Κορυφαίες 10 συμβουλές για κρύο καιρό για ψωριασική αρθρίτιδα

Η ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να εκδηλωθεί κατά τους κρύους χειμερινούς μήνες. Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να ανακουφίσουν τα συμπτώματά τους με διάφορες θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Η ψωριασική αρθρίτιδα (ΨΑ) επηρεάζει περίπου το 30% των ατόμων που έχουν ψωρίαση. Αυτός ο τύπος αρθρίτιδας μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άτομα χωρίς ψωρίαση.

Ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις σε πολλούς ανθρώπους και σε άτομα με αρθρίτιδα ή άλλες παθήσεις των αρθρώσεων μπορεί να εμφανίσουν σημαντικές εξάρσεις συμπτωμάτων.

Το PsA προκαλεί φλεγμονή και πόνο στις αρθρώσεις. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ο κρύος καιρός επιδεινώνει τα συμπτώματα, αλλά λίγες μελέτες έχουν διερευνήσει αυτή τη σχέση.

Οι κρύες θερμοκρασίες και η χαμηλή υγρασία μπορούν να συμβάλουν στις χειμερινές εξάρσεις της ψωρίασης. Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση και να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τη φλεγμονή του δέρματος και των αρθρώσεων και τον σχετικό πόνο.

1. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να καταπραΰνει τις αρθρώσεις και τους μυς.

Το απλό μπάνιο σε ζεστό νερό μπορεί να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις, μειώνοντας το πρήξιμο και τη φλεγμονή.

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα πολλών τύπων μυοσκελετικών παθήσεων, όπως αρθρίτιδα, ινομυαλγία και πόνο στην πλάτη.

Στην ιδανική περίπτωση, το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό ή κρύο, περίπου 92-100 ° F (33-38 ° C). Στόχος να μουλιάσετε για περίπου 20 λεπτά.

Δοκιμάστε μερικές απαλές εκτάσεις μετά το μπάνιο για να διατηρήσετε τους αρμούς και τους μυς ελαστικούς για περισσότερο.

2. Φορέστε τα σωστά ρούχα

Οι ειδικοί συμβουλεύουν συχνά τα άτομα με ψωρίαση να φορούν φυσικά, μαλακά, αναπνεύσιμα υφάσματα, όπως το βαμβάκι. Για να παραμείνετε ζεστοί το χειμώνα, δοκιμάστε να φορέσετε ένα βασικό στρώμα βαμβακιού και προσθέστε στρώματα θερμότερων υφασμάτων.

Όταν αγοράζετε στρώσεις βάσης, επιλέξτε μακρυμάνικα βαμβακερά τοπ, κολάν ή μακριά μανίκια.

Ο στόχος είναι να καλυφθεί όσο το δυνατόν περισσότερο δέρμα. Αυτό θα το αποτρέψει από την επαφή με τυχόν ερεθιστικές ίνες στα εξωτερικά ρούχα.

Διάφορες μάρκες μακρυά johns και άλλα θερμικά ρούχα είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο.

Για να είστε εξαιρετικά ασφαλείς, επιλέξτε 100% βαμβάκι για τα εξωτερικά στρώματα, όταν είναι δυνατόν.

3. Φέρτε μαζί σας θερμικά γάντια

Πολλά άτομα με ΨΑ παρουσιάζουν οδυνηρές και πρησμένες αρθρώσεις στα χέρια. Φορώντας αδιάβροχα, μονωμένα γάντια μπορεί να προστατεύσει τους αρμούς από κρύες και υγρές συνθήκες.

Όταν επιλέγετε γάντια, βεβαιωθείτε ότι αφήνουν το χέρι να λυγίσει χωρίς υπερβολική αντίσταση. Αυτό καθιστά δυνατή τη συγκράτηση των πραγμάτων χωρίς να ασκείται υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις.

Τα θερμικά γάντια είναι διαθέσιμα σε υπαίθρια καταστήματα και online.

4. Άσκηση τακτικά

Ένα άτομο που ασκεί τακτικά σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να στραφεί σε εσωτερικούς χώρους.

Οι τακτικές σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία, μπορεί να είναι λιγότερο ευχάριστες τους κρύους χειμερινούς μήνες, ειδικά για άτομα με ΨΑ.

Ωστόσο, αυτά τα είδη δραστηριοτήτων διατηρούν τις αρθρώσεις κινητές και ευέλικτες. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση του σωματικού βάρους κάτω, γεγονός που αποτρέπει την υπερφόρτωση των αρθρώσεων.

Για πιο άνετη άσκηση σε εξωτερικούς χώρους κατά τους χειμερινούς μήνες, δοκιμάστε να φοράτε επιπλέον ρούχα, όπως θερμικά γάντια. Αυτά βοηθούν στη μόνωση των αρθρώσεων, προστατεύοντάς τους από το κρύο.

Εναλλακτικά, δοκιμάστε να ανταλλάξετε υπαίθριες δραστηριότητες για μια τακτική ρουτίνα εσωτερικής άσκησης, όπως η γιόγκα. Μια συστηματική ανασκόπηση από το 2019 υποδηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία φλεγμονωδών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας, βοηθώντας στη διατήρηση της φλεγμονής.

Οι οδηγίες που δημοσιεύθηκαν το 2019 προτείνουν δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως tai chi, yoga ή κολύμβηση, για άτομα με ΨΑ.

5. Δοκιμάστε ασκήσεις με νερό

Η άσκηση σε θερμαινόμενη πισίνα είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε την κυκλοφορία και να χαλαρώσετε τις δύσκαμπτες και πόνους αρθρώσεις κατά τους χειμερινούς μήνες.

Ωστόσο, σημειώστε ότι το χλωριωμένο νερό μπορεί να ερεθίσει ή να στεγνώσει το δέρμα εάν ένα άτομο έχει ψωρίαση του δέρματος.

Το νερό παρέχει έναν συνδυασμό αντοχής και πλευστότητας, ο οποίος είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για άτομα με ΨΑ. Η αντίσταση αυξάνει την ένταση της άσκησης, ενώ η πλευστότητα βοηθά στη στήριξη του σωματικού βάρους και στην ανακούφιση της πίεσης στις αρθρώσεις.

Ένα άτομο με ΨΑ μπορεί να επωφεληθεί από την υδροθεραπεία, η οποία είναι ένα σύνολο εποπτευόμενων, δομημένων ασκήσεων που πραγματοποιούνται σε πισίνα με ζεστό νερό.

Μια μελέτη του 2013 πήρε συνέντευξη από 10 άτομα με ΨΑ σχετικά με τις εμπειρίες τους με την υδροθεραπεία. Η πλειοψηφία ανέφερε ότι είχε βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, τη δύναμη και την ισορροπία τους και είχε μειωμένη δυσκαμψία και πόνο.

Για να επιβεβαιωθεί εάν η υδροθεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ΨΑ, οι επιστήμονες εξακολουθούν να χρειάζονται έρευνα υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών.

6. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα

Ένας καλός τρόπος για να εξουδετερώσετε τα αποτελέσματα ξήρανσης της κεντρικής θέρμανσης είναι να χρησιμοποιήσετε έναν εσωτερικό υγραντήρα. Αυτές οι μονάδες αντικαθιστούν κάποια υγρασία στον αέρα, γεγονός που βοηθά στο να μην στεγνώσει το δέρμα.

Οι χρήστες μπορούν να συγκρίνουν μάρκες υγραντήρων στο διαδίκτυο.

7. Δοκιμάστε τη φωτοθεραπεία

Κατά τους χειμερινούς μήνες, ο συννεφιασμένος καιρός και οι μειωμένες ώρες της ημέρας μειώνουν τα επίπεδα έκθεσης στον ήλιο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εκρήξεις ψωρίασης σε ορισμένα άτομα.

Όταν τα συμπτώματα της ψωρίασης επιδεινωθούν, μπορούν να προκαλέσουν ΨΑ, αν και τα δύο ζητήματα δεν συνδέονται πάντα.

Η φωτοθεραπεία, ή η θεραπεία με φως, παρέχει ελεγχόμενες ποσότητες υπεριώδους φωτός στο δέρμα και αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ψωρίασης. Οι θεραπείες φωτοθεραπείας περιλαμβάνουν τη φωτοθεραπεία υπεριώδους Β (UVB) και τη θεραπεία με ψωραλένη + υπεριώδη Α (PUVA).

Φωτοθεραπεία UVB

Οι ακτίνες UVB υπάρχουν στο φυσικό φως του ήλιου. Η τακτική έκθεση των προσβεβλημένων περιοχών του δέρματος στο UVB μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της ανάπτυξης των ψωριασικών κυττάρων του δέρματος.

Οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν βραχυπρόθεσμη επιδείνωση του ερεθισμού του δέρματος πριν παρατηρήσουν βελτιώσεις.

Ένας γιατρός ή ένας δερματολόγος μπορεί να παρέχει τη θεραπεία σε ιατρικό περιβάλλον. Ή, ένα άτομο μπορεί να μάθει να χρησιμοποιεί μια μονάδα φωτός και να κάνει τη θεραπεία στο σπίτι. Τα φώτα UVB είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο.

Θεραπεία PUVA

Η θεραπεία PUVA χρησιμοποιεί επίσης ακτίνες που υπάρχουν στο φως του ήλιου.Όπως οι ακτίνες UVB, οι υπεριώδεις ακτίνες Α επιβραδύνουν την υπερβολική ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των εκρήξεων ψωρίασης.

Για να λειτουργήσει αυτό, ένα άτομο πρέπει επίσης να πάρει το φάρμακο psoralen που ευαισθητοποιεί το φως.

Το PUVA μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμες παρενέργειες, όπως ναυτία και προσωρινή επιδείνωση του ερεθισμού του δέρματος. Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με φάρμακα και θεραπείες στο σπίτι που μπορεί να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση αυτών των επιπτώσεων.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία φωτός για την ψωρίαση εδώ.

8. Εξασκηθείτε καλές συνήθειες ύπνου

Η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων ΨΑ.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το να έχουν λιγότερες ώρες ημέρας διαταράσσει τον κύκλο ύπνου τους, κάνοντάς τους να αισθάνονται κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για άτομα με ΨΑ, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τον χρόνιο πόνο και άλλα συμπτώματα, και αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης παρέχει τις ακόλουθες συμβουλές για την επίτευξη και τη διατήρηση καλών συνηθειών ύπνου:

• Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου κάθε βράδυ.
• Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τον καπνό πριν τον ύπνο.
• Περιορίστε το χρόνο οθόνης πριν από το κρεβάτι.
• Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης ή χαμηλό φωτισμό περιβάλλοντος στο υπνοδωμάτιο για να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου.
• Φορέστε μάσκα ματιών και ωτοασπίδες για να εξασφαλίσετε έναν ήρεμο ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε μια συσκευή θεραπείας φωτός όλη την ημέρα. Αυτά μιμούνται το φυσικό φως της ημέρας και μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι ενός ατόμου.
• Περιορίστε τους ημερήσιους ύπνους στα 30 λεπτά.
• Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε συνήθειες που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο.

9. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι μια ορμόνη απαραίτητη για τη διατήρηση υγιών οστών και δέρματος. Το σώμα παράγει το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D όταν το δέρμα εκτίθεται στο φως του ήλιου.

Επειδή υπάρχουν λιγότερες ώρες ημέρας το χειμώνα, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της σεζόν.

Μια μελέτη του 2015 εξέτασε τη σχέση μεταξύ βιταμίνης D-3 και PsA. Μεταξύ των ατόμων με ΨΑ, εκείνοι με ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D3 είχαν μεγαλύτερη δραστηριότητα νόσου ΨΑ.

Μεταξύ των ατόμων με ψωρίαση, τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D συσχετίστηκαν επίσης με πιο σοβαρές δερματικές αλλοιώσεις.

Μια ανασκόπηση του 2015 διερεύνησε την αποτελεσματικότητα των χαπιών βιταμίνης D και των τοπικών θεραπειών βιταμίνης D για την ψωρίαση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και οι δύο τύποι θεραπειών βιταμίνης D θα μπορούσαν να βελτιώσουν τα συμπτώματα.

10. Ενυδατώνετε τακτικά

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, κρύοι άνεμοι και χαμηλή εξωτερική υγρασία μπορούν να στεγνώσουν το δέρμα. Η κεντρική θέρμανση μπορεί να αυξήσει το πρόβλημα, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα ψωρίασης.

Το διάλυμα κολλοειδούς πλιγούρι βρώμης (CO) είναι μια φυσική ενυδατική κρέμα από λεπτή αλεσμένη βρώμη. Σχηματίζει ένα προστατευτικό φράγμα πάνω στο δέρμα και αυτό βοηθά στο κλείδωμα της υγρασίας.

Το CO έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων φλεγμονωδών παθήσεων που σχετίζονται με το δέρμα.

Ένα άτομο μπορεί να αγοράσει κρέμες και λοσιόν που περιέχουν CO σε φαρμακεία και διαδικτυακά.

Εναλλακτικά, δοκιμάστε να κάνετε μπάνιο σε ένα σπιτικό διάλυμα CO. Τυλίξτε μια χούφτα βρώμης σε ένα πανί μουσελίνας και δέστε το πανί κάτω από μια βρύση με ζεστό, τρεχούμενο νερό.

Μετά το μπάνιο, χτυπήστε απαλά το δέρμα με μια μαλακή, καθαρή πετσέτα. Εφαρμόστε ένα στρώμα ενυδατικής κρέμας στο δέρμα ενώ είναι ακόμα υγρό για να βοηθήσει να σφραγιστεί η υγρασία.

Περίληψη

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ο κρύος, ξηρός καιρός και οι μειωμένες ώρες της ημέρας μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ΨΑ. Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να κάνει πολλά πράγματα για να μειώσει αυτές τις επιπτώσεις στο δέρμα και τις αρθρώσεις του.

Η διατήρηση του δέρματος ενυδατωμένη και η χρήση κατάλληλων ενδυμάτων είναι σημαντικά για την προστασία από τα στοιχεία.

Οι μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατήρηση υγιούς προγράμματος ύπνου και άσκησης και η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D, είναι επίσης σημαντικές.

Κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, η λήψη αυτών των μέτρων μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ατόμων με ΨΑ.