Ποιες είναι οι καλύτερες φυσικές θεραπείες για PCOS;
Οι φυσικές θεραπείες και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).
Το PCOS είναι μια σύνθετη ορμονική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία.
Αν και οι ερευνητές δεν γνωρίζουν την ακριβή αιτία του PCOS, υποψιάζονται ότι η ρύθμιση των ορμονών του σώματος, όπως η ινσουλίνη και η τεστοστερόνη, μπορεί να είναι υπεύθυνη.
Τα συμπτώματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν:
- ακανόνιστες περιόδους
- ακμή
- κύστεις των ωοθηκών
- ανάπτυξη μαλλιών στο πρόσωπο, στο στήθος ή σε άλλα μέρη του σώματος
- αραίωση μαλλιών
- αύξηση βάρους
- αγονία
Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για PCOS, πολλές ιατρικές θεραπείες, όπως το χάπι ελέγχου των γεννήσεων, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων του.
Ωστόσο, ορισμένοι προτιμούν μια πιο φυσική προσέγγιση. Λειτουργούν αυτές οι μέθοδοι; Υποστηρίζει η ιατρική έρευνα τη χρήση τους; Βρήκαν οι ερευνητές ότι είναι ασφαλείς;
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για επτά φυσικούς τρόπους διαχείρισης του PCOS.
1. Απώλεια βάρους
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένα κρίσιμο μέρος του ελέγχου των συμπτωμάτων του PCOS.
Τα άτομα με PCOS συνήθως φέρουν επιπλέον βάρος, το οποίο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο.
Οι γιατροί δεν γνωρίζουν εάν το PCOS καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους ή εάν το υπερβολικό βάρος επιδεινώνει τα συμπτώματα του PCOS.
Και στις δύο περιπτώσεις, η απώλεια του 5% του σωματικού βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PCOS.
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής με υγιεινά τρόφιμα και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να μειώσουν τον κίνδυνο επιπλοκών στην υγεία.
2. Αλλαγές στη διατροφή
Η αλλαγή της διατροφής είναι ουσιαστικό μέρος της διαχείρισης του PCOS. Τα άτομα με PCOS τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, μια ορμόνη που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για τη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα.
Εάν το σώμα έχει σταθερά υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, μπορεί να σταματήσει να ανταποκρίνεται επίσης στην ορμόνη. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να παραμείνουν υψηλά.
Το ιατρικό όνομα για αυτό είναι αντίσταση στην ινσουλίνη και είναι πρόδρομος του διαβήτη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι πολύ συχνή σε άτομα με PCOS και μπορεί να καταστήσει δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα αυξάνονται τα υψηλότερα αφού ένα άτομο τρώει τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, ζάχαρη ή και τα δύο.
Η εξάλειψη απλών υδατανθράκων και σακχάρου από τη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης σε χαμηλά επίπεδα. Αυτό μπορεί να σημαίνει αποφυγή προϊόντων όπως:
- άσπρο ψωμί
- λευκά ζυμαρικά
- άσπρο ρύζι
- δημητριακό
- μπισκότα
- μάρκες
- σόδα
- χυμός
- μπάρες granola
Σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες, οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά και δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τόσο υψηλά. Ορισμένες κοινές πηγές σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
- ολικής αλέσεως
- ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά
- καστανό ρύζι
Η καλύτερη διατροφή για κάποιον με PCOS θα περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, πολλά φρούτα και λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή και το PCOS, συμπεριλαμβανομένων των τροφών για φαγητό και αποφυγής.
3. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό της απώλειας βάρους. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα χαμηλά.
Η άσκηση είναι επίσης ευεργετική για την υγεία της καρδιάς και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου.
Η καλή προπόνηση δεν πρέπει να σημαίνει χτύπημα στο γυμναστήριο - στην πραγματικότητα, η πιο αποτελεσματική προπόνηση είναι απολαυστική. Η άσκηση ενός αθλητισμού ή μιας δραστηριότητας που είναι διασκεδαστική θα ενθαρρύνει ένα άτομο να ασχοληθεί με αυτό με συνέπεια και να αποκομίσει τα περισσότερα οφέλη.
4. Συμπληρώματα
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής για να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων τους στο PCOS.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και ενδέχεται να επηρεάσουν τα φάρμακα ή τις ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
Μια ανασκόπηση του 2017 εξέτασε 24 μελέτες για να διαπιστώσει εάν τα συμπληρώματα διατροφής ήταν ασφαλή, αποτελεσματικοί τρόποι διαχείρισης του PCOS. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές θεώρησαν:
- ωμέγα-3 ιχθυέλαιο
- χρώμιο
- σελήνιο
- βιταμίνη D
- βιταμίνη D συν ασβέστιο
- σύμπλεγμα βιταμίνης Β
- ινοσιτόλη
Οι συγγραφείς δεν βρήκαν στοιχεία υψηλής ποιότητας ότι αυτά τα συμπληρώματα ήταν αποτελεσματικά και δεν υπήρχαν στοιχεία για την ασφάλειά τους.
Ωστόσο, αναφέρουν στοιχεία χαμηλής ποιότητας ότι η ινοσιτόλη και το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με PCOS με κάποιους τρόπους.
5. Φυτικά προϊόντα
Μερικά συμπληρώματα βοτάνων είναι επίσης δημοφιλή μεταξύ των ατόμων με PCOS.
Μια ανασκόπηση του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική BMC εξέτασε 33 μελέτες για να προσδιορίσει εάν τα στοιχεία έδειξαν ότι οποιοδήποτε φυτικό συμπλήρωμα θα μπορούσε να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων του PCOS.
Οι ερευνητές βρήκαν Vitex agnus-castus και Cimicifuga racemosa να είναι πιο αποτελεσματική στη διαχείριση της ακανόνιστης ωορρηξίας και της επακόλουθης στειρότητας.
Το συμπέραναν επίσης ότι Cinnamomum cassia μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία μεταβολικών επιπλοκών του PCOS.
Το FDA δεν ρυθμίζει τα φυτικά προϊόντα και αυτά μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή ιατρικές παθήσεις.
6. CBD
Υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για τη χρήση ελαίου κανναβιδιόλης (CBD) για τη θεραπεία πολλών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του PCOS. Η CBD προέρχεται από το Κάνναβη sativa φυτό.
Η έρευνα για αυτό το φυτό και τα οφέλη για την υγεία είναι ακόμη στα σπάργανα, οπότε υπάρχουν πολλά που οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν.
Παρόλο που δεν υπάρχουν τρέχουσες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της CBD στο PCOS, κάποια πρώιμη έρευνα έδειξε ότι μπορεί να βοηθήσει με το άγχος και την αϋπνία, και οι δύο είναι κοινές σε άτομα με την πάθηση.
7. Προβιοτικά
Πρόσφατα, οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να δίνουν μεγάλη προσοχή στα τρισεκατομμύρια βακτήρια που ζουν στα έντερα.
Οι ερευνητές έχουν συνδέσει τώρα αλλοιώσεις στο περιβάλλον του εντέρου ή στο μικρόβιο με πολλές ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Μια μελέτη του 2016 σε ζώα διαπίστωσε ότι αυτές οι αλλοιώσεις μπορεί να επηρεάσουν ακόμη και τις ορμόνες του φύλου, συμπεριλαμβανομένων των ανδρογόνων και των οιστρογόνων, υποδηλώνοντας ότι το μικρόβιο μπορεί να παίζει ρόλο στην ανάπτυξη PCOS.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα βοήθησαν στην αντιστροφή των συμπτωμάτων του PCOS σε αρουραίους.
Η επιβεβαίωση ότι το μικρόβιο εμπλέκεται στο PCOS θα απαιτήσει περαιτέρω έρευνα. Ωστόσο, οι γιατροί θεωρούν γενικά ασφαλή τη λήψη προβιοτικών.
Οι φυσικές μέθοδοι βελτιώνουν τη γονιμότητα;
Η υπογονιμότητα μπορεί να προκύψει από ακανόνιστη ωορρηξία και εμμηνόρροια που προέρχεται από PCOS.
Όταν η ωορρηξία συμβαίνει σποραδικά, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί το εύφορο παράθυρο όταν ένα άτομο μπορεί να συλλάβει.
Η τακτική περίοδος μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχει η πιθανότητα ότι κάθε φυσική μέθοδος που αναφέρεται παραπάνω μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τα σχέδια σύλληψης, ειδικά εάν ένα άτομο θέλει να αποκτήσει ένα μωρό πολύ σύντομα.
Περίληψη
Το PCOS είναι ένα περίπλοκο σύνδρομο. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία, μια σειρά συμβατικών και εναλλακτικών θεραπειών μπορεί να διαχειριστεί τα συμπτώματα και τυχόν επιπλοκές.
Τα άτομα με PCOS πρέπει να παραμείνουν σε επικοινωνία με τους γιατρούς τους, προκειμένου να διασφαλιστεί ότι αντιμετωπίζονται όλες οι ανησυχίες τους.
