15 formas naturales de bajar la presión αρτηριακά

La presión arterial alta es una afección peligrosa que puede afectar el corazón. Η Perjudica a un de de cada tres personas en Estados Unidos y a mil milones de personas en todo el mundo.

Σε αντίθετη περίπτωση, το ατύχημα έχει ως αποτέλεσμα τα εγκεφαλικά αγγεία.

Αντιμετώπιση κυδωνιών

Pero hay buenas noticias. Hay algunas cosas que puedes hacer para bajar la presión arterial naturalmente, incluso sin medicación.

Aquí te decimos 15 formas naturales para warsir la presión arterial alta:

1. Camina y haz ejercicio regularmente

El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para bajar la presión arterial alta.

Ελ ηγεσία τακτική ayuda a que el corazón se fortalezca y sea más eficiente al bombear sangre, lo que disminuye la presión en las arterias.

De hecho, si por semana αντέχει 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como corer, tu presión arterial bajará y mejorará la salud de tu corazón.

Παρ 'όλα αυτά, το cuando haces más ejercicio, a presión arterial se seán más, según el Estudio Nacional de Salud de los Caminantes.

Συνοπτικά: Caminar solo 30 minutos al día puede ayudar a bajar la presión arterial. Más ejercicio ayuda a reducirla aún más.

2. Μειώστε την κατανάλωση

Από την άλλη, καταναλώστε grandes cantidades de sal. Εν γένει, εκ των πραγμάτων, προαγωγές και προετοιμασίες.

Από esa razón, lotas de las medidas de salud pública están orientadas a reducir la sal en la industria de alimentos.

Ερμηνευτικοί γιατροί, αληθινοί, μεσογειακές αρτηριακές, εγκεφαλικές, εγκεφαλικές.

Εμπάργκο αμαρτωλών, έρευνες και παραλήπτες από το demostrado que la relación entre el sodio y la presión arterial alta puede ser menos clara.

Ουσιαστικά για την εκδήλωση των πελατών σας, για να δείτε τα προσωπικά σας δεδομένα. Cerca de la mitad de las personas con presión arterial alta y un cuarto de las personas con niveles normales parecen tener una sensibilidad a la sal.

Σήμερα, αρτηριακές Άλλες, Βασιλεία Παλιά Ρούτουζα και Πιθανές Εγκαταστάσεις και Περιεχόμενα. Puedes intercambiar los alimentos procesados ​​con otros frescos e intentar condimentar con hierbas y especias, en lugar de sal.

Συνοπτικά: Λα δήμαρχος του Λάος Παύτας για τον Μπάτζαρα Πριν από την αρτηριακή ανατομική ανανέωση του κόμματος. Κανένα εμπόδιο, δεν υπάρχει λόγος να αισθάνεστε αληθινά.

3. Bebe menos αλκοόλ

Αλκοόλ αλκοόλη puede aumentar la presión αρτηριακή. Από το hecho, el alkohol está relacionado con 16% de los casos de presión arterial alta en todo el mundo.

Αντίθετα από το αλκοόλ de bajas a moderadas podrían proteger el corazón, estos beneficios pueden ayat contrarrestados por los efectos negativos.

Ουσιαστικά, οι καταναλωτές και οινοπνευματώδη ποτά καθορίζουν το como no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Σίγουρα, ελαττώστε το cantidad.

Συνοπτικά: Αλκοόλ Beber en cualquier cantidad puede aumentar tu presión arterial. Limita el consoo no más de una bebida al día para las mujeres, dos para los hombres.

4. Ελάτε más alimentos ricos en potasio

El potasio es un ορυκτό σημαντικό.

Αγιουάδα, μια ντεκολτέ ντελ Σόδιο και Αλιβιάρη Πρεσβύτερος Σόμπρε Λος Βάσος Σανγκουίνους

Las dietas modernas han aumentado el konsumeno de sodio de la mayoría de la gente, y al mismo tiempo han disminuido la ingesta de potasio.

Παρακολούθηση και μεγάλη ισορροπία, ποίηση και εκ των πραγμάτων, εμπορικά μενού alimentos procesados ​​y más alimentos frescos e integrales.

