Ένας καλός ύπνος θα μπορούσε να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο
Μπορεί η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου σας να επηρεάσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία; Μια νέα μελέτη δείχνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του ύπνου που λαμβάνετε κάθε βράδυ - και του πόσο καλά κοιμάστε - και του κινδύνου καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Πολλές μελέτες έχουν τονίσει τη σημασία του ύπνου στη διατήρηση της υγείας και της ευημερίας μας γενικά. Όμως, όλο και περισσότερο, οι ερευνητές ανακαλύπτουν πώς η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει συγκεκριμένες πτυχές της υγείας ενός ατόμου.
Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη που καλύπτεται από Ιατρικά νέα σήμερα διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος θα μπορούσε κάλλιστα να είναι ένα ενδεικτικό σημάδι της ανάπτυξης της νόσου του Alzheimer. Μια άλλη μελέτη συνδέθηκε με προβλήματα ύπνου με υψηλή αρτηριακή πίεση, τουλάχιστον σε γυναίκες.
Τώρα, έρευνα από το Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III στη Μαδρίτη, την Ισπανία και το Πανεπιστήμιο Tufts - με πανεπιστημιουπόλεις στο Medford και Somerville, MA - δείχνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και του κινδύνου αθηροσκλήρωσης, μια κατάσταση που χαρακτηρίζουν οι γιατροί από συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες.
«Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι ένα μεγάλο παγκόσμιο πρόβλημα και την αποτρέπουμε και τη θεραπεύουμε χρησιμοποιώντας διάφορες προσεγγίσεις, όπως φαρμακευτικά προϊόντα, σωματική δραστηριότητα και διατροφή», λέει ο ανώτερος συγγραφέας της νέας μελέτης, Δρ José Ordovás.
«Αλλά αυτή η μελέτη υπογραμμίζει ότι πρέπει να συμπεριλάβουμε τον ύπνο ως ένα από τα όπλα που χρησιμοποιούμε για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων - ένας παράγοντας που συμβιβάζεται καθημερινά», εξηγεί ο Δρ Ordovás.
Τα ευρήματα της ερευνητικής ομάδας εμφανίζονται τώρα στο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας.
Όλα σχετικά με τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου
Οι ερευνητές ανέλυσαν τα ιατρικά δεδομένα 3.974 ατόμων, τα οποία ήταν κατά μέσο όρο 46 ετών, με έδρα την Ισπανία και που συμμετείχαν στη μελέτη «Πρόοδος της πρώιμης υποκλινικής αθηροσκλήρωσης» (PESA).
Ουσιαστικά, η PESA κατέγραψε τον επιπολασμό και τον ρυθμό εξέλιξης των αγγειακών προβλημάτων που δεν ήταν ακόμη κλινικά σχετικοί στους συμμετέχοντες. Κανένας από τους εθελοντές που προέρχονται από το PESA δεν είχε διάγνωση καρδιακών παθήσεων κατά την έναρξη και τα δύο τρίτα από αυτούς ήταν άνδρες.
Εκτός από το να επιτρέπουν στους γιατρούς να εκτιμούν τις αγγειακές βλάβες τους, οι συμμετέχοντες συμφώνησαν επίσης να φορούν ένα ακτιγράφος ύπνου - μια συσκευή που βοηθά στην καταγραφή των ύπνων ενός ατόμου - για περίοδο 7 ημερών.
Χρησιμοποιώντας τα αποτελέσματα της ακτινογραφίας, οι ερευνητές χωρίζουν τους συμμετέχοντες σε τέσσερις ξεχωριστές ομάδες:
- άτομα που κοιμόντουσαν κάτω από 6 ώρες τη νύχτα
- άτομα που κοιμόντουσαν 6-7 ώρες τη νύχτα
- άτομα που κοιμόντουσαν 7-8 ώρες κάθε βράδυ
- άτομα που κοιμόντουσαν περισσότερο από 8 ώρες.
Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν επίσης 3-D υπερηχογράφημα καρδιάς, καθώς και καρδιακές αξονικές τομογραφίες, για να ελέγξουν την παρουσία καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, οι 3-D καρδιακοί υπέρηχοι επίσης μέτρησαν την αθηροσκλήρωση σε όλο το σώμα.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι - μετά τον αποκλεισμό άλλων παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις - οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν κάτω από 6 ώρες κάθε βράδυ είχαν 27% αύξηση του κινδύνου για αθηροσκλήρωση όταν οι ερευνητές τους συνέκριναν με άτομα που κοιμόντουσαν μεταξύ 7 και 8 ωρών κάθε βράδυ .
Η κακή ποιότητα ύπνου - για παράδειγμα, ξυπνά συχνά τη νύχτα - συσχετίστηκε με παρόμοια αποτελέσματα, αυξάνοντας τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης κατά 34%.
Ορισμένοι ερευνητές τόνισαν ότι, ακόμη και αν καταλήξετε να κοιμάστε λιγότερο χρόνο, η ποιότητα αυτού του ύπνου θα έχει αισθητή επίδραση στην υγεία σας.
«Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η βραχύτερη διάρκεια ύπνου που είναι καλής ποιότητας μπορεί να ξεπεράσει τις επιζήμιες επιπτώσεις του μικρότερου μήκους», σημειώνει ο Δρ Valentin Fuster, ο οποίος είναι αρχισυντάκτης του Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, στην οποία εμφανίζεται η τρέχουσα μελέτη.
Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη βρήκε επίσης κάποια στοιχεία ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν περισσότερο από 8 ώρες τη νύχτα - ειδικά οι γυναίκες - είχαν επίσης αυξημένο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, αν και λίγοι άνθρωποι ανέφεραν υπερβολικά μεγάλες ώρες ύπνου.
Η πρώτη μελέτη του είδους της
Οι ερευνητές της μελέτης σημείωσαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες που ανέφεραν ότι κοιμούνται λιγότερο κάθε βράδυ είχαν περισσότερες πιθανότητες να πίνουν περισσότερα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά.
"Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το αλκοόλ είναι καλό προαγωγό του ύπνου, αλλά υπάρχει ένα φαινόμενο ανάκαμψης", εξηγεί ο Δρ Ordovás. «Εάν πίνεις αλκοόλ», προσθέτει, «μπορεί να ξυπνήσεις μετά από μια μικρή περίοδο ύπνου και να δυσκολευτείς να ξαναγυρίσεις. Και αν ξαναγυρίσετε, είναι συχνά ύπνος κακής ποιότητας. "
Όσον αφορά τα αποτελέσματα του καφέ, ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης σημειώνει ότι αυτά οφείλονται, πιθανότατα, στη γενετική σύνθεση ενός ατόμου και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα τους διαλύει την καφεΐνη.
"Ανάλογα με τη γενετική σας, εάν μεταβολίζετε τον καφέ πιο γρήγορα, δεν θα επηρεάσει τον ύπνο σας, αλλά αν τον μεταβολίσετε αργά, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και να αυξήσει τις πιθανότητες καρδιαγγειακών παθήσεων", σημειώνει.
Ο Δρ Ordovás πιστεύει ότι η τρέχουσα μελέτη είναι πιο ακριβής από τις προηγούμενες προσπάθειες για τη χαρτογράφηση της σχέσης μεταξύ ύπνου και καρδιαγγειακού κινδύνου.
Πρώτον, η τρέχουσα μελέτη ήταν μεγαλύτερη από την προηγούμενη έρευνα. Το πιο σημαντικό, ανέφερε σε δεδομένα ακτινογραφίας για να καθορίσει τα πρότυπα ύπνου και όχι σε αυτοαναφορές από συμμετέχοντες, τα οποία είναι υποκειμενικά και μπορεί να είναι αναξιόπιστα.
«Αυτό που αναφέρουν οι άνθρωποι και τι κάνουν είναι συχνά διαφορετικά», επισημαίνει ο Δρ Ordovás.
«Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που δείχνει ότι ο αντικειμενικά μετρημένος ύπνος σχετίζεται ανεξάρτητα με την αθηροσκλήρωση σε όλο το σώμα, όχι μόνο στην καρδιά».
Δρ José Ordovás
