνονται κατάθλιψη ή θα μπορούσαν να σταματήσουν να διαβάζουν περιοδικά μόδας εάν αυτές οι δημοσιεύσεις τους κάνουν να αισθάνονται μη ελκυστικοί.
• Περάστε χρόνο στη φύση: Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πήγαν σε μια βόλτα στη φύση διάρκειας 90 λεπτών ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα ρευματισμού μετά τον περίπατό τους από εκείνους που περνούσαν σε μια αστική περιοχή.
• Άσκηση: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, ειδικά με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, μια μελέτη του 2018 ανέφερε ότι ακόμη και μία μεμονωμένη συνεδρία άσκησης θα μπορούσε να μειώσει τα συμπτώματα της μυρωδιάς σε ασθενείς με διάγνωση ψυχικής υγείας. Οι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η αντιστοίχιση της άσκησης με το χρόνο έξω τους δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα.
• Απόσπαση της προσοχής: Διαταραχή των κύκλων σκέψης της μηρυκαστικής με κάτι που αποσπούν την προσοχή. Η σκέψη για κάτι ενδιαφέρον και περίπλοκο μπορεί να βοηθήσει, ενώ διασκεδαστικές, δύσκολες δραστηριότητες, όπως σύνθετα παζλ, μπορεί επίσης να προσφέρουν ανακούφιση.
• Ανακρίσεις: Οι άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να ανακρίνουν τις σκέψεις που σκέφτονται τη σκέψη, θεωρώντας ότι μπορεί να μην είναι χρήσιμες ή να βασίζονται στην πραγματικότητα. Οι τελειομανείς πρέπει να υπενθυμίσουν στον εαυτό τους ότι ο τελειομανισμός είναι ανέφικτος. Όσοι τείνουν να ενδιαφέρονται για αυτό που πιστεύουν οι άλλοι πρέπει να θεωρούν ότι οι άλλοι ενδιαφέρονται περισσότερο για τις δικές τους αντιληπτές αδυναμίες και φόβους.
• Αύξηση της αυτοεκτίμησης: Μερικοί άνθρωποι μιμούνται όταν κάνουν άσχημα σε κάτι που είναι πολύ σημαντικό για αυτούς, όπως ένα αγαπημένο άθλημα ή ένα σημαντικό ακαδημαϊκό επίτευγμα. Επεκτείνοντας τα ενδιαφέροντά τους και χτίζοντας νέες πηγές αυτοεκτίμησης, ένα άτομο μπορεί να κάνει μια ήττα να νιώσει λιγότερο δύσκολη.
• Διαλογισμός: Ο διαλογισμός, ιδιαίτερα ο διαλογισμός προσοχής, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει καλύτερα τη σχέση μεταξύ των σκέψεων και των συναισθημάτων του. Με την πάροδο του χρόνου, ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει στους ανθρώπους μεγαλύτερο έλεγχο σε φαινομενικά αυτόματες σκέψεις, καθιστώντας ευκολότερη την αποφυγή της αμφιβολίας.

Διαβάστε σχετικά με διαφορετικές εφαρμογές που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως η παραμύθι.

Εναλλακτικά, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ανακτήσει τον έλεγχο των σκέψεών του, να ανιχνεύσει σημάδια μυρωδιάς και να επιλέξει πιο υγιεινές διαδικασίες σκέψης.

Ορισμένες μορφές θεραπείας ψυχικής υγείας, όπως η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς που επικεντρώνεται στο μυαλό (RFCBT), στοχεύουν συγκεκριμένα τη ρευματοποίηση για να βοηθήσουν ένα άτομο να αποκτήσει περισσότερο έλεγχο στις σκέψεις του.

Ενώ η παραδοσιακή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται στην αλλαγή του περιεχομένου των σκέψεων, το RFCBT επιχειρεί να αλλάξει τη διαδικασία σκέψης.

Μάθετε περισσότερα για τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία εδώ.

Πότε να δείτε γιατρό

Η περιστασιακή αμφισβήτηση δεν σημαίνει απαραίτητα σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας. Τα άτομα που είναι σε θέση να ελέγξουν τις σκέψεις τους χρησιμοποιώντας στρατηγικές όπως η άσκηση ή η απόσπαση της προσοχής ενδέχεται να μην χρειάζονται ιατρική περίθαλψη.

Ωστόσο, επειδή ο παραλογισμός μπορεί να σηματοδοτεί μια κατάσταση ψυχικής υγείας, είναι σημαντικό να το λάβουμε σοβαρά υπόψη.

Επισκεφτείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν:

• Οι σκέψεις για το μηχάνημα είναι μια καθημερινή εμφάνιση που καθιστά δύσκολη την εστίαση, τη λειτουργία ή την αίσθηση ευτυχίας
• η συμμετοχή σε σύνθετες τελετές είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε τον έλεγχο της φαντασίας
• τα συμπτώματα μιας διαγνωσμένης κατάστασης ψυχικής υγείας επιδεινώνονται
• σκέψεις σκέψης περιλαμβάνουν σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού

Η ψυχική ασθένεια μπορεί να αισθάνεται μόνιμη και συντριπτική, αλλά είναι θεραπεύσιμη. Οι άνθρωποι μπορούν να ρωτήσουν έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή, τη θεραπεία και τις πιθανές ευεργετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Περίληψη

Ο φωτισμός υπάρχει σε συνέχεια.

Για μερικούς ανθρώπους, η αμφιβολία είναι μια προσωρινή δυσάρεστη εμπειρία, ενώ για άλλους, μπορεί να τους κάνει να νιώσουν ότι το μυαλό τους είναι εκτός ελέγχου, οδηγώντας σε συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους.

Η απομίμηση μπορεί να πείσει ένα άτομο ότι είναι κακό ή ότι πρέπει να νιώσει χρόνια ντροπή ή ενοχή.

Είναι σημαντικό να μην ακούτε αυτές τις ανακριβείς, επιβλαβείς σκέψεις.

Η θεραπεία και οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μυρωδιά, καθώς και στα ψυχολογικά συμπτώματα που προκαλεί. Ωστόσο, εάν οι σκέψεις και τα συναφή συμπτώματα ή καταστάσεις που δεν μπορούν να ελεγχθούν, δεν μπορούν να ελεγχθούν, ένα άτομο θα πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας.