Φυσικά τρόφιμα και συμπληρώματα που καίνε λίπος

Αυτό το άρθρο ανέφερε προηγουμένως το Belviq, ένα χάπι διατροφής. Τον Φεβρουάριο του 2020, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ζήτησε από τους κατασκευαστές και τους προμηθευτές να αφαιρέσουν το Belviq από την αγορά των ΗΠΑ. Αυτό οφείλεται σε αυξημένο αριθμό περιπτώσεων καρκίνου σε άτομα που έλαβαν Belviq σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο. Τα άτομα που λαμβάνουν Belviq πρέπει να σταματήσουν να χρησιμοποιούν το χάπι και να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εναλλακτικές στρατηγικές διαχείρισης βάρους.

Για να χάσει βάρος, ένα άτομο πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνει. Ορισμένοι φυσικοί λιποδιαλυτές, ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος αυξάνοντας το μεταβολισμό ή μειώνοντας την πείνα.

Για να κάψει λίπος, ένα άτομο δεν μπορεί να βασιστεί σε ένα μόνο φαγητό ή συμπλήρωμα. Πρέπει επίσης να μειώσουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσουν τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.

Ωστόσο, όταν αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής, οι σωστοί καυστήρες λίπους μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.

Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε μερικούς πιθανούς καυστήρες φυσικού λίπους και τα στοιχεία που τα υποστηρίζουν. Θα καλύψουμε επίσης χάπια καύσης λίπους, συμβουλές για τη χρήση φυσικών καυστήρων λίπους και άλλους φυσικούς τρόπους για να χάσετε βάρος.

Πρωτεΐνη

Η κατανάλωση γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται πληρέστερο για περισσότερο.

Η πρωτεΐνη μπορεί να υποστηρίξει την καύση λίπους και την απώλεια βάρους με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να αισθάνονται πληρέστεροι για περισσότερο. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό, επιτρέποντας στον οργανισμό να καίει αποτελεσματικότερα το λίπος.

Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, ένα μεγάλο μπολ ή 124 γραμμάρια μαγειρεμένου, απλού μακαρονιού περιέχει 196 θερμίδες και 7,19 g πρωτεΐνης. Αντίθετα, δύο μεγάλα σκληρά βραστά αυγά περιέχουν 155 θερμίδες και 12,58 g πρωτεΐνης.

Μια ανασκόπηση του 2012 διαπίστωσε ότι μετά την απώλεια βάρους, η κατανάλωση δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να ανακτήσει το σωματικό του βάρος. Για την αύξηση της απώλειας βάρους, πολλές πηγές συνιστούν καθημερινή πρόσληψη 1-2 g πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους.

Για να μεγιστοποιηθεί η απώλεια βάρους, ένα άτομο πρέπει να προσπαθήσει να επιλέξει πρωτεΐνες με χαμηλότερες θερμίδες, όπως άπαχο κοτόπουλο, ψάρι και φυτικές πρωτεΐνες. Θα πρέπει να αποφεύγουν να καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες κόκκινου κρέατος, τηγανητών τροφών ή τροφίμων με πρόσθετο λάδι, λίπος ή βούτυρο.

Πολυφαινόλες

Οι πολυφαινόλες είναι μια ομάδα χημικών που υπάρχουν σε πολλά τρόφιμα, ιδιαίτερα σε φρούτα και λαχανικά. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι τα πλούσια σε πολυφαινόλες τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε πολυφαινόλες μπορεί να αλληλεπιδράσει με βακτήρια στο έντερο για να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλή σε προβιοτικά.

Άλλες μελέτες για συγκεκριμένες τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες, όπως η κουρκουμίνη, έχουν επίσης βρει μια συσχέτιση με την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κουρκουμίνης αύξησε την απώλεια βάρους περισσότερο από το εικονικό φάρμακο σε άτομα που ήταν υπέρβαρα και είχαν μεταβολικό σύνδρομο.

Ορισμένες τροφές που είναι πλούσιες σε πολυφαινόλες περιλαμβάνουν:

• μήλα
• αχλάδια
• γκρέιπφρουτ
• πράσινο τσάι
• κουρκούμη
• σπανάκι
• μπρόκολο
• ερυθρό κρασί

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό ενός ατόμου. Ωστόσο, μια μελέτη του 2018 δείχνει ότι η καφεΐνη μπορεί να έχει πιο σημαντική επίδραση στον μεταβολισμό του σώματος από ό, τι πίστευαν προηγουμένως οι ερευνητές.

Η μελέτη παρακολούθησε 47 άτομα από τη Φινλανδία που έπιναν καφέ, αλλά σταμάτησαν να πίνουν καφέ για ένα μήνα. Οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και των 115 μεταβολιτών.

Όταν προσπαθείτε να κάψετε λίπος, είναι καλύτερο να επιλέξετε επιλογές καφέ χαμηλών θερμίδων, αποφεύγοντας γλυκαντικά, γάλα και κρέμες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Προβιοτικά

Η κατανάλωση τροφής που περιέχει προβιοτικά θα βοηθήσει στην υποστήριξη του πεπτικού συστήματος.

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια και μαγιά που είναι ευεργετικά για την ανθρώπινη υγεία. Πολλά τρόφιμα περιέχουν προβιοτικά, όπως γιαούρτι και ζυμωμένα τρόφιμα όπως kimchi, sauerkraut και tempeh. Τα προβιοτικά διατίθενται επίσης ως συμπληρώματα διατροφής.

Το πεπτικό σύστημα φιλοξενεί τρισεκατομμύρια βακτήρια. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής ισορροπίας μεταξύ χρήσιμων και επιβλαβών βακτηρίων στο έντερο, καθώς και υποστήριξη της πέψης.

Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας ισχυρίζονται επίσης ότι αυτά τα βακτήρια που εντείνουν το έντερο μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στο μεταβολισμό και την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση του 2015 δεν βρήκε δεδομένα που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι η κατανάλωση προβιοτικών έχει σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι απαιτούνται περισσότερες μελέτες.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι μια ουσία που μπορεί να διεγείρει τον μεταβολισμό ενός ατόμου. Το πράσινο τσάι είναι επίσης πλούσιο πολυφαινόλες.

Ορισμένες μελέτες έχουν βρει μια μικρή αύξηση της απώλειας βάρους μεταξύ των ατόμων που καταναλώνουν τακτικά πράσινο τσάι.

Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση της προηγούμενης έρευνας του 2012 διαπίστωσε ότι αυτή η απώλεια βάρους δεν ήταν στατιστικά σημαντική. Η κριτική διαπίστωσε επίσης ότι το πράσινο τσάι δεν έπαιξε κανένα ρόλο στη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Καρπός

Η λαχτάρα της ζάχαρης αποτελεί σημαντικό εμπόδιο για την απώλεια βάρους για πολλούς ανθρώπους. Ο περιορισμός της επιθυμίας για ζάχαρη με φρούτα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες.

Προφόρτωση

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η προφόρτιση μπορεί να είναι χρήσιμη σε άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος. Η προφόρτιση συνεπάγεται την κατανάλωση ενός πυκνού φαγητού ή ποτού χαμηλών θερμίδων πριν από ένα κύριο γεύμα, έτσι ώστε το άτομο να αισθάνεται πιο γεμάτο και να τρώει λιγότερο.

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με παχυσαρκία που προφόρτιζαν με γκρέιπφρουτ, χυμό γκρέιπφρουτ ή νερό πριν από τα γεύματα μείωσαν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

Χάπια καύσης λίπους

Αρκετά χάπια και συμπληρώματα υπόσχονται να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Αυτά τα χάπια εμπίπτουν σε τρεις κατηγορίες:

Διεγερτικά χάπια

Τα διεγερτικά χάπια περιέχουν καφεΐνη και μερικές φορές άλλα διεγερτικά για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν γρήγορο καρδιακό ρυθμό, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες επιπλοκές της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης.

Συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Η αποτελεσματικότητα αυτών των συστατικών ποικίλλει και οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει λίγες μελέτες για αυτά τα συμπληρώματα. Ορισμένα περιέχουν πλούσιες σε πολυφαινόλες τροφές ή άλλα συστατικά που μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό.

