Γιατί ο κανονικός ύπνος μπορεί να ωφελήσει την καρδιά και το μεταβολισμό σας
Νέα έρευνα - η οποία δημοσιεύεται τώρα στο περιοδικό Επιστημονικές εκθέσεις - εξετάζει και τονίζει τη σημασία της τακτικής ώρας ύπνου για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς και του μεταβολισμού.
Οι καρδιομεταβολικοί κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με την έλλειψη ύπνου είναι πολυάριθμοι.
Αυτοί οι κίνδυνοι για την υγεία περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις.
Ωστόσο, το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία.
Μια μελέτη από πέρυσι ανέφερε ότι το «social jet lag» - δηλαδή, η διαφορά στον ύπνο και τον χρόνο αφύπνισης μεταξύ Σαββατοκύριακου και καθημερινών - μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Προηγούμενες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η παχυσαρκία και ο διαβήτης μπορεί να είναι στα χαρτιά για όσους πατούν το κουμπί αναβολής τα σαββατοκύριακα.
Τώρα, νέα έρευνα από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke στο Durham, NC, προσθέτει στα αυξανόμενα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι κανονικοί ύπνοι είναι το κλειδί για την υγεία της καρδιάς ενός ατόμου και την καλή λειτουργία του μεταβολισμού τους.
Jessica Lunsford-Avery, Ph.D. - επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφορικής επιστήμης από το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Duke - ηγήθηκε της νέας μελέτης.
Ώρες ύπνου και καρδιομεταβολική υγεία
Ο Lunsford-Avery και η ομάδα εξέτασαν τον τρόπο ύπνου σχεδόν 2.000 ενηλίκων ηλικίας 54–93, οι οποίοι δεν είχαν ιστορικό διαταραχών ύπνου.
Όλοι οι εθελοντές φορούσαν όλες τις συσκευές παρακολούθησης ύπνου που πήραν τις παραμικρές παραλλαγές στα πρότυπα ύπνου. Οι ενήλικες φορούσαν τις συσκευές για 7 ημέρες και κρατούσαν ημερολόγιο ύπνου.
Οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ των προτύπων ύπνου και των δεικτών του καρδιομεταβολικού κινδύνου και υπολόγισαν έναν 10ετή προβλεπόμενο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, υπέρτασης και διαβήτη τύπου 2, όπως υψηλό σάκχαρο στο αίμα και αιμοσφαιρίνη Α1.
Συνολικά, οι εθελοντές με ακανόνιστους χρόνους ύπνου είχαν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και υψηλότερα επίπεδα αιμοσφαιρίνης A1C και ήταν πιθανότερο να έχουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο την επόμενη δεκαετία από ότι άτομα με τακτικές συνήθειες ύπνου.
Επίσης, οι εθελοντές που πήγαν για ύπνο και ξύπνησαν σε διάφορες χρονικές στιγμές είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους από τους πιο πειθαρχημένους ομολόγους τους.
«Η παρατυπία [S] στα πρόβατα μπορεί να αποτελέσει στόχο για έγκαιρη αναγνώριση και πρόληψη καρδιομεταβολικών νόσων», καταλήγουν οι συγγραφείς. Ωστόσο, επισημαίνουν επίσης ότι η μελέτη τους είναι παρατηρητική και δεν μπορεί να πει τίποτα για την αιτιότητα.
«Από τη μελέτη μας», αναφέρει ο Lunsford-Avery, «δεν μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η παρατυπία του ύπνου οδηγεί σε κινδύνους για την υγεία ή εάν οι συνθήκες υγείας επηρεάζουν τον ύπνο. Ίσως όλα αυτά να επηρεάζουν το ένα το άλλο. "
«Ίσως υπάρχει κάτι για την παχυσαρκία που διαταράσσει την κανονικότητα του ύπνου», δηλώνει. "Ή, όπως δείχνει κάποια έρευνα, ίσως ο κακός ύπνος παρεμβαίνει στον μεταβολισμό του σώματος που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και είναι ένας φαύλος κύκλος."
«Με περισσότερη έρευνα», λέει ο Lunsford-Avery, «ελπίζουμε να καταλάβουμε τι συμβαίνει βιολογικά και ίσως τότε θα μπορούσαμε να πούμε τι έρχεται πρώτο ή ποιο είναι το κοτόπουλο και ποιο είναι το αυγό».
Σε κάθε περίπτωση, τα νέα ευρήματα βοηθούν στη διαπίστωση ποιος κινδυνεύει να αναπτύξει σοβαρές καρδιομεταβολικές καταστάσεις.
«Οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης είναι εξαιρετικά συχνές στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι εξαιρετικά δαπανηρές και αποτελούν επίσης αιτίες θανάτου σε αυτήν τη χώρα. Στο βαθμό που μπορούμε να προβλέψουμε άτομα που κινδυνεύουν από αυτές τις ασθένειες, ενδέχεται να είμαστε σε θέση να αποτρέψουμε ή να καθυστερήσουμε την εμφάνισή τους. "
Jessica Lunsford-Avery, Ph.D.
