Τι πρέπει να γνωρίζετε για το μυϊκό στέλεχος
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το μυϊκό στέλεχος συμβαίνει όταν ένας μυς τεντωθεί υπερβολικά ή λειτουργεί πολύ σκληρά. Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να αντιμετωπίσουν μυϊκά στελέχη στο σπίτι και να χρησιμοποιούν συγκεκριμένες ασκήσεις για να επιταχύνουν την ανάρρωσή τους.
Τα μυϊκά στελέχη ποικίλλουν σε σοβαρότητα ανάλογα με το πόση βλάβη υφίστανται οι μυϊκές ίνες. Τα στελέχη κυμαίνονται από ήπια υπερέκταση έως ένα μερικό ή πλήρες δάκρυ του μυός.
Σε πολλές περιπτώσεις, η φροντίδα στο σπίτι και οι ασκήσεις μπορούν να θεραπεύσουν ένα μυϊκό στέλεχος, αλλά τα σοβαρά στελέχη μπορεί να χρειάζονται ιατρική περίθαλψη.
Οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν μυϊκές πιέσεις από το να παίζουν αθλήματα, να κάνουν σωματική εργασία ή απλά να συμμετέχουν σε καθημερινές δραστηριότητες. Η έγκαιρη αναγνώριση και θεραπεία του τραυματισμού θα επιταχύνει την ανάρρωση.
Συμπτώματα
Τα μυϊκά στελέχη μπορούν να προκαλέσουν μια ποικιλία δυσάρεστων συμπτωμάτων, όπως:
- μώλωπες
- μυϊκές κράμπες
- δυσκολία στην κίνηση του μυός
- μυικοί σπασμοί
- μυϊκή αδυναμία
- πόνος, ο οποίος συνήθως επιδεινώνεται με κίνηση
- πρήξιμο
Ένα άτομο μπορεί επίσης να ακούσει ένα ακουστικό να σπάει ή να σκάει όταν ο μυς τεντώνεται.
Αιτίες
Ένας τεντωμένος μυς εμφανίζεται όταν ένα άτομο τεντώνει έναν μυ υπερβολικά, κάνει υπερβολικό μυ ή βιώνει ένα ατύχημα, όπως πτώση.
Άτομα με σφιχτούς, άκαμπτους μυς και εκείνους που δεν θερμαίνονται σωστά πριν από την άσκηση μπορεί να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης.
Μερικοί άνθρωποι των οποίων η δουλειά τους απαιτεί να κάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως βαριά ανύψωση ή σπορ, μπορεί να αναπτύξουν χρόνιες βλάβες μυϊκής καταπόνησης.
Διάγνωση
Εάν ένας γιατρός υποψιάζεται μυϊκό στέλεχος, θα κάνει μια φυσική εξέταση και θα ρωτήσει ένα άτομο για το ιστορικό των συμπτωμάτων του. Μπορούν επίσης να διατάξουν μελέτες απεικόνισης, όπως ακτινογραφίες, για να βεβαιωθούν ότι το οστό δεν έχει σπάσει.
Ως μέρος της διάγνωσης, ένας γιατρός συνήθως ορίζει τον τραυματισμό ως στέλεχος βαθμού 1, 2 ή 3. Το στέλεχος βαθμού 1 είναι ήπιο και πρέπει να επουλωθεί γρήγορα, ενώ το στέλεχος βαθμού 3 είναι σοβαρό μυϊκό δάκρυ.
Πώς να αντιμετωπίσετε το μυϊκό στέλεχος
Ακόμα κι αν το μυϊκό στέλεχος ενός ατόμου δεν απαιτεί ιατρική φροντίδα, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε ο μυς και να αφήσετε χρόνο για ανάρρωση. Ένας τεντωμένος μυς είναι πιο ευαίσθητος σε εκ νέου τραυματισμό.
Οικιακές θεραπείες
Αρκετές θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της θεραπείας των μυών. Μία από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για την αποκατάσταση του μυϊκού στελέχους είναι η τεχνική RICE.
