Χρήσεις μεθυλσουλφονυλομεθανίου
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο, ή MSM, είναι μια φυσική ένωση σε τρόφιμα όπως φρέσκα λαχανικά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το MSM παρέχει μια πηγή φυσικού θείου, η οποία παίζει ρόλο σε πολλές από τις διαδικασίες του σώματος. Οι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν MSM μέσω συμπληρωμάτων.
Συνήθως, τα συμπληρώματα MSM περιέχουν μια συνθετική μορφή MSM. Οι κύριες χρήσεις για τα συμπληρώματα MSM περιλαμβάνουν:
- αρθρίτιδα
- πόνος στις αρθρώσεις
- αποκατάσταση μυών μετά την άσκηση
- ανακούφιση από αλλεργίες
Πολλά από τα οφέλη του MSM συνδέονται με την αντιφλεγμονώδη δράση του. Η φλεγμονή είναι ένας παράγοντας σε πολλές καταστάσεις υγείας, όπως αρθρίτιδα, αλλεργίες και δερματικές παθήσεις. Με τη μείωση της φλεγμονής, το MSM μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει ορισμένα συμπτώματα.
Ορισμένες μικρές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το MSM μπορεί να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία διαφόρων ιατρικών παθήσεων. Τα παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερα τεκμηριωμένες χρήσεις για MSM σε ιατρικές μελέτες.
Θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και του πόνου στις αρθρώσεις
Η οστεοαρθρίτιδα, η οποία προσβάλλει περίπου 27 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι επιδείνωση του χόνδρου σε μία ή περισσότερες από τις αρθρώσεις. Συνήθως επηρεάζει τα γόνατα, τους γοφούς, την κάτω πλάτη, τα χέρια και τα δάχτυλα. Μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο.
Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων MSM μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα αρθρίτιδας ή να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις.
Μια μελέτη 100 ενηλίκων ηλικίας άνω των 50 ετών έλαβε είτε συμπλήρωμα MSM είτε εικονικό φάρμακο. Το συμπλήρωμα MSM είχε επίσης εκχυλίσματα βιταμίνης C, κολλαγόνου και neem και corydalis. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα άτομα που έλαβαν το συμπλήρωμα MSM για 12 εβδομάδες βίωσαν βελτιώσεις στον πόνο στις αρθρώσεις, στη δυσκαμψία και στο πρήξιμο.
Μια άλλη διπλή-τυφλή μελέτη έδειξε 100 ενήλικες συμμετέχοντες που είχαν οστεοαρθρίτιδα ισχίου ή γόνατος. Πήραν συμπληρώματα MSM και ανέφεραν βελτίωση στα συμπτώματα αρθρίτιδας και καλύτερη απόδοση στις καθημερινές δραστηριότητες από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Η δοσολογία MSM ήταν 6 γραμμάρια (g) την ημέρα για 26 εβδομάδες.
Αν και είναι δημοφιλές ως θεραπεία φυσικής αρθρίτιδας, το MSM μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας δηλώνει ότι επί του παρόντος δεν υπάρχουν μεγάλες, καλά ελεγχόμενες μελέτες για το MSM.
Μια μετα-ανάλυση του 2018 διαπίστωσε ότι το MSM μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας βραχυπρόθεσμα, αλλά η σημασία του κλινικά δεν ήταν σαφής.
Προώθηση της ανάρρωσης μετά την άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για καλή υγεία. Ωστόσο, οι ενεργειακές απαιτήσεις της άσκησης μπορούν να προκαλέσουν οξειδωτικό στρες στους μύες και τους ιστούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινό πόνο και δυσφορία μετά από μια προπόνηση.
Τα συμπληρώματα MSM μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του πόνου μετά την προπόνηση και του στρες στους ιστούς. Ορισμένες μικρές μελέτες δείχνουν ότι θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για αυτό, όπως:
- Μια μελέτη 16 μη εκπαιδευμένων υγιών ανδρών, η οποία υποδηλώνει ότι η λήψη συμπληρώματος MSM βοηθά στη μείωση των βιοδεικτών του οξειδωτικού στρες μετά την άσκηση. Αυξήθηκε επίσης η ποσότητα αντιοξειδωτικού στο σώμα τους.
- Μια μελέτη σε 22 ενήλικες από μια λίστα μισού μαραθωνίου, η οποία δείχνει ότι όσοι έλαβαν MSM είχαν λιγότερο πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις μετά την εκτέλεση του μισού μαραθωνίου από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Η δοσολογία του MSM ήταν 3 g που έλαβαν οι συμμετέχοντες για 21 ημέρες πριν από τον αγώνα και 2 ημέρες μετά.
- Μια μελέτη για 24 άνδρες που εκπαιδεύτηκαν στην άσκηση, διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν 3 g MSM ημερησίως για 14 ημέρες είχαν λιγότερο πόνο και δυσφορία μετά την άσκηση από αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όλες αυτές οι μελέτες ήταν μικρές και δεν εξέτασαν μια μεγάλη ομάδα συμμετεχόντων.
Αντιμετώπιση αλλεργιών
Οι ρινικές αλλεργίες ή η αλλεργική ρινίτιδα, είναι μια απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος σε κάτι που συνήθως είναι αβλαβές. Οι ρινικές αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν φτέρνισμα, κνησμό, υδαρή μάτια και βήχα όταν ένα άτομο έχει έκθεση σε αλλεργιογόνο, όπως γύρη, σκόνη, ζώο, ή μούχλα.
Σε μια διπλή-τυφλή μελέτη, τα άτομα που έλαβαν ημερήσια δόση 3 g MSM είχαν μειώσεις πάνω από 50 τοις εκατό στα συμπτώματα αλλεργίας τους.
