Ομίχλη εγκεφάλου: Αιτίες και συμβουλές
Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να είναι σύμπτωμα ορισμένων ιατρικών παθήσεων. Επηρεάζει μια ποικιλία ψυχικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της συγκέντρωσης.
Μπορεί να εμφανιστεί με σκλήρυνση κατά πλάκας, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ως αποτέλεσμα παραγόντων του τρόπου ζωής, όπως το άγχος, η έλλειψη ύπνου ή μια ανθυγιεινή διατροφή.
Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να είναι απογοητευτική και σύγχυση, αλλά υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης όταν συμβεί.
Μάθετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο σχετικά με το τι είναι η ομίχλη του εγκεφάλου και τι προκαλεί την ομίχλη του εγκεφάλου και λάβετε μερικές συμβουλές για το πώς να τη διαχειριστείτε.
Τι είναι η ομίχλη του εγκεφάλου;
Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται σαν οι διαδικασίες σκέψης, κατανόησης και μνήμης να μην λειτουργούν όπως θα έπρεπε.
Μπορεί να επηρεάσει τα:
- μνήμη, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας αποθήκευσης και ανάκλησης πληροφοριών
- χρήση και κατανόηση της γλώσσας
- ικανότητα επεξεργασίας και κατανόησης πληροφοριών
- οπτικές και χωρικές δεξιότητες για σχεδίαση, αναγνώριση σχημάτων και πλοήγηση σε χώρους
- ικανότητα υπολογισμού και επίλυσης των πραγμάτων
- εκτελεστικές λειτουργικές ικανότητες για οργάνωση, επίλυση προβλημάτων και προγραμματισμό
Εάν μία ή περισσότερες από αυτές τις λειτουργίες δεν λειτουργούν αποτελεσματικά, μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσετε, να εστιάσετε και να θυμηθείτε τα πράγματα. Μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και ψυχική κόπωση.
MS και άλλες αιτίες
Διάφορες καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ομίχλη του εγκεφάλου.
Πολλαπλή σκλήρυνση
Τα άτομα που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να βιώσουν κάποιες αλλαγές στην ικανότητά τους να λαμβάνουν αποφάσεις και να επεξεργάζονται και να θυμούνται πληροφορίες.
Αυτές οι αλλαγές είναι συνήθως ήπιες έως μέτριες και δεν επηρεάζουν την ικανότητα ενός ατόμου να ζει ανεξάρτητα. Ωστόσο, μπορούν να οδηγήσουν σε απογοήτευση και δυσκολία στην ολοκλήρωση καθημερινών εργασιών, όπως η εύρεση κλειδιών σπιτιού ή η αγορά ειδών παντοπωλείου.
Μάθετε περισσότερα εδώ για το MS.
Σύνδρομο ινομυαλγίας και χρόνιας κόπωσης
Η ινομυαλγία προκαλεί πόνο σε όλο το σώμα και μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη ενός ατόμου.
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) είναι μια άλλη χρόνια, ή μακροχρόνια κατάσταση. Μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κόπωση και προβλήματα στη σκέψη.
Κατάθλιψη και άγχος
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή διαταραχή της διάθεσης που επηρεάζει το πώς σκέφτεται και αισθάνεται κάποιος. Προβλήματα με τη μνήμη, την εστίαση και τη λήψη αποφάσεων μπορούν να συμβάλουν στην αίσθηση της εγκεφαλικής ομίχλης.
Μπορεί επίσης να υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο και την έλλειψη ενέργειας, κάτι που μπορεί να κάνει τη συγκέντρωση και την ολοκλήρωση των εργασιών πιο δύσκολη.
Το άγχος και το άγχος μπορούν επίσης να κάνουν δύσκολη τη σκέψη.
Σιδηροπενική αναιμία
Εάν τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν μπορούν να παραδώσουν αρκετό οξυγόνο στα όργανα και τους ιστούς του σώματος, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει ψυχική και σωματική κόπωση και άλλα συμπτώματα, όπως δύσπνοια και εγκεφαλική ομίχλη.
Ορμονικές αλλαγές
Οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών ενός ατόμου μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου τους, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης.
Μία μικρή μελέτη από το 2013 διαπίστωσε ότι οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μετάβασης κατέστησαν δυσκολότερο για τις γυναίκες να αναλάβουν και να θυμούνται νέες πληροφορίες και να εστιάσουν την προσοχή τους σε δύσκολες εργασίες.
