Πόσο καιρό κρατάει ένα φλιτζάνι καφέ ξύπνιο;
Η καφεΐνη είναι ένα γνωστό φάρμακο που διεγείρει το νευρικό σύστημα. Όταν εισέρχεται στο σώμα, η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνοντας τη διάθεση.
Η καφεΐνη δρα γρήγορα και πολλοί άνθρωποι παρατηρούν τα αποτελέσματα μέσα σε λίγα λεπτά. Διαρκούν έως ότου το σώμα μεταβολίσει πλήρως το φάρμακο. Αυτή η διάρκεια εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Κάθε άτομο θα αισθανθεί τα αποτελέσματα διαφορετικά, και μερικά μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από άλλα. Τα άτομα που είναι έγκυα ή δυσκολεύονται να κοιμηθούν θα πρέπει να είναι προσεκτικά σχετικά με το χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης καφεΐνης και μπορεί να θέλουν να την αποφύγουν εντελώς.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για το μεταβολισμό της καφεΐνης;
Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής περίπου 5 ώρες.
Κάποιος που καταναλώνει 40 mg καφεΐνης θα έχει 20 mg παραμένοντας στο σύστημά του μετά από 5 ώρες.
Πότε κορυφώνονται τα εφέ;
Τα επίπεδα της καφεΐνης κορυφώνονται στο αίμα εντός περίπου 15-45 λεπτών από την κατανάλωση.
Στη συνέχεια μεταβολίζονται γρήγορα από το ήπαρ.
Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν τις ισχυρότερες επιπτώσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και πολλοί αναφέρουν ότι αισθάνονται νευρικότητα, ανάγκη ούρησης και ξαφνικές εκρήξεις ενέργειας. Αυτά τα συμπτώματα τείνουν να εξαφανιστούν καθώς η καφεΐνη αρχίζει να διαλύεται.
Μπορεί ένα άτομο να δημιουργήσει ανοχή;
Καθώς το σώμα γίνεται ανθεκτικό στο φάρμακο, τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη μπορεί να παρατηρήσουν μόλις τα αποτελέσματά του.
Ωστόσο, για κάποιον που είναι πολύ ευαίσθητος στην καφεΐνη, οι επιδράσεις μπορεί να παραμείνουν για ώρες ή μέχρι την επόμενη μέρα.
Πόσο διαρκούν τα αποτελέσματα;
Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό όριο. Η διάρκεια των επιδράσεων του φαρμάκου εξαρτάται από τη δοσολογία και από προσωπικούς παράγοντες, όπως ηλικία, σωματικό βάρος και πόσο ευαίσθητο είναι ένα άτομο στην καφεΐνη.
Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη
Η καφεΐνη βρίσκεται συνήθως σε ποτά, όπως:
- καφές και ποτά όπως εσπρέσο, λατέ και καπουτσίνο
- μαύρο, πράσινο και λευκό τσάι
- yerba maté
- πολλά αναψυκτικά
- ενεργειακά ποτά
Ακόμη και ο καφεϊνούχος καφές περιέχει κάποια καφεΐνη και τα άτομα που είναι πολύ ευαίσθητα στην καφεΐνη πρέπει να το αποφεύγουν.
Η καφεΐνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε τρόφιμα, όπως:
- σοκολάτα και προϊόντα που το περιέχουν, όπως καυτό κακάο
- παγωτά καφέ ή μόκα
- σπόροι και ποτά γκουαράνα
- μερικές μπάρες πρωτεΐνης και ενέργειας
- προπονητικά ποτά και σκόνες
Η καφεΐνη είναι επίσης ένα κοινό συστατικό για χάπια απώλειας βάρους και φάρμακα για πονοκέφαλο χωρίς συνταγή, συμπεριλαμβανομένης της Excedrin.
Πόση καφεΐνη είναι σε κάθε προϊόν;
Η ποσότητα καφεΐνης σε προϊόντα όπως ο καφές και το τσάι ποικίλλει, αλλά η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου έχει αναφέρει τις ακόλουθες εκτιμήσεις:
- 8 ουγκιές (ουγκιές) παρασκευασμένου καφέ - 95 mg
- 1 ουγκιά εσπρέσο - 64 mg
- 8 ουγκιές παρασκευασμένου τσαγιού - 47 mg
- Μέσο ενεργειακό ποτό 16 ουγκιών - 158 mg
- 12-ουγκιές σόδα με καφεΐνη - 45 mg
- 1,55 ουγκιές σοκολάτα γάλακτος - 9 mg
Τα ναρκωτικά που περιέχουν καφεΐνη θα εμφανίζουν ακριβείς ποσότητες στις ετικέτες τους.
Καφεΐνη και θηλασμός
Οι άνθρωποι συνήθως προειδοποιούνται να μην καταναλώνουν καφεΐνη ενώ είναι έγκυος, καθώς μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για τη μητέρα και το παιδί. Ενώ αυτοί οι κίνδυνοι μειώνονται μετά τη γέννηση, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει ένα μωρό που θηλάζει.
Μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να μεταφερθούν μέσω του μητρικού γάλακτος, οπότε όποιος θηλάζει θα πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη καφεΐνης πριν από τη σίτιση. Τα περισσότερα μωρά άνω των 3 μηνών μπορούν να ανεχθούν αυτές τις σχετικά μικρές ποσότητες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση καφεΐνης από θηλάζουσες γυναίκες είχε ελάχιστες ή καθόλου συνέπειες στα πρότυπα ύπνου μωρών και παιδιών ηλικίας άνω των 3 μηνών.