Πρόληψη ή θεραπεία ελκών
Τα έλκη του στομάχου, επίσης γνωστά ως γαστρικά έλκη, είναι πληγές που εμφανίζονται στο στομάχι. Μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως πόνο στο στομάχι, αιμορραγία, έμετο και απώλεια βάρους.
Μια μελέτη σε ποντίκια διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με MSM θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη των γαστρικών ελκών. Τα ποντίκια που έλαβαν το MSM είχαν κάποια προστασία του στρώματος βλέννας στο στομάχι, το οποίο καταστράφηκε από πεπτικά έλκη.
Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι το MSM έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή του οξειδωτικού στρες στους ιστούς του στομάχου.
Rosacea και φλεγμονή του δέρματος
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν MSM τοπικά, που σημαίνει ότι το εφαρμόζουν στο δέρμα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αντιφλεγμονώδης δύναμη του MSM μπορεί να βοηθήσει συγκεκριμένες δερματικές παθήσεις όταν εφαρμόζεται ως κρέμα.
Μια παλαιότερη διπλή-τυφλή μελέτη του 2008 σε 46 άτομα με ροδόχρου ακμή έδειξε ότι παρουσίασαν βελτίωση στα συμπτώματά τους μετά τη χρήση κρέμας MSM. Η κρέμα περιείχε επίσης σιλυμαρίνη ή γαϊδουράγκαθο. Ωστόσο, καμία μεγαλύτερη ή πιο πρόσφατη μελέτη δεν έχει συνδυάσει αυτά τα ευρήματα.
Παρά την έλλειψη ιατρικών μελετών, το MSM είναι μια φυσική πηγή θείου, η οποία θα μπορούσε να είναι ευεργετική για το δέρμα. Οι δερματολόγοι έχουν συνταγογραφήσει εδώ και καιρό κρέμες θείου και πλύσεις για τη θεραπεία παθήσεων του δέρματος, συμπεριλαμβανομένης της ροδόχρου ακμής και της ακμής. Το τοπικό θείο έχει φυσικές αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Πώς να πάρετε MSM για οφέλη για την υγεία
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) αναφέρει ότι το MSM είναι «Γενικά αναγνωρισμένο ως ασφαλές» ή GRAS, σε τυπικές δόσεις. Πολλές μελέτες για το MSM χρησιμοποιούν δόσεις περίπου 3 g την ημέρα.
Τα συμπληρώματα MSM διατίθενται σε μορφή κάψουλας ή σκόνης και οι χρήστες μπορούν να τα αγοράσουν στο διαδίκτυο.
Η λήψη περισσότερου MSM από την οδηγία δεν φαίνεται να παρέχει καλύτερα αποτελέσματα. Στη μελέτη αλλεργίας που αναφέρθηκε προηγουμένως σε αυτό το άρθρο, τα άτομα που έλαβαν 12 g MSM είχαν λιγότερη ανακούφιση από την αλλεργία από αυτά που έλαβαν 3 g.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να εφαρμόσουν μια κρέμα που περιέχει MSM στο δέρμα. Θα πρέπει να αναζητήσουν ένα προϊόν που καθορίζει πόσο MSM περιέχει και πόσο συχνά να το εφαρμόσει.
Τα άτομα που χρησιμοποιούν ήδη συνταγογραφούμενες κρέμες για ροδόχρου ακμή ή άλλες δερματικές παθήσεις πρέπει να ρωτήσουν τον δερματολόγο τους πριν δοκιμάσουν την κρέμα MSM.
Πιθανοί κίνδυνοι και παρενέργειες του MSM
Η λήψη υπερβολικών ποσοτήτων MSM θα μπορούσε να έχει ανεπιθύμητα και δυνητικά επικίνδυνα αποτελέσματα. Μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι εκείνα τα ζώα που έλαβαν τυπικές ανθρώπινες δόσεις είδαν βελτίωση στην υγεία του χόνδρου του γόνατος.
Ωστόσο, όταν οι ερευνητές έδωσαν στους αρουραίους 100 φορές την τυπική ανθρώπινη δόση, παρουσίασαν συρρίκνωση πολλών οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος και του σπλήνα.
Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συμβουλεύει τους ανθρώπους που παίρνουν αραιωτικά αίματος για να αποφύγουν το MSM Αναφέρουν επίσης ότι το MSM μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές ή διάρροια.
Τα περισσότερα άτομα μπορούν να πάρουν το συνηθισμένο εύρος 3 g ημερησίως καψουλών, σκόνης ή κρέμας χωρίς σοβαρές παρενέργειες. Οι άνθρωποι πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό προτού πάρουν το συμπλήρωμα μακροπρόθεσμα, ωστόσο. Μια μελέτη δείχνει ότι τα επίπεδα MSM στο σώμα μπορεί να αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου.
Περίληψη
Μερικές μικρές μελέτες δείχνουν ότι το MSM μπορεί να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία διαφόρων ιατρικών παθήσεων. Είναι συνήθως ασφαλές όταν οι άνθρωποι το παίρνουν σε κανονικές δόσεις περίπου 3 g την ημέρα.
Το MSM μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε για όσους αναζητούν μια φυσική εναλλακτική λύση για πόνο στην αρθρίτιδα, πόνο μετά την άσκηση, εποχιακές αλλεργίες ή ροδόχρου ακμή.
Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά και άτομα που έχουν παθήσεις υγείας πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν λάβουν MSM. Μπορεί να μην είναι ασφαλές ή να συνιστάται για αυτούς τους ανθρώπους.
