Υπάρχουν οφέλη για την υγεία σε ένα κρύο ντους;
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν ζεστά ντους από κρύο ντους. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση κρύου νερού μπορεί να είναι επωφελής για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Αυτό το άρθρο καλύπτει ορισμένα από τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τα οφέλη του κρύου ντους για μια ποικιλία φυσικών και διανοητικών οφελών.
Παρέχουμε επίσης μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε με κρύα ντους και συζητάμε μερικά από τα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε κατά την αλλαγή.
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη από τη λήψη κρύων ντους.
Αυξημένη εγρήγορση
Η λήψη κρύου ντους μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο άγρυπνο, κυρίως λόγω των επιδράσεών του στο σώμα.
Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση της υπάρχουσας έρευνας εμβάπτισης κρύου νερού στο British Journal of Sports Medicine, το κρύο ντους έχει πολλές φυσιολογικές επιδράσεις στο σώμα.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- υψηλότερη αρτηριακή πίεση
- αυξημένο αναπνευστικό ρυθμό
Το κρύο νερό αυξάνει επίσης το μεταβολισμό του σώματος επειδή πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία. Ωστόσο, επειδή η τυπική διάρκεια ενός κρύου ντους είναι μόνο περίπου 5-10 λεπτά, ένα άτομο δεν πρέπει να βασίζεται στις επιδράσεις που ενισχύουν τον μεταβολισμό ως τεχνική απώλειας βάρους.
Τούτου λεχθέντος, τα κρύα ντους δημιουργούν μια αίσθηση αναζωογόνησης και εγρήγορσης, η οποία μπορεί να ωθήσει ένα άτομο να είναι πιο σωματικά ενεργό.
Ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
Μια μελέτη στο περιοδικό PLoS Ένα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν κρύο ντους έχουν 29% λιγότερες πιθανότητες να καλέσουν ασθενείς για εργασία ή σχολείο.
Στη μελέτη συμμετείχαν 3.018 άτομα που έκαναν ζεστό ντους και στη συνέχεια χρησιμοποίησαν εφαρμογές κρύου νερού για 30-90 δευτερόλεπτα με βάση την ερευνητική τους ομάδα. Μία ερευνητική ομάδα πήρε ζεστά ντους όπως συνήθως και δεν χρησιμοποίησε καθόλου κρύο νερό.
Παρόλο που όσοι έπαιρναν κρύο ντους ήταν λιγότερο πιθανό να καλέσουν για άρρωστους για δουλειά, δεν ανέφεραν λιγότερες ασθένειες ημέρες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το κρύο ντους μπορεί να κάνει την ασθένεια ενός ατόμου να αισθάνεται λιγότερο σοβαρή, επιτρέποντάς τους να συνεχίσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες.
Δεν βρήκαν διαφορά μεταξύ των ανθρώπων που έκαναν κρύο ντους για 30, 60 ή 90 δευτερόλεπτα. Αυτό τους οδήγησε στο συμπέρασμα ότι το κρύο νερό ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος ανεξάρτητα από τη διάρκεια.
Ενισχυμένη διάθεση
Μερικοί ερευνητές θεωρούν ότι το κρύο ντους μπορεί να έχει οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση.
Ένα παλαιότερο άρθρο στο περιοδικό Ιατρικές υποθέσεις υποδηλώνει ότι επειδή το κρύο ντους ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και αυξάνει τη διαθεσιμότητα νευροδιαβιβαστών όπως η νορεπινεφρίνη και οι ενδορφίνες, οι άνθρωποι ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν καταθλιπτικά συμπτώματα μετά από κρύο ντους.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι δεν πρέπει να αντικαταστήσουν τη συνταγογραφούμενη θεραπεία κατάθλιψης με κρύο ντους.
Ταχύτερη ψύξη μετά από αθλητικές δραστηριότητες
Η θεραπεία εμβάπτισης με κρύο νερό (βύθιση του σώματος σε πάγο ή κρύο λουτρό) είναι μια κοινή πρακτική σε πολλές αθλητικές δραστηριότητες.