Το RICE σημαίνει:
- Ξεκούραση: Η ανάπαυση του τραυματισμένου μυός δίνει στο σώμα χρόνο για επισκευή.
- Πάγος: Η εφαρμογή πακέτου πάγου που καλύπτεται με πανί στον κατεστραμμένο μυ για 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμου και της φλεγμονής.
- Συμπίεση: Εάν είναι δυνατόν, εφαρμόστε έναν επίδεσμο συμπίεσης για να μειώσετε το πρήξιμο. Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιούν πανί ή ελαστικούς επιδέσμους από φαρμακεία ή διαδικτυακά καταστήματα για να τυλίξουν ένα τραυματισμένο πόδι, αστράγαλο, πόδι, καρπό ή βραχίονα.
- Υψόμετρο: Η ανύψωση ενός τραυματισμένου βραχίονα ή ποδιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και να επιτρέψει στο υγρό να ρέει πίσω προς την καρδιά.
Μάθετε περισσότερα για τη μέθοδο RICE εδώ.
Εκτός από τη χρήση της μεθόδου RICE, ένα άτομο μπορεί να πάρει φάρμακα για τον έλεγχο του πόνου και τη μείωση του πρήξιμου ή της φλεγμονής.
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, μειώνουν τόσο τον πόνο όσο και τη φλεγμονή. Η ακεταμινοφαίνη μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, αλλά δεν έχει τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των ΜΣΑΦ.
Ιατρικές θεραπείες
Εάν τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα δεν επαρκούν για την ανακούφιση του πόνου, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μυοχαλαρωτικά ή φάρμακα ανακούφισης του πόνου.
Η θεραπεία μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των τραυματισμένων μυών και στην ενίσχυση της εμβέλειας κίνησης ενός ατόμου.
Ασκήσεις αποκατάστασης
Εάν ένας γιατρός απαλλάξει ένα άτομο για να ασκήσει τακτική άσκηση μετά τον τραυματισμό του, μπορεί συνήθως να επωφεληθεί από τις ασκήσεις διατάσεων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε ασκήσεις ανάρρωσης, καθώς η υπερβολική άσκηση ενός ήδη τραυματισμένου μυός μπορεί να προκαλέσει επιπλέον βλάβη.
Ένα άτομο δεν πρέπει ποτέ να τεντωθεί στο βαθμό που προκαλεί πόνο και δυσφορία.
Τα συγκεκριμένα τεντώματα θα εξαρτηθούν από την τραυματισμένη περιοχή, αλλά ένα άτομο πρέπει να επαναλαμβάνει πάντα το τέντωμα δύο ή τρεις φορές. Παραδείγματα αυτών των τεντωμάτων περιλαμβάνουν:
1. Τεντώνοντας μπλοκάρει
Τα σφιχτά μπλοκαρίσματα μπορούν να κάνουν το περπάτημα και το τρέξιμο δύσκολο και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Για να τεντώσετε τα κορδόνια, σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και λυγίστε στη μέση για να κλίνει προς τα εμπρός. Θα πρέπει να υπάρχει ήπια έκταση στο πίσω μέρος των ποδιών.
2. Τεντώστε τον καμπτήρα του ισχίου
Για τεντωμένο μυ στο ισχίο, ξαπλώστε στο πίσω μέρος και τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στήθος. Κρατήστε το εκεί για 10 έως 15 δευτερόλεπτα πριν ισιώσετε ξανά το πόδι. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι, νιώθοντας τέντωμα στον άνω μηρό και τους γοφούς.
3. Τεντώσεις λαιμού
Για έναν τεντωμένο μυϊκό λαιμό, ακουμπήστε το κεφάλι προς τα εμπρός για να προσπαθήσετε να αγγίξετε το πηγούνι στο στήθος. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το αυτί στον ώμο.
Πρόληψη
Οι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να αποτρέψουν τα μυϊκά στελέχη προθέρμανσης των μυών πριν κάνουν σωματική δραστηριότητα και αποφεύγοντας την υπερβολική επέκταση των μυών.
Ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών στελεχών:
- Περπατήστε με μέτριο ρυθμό για 3 έως 5 λεπτά πριν κάνετε οποιαδήποτε αθλήματα ή άλλες σωματικές δραστηριότητες. Κάτι τέτοιο θα ζεσταίνει τους μύες και θα τους προετοιμάσει για αύξηση της έντασης της δραστηριότητας.
- Ακολουθήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει επιπλέον άγχος στους μύες, καθιστώντας πιο πιθανό να εμφανιστούν μυϊκές πιέσεις.
- Ανασηκώστε βαριά αντικείμενα ή αντικείμενα με προσοχή και χρησιμοποιήστε πάντα τη σωστή τεχνική. Είναι ζωτικής σημασίας να ανυψώνετε με τα πόδια και όχι από την πλάτη και να μεταφέρετε βαριά φορτία με τον κορμό για να αποφύγετε την τάνυση των μυών του βραχίονα ή της πλάτης.
- Φορέστε παπούτσια που παρέχουν σταθερότητα και διασφαλίστε ότι οποιοσδήποτε άλλος προστατευτικός εξοπλισμός ταιριάζει κατάλληλα και είναι σε καλή κατάσταση.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από τη συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν επαγγελματία αντοχής και προετοιμασίας για να βελτιώσουν την τεχνική άσκησής τους και να τους επιτρέψουν να χτίσουν δύναμη και ευελιξία με ασφάλεια.
Χρόνοι ανάκτησης
Η διάρκεια της ανάρρωσης μετά από μυϊκή καταπόνηση εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
Οι περισσότεροι τραυματισμοί μαλακού ιστού χρειάζονται μερικές εβδομάδες για να επουλωθούν, αλλά τα σοβαρά στελέχη μπορεί να διαρκέσουν πολύ περισσότερο.
Η προσπάθεια επιστροφής σε κανονικές δραστηριότητες πολύ νωρίς μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό, γι 'αυτό ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες του γιατρού και ξεκινήστε απαλά.
Εάν ο τραυματισμός ενός ατόμου απαιτεί χειρουργική επέμβαση, ο χρόνος ανάρρωσης θα εξαρτηθεί από τη φύση της διαδικασίας. Ένας γιατρός θα είναι σε θέση να παρέχει πληροφορίες σχετικά με το πιθανό χρονικό διάστημα της ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση.
Πότε να δείτε γιατρό
Είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό για τυχόν επώδυνο μυϊκό στέλεχος για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση και κατάλληλη θεραπεία.
Εάν ένα άτομο ακούει έναν ήχο που αναδύεται όταν συμβαίνει ο τραυματισμός, αυτό μπορεί να υποδηλώνει μυϊκό δάκρυ. Ένα δάκρυ είναι ένα σοβαρό στέλεχος που θα χρειαστεί ιατρική βοήθεια.
Εάν ο πόνος από έναν τραυματισμό επιδεινωθεί αντί για καλύτερο, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ένα άτομο πρέπει να ζητήσει ιατρική βοήθεια.
Άλλα συμπτώματα που δείχνουν την ανάγκη επίσκεψης σε γιατρό περιλαμβάνουν:
- σοβαρό πρήξιμο που καθιστά δύσκολη τη μετακίνηση της τραυματισμένης περιοχής
- δυσκολία κάμψης ή ισιώματος της πληγείσας περιοχής
- σημαντικές μώλωπες
Οι άνθρωποι πρέπει να δουν έναν γιατρό εάν ο τραυματισμός τους τους εμποδίζει να ολοκληρώσουν τις συνήθεις σωματικές τους δραστηριότητες.
Αποψη
Τα μυϊκά στελέχη μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. Το να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να αποκαταστήσετε τον τεταμένο μυ μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ανακάμψει και να επιστρέψει στο προηγούμενο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Η εκτέλεση μερικών απλών ασκήσεων τεντώματος, με την έγκριση του γιατρού, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.
Εάν ο πόνος επιδεινωθεί ή παρεμποδιστεί των καθημερινών δραστηριοτήτων, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε γιατρό.
