Υπάρχει μέσο βάρος για τους άνδρες;
Το μέσο βάρος για τους άνδρες ποικίλλει ανάλογα με τη χώρα, τη φυλή και την ηλικία. Ωστόσο, ένα μέσο βάρος δεν είναι απαραίτητα το ίδιο με ένα υγιές βάρος.
Το ιδανικό βάρος ενός ατόμου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το ύψος και η κατασκευή του. Η διατήρηση ενός σωστού βάρους είναι σημαντική για την υγεία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων, όπως καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
Αυτό το άρθρο εξετάζει το μέσο βάρος στους άνδρες και πώς διαφέρει μεταξύ διαφορετικών ομάδων και παγκόσμιων περιοχών. Συζητά επίσης πώς να καθορίσει ένα υγιές βάρος για έναν άνδρα, καθώς και παράγοντες κινδύνου για υπέρβαρο και τι μπορούν να κάνουν οι άνδρες για να βελτιώσουν το βάρος τους.
Γρήγορα γεγονότα σχετικά με το μέσο βάρος για τους άνδρες:
- Η χώρα, η φυλή, το ύψος και η ηλικία είναι όλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον μέσο όρο.
- Το μέσο βάρος για μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων δεν είναι απαραίτητα ένα υγιές βάρος.
- Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες γίνονται βαρύτερες και με αυτό έρχονται πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία.
Μέσο βάρος ανδρών στις Ηνωμένες Πολιτείες
Το μέσο βάρος για τους άνδρες ποικίλλει ανάλογα με μια σειρά παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του ύψους και της ηλικίας.
Δεν υπάρχει απλή απάντηση σε αυτήν την ερώτηση.
Όταν μιλάμε μόνο για τις ΗΠΑ, τότε ο μέσος άντρας, ηλικίας 20 ετών και άνω, ζυγίζει 197,6 λίβρες (λίβρες). Στέκεται επίσης περίπου 5 πόδια 9 ίντσες και έχει περιφέρεια μέσης 40 ίντσες. Αυτό είναι σύμφωνα με τα δεδομένα που συλλέχθηκαν από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) μεταξύ του 2015 και του 2016 και δημοσιεύθηκαν το 2018.
Αντίθετα, η μέση γυναίκα των ΗΠΑ είναι τόσο ελαφρύτερη και μικρότερη, με βάρος 170,6 λίβρες, ύψος 5 πόδια 3,7 ίντσες και μέση 38,2 ίντσες.
Στις ΗΠΑ, το μέσο βάρος για τους άνδρες ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Οι νεότεροι και οι μεγαλύτεροι άνδρες τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από εκείνους στη μέση ηλικία.
Ένας άλλος παράγοντας είναι το φυλετικό υπόβαθρο. Για παράδειγμα, οι άντρες της Ισπανίας που δεν είναι Ισπανόφωνοι τείνουν να είναι ελαφρύτεροι, αλλά επίσης, κατά μέσο όρο, μικρότεροι από τους άνδρες με μαύρο, λευκό ή μεξικάνικο.
Πίνακας 1. Μέσο βάρος και ύψος για άνδρες των ΗΠΑ ηλικίας άνω των 20 ετών, ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα.
Πίνακας 2. Μέσο βάρος και ύψος για άνδρες των ΗΠΑ ηλικίας άνω των 20 ετών ανάλογα με τη φυλή.
Μέσο βάρος παγκοσμίως
Σε παγκόσμιο επίπεδο, το μέσο βάρος αλλάζει ανάλογα με τη χώρα και την περιοχή.
Για παράδειγμα, οι Βόρειοι Αμερικανοί είναι κατά μέσο όρο βαρύτεροι από τους ανθρώπους από οποιαδήποτε άλλη γεωγραφική περιοχή, ενώ οι άνθρωποι στην Ασία είναι οι ελαφρύτεροι, κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με τους ανθρώπους σε όλα τα άλλα μέρη του κόσμου.
Βασίζεται σε μια μελέτη που συνδυάζει δεδομένα από άνδρες και γυναίκες.
