Τι να κάνετε για τον πόνο στη φτέρνα

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στα πόδια. Αν και τα πόδια είναι ανθεκτικά και μπορούν να χειριστούν μεγάλες ποσότητες δύναμης, η πίεση μπορεί να χτιστεί και μπορεί να αναπτυχθεί πόνος στη φτέρνα.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, το τρέξιμο προκαλεί αντίκτυπο περίπου τρεις φορές το βάρος ενός ατόμου.

Μερικοί διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στη φτέρνα, αλλά μία από τις πιο κοινές αιτίες είναι η πελματιαία περιτονίτιδα.

Αυτό το άρθρο διερευνά θεραπείες και άσκηση για να μειώσει τον πόνο στη φτέρνα, καθώς και τις διάφορες αιτίες.

Θεραπεία

Οι θεραπείες αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής που συνδέονται με την πελματιαία περιτονία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να απαιτεί μόνο θεραπεία στο σπίτι για να παρέχει όλη την απαραίτητη ανακούφιση.

Οι ακόλουθες θεραπείες αυτο-φροντίδας μπορούν να βοηθήσουν:

Επιλογές θεραπείας στο σπίτι

Η πελματιαία fasciitis προκαλεί φλεγμονή στη φτέρνα.

Οι ακόλουθες θεραπείες είναι διαθέσιμες για αυτοδιαχείριση στο σπίτι:

• Πάγος: Απλώστε πάγο τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα για περίπου 15 λεπτά κάθε φορά. Η εφαρμογή πάγου απευθείας στο δέρμα μπορεί να είναι δυσάρεστη. Οι άνθρωποι θα πρέπει αντ 'αυτού να τυλίξουν ένα πακέτο πάγου σε μια υγρή πετσέτα και να το τοποθετήσουν στη φτέρνα.
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ): Τα ΜΣΑΦ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της δυσφορίας και της φλεγμονής. Το Ibuprofen είναι ένα ΜΣΑΦ διαθέσιμο για αγορά μέσω Διαδικτύου.
• Ορθωτικά: Τα ορθοστατικά πόδια είναι προσαρμοσμένα στηρίγματα ποδιών. Ένα άτομο τα τοποθετεί στα παπούτσια. Οι ορθοστατικοί μπορούν να υποστηρίξουν την αψίδα, η οποία βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους που έχει τοποθετηθεί στη φτέρνα όταν κάποιος περπατά. Οι υποστηρικτικές αψίδες είναι διαθέσιμες για αγορά μέσω του μετρητή ή στο διαδίκτυο, ή ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει προσαρμοσμένες.
• Νάρθηκας: Η χρήση νάρθηκα τη νύχτα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ο νάρθηκας τεντώνει την αψίδα και το μοσχάρι και μπορεί να μειώσει την ενόχληση.
• Εναλλαγή δραστηριοτήτων: Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τα άτομα να αλλάζουν από δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου, όπως το τρέξιμο, να ασκούν ευκολότερα στη φτέρνα. Οι επιλογές χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν κολύμπι και περπάτημα.

Επιλογές ιατρικής θεραπείας

Παρόλο που οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να είναι αρκετές για να μειώσουν τον πόνο στη φτέρνα από την πελματιαία περιτονία, μπορεί να μην έχουν πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Εάν η θεραπεία στο σπίτι δεν είναι επιτυχής, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει πρόσθετες ιατρικές θεραπείες, όπως:

• Ενέσεις στεροειδών: Όταν ο πόνος στη φτέρνα επιμένει, οι ενέσεις στεροειδών είναι μια επιλογή. Ο γιατρός εγχέει ένα αντιφλεγμονώδες στεροειδές φάρμακο στη φτέρνα. Οι συχνές ενέσεις στεροειδών μπορούν να αποδυναμώσουν την περιτονία, επομένως οι ενέσεις δεν μπορούν να χορηγούνται πολύ συχνά.
• Χειρουργική: Αυτό μπορεί να είναι μια πιθανή έσχατη λύση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές χειρουργικές διαδικασίες για τη μείωση του πόνου στη φτέρνα. Για παράδειγμα, μια διαδικασία που ονομάζεται απελευθέρωση πελματιαίας περιτονίας συνεπάγεται μερική κοπή της περιτονίας για μείωση της έντασης του ιστού.

