Πώς συνδέεται ο διαβήτης και το άγχος;
Ο διαβήτης και το άγχος φαίνεται να συνδέονται με διάφορους σημαντικούς τρόπους. Δηλαδή, το άγχος μπορεί να συμβάλει και να είναι συνέπεια του διαβήτη.
Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ότι τα επίπεδα άγχους του αυξάνονται όταν πρέπει να προγραμματίσουν γεύματα και να μετρήσουν το σάκχαρο στο αίμα τους, ειδικά στα αρχικά στάδια της διάγνωσης του διαβήτη. Ωστόσο, το άγχος μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και γλυκοποιημένης αιμοσφαιρίνης ενός ατόμου.
Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τα υψηλά επίπεδα στρες κατά τη διάρκεια της ζωής με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε πώς το άγχος επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα. Εξετάζουμε επίσης τι λέει η έρευνα σχετικά με τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους τα άτομα με διαβήτη μπορούν να μειώσουν το άγχος.
Πώς επηρεάζει το άγχος τον διαβήτη και το σάκχαρο στο αίμα;
Η έρευνα δείχνει ότι ένα άτομο έχει μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 εάν εμφανίσει κατάθλιψη ή άγχος.
Οι ερευνητές συζητούν την πιθανή σχέση μεταξύ διαβήτη και άγχους από τον 17ο αιώνα.
Πιο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη και άγχος έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2.
Ένα άρθρο της αναθεώρησης από το 2010 αναφέρει ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, άγχος, άγχος ή συνδυασμό αυτών των καταστάσεων διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι διάφοροι στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει διαβήτη, όπως:
- αγχωτικά γεγονότα ζωής ή τραυματικές εμπειρίες
- γενικό συναισθηματικό στρες
- θυμός και εχθρότητα
- εργασιακό άγχος
- αναστατωμένος ύπνος
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Άμστερνταμ στις Κάτω Χώρες έχουν προτείνει πιθανές εξηγήσεις για το πώς διαφορετικά είδη στρες μπορούν να προκαλέσουν διαβήτη. Αυτά περιλαμβάνουν παράγοντες του τρόπου ζωής, επιδράσεις στα επίπεδα ορμονών και επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Αυτές οι εξηγήσεις για το πώς το άγχος επηρεάζει τον διαβήτη είναι μόνο θεωρίες. Μερικοί ερευνητές έχουν βρει ακόμη αντικρουόμενα στοιχεία ότι ο διαβήτης και το άγχος σχετίζονται. Για αυτούς τους λόγους, οι ερευνητές πρέπει να συνεχίσουν να μελετούν αυτές τις δύο προϋποθέσεις για να προσδιορίσουν εάν και πώς σχετίζονται.
Παρέχουμε περισσότερες λεπτομέρειες για αυτούς τους τρεις παράγοντες στις παρακάτω ενότητες:
Το άγχος επηρεάζει τους παράγοντες του τρόπου ζωής
Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να προκαλέσουν ένα άτομο να ασχοληθεί με ανθυγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής. Αυτές οι συνήθειες στον τρόπο ζωής μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη ενός ατόμου. Περιλαμβάνουν:
- τρώει μια κακή ποιότητα διατροφής
- χαμηλά επίπεδα άσκησης
- κάπνισμα
- υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Το άγχος επηρεάζει τις ορμόνες
Μια άλλη εξήγηση είναι ότι το συναισθηματικό στρες μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών ενός ατόμου, ενδεχομένως να διαταράξει το πόσο καλά λειτουργεί η ινσουλίνη.
Το άγχος μπορεί να ενεργοποιήσει τον υποθάλαμο άξονα των επινεφριδίων της υπόφυσης και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές, όπως υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και χαμηλότερα επίπεδα ορμονών φύλου. Τα επίπεδα αυτών των ορμονών επηρεάζουν τα επίπεδα ινσουλίνης.
Η κορτιζόλη είναι συνήθως γνωστή ως ορμόνη του στρες. Μπορεί επίσης να διεγείρει την παραγωγή γλυκόζης στο σώμα και να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα ενός ατόμου.
Άτομα με ανώμαλα επίπεδα ορμονών μπορεί να παρατηρήσουν ότι η αναλογία μέσης προς ισχίου αυξάνεται. Η αυξημένη αναλογία μέσης-ισχίου σημαίνει ότι το μέγεθος της μέσης γίνεται μεγαλύτερο από τα ισχία. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Το άγχος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι μια συγκεκριμένη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος στο χρόνιο στρες είναι παρόμοια με αυτήν που εμπλέκεται στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το άγχος επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου;
Για να προσδιοριστεί εάν τα αγχωτικά γεγονότα προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, οι άνθρωποι μπορούν να μετρήσουν τη γλυκόζη στο αίμα τους όλη την ημέρα. Πρέπει να σημειώσουν πώς αισθάνονται και πότε έφαγαν για τελευταία φορά.
Οι άνθρωποι μπορούν στη συνέχεια να δείξουν τις αναγνώσεις τους στον γιατρό τους για ανάλυση.
Εάν ο γιατρός παρατηρήσει ότι το άγχος μπορεί να επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα, μπορεί να εξερευνήσει διάφορες τεχνικές για να βοηθήσει ένα άτομο να ελέγξει τα επίπεδα του στρες.