Εγκεκριμένα φάρμακα απώλειας βάρους

Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ενέκρινε πέντε συνταγογραφούμενα φάρμακα για την υποστήριξη της απώλειας βάρους:

• Το Orlistat (εμπορικό σήμα Xenical) μειώνει την ποσότητα λίπους που μπορεί να απορροφήσει το σώμα. Η ορλιστάτη είναι επίσης διαθέσιμη χωρίς συνταγή σε μορφή χαμηλότερης δόσης που ονομάζεται Alli.
• Η Lorcaserin (εμπορική ονομασία Belviq) δρα στους υποδοχείς σεροτονίνης στον εγκέφαλο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πληρέστεροι μετά το φαγητό.
• Το Qsymia είναι ένας συνδυασμός φαιντερμίνης και τοπιραμάτης. Λειτουργεί μειώνοντας την όρεξη και κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται γεμάτοι πιο γρήγορα.
• Το Contrave περιέχει έναν συνδυασμό ναλτρεξόνης και βουπροπιόνης, τα οποία είναι φάρμακα που χρησιμοποιούν οι γιατροί για να βοηθήσουν στη θεραπεία του εθισμού και της κατάθλιψης.
• Το Liraglutide (εμπορικό σήμα Saxenda) μπορεί να μειώσει τα αισθήματα της πείνας και να βοηθήσει τους ανθρώπους να νιώσουν πληρέστερα πιο γρήγορα. Οι γιατροί χρησιμοποιούν επίσης λιραγλουτίδη για να βοηθήσουν στη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2.

Τα συμπληρώματα απώλειας βάρους μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες, οπότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν τα χρησιμοποιήσετε. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ασφαλή για μερικούς ανθρώπους, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες.

Είναι γενικά καλύτερο να δοκιμάσετε άλλες επιλογές, όπως να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή, προτού εξετάσετε φάρμακα για την απώλεια βάρους. Ένας γιατρός ή διαιτολόγος μπορεί να παρέχει συμβουλές και υποστήριξη για κατάλληλα προγράμματα απώλειας βάρους.

Συμβουλές για τη χρήση καυστήρων φυσικού λίπους

Οι καυστήρες φυσικού λίπους δεν υποκαθιστούν τις παραδοσιακές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους. Αντ 'αυτού, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να καίνε λίγο περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, αυξάνοντας σταθερά την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα φυσικά λιποδιαλυτικά, είναι καλύτερο να τα συμπεριλάβετε ως μέρος μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής. Μην βασίζεστε σε αυτά για να κάψετε λίπος μόνοι τους ή μην υποθέσετε ότι η κατανάλωση ενός νέου φαγητού θα έχει άμεσα αποτελέσματα.

Η τακτική συμμετοχή στη σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους.

Άλλοι φυσικοί τρόποι για να χάσετε βάρος

Η ποδηλασία στην εργασία θα βοηθήσει στην καύση επιπλέον θερμίδων.

Η απώλεια βάρους είναι τελικά το αποτέλεσμα της καύσης περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνει κάποιος. Η μείωση της καθημερινής πρόσληψης θερμίδων και η άσκηση περισσότερο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος φυσικά. Ένας γιατρός ή διαιτολόγος μπορεί να παρέχει συμβουλές για κατάλληλα προγράμματα απώλειας βάρους και να βοηθήσει ένα άτομο να θέσει ρεαλιστικούς στόχους.

Οι απλοί τρόποι για να προσαρμόσετε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ζωή περιλαμβάνουν:

• κάνοντας συχνά διαλείμματα από το κάθισμα μέχρι το περπάτημα ή το τέντωμα για λίγα λεπτά
• χρησιμοποιώντας ένα μόνιμο γραφείο
• πάρκινγκ πιο μακριά από τους προορισμούς για να ενθαρρύνει περισσότερο περπάτημα
• περπάτημα ή ποδηλασία στη δουλειά
• Αθλητισμός ή σωματικά ενεργό χόμπι, όπως η κηπουρική

Ο προγραμματισμός γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν προσπαθείτε να τηρήσετε ένα ημερήσιο όριο θερμίδων. Μια άλλη συμβουλή είναι να έχετε πάντα μια προσφορά υγιεινών σνακ με χαμηλές θερμίδες. Αυτά τα σνακ μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της πείνας μεταξύ των γευμάτων.

Περίληψη

Δεν υπάρχει θαυματουργή θεραπεία για την απώλεια βάρους. Για να χάσει βάρος, ένα άτομο πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε φυσικά είναι να τρώτε λιγότερο και να ασκείτε περισσότερο.

Ωστόσο, η ενσωμάτωση ορισμένων τροφών ή συμπληρωμάτων σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού ενός ατόμου και να κάψει περισσότερο λίπος φυσικά.