Γυμνάσια

Ορισμένα τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν τον πόνο στη φτέρνα.

Η Plantar fasciitis μπορεί να διαταράξει τις ρουτίνες προπόνησης.

Η συνέχιση της συμμετοχής σε ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στη φτέρνα, αλλά η αδράνεια και η αποφυγή άσκησης δεν είναι ευεργετική.

Η άσκηση είναι ακόμα δυνατή κατά την αντιμετώπιση της πελματιαίας περιτονίας. Το κλειδί είναι να αποφύγετε δραστηριότητες που ασκούν μεγάλη δύναμη στη φτέρνα.

Οι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις δραστηριότητες που συνήθως δεν περιλαμβάνουν πρόσκρουση στη φτέρνα, όπως κωπηλασία, κολύμπι και άρση βαρών.

Τεντώσεις για πελματιαία περιτονίτιδα

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, ορισμένα τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στη φτέρνα και στην πρόληψη της επανεμφάνισης της πελματιαίας περιτονίας.

Τα άτομα που έχουν πόνο στην πελματιαία fasciitis το πρωί μπορεί να θέλουν να κάνουν τα ακόλουθα τεντώματα μόλις ξυπνήσουν.

Καθιστικό Fascia Stretch

1. Καθίστε σε μια σταυρωτή θέση στο τέλος του κρεβατιού ή σε μια καρέκλα.
2. Τοποθετήστε το προσβεβλημένο πόδι πάνω από το γόνατο του άλλου ποδιού.
3. Πιάσε το τακούνι του πονεμένου ποδιού με το ένα χέρι και τα δάχτυλα με το άλλο χέρι.
4. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε τη φτέρνα. Κάμψη των δακτύλων τεντώνει την περιτονία.
5. Κάμψη του αστραγάλου τεντώνει τον τένοντα του Αχιλλέα, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
6. Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
7. Χαλαρώστε το πόδι και επαναλάβετε 10 έως 20 φορές. Εάν και τα δύο πόδια αισθάνονται πόνο, επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι.

Καθίσματα αστραγάλου

1. Καθισμένος σε μια καρέκλα, κρατήστε το πόδι ίσιο και λυγίστε και επεκτείνετε στην άρθρωση του αστραγάλου.
2. Αυτή η άσκηση εκτείνεται τόσο στην περιτονία όσο και στον μοσχάρι.
3. Κρατήστε το τέντωμα για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πόδι.

Standing Calf Stretch

1. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στον τοίχο, κρατήστε το πίσω πόδι ίσιο και τοποθετήστε τη φτέρνα προς τα κάτω.
2. Τραβήξτε τους γοφούς προς τα εμπρός προς τον τοίχο έως ότου το τέντωμα γίνει αισθητό στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού.
3. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές.
4. Εάν πονάει το τακούνι στο αντίθετο πόδι, επαναλάβετε και το τέντωμα στο πόδι.

Αιτίες

Η πελματιαία περιτονία είναι ένας σύνδεσμος που τρέχει κάτω από τα πέλματα των ποδιών. Συνδέει τα οστά της φτέρνας στο μπροστινό μέρος των ποδιών και υποστηρίζει επίσης την καμάρα.

Η περιτονία κανονικά χρησιμεύει ως αμορτισέρ, αλλά η επαναλαμβανόμενη πίεση στο τακούνι μπορεί να οδηγήσει σε μικρά δάκρυα στον ιστό. Αυτή η βλάβη των ιστών προκαλεί φλεγμονή στη περιτονία γνωστή ως πελματιαία περιτονία.

