8 ασκήσεις χεριών για αρθρίτιδα με εικόνες

Η αρθρίτιδα αναφέρεται σε φλεγμονή των αρθρώσεων. Μπορεί να είναι μια πολύ οδυνηρή κατάσταση. Η αρθρίτιδα των χεριών είναι ιδιαίτερα δύσκολη στη διαχείριση, αλλά ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας.

Σε αυτό το άρθρο, μάθετε για ασκήσεις χεριών για αρθρίτιδα, με συγκεκριμένες οδηγίες και συμβουλές.

Αυτό το άρθρο θα καλύψει επίσης ορισμένες άλλες θεραπευτικές επιλογές για την αρθρίτιδα.

Ασκήσεις χεριών

Οι ασκήσεις χεριών μπορούν να μειώσουν τον πόνο, την ακαμψία και το πρήξιμο ενώ βελτιώνουν την ευελιξία των αρθρώσεων.

Το κλειδί είναι να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά. Επίσης, η ανάπτυξη μιας ρουτίνας θα βοηθήσει στη διατήρηση αυτής της συνέπειας.

Ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις, φροντίστε να κινείστε αργά, να αναπνέετε βαθιά και να σταματάτε εάν υπάρχει ένταση ή πόνος. Επίσης, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας ή φυσιοθεραπευτή για την καλύτερη ρουτίνα.

Ακολουθούν μερικές συνιστώμενες ασκήσεις για αρθρίτιδα χεριών:

1. Σφίξιμο χεριών

1. Ξεκινήστε ισιώνοντας τα δάχτυλά σας.
2. Λυγίστε αργά το χέρι σε μια γροθιά.
3. Κρατήστε τον αντίχειρα στο εξωτερικό του χεριού.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε.
5. Κάνετε περίπου 10 επαναλήψεις μία φορά την ημέρα. Οι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν πιο τακτικά εάν η άσκηση είναι άνετη και χωρίς πόνο.

2. Ανύψωση αντίχειρα και δάχτυλο

1. Τοποθετήστε τα χέρια σε ένα τραπέζι, κάτω από την παλάμη και το πλάτος του σώματος.
2. Ξεκινήστε σηκώνοντας τους αντίχειρες από το τραπέζι όσο είναι άνετο και κρατώντας για 5 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε.
3. Επαναλάβετε με το δείκτη και, στη συνέχεια, τα ακόλουθα δάχτυλα με τη σειρά.
4. Ενώ ένα δάχτυλο σηκώνεται, βεβαιωθείτε ότι τα άλλα παραμένουν επίπεδα.
5. Συμπληρώστε 10 σετ περίπου δύο φορές την ημέρα.

3. Τέντωμα αντίχειρα

1. Κοιτάζοντας την παλάμη του χεριού, χαλαρώστε τα δάχτυλα σε ουδέτερη θέση.
2. Λυγίστε τον αντίχειρα στην παλάμη, αγγίζοντας το κάτω μέρος του μικρού δακτύλου. Εάν αυτό είναι δύσκολο, απλώς τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Επαναλάβετε πολλές φορές με κάθε χέρι.

4. Αγγίξτε το δάχτυλο και τον αντίχειρα

1. Από την ίδια θέση με το τέντωμα του αντίχειρα, φέρτε το άκρο του αντίχειρα μαζί με την άκρη κάθε δακτύλου ένα προς ένα.
2. Συμπληρώστε 10 σετ δύο φορές την ημέρα σε κάθε χέρι.

5. Κάμψη από πλευρά σε πλευρά του καρπού

1. Τοποθετήστε το αντιβράχιο επίπεδο σε ένα τραπέζι, με τις παλάμες των χεριών στραμμένες προς τα κάτω.
2. Λυγίστε τον καρπό όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά, κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και μετά λυγίστε τον καρπό πίσω στο κέντρο.
3. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση προς τα δεξιά, κρατήστε πατημένο για 2 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο κέντρο. Αυτό είναι ένα σετ.
4. Συμπληρώστε 10 σετ δύο φορές την ημέρα σε κάθε χέρι.