Los alimentos que son specialmente altos en potasio incluyen:

• vegetales, especialmente los de hojas verdes, tomates, patatas y batatas (camote)
• frutas, incluyendo melones, μπανάνες, aguacates, naranjas y albaricoques o damascos
• lácteos, como leche y yogur
• atún y salmón
• αποχρώσεις και σεμίλες
• φριτζόλες

Συνοπτικά: Comer frutas y vegetales frescos, que son ricos en potasio, puede ayudar a bajar tu presión arterial.

5. Μειώστε το la cafeína

Το Si alguna vez έχει το tomado una taza de café antes de medir tu presión arterial, sabrás que la cafeína provoca un estímulo instantáneo.

Sin embargo, no hay mucha evidencia que sugiera que konsumenir cafeína con regularidad pueda causar un aumento perdurable.

De hecho, las personas que beben café y té con cafeína tienden a tener un menor riesgo de enfermedades del corazón, incluyendo la presión arterial alta, que los que no lo hacen.

La cafeína puede tener un efecto más fuerte en las personas que no la καταναλώνονται συνήθειες.

Το sospechas que eres λογικό a la cafeína, συζητάει για την κατανάλωση των καταναλωτών από την αρχή της αρτηριακής.

Συνοπτικά: La cafeína puede causar un aumento a corto plazo en la presión arterial, aunque para muchas personas no causa un aumento άφθαρτο.

6. Aprende a manejar el estrés

El estrés es un impulsor clave de la presión arterial alta.

Cuando tienes estrés crónico, tu cuerpo está stableemente en un modo de lucha o huida. ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΦΥΣΙΚΟ, ΕΣΩΤΕΡΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΚΑΙ ΡΙΤΜΟ ΚΡΙΚΑΚΟ ΑΚΕΛΑΡΔΟ ΚΑΙ ΒΑΣΟΣ ΣΑΓΓΟΥΝΟΣ ΕΣΤΡΕΧΟΣ.

Cuando sufres de estrés, también podrías inclinarte a seguir otros comportamientos nocivos, como beber alkohol o comer alimentos poco saludables, que pueden afectar negativamente la presión arterial.

Varios estudios han explorado cómo la reducción del estrés puede ayudar a bajar la presión arterial. Aquí te damos dos consejos basados ​​en investigaciones que pueden serte útiles:

• Escucha música relajante: la música tranquila puede ayudar a relajar el sistema nervioso. Las investigaciones han demostrado que es un συμπληρωματικές θεραπείες αντίθετα αρτηριακά άλτα.
• Μενού Trabaja: trabajar mucho, y las situaciones estresantes del trabajo, están relacionados con la presión arterial alta.

Συνοπτικά: El estrés crónico puede contribuir a la presión arterial alta. Encontrar maneras de manejar el estrés puede ayudarte.

7. Ελάτε σοκολάτα oscuro o κακάο

Este es un consejo que seguramente te gustará seguir.

Si bien comer grandes cantidades de chocolate probablemente no ayudará a la salud de tu corazón, hacerlo con moderación puede aportarte beneficios.

Εκ των υστέρων σοκολάτα oscuro y el cacao en polvo son ricos en flavonoides, compuestos vegetales que hacen que los vasos sanguíneos se abran (se dilaten)

Ανεπιθύμητη παρουσίαση του κακάο Ρίκο και φλαβονοΐδες había mejorado varios marcadores de la salud del corazón a corto plazo, incluyendo la reducción de la presión arterial.

Παραδοσιακά ectos, se sugiere el uso de polvo de cacao no alcalinizado, que es especialmente alto en flavonoides y no tiene azúcares añadidos.

Συγκεκριμένα: Ελ σοκολάτα oscuro y el cacao en polvo contienen compuestos vegetales que ayudan a relajar los vasos sanguíneos, bajando la presión arterial.

8. Πέσο Πέντε

Si tienes sobrepeso, perder peso puede hacer una gran diferencia para la salud de tu corazón.

Según un estudio de 2016, perder el 5% de la masa corporal podría reducir signifikan ati presión arterial alta.