Υπάρχουν μερικές διαφορετικές αιτίες της πελματιαίας περιτονίας. Ο σύνδεσμος μπορεί να γίνει φλεγμονή λόγω της επαναλαμβανόμενης δύναμης από δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου και αθλήματα που συνεπάγονται πολλά άλματα. Το να φοράτε ψηλά τακούνια μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος στην περιτονία.

Έχοντας μια δουλειά που απαιτεί πολλή στάση ή περπάτημα αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης της κατάστασης. Τα άτομα με επίπεδα πόδια μπορεί επίσης να έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν πελματιαία περιτονία. Τα επίπεδα πόδια μπορούν να προκαλέσουν μια άνιση κατανομή βάρους όταν κάποιος περπατά, γεγονός που ασκεί επιπλέον πίεση και πίεση στην περιτονία.

Πρόληψη

Η επιλογή άνετων παπουτσιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου στη φτέρνα.

Το τέντωμα μπορεί να είναι χρήσιμο στη μείωση των συμπτωμάτων της πελματιαίας νόσου και επίσης στην πρόληψη της ανάπτυξης της κατάστασης. Εκτός από το τέντωμα, μερικά βήματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη της πελματιαίας περιτονίας.

Οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν φορώντας τα σωστά παπούτσια. Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια, καθώς μπορούν να ασκήσουν άγχος στη φτέρνα. Παπούτσια με μέτρια φτέρνα και ανθεκτική υποστήριξη αψίδων μπορούν να βοηθήσουν.

Φροντίστε να φοράτε πάντα υποδήματα και να μην ξυπόλυτοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η έλλειψη υποστήριξης θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο στη φτέρνα.

Τα αθλητικά παπούτσια παρέχουν καλή υποστήριξη και απορροφούν τα πόδια. Μια μελέτη του 2011 προτείνει ότι τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να αντικαθίστανται κάθε 500 μίλια. Ξεκινήστε αργά την άσκηση και αυξήστε σταδιακά την ένταση για την πρόληψη της πελματιαίας περιτονίας.

Συμπτώματα

Το πιο κοινό σύμπτωμα της πελματιαίας περιτονίας είναι ο πόνος στη φτέρνα και μερικές φορές η αψίδα του ποδιού.

Ο πόνος αρχίζει συνήθως ήπιος και οι άνθρωποι τον αισθάνονται συχνά όταν βγαίνουν από το κρεβάτι το πρωί, καθώς και μετά από να καθίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν και τα επίπεδα πόνου μπορεί να ποικίλλουν, η ταλαιπωρία μειώνεται συχνά μετά το περπάτημα για λίγο.

Ο πόνος από την πελματιαία fasciitis μπορεί να διαρκέσει πολύ και μπορεί να αναπτυχθούν επιπλοκές. Η συνεχής φλεγμονή της περιτονίας μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ουλώδους ιστού. Αυτό μπορεί να κάνει την κατάσταση πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Η πελματιαία fasciitis μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο αλλού στο σώμα. Για παράδειγμα, όταν κάποιος έχει πόνο στη φτέρνα, μπορεί να προσαρμόσει τον τρόπο που περπατά χωρίς να το συνειδητοποιήσει.

Τα προβλήματα στο γόνατο, το ισχίο και την πλάτη μπορεί να αναπτυχθούν λόγω της αλλαγής των κινήσεων του σώματος.

Ε:

Μπορούν οι ασκήσεις και τα τεντώματα να θεραπεύσουν την πελματιαία περιτονία;

ΕΝΑ:

Ναί. Το τέντωμα που σχετίζεται με την πελματιαία φασία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα σε μακροπρόθεσμη βάση.

Ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες σταθεροποίησης των ποδιών ανακουφίζουν από την πίεση της πελματιαίας περιτονίας και μπορούν να επιταχύνουν το χρόνο επούλωσης.

Gregory Minnis, DPT Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.