6. Μπούκλα δάχτυλων

1. Κρατήστε το χέρι ψηλά με τα δάχτυλα ευθεία και κλείστε μεταξύ τους.
2. Λυγίστε τα άκρα και τις μεσαίες αρθρώσεις των δακτύλων σφιχτά έως ότου οι άκρες των δακτύλων αγγίξουν το δέρμα στο χέρι.
3. Επιστρέψτε αργά τα δάχτυλα σε κάθετη θέση.
4. Επαναλάβετε τη μπούκλα των δακτύλων 10 φορές δύο φορές την ημέρα.

7. Ασκήσεις με μπάλα

Πολλές ασκήσεις λειτουργούν καλά με μια μπάλα στρες, μια μαλακή μπάλα ή μια μπάλα τένις. Βοηθούν στην αύξηση της ευελιξίας και στη βελτίωση της αντοχής.

Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• Πλήρης πρόσφυση: Εκτελέστε αυτήν την άσκηση μερικές φορές κάθε εβδομάδα, με λίγες ημέρες ανάπαυσης στο μεταξύ.
  1. Πιέστε μια μπάλα στρες στο χέρι όσο πιο δυνατά γίνεται.
  2. Απελευθερώστε μετά από λίγα δευτερόλεπτα.
  3. Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε χέρι.
• Πρέσα παλάμης:
  1. Τοποθετήστε μια μπάλα πίεσης ανάμεσα στις παλάμες, με τους βραχίονες σε κατακόρυφη θέση.
  2. Πατήστε και κρατήστε πατημένο για 3–5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
  3. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Λαβή δάχτυλου:
  1. Τοποθετήστε μια μπάλα πίεσης μεταξύ της άκρης του δακτύλου και του αντίχειρα.
  2. Πατήστε και κρατήστε πατημένο για 3–5 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε.
  3. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε δάχτυλο, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.
• Κυλήστε και μετά:
  1. Περάστε μια μπάλα πίεσης από την παλάμη σε κάθε αντίχειρα και δάχτυλο ξεχωριστά, τεντώνοντας απαλά κάθε ψηφίο.
  2. Περιστρέψτε την μπάλα πίσω στην παλάμη.
  3. Επαναλαμβάνω.

8. Μαλακό μασάζ χεριών

Για να κάνετε ένα απαλό μασάζ χεριών, κάντε μασάζ στην παλάμη με τον αντίθετο αντίχειρα χρησιμοποιώντας σύντομες πινελιές. Επίσης, κάντε μασάζ στα δάχτυλα ξεκινώντας από τις άκρες και μετά πιέστε προς τα κάτω προς τις παλάμες.

Να θυμάστε πάντα να είστε ευγενικοί με κάθε άσκηση και να σταματάτε εάν γίνονται οδυνηροί.

Αιτίες και συμπτώματα

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) λένε ότι η οστεοαρθρίτιδα είναι η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας, που πλήττει περισσότερα από 32,5 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Η οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται όταν ο χόνδρος μεταξύ των αρθρώσεων εξασθενεί καθώς ένα άτομο μεγαλώνει. Αυτό προκαλεί πόνο και φλεγμονή στην πληγείσα περιοχή του σώματος.

Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• οδυνηρός
• ακαμψία
• μειωμένο εύρος κίνησης
• μειωμένη ευελιξία
• πρήξιμο

Οι φλεγμονώδεις τύποι αρθρίτιδας περιλαμβάνουν ρευματοειδή αρθρίτιδα, ψωριασική αρθρίτιδα και αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Σε αυτούς τους τύπους αρθρίτιδας, το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στον χόνδρο μεταξύ των αρθρώσεων.

Μάθετε περισσότερα για τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας εδώ.

Η αρθρίτιδα των χεριών μπορεί επίσης να αναπτυχθεί λόγω τραύματος, όπως κατάγματα. Αυτό είναι γνωστό ως μετατραυματική αρθρίτιδα. Μια τραυματισμένη άρθρωση είναι πιο ευάλωτη και ως εκ τούτου πιο πιθανό να γίνει αρθριτική από μια υγιή άρθρωση.

Πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν αρθρίτιδα χεριών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική χρήση ή τραυματισμός στις αρθρώσεις: Η επαναλαμβανόμενη χρήση συγκεκριμένων αρθρώσεων μπορεί να συμβάλει στον αυξημένο κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας. Τα σπασμένα και μετατοπισμένα οστά μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο.
• Φύλο: Σύμφωνα με το CDC, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα από τους άνδρες, ειδικά μετά την ηλικία των 50 ετών. Επίσης, μια μελέτη του 2017 αποκαλύπτει ότι ο κίνδυνος ζωής της συμπτωματικής οστεοαρθρίτιδας των χεριών είναι πολύ υψηλότερος στις γυναίκες.
• Ηλικία: Επειδή οι αρθρώσεις εκφυλίζονται με την πάροδο του χρόνου, οι ηλικιωμένοι ενήλικες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Εάν προκύψουν συμπτώματα αρθρίτιδας, είναι σημαντικό να τα αντιμετωπίσετε.

Άλλες θεραπείες

Οι ασκήσεις με τα χέρια δεν είναι η μόνη επιλογή για την ανακούφιση του πόνου και την αύξηση της κινητικότητας στην οστεοαρθρίτιδα. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα άλλων επιλογών θεραπείας.

Οι παρακάτω ενότητες θα τις εξετάσουν με περισσότερες λεπτομέρειες.

Φάρμακα ανακούφισης του πόνου

Τα ευρήματα από μια μελέτη του 2019 αποκάλυψαν ότι η συνταγογραφούμενη πρεδνιζολόνη, η οποία είναι ένα στεροειδές, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη φλεγμονή.

Μια άλλη αποτελεσματική θεραπεία με στεροειδή περιλαμβάνει ενέσεις κορτιζόνης. Αυτό είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες και μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα για αρκετές εβδομάδες κάθε φορά.

Εάν ένα άτομο αναζητά εξωχρηματιστηριακές θεραπείες για ανακούφιση, μια ανασκόπηση του 2010 αναφέρει ότι η ιβουπροφαίνη είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου και των φλεγμονωδών συμπτωμάτων σε πολλούς τύπους αρθρίτιδας.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.

Προστατευτικά νάρθηκα

Η χρήση προστατευτικού νάρθηκα μπορεί να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις.

Οι νάρθηκες ανάπαυσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στα αρθριτικά χέρια. Υποστηρίζουν τις αρθρώσεις και επιτρέπουν σε αυτούς που βρίσκονται στο χέρι να ξεκουραστούν. Βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής.

Θερμική και κρύα θεραπεία

Η θεραπεία με θερμότητα και κρύο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στα αρθριτικά χέρια.

Όταν χρησιμοποιείτε θερμοφόρα, εφαρμόστε τη θερμότητα δύο έως τρεις φορές την ημέρα για 20-30 λεπτά. Το κερί παραφίνης παρέχει υγρή θερμότητα, η οποία μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στη μείωση του πόνου.

Όταν χρησιμοποιείτε κρύο πακέτο, κρατήστε το στο χέρι για 10-20 λεπτά κάθε φορά, με μια πετσέτα ή μια μαξιλαροθήκη μεταξύ του δέρματος και του κρύου πακέτου.

Σε σοβαρές περιπτώσεις αρθρίτιδας, ιδιαίτερα στα δάχτυλα, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, θα εξερευνούσαν πρώτα όλες τις άλλες επιλογές θεραπείας.

Περίληψη

Η αρθρίτιδα των χεριών μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή, επομένως είναι σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Αν και η φαρμακευτική αγωγή είναι μια επιλογή, οι γιατροί τείνουν να προτείνουν ρουτίνα άσκησης με το χέρι.

Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η λήψη θετικών επιλογών τρόπου ζωής θα βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισης ορισμένων τύπων αρθρίτιδας.

Αφού λάβει μια διάγνωση, ένα άτομο μπορεί να παίξει ενεργό ρόλο στον έλεγχο των συμπτωμάτων και των επιπέδων του πόνου.