Οι φυσιοθεραπευτές που ειδικεύονται στον αθλητισμό έχουν προτείνει ότι οι ψυχρές θερμοκρασίες μπορούν να ανακουφίσουν γρήγορα τη θερμότητα και να μειώσουν τη φλεγμονή. Μια μελέτη στο Περιοδικό Αθλητικής Κατάρτισης διαπίστωσε ότι η λήψη κρύου ντους μπορεί να ανακουφίσει την άσκηση υπερθερμίας, σε σύγκριση με καμία θεραπεία.
Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι το κρύο ντους δεν ήταν τόσο αποτελεσματικό όσο η θεραπεία με εμβάπτιση για την ανακούφιση της άσκησης που προκαλείται από υψηλές θερμοκρασίες σώματος.
Βελτιωμένη φυσική ανάκαμψη
Μια μετα-ανάλυση 23 άρθρων από ομότιμους κριτές στο Περιοδικό Έρευνας της Δύναμης και της Κατάστασης διαπίστωσε ότι η εμβάπτιση με κρύο νερό και η θεραπεία με νερό αντίθεσης (πρώτα χρησιμοποιώντας ζεστό νερό, στη συνέχεια κρύο) μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανάκαμψης και στη μείωση των αισθήσεων κόπωσης.
Αυτή η έρευνα θα μπορούσε να βοηθήσει τους αθλητές να χρησιμοποιήσουν τεχνικές κρύου νερού για να μειώσουν τα συναισθήματα κόπωσης που σχετίζονται με τη φυσική τους απόδοση.
Μειωμένος πόνος
Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Βόρεια Αμερικανική Εφημερίδα Ιατρικών Επιστημών, οι εφαρμογές κρύου νερού μπορούν να έχουν τοπικά αναισθητικά αποτελέσματα για την ανακούφιση του πόνου.
Η έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση οιδήματος και οιδήματος που προκαλεί πόνο. Το κρύο νερό μπορεί επίσης να επιβραδύνει την ταχύτητα με την οποία τα νευρικά σήματα διεξάγουν παλμούς.
Αυτό μπορεί να μειώσει τον ρυθμό με τον οποίο τα νεύρα μεταδίδουν σήματα πόνου στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να μειώσει την αντίληψη ενός ατόμου για πόνο.
Συμβουλές για να ξεκινήσετε
Πολλές έρευνες σχετικά με τα οφέλη από το κρύο ντους δείχνουν ότι το νερό δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι κρύο για όλη τη διάρκεια του ντους για να έχει το άτομο θετικά αποτελέσματα.
Ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει κάνοντας ένα ζεστό ντους και μετά να αλλάξει το νερό σε κρύο για λίγο. Αυτό μπορεί να είναι οπουδήποτε από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν ένα σύντομο κρύο ντους περίπου 5-10 λεπτών. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια πρακτική προσέγγιση στη θεραπεία με κρύο νερό.
Αρκετές μελέτες αναφέρουν μια στοχευμένη ψυχρή θερμοκρασία περίπου 68 ° F (20 ° C), σύμφωνα με άρθρο του περιοδικού Ιατρικές υποθέσεις.
Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, οι αντιλήψεις ενός ατόμου για το κρύο νερό είναι αρκετές για να κάνουν την αλλαγή της θερμοκρασίας αποτελεσματική.
Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Ένα άτομο δεν πρέπει να χρησιμοποιεί κρύο ντους ως αντικατάσταση άλλων συνταγογραφούμενων ιατρικών θεραπειών, ειδικά εκείνων που συνταγογραφούν οι γιατροί για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν θεραπεία με κρύο νερό για να ενισχύσουν τα αποτελέσματα άλλων μεθόδων θεραπείας.
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να προσέχουν όταν παίρνουν κρύο ντους. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα και άτομα με σοβαρές καρδιακές παθήσεις, όπως συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό μπορεί να κατακλύσουν το σώμα.
Εάν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο αν ένα κρύο ντους θα μπορούσε να τους ωφελήσει, θα πρέπει να ρωτήσει το γιατρό του.
Περίληψη
Οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει θεραπείες κρύου νερού για αιώνες ως θεραπεία για να αναζωογονήσουν και να ενισχύσουν τη συνολική τους ευημερία.
Ορισμένες επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν τις ευεργετικές επιδράσεις του ψυχρού ντους στην ψυχική και σωματική υγεία.
Ακόμη και σύντομες εκρήξεις κρύου νερού αξίζει να ενσωματωθούν σε μια τακτική ρουτίνα ντους.