Πίνακας 3. Μέσο βάρος σε ενήλικες (άνδρες και γυναίκες) ανά παγκόσμια περιοχή
Ιδανικό βάρος χρησιμοποιώντας δείκτη μάζας σώματος
Το ιδανικό βάρος ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το ύψος, την κατασκευή και την ηλικία.
Η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδος για τον προσδιορισμό ενός υγιούς βάρους είναι ο δείκτης μάζας σώματος ή ο ΔΜΣ. Αυτή η μέτρηση χρησιμοποιεί ύψος και βάρος για να εκτιμήσει την αναλογία σωματικού λίπους σε ένα άτομο.
Παρά το γεγονός ότι είναι μόνο μια εκτίμηση, ο ΔΜΣ αντιστοιχεί αρκετά καλά με πιο άμεσες προσεγγίσεις για τη μέτρηση του σωματικού λίπους.
Κανονικά, παρέχει μια αξιοπρεπή ένδειξη για το αν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή λιποβαρή για το ύψος του. Είναι επίσης γρήγορη, εύκολη και φθηνή.
Όποιος γνωρίζει το ύψος και το βάρος του μπορεί να επεξεργαστεί τον ΔΜΣ χρησιμοποιώντας αυτήν την ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή συμβουλευτείτε αυτούς τους πίνακες. Εναλλακτικά, ο ΔΜΣ μπορεί να υπολογιστεί χειροκίνητα χρησιμοποιώντας έναν από τους παρακάτω τύπους:
- βάρος σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με ύψος σε τετραγωνικά μέτρα, ή kg / m2
- βάρος σε λίβρες διαιρούμενο με ύψος σε ίντσες τετραγωνικά και πολλαπλασιασμένα επί 703 ή λίβρες / ίντσες 2 x 703
Ο ΔΜΣ ερμηνεύεται διαφορετικά για παιδιά και εφήβους. Ωστόσο, για ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω, ΔΜΣ:
- κάτω των 18,5 θεωρείται λιγότερο
- 18,5 έως 24,9 θεωρείται ένα υγιές βάρος
- 25 έως 29,9 θεωρείται υπέρβαρο
- πάνω από 30 θεωρείται παχύσαρκος
Βασισμένο σε ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9, αυτός ο πίνακας δίνει έναν γενικό οδηγό για το ιδανικό βάρος για έναν μέσο ενήλικο άνδρα συγκεκριμένου ύψους:
Πίνακας 4. Ιδανικό εύρος βάρους με βάση το ύψος και ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9.
Δυστυχώς, ο ΔΜΣ έχει τους περιορισμούς του. Τείνει να υπερεκτιμά ή να υποτιμά το σωματικό λίπος σε ορισμένες ομάδες ανθρώπων. Για παράδειγμα, στο ίδιο ΔΜΣ:
- Οι άνδρες, κατά μέσο όρο, έχουν λιγότερο σωματικό λίπος από τις γυναίκες
- Οι Ασιάτες, κατά μέσο όρο, έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους λευκούς
- Οι λευκοί, κατά μέσο όρο, έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους μαύρους
Ένας υψηλός ΔΜΣ μπορεί επίσης να προκύψει από το να είναι άπαχο ή μυώδες, όπως στην περίπτωση ενός αθλητή. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς είναι πυκνότερος και ζυγίζει περισσότερο από το λίπος.
Ο ΔΜΣ μπορεί επίσης να υποτιμά το σωματικό λίπος σε ηλικιωμένους ή σε άτομα που έχουν χάσει μυϊκή ή οστική μάζα.
Κίνδυνοι να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το μέσο βάρος για μια ομάδα ανθρώπων δεν είναι το ίδιο με ένα υγιές βάρος.
Εάν ο μέσος άνδρας των ΗΠΑ ζυγίζει 195,7 κιλά και έχει ύψος 5 πόδια 9, τότε ο ΔΜΣ του είναι 28,9. Αυτό τον βάζει σταθερά στην κατηγορία υπέρβαρων.