Μείωση των επιπέδων άγχους
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά στα άτομα με διαβήτη να φροντίζουν το μυαλό τους όσο και το σώμα τους.
Το άγχος μπορεί να συμβάλει τόσο στον διαβήτη όσο και συνέπεια αυτού. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες.
Η στρατηγική που λειτουργεί καλύτερα για ένα άτομο μπορεί να είναι διαφορετική για το επόμενο άτομο. Η εξερεύνηση διαφορετικών επιλογών μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βρει τη στρατηγική που ταιριάζει καλύτερα σε αυτά.
Μια μελέτη του 2018 που πραγματοποιήθηκε σε μια κλινική στο Ιράν διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε εκπαίδευση σχετικά με την κοινωνική αντιμετώπιση του άγχους θα μπορούσε να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης τους.
Οι γιατροί χρησιμοποιούν επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης για να αξιολογήσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου τους τελευταίους 3 μήνες. Η βελτίωση της γλυκοποιημένης αιμοσφαιρίνης θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη.
Τα άτομα με διαβήτη και στρες μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης εάν ασκούν τεχνικές που μειώνουν το στρες. Οι στρατηγικές που αυξάνουν την αυτο-αποτελεσματικότητα αντιμετώπισης και την αντιληπτή κοινωνική τους υποστήριξη μπορεί να είναι αποτελεσματικές. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για να δοκιμάσετε:
Ενσυνειδητότητα
Οι ερευνητές έχουν μελετήσει τεχνικές μείωσης του στρες που βασίζονται στη συνείδηση σε άτομα που ζουν με διαβήτη.
Σε μια μελέτη του 2018, 29 άτομα με διαβήτη έλαβαν συνεδρίες προσοχής και εκπαίδευση, ενώ 30 άτομα στην ομάδα ελέγχου δεν το έκαναν. Τα άτομα που έλαβαν την εκπαίδευση είχαν σημαντικές βελτιώσεις στα αποτελέσματα της ψυχικής τους υγείας και στα μέτρα διαχείρισης του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης αίματος νηστείας και της γλυκοποιημένης αιμοσφαιρίνης.
Διαχείριση θυμού
Τα άτομα με διαβήτη που αισθάνονται θυμωμένοι πρέπει να προσπαθήσουν να καταλάβουν γιατί αισθάνονται έτσι.
Η κατανόηση της αιτίας του θυμού είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για την επίλυση του ζητήματος. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη παρέχει τις ακόλουθες συμβουλές για τον έλεγχο των θυμωμένων συναισθημάτων:
- Πάρτε μια αναπνοή ή πάρτε πολλές βαθιές αναπνοές, εάν χρειάζεται.
- Πίνουν νερό.
- Κάτσε κάτω.
- Χαλαρώνω.
- Ανακινήστε τα χέρια χαλαρά.
- Προσπαθήστε να σιγήσετε το μυαλό.
- Κάνε μια βόλτα.
Στρατηγικές μείωσης του στρες
Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία προτείνει τις ακόλουθες στρατηγικές μείωσης του στρες:
- Δοκιμάστε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από το άγχος, το οποίο μπορεί να είναι ένα μεγάλο έργο ή ένας αυξανόμενος λογαριασμός πιστωτικών καρτών.
- Άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται, όπως για 20 λεπτά με τα πόδια, τρέξιμο ή κολύμπι.
- Χαμογελάστε και γελάστε για να απελευθερώσετε το άγχος από τους μυς του προσώπου.
- Ζητήστε κοινωνική υποστήριξη από έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας.
- Δοκιμάστε διαλογισμό ή προσοχή.
Περίληψη
Οι ερευνητές προτείνουν ότι το άγχος μπορεί να συμβάλει και ως συνέπεια του διαβήτη. Τα άτομα που έχουν άγχος μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα ορισμένων ορμονών που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας της ινσουλίνης.
Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη ενός ατόμου.
Παρόλο που οι ερευνητές έχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το πώς συνδέονται ο διαβήτης και το άγχος, οι πραγματικές οδοί που συνδέουν τις δύο καταστάσεις παραμένουν άγνωστες.
Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να επιθυμούν να ζητήσουν βοήθεια για τη μείωση του άγχους τους. Οι ερευνητές έχουν μελετήσει διαφορετικές τεχνικές και πολλοί συμφωνούν ότι η μείωση του στρες έχει θετικά αποτελέσματα στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα.
Εάν οι τεχνικές διαχείρισης του στρες δεν είναι αποτελεσματικές ή εάν ένα άτομο αρχίζει να εμφανίζει σημάδια κατάθλιψης, θα πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό. Ένας ψυχοθεραπευτής ή ένας σύμβουλος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τη διάθεσή τους.
Οι τεχνικές μείωσης του στρες μπορεί να λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους αλλά όχι για άλλους. Το άγχος μπορεί επίσης να έχει διαφορετικά αποτελέσματα σε κάθε άτομο. Εάν ένα άτομο ζει με διαβήτη και χρόνιο στρες, μπορεί να διερευνήσει διαφορετικές στρατηγικές για την ανακούφιση του στρες και να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