Ο υποθυρεοειδισμός και η θυρεοειδίτιδα του Hashimoto μπορούν να οδηγήσουν σε ανισορροπίες ορμονών. Προβλήματα μνήμης και σκέψης που είναι παρόμοια με την ομίχλη του εγκεφάλου είναι κοινά στις διαταραχές του θυρεοειδούς.
Τι είναι ο υποθυρεοειδισμός; Μάθετε περισσότερα εδώ.
Σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ασυνήθιστες αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση όταν σηκώνονται, μια κατάσταση που οι γιατροί καλούν σύνδρομο στάσης ταχυκαρδίας (POTS).
Μια μελέτη που εμφανίστηκε το 2013 ανέφερε ότι οι έφηβοι με POTS δήλωσαν ότι συχνά είχαν συμπτώματα ομίχλης του εγκεφάλου, όπως σύγχυση, ξεχασμός, «νεφελώδης» σκέψη και δυσκολία εστίασης, σκέψης και επικοινωνίας.
Μάθετε περισσότερα εδώ για τα POTS.
Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
Το Αλτσχάιμερ και άλλοι τύποι άνοιας μπορεί να περιλαμβάνουν συμπτώματα ομίχλης του εγκεφάλου.
Το Αλτσχάιμερ συμβαίνει όταν συσσωρεύονται πλάκες πρωτεϊνών στον εγκέφαλο ενός ατόμου. Αυτή η συσσώρευση επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, με διάφορα γνωστικά και άλλα συμπτώματα.
Μάθετε περισσότερα εδώ για τη νόσο του Alzheimer.
Απνοια ύπνου
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες στο πίσω μέρος του λαιμού χαλαρώνουν. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άτομα που έχουν δυσκολία στην αναπνοή τη νύχτα.
Εάν ένα άτομο έχει παύσεις στην αναπνοή τη νύχτα που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου τους, μπορεί να έχουν άπνοια ύπνου.
Η θεραπεία της άπνοιας ύπνου μπορεί να βελτιώσει την ομίχλη του εγκεφάλου που μπορεί να προκύψει.
Ευσαρκία
Άτομα με παχυσαρκία μπορεί επίσης να εμφανίσουν εγκεφαλική ομίχλη. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ της ομίχλης του εγκεφάλου, της παχυσαρκίας και της φλεγμονής, η οποία είναι ένα χαρακτηριστικό της παχυσαρκίας.
φαρμακευτική αγωγή
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική λειτουργία ενός ατόμου.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- χημειοθεραπευτικά φάρμακα
- υπνωτικα χαπια
- φάρμακα για άγχος
- κάποια φάρμακα ανακούφισης του πόνου
- στατίνες
- κορτικοστεροειδή
Οι άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να μιλήσουν με έναν γιατρό για τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες που αντιμετωπίζουν από το φάρμακο που παίρνουν. Εάν το φάρμακο δεν μπορεί να αλλάξει, ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει το άτομο να αναπτύξει στρατηγικές αντιμετώπισης της ομίχλης του εγκεφάλου.
Συμβουλές για τον τρόπο ζωής
Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να προκύψει από παράγοντες του τρόπου ζωής όπως:
- είναι πολύ απασχολημένος για ξεκούραση και χαλάρωση
- στρες
- η έλλειψη ύπνου
- διατροφικοί παράγοντες
- καθιστικός τρόπος ζωής
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν ένα άτομο να ξεπεράσει αυτά τα προβλήματα.
Διατροφή
Οι διατροφικές αλλαγές μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας ενός ατόμου και να βελτιώσουν την ψυχική εστίαση.
Μια δίαιτα που εστιάζει σε μεγάλο βαθμό σε επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σάκχαρα μπορεί να συμβάλει στην ομίχλη του εγκεφάλου.
Η αντικατάσταση αυτών των τροφίμων με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άλλα φρέσκα φυτικά τρόφιμα μπορεί να συμβάλει στην καθαρότερη σκέψη.
Τα τρόφιμα που περιέχουν τις διάφορες βιταμίνες Α, Β, Γ και Δ και ωμέγα-3 έλαια μπορούν επίσης να ωφελήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Οι άνθρωποι πρέπει επίσης να πίνουν αρκετό υγρό για να αποτρέψουν την αφυδάτωση, αλλά να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς αυτά μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα ύπνου και ενέργειας.
Ασκηση
Μια ανασκόπηση που εμφανίστηκε το 2018 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η σωματική άσκηση μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλο τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Οι συγγραφείς το συνιστούν για τη βελτίωση τόσο της ικανότητας σκέψης όσο και της διάθεσης.
Οι τρέχουσες οδηγίες συμβουλεύουν τους ενήλικες να ασχολούνται είτε με 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης είτε με 75 λεπτά την εβδομάδα δραστηριότητας υψηλής έντασης, καθώς και ασκήσεις για τη βελτίωση της αντοχής και της ευελιξίας.
Ύπνος και άγχος
Οι συμβουλές περιλαμβάνουν:
- εξασκήστε καλή «υγιεινή ύπνου», συμπεριλαμβανομένων των τακτικών ωρών ύπνου και της εγκατάλειψης κινητών συσκευών σε άλλο δωμάτιο
- να ασχοληθείτε με τα χόμπι και να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας για να μειώσετε το άγχος
- εξάσκηση της προσοχής, καθώς αυτό μπορεί να βελτιώσει τη χαλάρωση και την αυτογνωσία
Συμβουλές για τη διαχείριση καθημερινών εργασιών
Ορισμένες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση όταν γίνεται δύσκολο να σκεφτείς καθαρά.
Αποφυγή περισπασμών: Όταν είναι δυνατόν, βρείτε έναν ήσυχο χώρο για να επικεντρωθείτε στις εργασίες και κάντε τακτικά διαλείμματα για να βοηθήσετε στην εστίαση.
Λήψη υποστήριξης: Εξηγήστε πώς αισθάνεστε για την οικογένεια και τους φίλους σας και ζητήστε τους να μιλήσουν πιο αργά. Αυτό θα επιτρέψει επιπλέον χρόνο για την επεξεργασία πληροφοριών.
Τεχνικές οργάνωσης: Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ή να δημιουργήσετε λίστες. Οι υπενθυμίσεις smartphone μπορούν να σας υπενθυμίσουν να ολοκληρώσετε εργασίες, όπως η λήψη του φαρμάκου σας ή η λήψη ραντεβού γιατρού.
Αποθήκευση αντικειμένων στο ίδιο μέρος κάθε φορά: Βρείτε κάπου αξέχαστο στο σπίτι για να κρατήσετε αντικείμενα που είναι εύκολο να χάσετε, όπως κλειδιά.
Οι στρατηγικές που βοηθούν στη μνήμη και τη συγκέντρωση μπορούν να κάνουν την κατάσταση πιο διαχειρίσιμη σε περιπτώσεις όπου η ομίχλη του εγκεφάλου αποτελεί μέρος μιας μακροπρόθεσμης κατάστασης.
Πότε να δείτε γιατρό
Ένα άτομο πρέπει να δει έναν γιατρό εάν:
- έχετε άλλα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση
- Παρατηρήστε ότι η ομίχλη του εγκεφάλου έχει ξεκινήσει ή επιδεινωθεί ξαφνικά ή σημαντικά
- δεν βλέπει καμία βελτίωση παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ένας γιατρός συνήθως ζητά πληροφορίες για την ψυχική τους υγεία, τη διατροφή και άλλα συμπτώματα πριν πραγματοποιήσει εξετάσεις.
Ιατρική περίθαλψη
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες εγκεφαλικής ομίχλης και η θεραπεία θα εξαρτηθεί από την αιτία.
Ένας γιατρός μπορεί να συνεργαστεί με το άτομο για να αναπτύξει ένα σχέδιο φροντίδας που περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, φυσική θεραπεία και αυτο-φροντίδα μέσω διατροφής και άσκησης.
Μερικές φορές, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένα φάρμακα για να βοηθήσει σε πτυχές της σκέψης, όπως:
- κατάθλιψη
- κούραση
- αλλαγές στη διάθεση
Το Donepezil, μια θεραπεία για άτομα με νόσο του Alzheimer, μπορεί επίσης να βοηθήσει όσους έχουν ομίχλη εγκεφάλου με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Αποψη
Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, όπως ιατρική κατάσταση, άγχος, κακή διατροφή, έλλειψη ύπνου ή χρήση ορισμένων φαρμάκων. Εάν τα συμπτώματα προκύπτουν από ιατρική κατάσταση, μπορεί να βελτιωθούν με τη θεραπεία.
Οι συμβουλές για τη μείωση του αντίκτυπου των προβλημάτων με τη μνήμη και τη συγκέντρωση περιλαμβάνουν τη δημιουργία λιστών, τηρώντας τις ρουτίνες και την εξήγηση στους φίλους και την οικογένεια πώς μπορούν να βοηθήσουν.