Συμμετέχοντες, 17 pbd (7,7 kg) se relacionó con la disminución de la presión arterial sistólica en 8,5 mm Hg y la presión arterial diastólica en 6,5 mm Hg.

Παρακολούθηση eso en perspectiva, un lectura saludable debe ser menor que 120/80 mm Hg.

Έλλειος δήμαρχος cuando la pérdida de peso se combina con el ejercicio.

Η Περσίδα ντε Πέσο puede ayudar a que los vasos sanguíneos realicen un mejor trabajo de expansión y contracción, lo que Facita que el ventrículo izquierdo del corazón bombee sangre.

Συνοπτικά: La pérdida de peso puede reducir signifikan at la presión arterial alta. Ο Δήμαρχος του Έντοϊν Άουουν Κουάντο ακολουθεί το ejercicio.

9. Deja de fumar

Οι καρδιαγγειακές καρδιαγγειακές παθήσεις είναι πιο σημαντικές.

Cada bocanada de humo de cigarrillo provoca un leve aumento temporal de la presión αρτηριακή. También se sabe que los productos químicos que contiene el tabaco dañan los vasos sanguíneos.

Sorprendentemente, los estudios no han encontrado un vínculo concluyente entre el tabaquismo y la presión arterial alta. Quizá esto se deba a que los fumadores desarrollan tolerancia con el tiempo.

Aun así, dado que tanto el tabaquismo como la presión arterial alta aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, dejar de fumar puede ayudar a revertir ese riesgo.

Συμπερασματικά: Hay investigacioneses contrictorias sobre el tabaquismo y la presión arterial alta, pero lo que está claro es que ambos aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.

10. Elimina el azúcar añadido y los carbohidratos refinados

Ουσιαστικά γκρουπ de investigaciones que muestran un vínculo entre el azúcar añadido y la presión arterial alta.

Εν ολίγοις Framingham de la salud de la Mujer, las mujeres que bebían incluso una soda por día tenían niveles más altos que aquellas que bebían menos de una soda al día.

Αυτοεξυπηρέτηση, ντομάτα και μνημεία αζουράρ από τη βούκουλα, ένα ασήμι αρτηριακό χάλυβα.

Όχι σόλο Ελ Αζούκαρ, todos los carbohidratos refinados, como el que se encuentra en la harina blanca, se convierten rápidamente en azúcar en el torrente sanguíneo y pueden causar problemas.

Algunos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos también pueden ayudar a reducir la presión arterial.

Un estudio sobre personas que se someten a tratamiento con estatinas encontró que aquellas que seguían una dieta restringida en carbohidratos a las seis semanas vieron una δήμαρχος mejoría en la presión arterial y otros marcadores de enfermed que la de la de la de la de la de la que

Συνοπτικά: Los carbohidratos refinados, especialmente el azúcar, pueden aumentar la presión arterial. Algunos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos podrían ayudar a reducir tus niveles.

11. Έλα μπαγιά

Las bayas están llenas de algo más que su jugoso sabor.

También están llenas de polifenoles, compuestos naturales de la planta que son buenos para el corazón.

Como parte de un pequeño estudio se pidió a personas de mediana edad comer bayas durante ocho semanas.

Los participantes experimentaron mejoras en diferentes marcadores de la salud del corazón, incluyendo la presión arterial.

Otro estudio pidió a las personas con presión arterial alta que siguieran una dieta baja en polifenoles o una dieta con alto contenido de polifenoles que contenía bayas, σοκολάτα, φρουτάδες και βουρούρες.

Aquellos que consumeron bayas και alimentos ricos en polifenoles eksperimenon una mejoría en los marcadores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Συμπέρασμα: Las bayas son ricas en polifenoles, los cuales pueden ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo general de enfermedad cardíaca.

12. Prueba con meditación o respiración profunda

Σημαντικά στοιχεία για την είσοδο στην κατηγορία «de técnicas de reducción del estrés», μεσολαβήματα και ανανέωση, profunda merecen una mención ιδιαίτερα.

Πραγματοποίηση, μεσοπρόθεσμα, αναπνευστική δραστηριότητα, ενεργοποίηση και sistema nervioso parasimpático. Este sistema interviene cuando el cuerpo se relaja, disminuyendo la frecuencia cardíaca y bajando la presión arterial.

