Η "προπόνηση" αναπνοής 5 λεπτών μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου
Η προκαταρκτική έρευνα αποκαλύπτει ότι μια τεχνική που ονομάζεται Inspiratory Muscle Strength Training μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική και σωματική απόδοση, καθώς και την καρδιαγγειακή υγεία.
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι καλή για εμάς.
Ωστόσο, η προσπάθεια να το κάνουμε αυτό μπορεί συχνά να απαιτεί περισσότερη θέληση από ότι έχουμε.
Τι γίνεται αν υπήρχε ένας τρόπος να αποκομίσετε όλα τα οφέλη μιας προπόνησης χωρίς να χρειάζεται να σηκώσετε το δάχτυλό σας;
Νέα έρευνα εισάγει μια τεχνική 5 λεπτών που μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, να ενισχύσει τη γνωστική ικανότητα και να βελτιώσει την αθλητική απόδοση - όλα ενώ μόλις πρέπει να κινηθούν.
Η τεχνική ονομάζεται Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) και ερευνητές με επικεφαλής τον Daniel Craighead - μεταδιδακτορικό ερευνητή στο Τμήμα Ολοκληρωμένης Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου του Κολοράντο Boulder - έχουν δοκιμάσει την τεχνική σε κλινική δοκιμή.
«Το IMST είναι βασικά προπόνηση δύναμης για τους μυς με τους οποίους αναπνέεις», εξηγεί ο Craighead. Ο ερευνητής και οι συνεργάτες του παρουσίασαν τα προκαταρκτικά αποτελέσματα της έρευνάς τους στο ετήσιο συνέδριο Πειραματικής Βιολογίας, το οποίο φέτος πραγματοποιείται στο Ορλάντο της Φλόριντα.
Γιατί να μελετήσετε τα οφέλη του IMST;
Το IMST περιλαμβάνει την εισπνοή μέσω μιας αντίστασης φορητής συσκευής που ονομάζεται εκπαιδευτής μυών εισπνοής. Οι δημιουργοί του το ανέπτυξαν αρχικά για άτομα με αναπνευστικά προβλήματα όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, βρογχίτιδα ή κυστική ίνωση ή για απογαλακτισμό ατόμων από αναπνευστήρες.
Ο Craighead και η ομάδα εξηγούν ότι το 2016, μια δοκιμή 6 εβδομάδων σχετικά με τις επιδράσεις του IMST στην αποφρακτική άπνοια ύπνου - κατά την οποία οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν 30 εισπνοές την ημέρα - αποκάλυψε ότι η χρήση της συσκευής μείωσε επίσης τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 12 χιλιοστά υδραργύρου.
Η άσκηση για το ίδιο χρονικό διάστημα συνήθως μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά το ήμισυ αυτής της ποσότητας και τα οφέλη φαίνεται να υπερβαίνουν αυτά που συνήθως επιτυγχάνονται με φάρμακα υπέρτασης.
Αυτή η δοκιμή πυροδότησε το ενδιαφέρον των ερευνητών, οπότε ξεκίνησαν να μελετήσουν τα πιθανά οφέλη του IMST για την αγγειακή, γνωστική και σωματική υγεία 50 μεσήλικων ενηλίκων.
«Στόχος μας είναι να αναπτύξουμε αποτελεσματικές χρονικές παρεμβάσεις βάσει αποδείξεων που […] θα κάνουν πραγματικά οι πολυάσχολοι ενήλικες της μέσης ηλικίας», εξηγεί ο ανώτερος ερευνητής καθηγητής Doug Seals, διευθυντής του Ολοκληρωμένου Εργαστηρίου Γήρανσης του Πανεπιστημίου του Κολοράντο Μπόλντερ.
Μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει τη γνώση
Οι ερευνητές συνέκριναν τους συμμετέχοντες που δοκίμασαν το IMST με άτομα που χρησιμοποίησαν πλαστή συσκευή που δεν παρείχε αντίσταση στην εισπνοή. Διαπίστωσαν ότι η αρτηριακή πίεση ήταν σημαντικά χαμηλότερη μεταξύ των συμμετεχόντων στο IMST και ότι η λειτουργία των μεγάλων αρτηριών τους είχε βελτιωθεί σημαντικά.
Οι συμμετέχοντες στο IMST παρουσίασαν επίσης καλύτερες επιδόσεις σε γνωστικά τεστ και δοκιμές σε διάδρομο. Στις δοκιμές του διαδρόμου, ήταν σε θέση να τρέξουν για περισσότερο και να διατηρήσουν τον καρδιακό τους ρυθμό και την κατανάλωση οξυγόνου χαμηλά.
«Το [IMST είναι] κάτι που μπορείτε να κάνετε γρήγορα στο σπίτι ή στο γραφείο σας, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε τα ρούχα σας, και μέχρι στιγμής φαίνεται ότι είναι πολύ ωφέλιμο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και ενδεχομένως να ενισχύσετε τη γνωστική και σωματική απόδοση».
Ντάνιελ Κράιγκαντ
«Η υψηλή αρτηριακή πίεση», ισχυρίζεται ο Craighead, «είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, που είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου στην Αμερική. Έχοντας μια άλλη επιλογή στην εργαλειοθήκη για να αποτρέψετε αυτό θα ήταν μια πραγματική νίκη. "
Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης προειδοποιούν ότι τα αποτελέσματά τους είναι προκαταρκτικά και ότι οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για την τεχνική πρέπει να συμβουλευτούν πρώτα τον γιατρό τους.