Ωστόσο, μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μπορούν να κάνουν τα μωρά ιδιότροπα και ευερέθιστα. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα ανάπτυξης τακτικών ύπνων και άλλων αρνητικών επιπτώσεων.
Ένας γιατρός μπορεί να παρέχει συγκεκριμένες συστάσεις, αλλά γενικά πρέπει να υπάρχει κενό 1-2 ωρών μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης και της νοσηλευτικής.
Πώς επηρεάζει η καφεΐνη τον ύπνο;
Οι συνολικές επιδράσεις της καφεΐνης μπορούν να διαρκέσουν όλη την ημέρα. Το φάρμακο μπορεί να παραμείνει στο σώμα και μπορεί να έχει λεπτές συνέπειες, ακόμη και μετά την εξάντληση των αισθητών επιδράσεων.
Η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε ύπνο χαμηλότερης ποιότητας και ακόμη και να διαταράξει τον τρόπο ύπνου, ανάλογα με την ευαισθησία ενός ατόμου και πόσο έχει καταναλώσει.
Οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια 200-300 mg ανά ημέρα και η υπέρβαση αυτής της ποσότητας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.
Τι πρέπει να κάνετε όταν η υπερβολική καφεΐνη διαταράσσει τον ύπνο;
Εάν κάποιος υποψιάζεται ότι η πρόσληψη καφεΐνης προκαλεί αϋπνίες νύχτες, θα πρέπει να μειώσει την κατανάλωσή τους έως ότου καθορίσει το σωστό όριο.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι, όπως απαλή γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής.
Η καφεΐνη μπορεί να είναι ένα χρήσιμο διεγερτικό, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να καλύψει τις υποκείμενες διαταραχές του ύπνου. Τα άτομα που χρειάζονται καφέ ή τσάι για να ξυπνήσουν κάθε πρωί μπορεί να αντισταθμίζουν ακούσια τα προβλήματα ύπνου.
Αναπτύξτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνήστε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ρυθμιστεί και να μειώσει την ανάγκη για διεγερτικά όπως η καφεΐνη.
Παρενέργειες της καφεΐνης
Οι άνθρωποι θα συνειδητοποιήσουν γρήγορα όταν είχαν υπερβολική ποσότητα καφεΐνης. Να γνωρίζετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- νευρικότητα
- ένα στομαχόπονο
- διάρροια
- έναν γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό
- αυξημένο ρυθμό αναπνοής
- αυπνία
- αίσθημα νευρικότητας ή ανησυχίας
- ιδρώνοντας
- ευερέθιστο
- επιθέσεις άγχους
Άτομα με νεφρικά ή ηπατικά προβλήματα μπορεί να βρουν την υγεία τους να επιδεινώνεται όταν έχουν καφεΐνη.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση. Εάν κάποιος έχει εξαντληθεί, μπορεί να ωφεληθεί περισσότερο από τον ύπνο ή να εξασκήσει μια τεχνική χαλάρωσης πριν ξαναρχίσει τη δραστηριότητα.
Όπως και άλλα φάρμακα, είναι πιθανό να εξαρτάται από την καφεΐνη και το να πηγαίνεις χωρίς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα στέρησης.
Συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης
Άτομα που σταματούν να καταναλώνουν καφεΐνη συχνά παραπονιούνται για απόσυρση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- γενική κόπωση
- ρευστότητα ή ευερεθιστότητα
- μυϊκός πόνος
- ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
- έλλειψη εστίασης
- πονοκεφάλους ή ημικρανίες
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιλυθούν όταν ένα άτομο καταναλώνει ξανά καφεΐνη. Εάν ένα άτομο είναι αποφασισμένο να σταματήσει, τα συμπτώματα στέρησης συχνά περνούν μέσα σε λίγες ημέρες.
Όταν ένα άτομο που καταναλώνει τακτικά υψηλές ποσότητες καφεΐνης σταματά ξαφνικά, μπορεί να εμφανίσει πιο σοβαρά συμπτώματα στέρησης.
Αντί να σταματήσετε απότομα, ίσως είναι καλύτερο να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη καφεΐνης έως ότου μπορεί να εξαλειφθεί χωρίς συμπτώματα.
Πάρε μακριά
Οι επιδράσεις της καφεΐνης συνήθως διαρκούν μερικές ώρες, εκτός εάν κάποιος έχει καταναλώσει μεγάλη ποσότητα ή είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στο φάρμακο.
Η καφεΐνη παραμένει στο σώμα και μπορεί να διαταράξει τον τρόπο ύπνου, ακόμη και μετά από φθορές.
Ενώ θεωρείται γενικά ασφαλές να καταναλώνετε καφεΐνη ενώ θηλάζετε, μπορεί να είναι καλή ιδέα να μειώσετε την κατανάλωση 1-2 ώρες πριν από τη σίτιση.
Όποιος έχει τακτικά προβλήματα με τον ύπνο ή το ξύπνημα πρέπει να συζητήσει με γιατρό τις υποκείμενες διαταραχές του ύπνου.
Μπορεί να είναι καλή ιδέα να εξερευνήσετε φυσικούς τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας.