Σύμφωνα με τα στοιχεία του CDC από το 2011-2014, το 73% των ανδρών και το 66,2% των γυναικών στις ΗΠΑ εκτιμήθηκε ότι ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα με βάση το ΔΜΣ τους. Αυτά τα στοιχεία ήταν μόλις 60,9 και 51,4 τοις εκατό για την περίοδο 1988-1994. Οι ανοδικές τάσεις στο βάρος έχουν επίσης παρατηρηθεί σε άλλες ανεπτυγμένες χώρες.
Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο θέτει ένα άτομο σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης:
- διαβήτης τύπου 2
- στεφανιαία νόσος
- Εγκεφαλικό
- υψηλή πίεση του αίματος
- νόσος της χοληδόχου κύστης
- οστεοαρθρίτιδα
- μερικοί τύποι καρκίνου
- αναπνευστικά προβλήματα, όπως άπνοια ύπνου
Φτάνοντας και διατηρώντας το ιδανικό βάρος
Συνιστάται συνήθως τα άτομα με ΔΜΣ άνω των 30 να προσπαθούν να χάσουν βάρος. Άτομα με ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 πρέπει να προσπαθήσουν να αποτρέψουν περαιτέρω αύξηση βάρους. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος εάν έχουν δύο ή περισσότερους από τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου:
- οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή διαβήτη
- υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή LDL ή χαμηλή χοληστερόλη HDL, υψηλά τριγλυκερίδια, διαβήτης
- περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 40 ίντσες για άνδρες ή 35 ίντσες για γυναίκες
Ακόμη και η απώλεια μικρού βάρους μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης άλλων καταστάσεων.
Ένας γιατρός μπορεί να συμβουλεύσει εάν ένα άτομο πρέπει να χάσει βάρος ή απλά να σταματήσει να το παίρνει. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαμόρφωση ενός σχεδίου απώλειας βάρους ή να μπορούν να παρέχουν πρόσβαση σε άλλες επαγγελματικές συμβουλές και πόρους.
Οι γενικές συμβουλές για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους περιλαμβάνουν:
Καθορισμός συγκεκριμένων και εφικτών στόχων
Το "Άσκηση περισσότερο" και το "τρώτε λιγότερο" είναι πολύ ασαφή, ενώ το "τρέξιμο 10 μίλια κάθε μέρα" ή το "χάστε 10 κιλά κάθε εβδομάδα" μπορεί να είναι μη ρεαλιστικό.
Η δέσμευση στο περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα ή η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, για παράδειγμα, θα ήταν πολύ πιο λογικοί στόχοι.
Τακτική άσκηση
Οι άνθρωποι πρέπει να στοχεύουν να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα. Η άσκηση θα πρέπει να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλέσει εφίδρωση.
Η ποδηλασία, το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός, το τένις και το ποδόσφαιρο είναι όλα παραδείγματα κατάλληλων εναλλακτικών ή πρόσθετων δραστηριοτήτων. Εάν είναι δυνατόν, ένα άτομο πρέπει να στοχεύει για 60-90 λεπτά άσκησης την ημέρα.
Μειώστε τα μεγέθη μερίδων
Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν να χρησιμοποιούν μικρότερα πιάτα ή να αντικαταστήσουν το μισό από ένα κανονικό γεύμα με φρούτα και λαχανικά. Ή στοχεύστε στη μείωση της κατανάλωσης κατά 500 θερμίδες την ημέρα. Ο προγραμματισμός γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
Τρώτε υγιεινά
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να επικεντρωθούν στην κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Επίσης, πρέπει να στοχεύουν να τρώνε άπαχα κρέατα και να λαμβάνουν πρωτεΐνες από πιο υγιείς πηγές, όπως πουλερικά, ψάρια, φασόλια, αυγά και ξηρούς καρπούς.
Η αντικατάσταση των ζαχαρούχων ποτών με νερό ή η κατανάλωση τσαγιού και καφέ χωρίς ζάχαρη είναι επίσης χρήσιμη, ενώ περιορίζεται επίσης το αλκοόλ.
Πάρε μακριά
Ο υπολογισμός του ΔΜΣ μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να προσδιορίσουν το ιδανικό εύρος βάρους τους. Η επίτευξη και η διατήρηση αυτού του εύρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία.