Εξερεύνηση των αποτελεσμάτων και αναλύσεις για τη διαμεσολάβηση.

Las técnicas de respiración profunda también pueden ser bastante eficaces.

Συμμετέχοντες, συμμετέχοντες συμμετέχοντες σε ένα αναπνευστικό πλεονέκτημα για κάθε χρόνο και από 30 δευτερολέπτων, για να συμπληρώσουν τα ησυχασμένα και για τα 30 segundos. Ενσωματωμένο κουρτίνα, αναπνευστικές αρθρώσεις, προκαταρκτικές αρτηριακές διαταραχές και συμβουλές.

Prueba la meditación guiada o la respiración profunda. En este βίντεο aprenderás como empezar.

Συνοπτικά: Tanto la meditación como la respiración profunda pueden activar el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y bajar la presión arterial.

13. Ελάτε alimentos ricos en calcio

Las personas con bajo καταναλώσεις του calcio a menudo tienen presión arterial alta.

Aunque no se ha demostrado de manera fehaciente que los suplementos de calcio disminuyen la presión arterial, las dietas ricas en calcio parecen estar relacionadas con niveles.

Παραδείγματα από τους ενήλικες, εκ των προτέρων 1.000 mg de calcio por día. Para las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años, es de 1.200 mg por día.

Además de los productos lácteos, puedes obtener calcio de la col rizada και otros vegetales de hojas verdes, los frijoles, las sardinas y el tofu. Aquí te incluimos una lista completa.

Συνοπτικά: Las dietas ricas en calcio están ligadas a niveles saludables de presión arterial. Puedes obtener calcio de los vegetales de hoja verde oscura y el tofu, así como de productos lácteos.

14. Toma suplementos naturales

Algunos suplementos naturales también pueden ayudar a bajar la presión αρτηριακή. Estos son algunos de los Principales suplementos de los que se tiene evidencia:

• Extracto de ajo envejecido: este extracto se ha utilizado con éxito como un tratamiento independiente y junto con terapias convencionales para bajar la presión arterial.
• Berberina: utilizada tradicionalmente en medicina ayurvédica y china, la berberina puede aumentar la producción de óxido nítrico, lo que ayuda a bajar la presión arterial.
• Proteína de suero: un estudio de 2016 encontró que la proteína del suero mejoró la presión arterial y la función de los vasos sanguíneos en 38 συμμετέχοντες.
• Aceite de pescado: el aceite de pescado, que por largo tiempo se le ha atribuido la mejora de la salud del corazón, puede beneficiar a la mayoría de las personas con presión arterial alta.
• Hibiscos: con las flores del hibisco puedes prepar un un sabroso té. Son ricas en antocianinas y polifenoles que son buenos para el corazón y pueden bajar la presión αρτηριακά.

Συνοπτικά: Varios suplementos naturales han sido investigados por su capacidad para bajar la presión arterial.

15. Ελάτε alimentos ricos en magnesio

El magnesio es un ορυκτά σημαντικά que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.

Σήμερα, δεν υπάρχει λόγος, πολλά πρόσωπα δεν επαρκούν.

Algunos estudios han sugerido que la falta de magnesio está vinculada con la presión arterial alta, pero la evidencia que se desprende de estudios clínicos no es clara.

Σημαντικό εμπάργκο, llevar una dieta rica en magnesio es una forma recomendada para evitar la presión arterial alta.

Το Puedes ενσωματώνει el magnesio en tu dieta al κατανάλωση vegetales, productos lácteos, legumbres, pollo, carne y granos integrales.

Συνοπτικά: El magnesio es un mineral σημαντικη que ayuda μια τακτική la presión αρτηριακή. Se encuentra en alimentos integrales, tales como legumbres y granos integrales.

Τελικός Mensaje

La presión arterial alta afecta a una gran proporción de la población mundial.

Si bien, los medicamentos recetados son una manera de tratar la afección, hay muchas otras técnicas naturales que pueden ayudarte.

Controlar tu presión arterial con los métodos de este artículo puede, en última instancia, ayudarte a que disminuya el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

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