5 υγιείς παράγοντες διαβίωσης επεκτείνουν τη ζωή χωρίς ασθένειες
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, ένας συνδυασμός επιλογών υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το κάπνισμα και η τακτική άσκηση, μπορεί να επεκτείνει σημαντικά τον αριθμό ετών που ένα άτομο αποφεύγει την ασθένεια.
Κατά μέσο όρο, ζούμε μεγαλύτερες ζωές. Ωστόσο, καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, πολλοί ζουν με ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος και διαβήτης. Καθώς η διάρκεια ζωής επεκτείνεται, το ίδιο ισχύει και για τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει με ακρίβεια ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στον κίνδυνο ασθένειας και της διάρκειας ζωής, συνολικά. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τη σωματική δραστηριότητα, το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ, τη διατροφή και το βάρος.
Οι συγγραφείς εξηγούν ότι «οι έρευνες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα, η αδράνεια, η κακή ποιότητα της διατροφής και η βαριά κατανάλωση αλκοόλ συνεισφέρουν έως και 60% των πρόωρων θανάτων και απώλεια 7,4-17,9 ετών στο προσδόκιμο ζωής».
Αν και αυτό είναι πολύ γνωστό, λίγη έρευνα έχει εξετάσει πώς ένας συνδυασμός παραγόντων τρόπου ζωής επηρεάζει το χρονικό διάστημα που ένα άτομο θα είναι απαλλαγμένο από ασθένειες.
Για να απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση, μια ομάδα ερευνητών πήρε δεδομένα από δύο πηγές. Πρώτον, η Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών, η οποία περιελάμβανε πληροφορίες από 73.196 γυναίκες νοσηλευτές. Δεύτερον, απέκτησαν πρόσβαση σε δεδομένα από τη Μελέτη Παρακολούθησης Επαγγελματιών Υγείας, η οποία περιελάμβανε δεδομένα από 38.366 άνδρες επαγγελματίες υγείας. Δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο BMJ.
Τρόπος ζωής και υγεία με την πάροδο του χρόνου
Οι επιστήμονες υπολόγισαν μια βαθμολογία τρόπου ζωής από 0-5 για κάθε συμμετέχοντα. Υπολόγισαν αυτό το σκορ αξιολογώντας πέντε παράγοντες τρόπου ζωής χαμηλού κινδύνου - υγιές βάρος, ποτέ κάπνισμα, άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, μέτρια πρόσληψη αλκοόλ και δίαιτα καλής ποιότητας.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για πολλά χρόνια και κατέγραψαν διαγνώσεις και θανάτους από καρκίνο, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές παθήσεις. Στο πλαίσιο της ανάλυσής τους, οι επιστήμονες αντιπροσώπευαν μια σειρά παραγόντων, όπως το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό, την ηλικία και τη φυλή.
Οι συγγραφείς της πρόσφατης μελέτης διαπίστωσαν ότι γυναίκες ηλικίας 50 ετών που δεν υιοθέτησαν κανέναν από τους πέντε παράγοντες τρόπου ζωής χαμηλού κινδύνου θα μπορούσαν να περιμένουν να ζήσουν χωρίς καρκίνο, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις για άλλα 24 χρόνια. Ωστόσο, όσοι ακολούθησαν τέσσερις ή πέντε από αυτούς τους παράγοντες θα μπορούσαν να αναμένουν επιπλέον 34 χρόνια χωρίς ασθένειες.
Άνδρες ηλικίας 50 ετών που δεν ενσωμάτωσαν κανέναν από τους παράγοντες τρόπου ζωής χαμηλού κινδύνου στη ζωή τους θα μπορούσαν να περιμένουν να ζήσουν επιπλέον 24 χρόνια χωρίς χρόνιες ασθένειες. Ωστόσο, εκείνοι των οποίων ο τρόπος ζωής περιελάμβανε τέσσερις ή πέντε παράγοντες χαμηλού κινδύνου είχαν περίπου 31 χρόνια ζωής χωρίς ασθένειες.
Οι άνδρες που κάπνιζαν περισσότερα από 15 τσιγάρα κάθε μέρα και οποιοσδήποτε με παχυσαρκία είχε το χαμηλότερο ποσοστό προσδόκιμου ζωής χωρίς ασθένειες μετά τα 50. Οι συγγραφείς συνοψίζουν:
«[Ε] παρατήρησα ότι η τήρηση ενός τρόπου ζωής χαμηλού κινδύνου συσχετίστηκε με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής στην ηλικία των 50 ετών χωρίς σημαντικές χρόνιες ασθένειες περίπου 7,6 ετών στους άνδρες και 10 ετών στις γυναίκες σε σύγκριση με συμμετέχοντες χωρίς παράγοντες τρόπου ζωής χαμηλού κινδύνου».
Βελτίωση της επιβίωσης
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν επίσης ότι άνδρες και γυναίκες με τέσσερις ή πέντε παράγοντες τρόπου ζωής χαμηλού κινδύνου που έλαβαν διάγνωση καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων ή διαβήτη τύπου 2 ζούσαν περισσότερο από τα άτομα με τις ίδιες διαγνώσεις που δεν είχαν παράγοντες χαμηλού κινδύνου. Όπως εξηγούν οι συγγραφείς:
«Ένας υγιεινός τρόπος ζωής όχι μόνο μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, αλλά επίσης βελτίωσε την επιβίωση μετά τη διάγνωση αυτών των ασθενειών.»
Οι συγγραφείς σημειώνουν γρήγορα ότι η μελέτη είναι παρατηρητική, επομένως δεν είναι δυνατόν να συναχθεί μια αιτιώδης σχέση. Επίσης, οι παράγοντες του τρόπου ζωής αναφέρθηκαν μόνοι, οι οποίοι, όπως γράφουν οι συγγραφείς, σημαίνει ότι «τα σφάλματα μέτρησης είναι αναπόφευκτα».
Ακόμα κι αν οι επιστήμονες ελέγχουν για ένα ευρύ φάσμα παραγόντων, υπάρχει πάντα η πιθανότητα οι παράγοντες που δεν έχουν μετρηθεί να αντιστοιχούν στα αποτελέσματα.
Ωστόσο, οι επιστήμονες είχαν πρόσβαση σε λεπτομερείς πληροφορίες από κάθε συμμετέχοντα πολλές φορές σε μια σημαντική περίοδο παρακολούθησης. συνολικά, καταλήγουν:
«Οι δημόσιες πολιτικές για τη βελτίωση της διατροφής και του φυσικού περιβάλλοντος που ευνοούν την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής, καθώς και σχετικές πολιτικές και κανονισμοί (για παράδειγμα, [η] απαγόρευση του καπνίσματος σε δημόσιους χώρους ή περιορισμοί στα λιπαρά) είναι κρίσιμες για τη βελτίωση του προσδόκιμου ζωής, ειδικά το προσδόκιμο ζωής χωρίς μεγάλες χρόνιες ασθένειες. "
