Το να ευχηθείτε στους άλλους μπορεί να ενισχύσει τη δική σας ευημερία
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι η βοήθεια άλλων μέσω πράξεων φιλανθρωπίας ή εθελοντικής εργασίας τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα και πιο ευτυχισμένοι. Η νέα έρευνα προχωρά περαιτέρω και διαπιστώνει ότι η απλή επιθυμία κάποιου μπορεί να έχει παρόμοια θετική επίδραση στις διαθέσεις μας.
Είτε πρόκειται να ξεφύγετε από την πόλη, να κάνετε μια βόλτα, είτε να κάνουμε παρέα με τους φίλους μας, όλοι έχουμε τις στρατηγικές μας για τη μείωση του άγχους, την αντιμετώπιση των πιέσεων της σύγχρονης ζωής, ή απλώς την ανακούφιση της διάθεσής μας.
Αλλά τι ρόλο βοηθάει τους άλλους να παίξουν στην ευημερία μας; Προηγούμενη έρευνα επιβεβαίωσε ότι η γενναιοδωρία κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ακόμη και σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου που επηρεάζουν τις πράξεις γενναιοδωρίας, υποδηλώνοντας ότι η παροχή σε άλλους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους.
Νέα έρευνα, που εμφανίζεται στο Περιοδικό Μελέτες Ευτυχίας, ερευνά βαθύτερα σε διάφορες στρατηγικές για τη μείωση του άγχους και την ενίσχυση της ευημερίας και διαπιστώνει ότι η απλή επιθυμία ενός ατόμου μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή μας.
Ερευνητές Douglas A. Gentile, Dawn M. Sweet και Lanmiao Συγκρίνει τις δυνατότητες ενίσχυσης της διάθεσης τριών τέτοιων στρατηγικών: αγάπη-καλοσύνη, διασύνδεση και κοινωνική σύγκριση προς τα κάτω.
Ο Douglas Gentile είναι καθηγητής ψυχολογίας στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα στο Ames.
Τα αποτελέσματα των 12 λεπτών της «αγάπης-καλοσύνης»
Ο καθηγητής Gentile και οι συνάδελφοί του ζήτησαν από φοιτητές να περπατήσουν γύρω από το κτίριο του πανεπιστημίου και να δοκιμάσουν μία από τις τρεις στρατηγικές για 12 λεπτά.
Η στρατηγική στοργικής καλοσύνης τους περιλάμβανε να βλέπουν τους ανθρώπους και να σκέφτονται: «Εύχομαι αυτό το άτομο να είναι ευτυχισμένο». Οι ψυχολόγοι ενθάρρυναν τους συμμετέχοντες στη μελέτη να σημαίνουν πραγματικά αυτή τη σκέψη και να την λένε με τον εαυτό τους με πεποίθηση.
Στη στρατηγική διασύνδεσης, οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να κοιτάξουν τους ανθρώπους και να αναρωτηθούν για τις ελπίδες, τις φιλοδοξίες ή τα συναισθήματα που μπορεί να μοιραστούν μαζί τους.
Τέλος, η καθοδική στρατηγική κοινωνικής σύγκρισης είχε τους μαθητές να σκεφτούν πώς θα μπορούσαν να έχουν καλύτερη ζωή από τους ανθρώπους που αντιμετώπισαν.
Ο καθηγητής Gentile και οι συνάδελφοί του περιελάμβαναν επίσης μια ομάδα μαθητών ελέγχου που τους ζητήθηκε να κοιτάξουν τους ανθρώπους, αλλά απλώς επικεντρώθηκαν στη φυσική τους εμφάνιση, στο ύφος των ρούχων και ούτω καθεξής.
Τέλος, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν έρευνες που μέτρησαν το άγχος, το άγχος, την ενσυναίσθηση και τα επίπεδα ευτυχίας τους τόσο πριν όσο και μετά τα πειράματα. Οι ερευνητές συνέκριναν και τις τρεις ομάδες με την ομάδα ελέγχου.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι και από τις τρεις τεχνικές, οι άνθρωποι που ασκούσαν στοργική καλοσύνη είχαν συνολικά υψηλότερα επίπεδα ενσυναίσθησης και ευτυχίας, καθώς και χαμηλότερα επίπεδα άγχους. Η ευχή του άλλου βελτίωσε επίσης την αίσθηση της φροντίδας και της σύνδεσης των συμμετεχόντων.
Αντίθετα, η πτωτική κοινωνική σύγκριση δεν ωφέλησε καθόλου τη διάθεση και έκανε τους μαθητές να αισθάνονται λιγότερο φροντίδα και ενσυναίσθηση.
Οι ερευνητές εξηγούν τα αποτελέσματά τους. Ο Sweet, ο συν-συγγραφέας της μελέτης, λέει, «Στον πυρήνα του, η πτωτική κοινωνική σύγκριση είναι μια ανταγωνιστική στρατηγική».
«Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να έχει κάποιο όφελος, αλλά η ανταγωνιστική νοοτροπία έχει συνδεθεί με το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη».
Συγκριτικά, «Το περπάτημα και η προσφορά ευγένειας σε άλλους στον κόσμο μειώνει το άγχος και αυξάνει την ευτυχία και τα συναισθήματα κοινωνικής σύνδεσης», λέει ο καθηγητής Gentile.
"Είναι μια απλή στρατηγική που δεν χρειάζεται πολύ χρόνο που μπορείτε να ενσωματώσετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες", προτείνει. Ο συν-συγγραφέας συμφωνεί, λέγοντας «Αυτή η απλή πρακτική είναι πολύτιμη ανεξάρτητα από τον τύπο της προσωπικότητάς σας».
«Η επέκταση της αγάπης προς τους άλλους λειτούργησε εξίσου καλά για τη μείωση του άγχους, την αύξηση της ευτυχίας, της ενσυναίσθησης και των συναισθημάτων κοινωνικής σύνδεσης».
Lanmiao He
Ο κύριος συγγραφέας της μελέτης αναφέρει επίσης τις επιπτώσεις που μπορεί να έχουν τα ευρήματα στην ψηφιακή μας εποχή.
«Είναι σχεδόν αδύνατο να μην κάνουμε συγκρίσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης», λέει ο καθηγητής Gentile.
«Η μελέτη μας δεν το δοκιμάσαμε, αλλά συχνά νιώθουμε ζήλια, ζήλια, θυμό ή απογοήτευση ως απάντηση σε αυτό που βλέπουμε στα κοινωνικά μέσα και αυτά τα συναισθήματα διαταράσσουν την αίσθηση ευεξίας μας».
