Μπορεί μια παρέμβαση τρόπου ζωής 16 εβδομάδων να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση;
Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στη Βόρεια Καρολίνα αποκαλύπτει ότι κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος 16 εβδομάδων, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είχαν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υψηλή αρτηριακή πίεση.
Είναι σημαντικό, εκείνοι στη μελέτη είχαν μειωμένη ανάγκη για φάρμακα υπέρτασης μετά τις 16 εβδομάδες.
Η μελέτη παρουσιάστηκε στις επιστημονικές συνεδρίες της κοινής υπέρτασης 2018 της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, η οποία περιγράφει τη νέα έρευνα υπέρτασης κάθε χρόνο.
Συνολικά, στη μελέτη συμμετείχαν 129 άνδρες και γυναίκες που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Όλοι ήταν ηλικίας 40-80 ετών και όλοι οι συμμετέχοντες είχαν αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Κανένας από τους συμμετέχοντες δεν έλαβε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση κατά τη στιγμή της μελέτης, αλλά περίπου οι μισοί πληρούσαν τα κριτήρια για φάρμακα υπέρτασης.
Διατροφή, άσκηση και υπέρταση
Σε κάθε συμμετέχοντα δόθηκε τυχαία ένας τύπος παρέμβασης. Μία ομάδα άλλαξε τη διατροφή της σε δίαιτα DASH, συμμετείχε σε συμβουλευτική και παρακολούθησε άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα. Μια άλλη ομάδα άλλαξε μόνο τη διατροφή της (και πάλι, χρησιμοποιήθηκε η δίαιτα DASH). Μια άλλη ομάδα δεν άλλαξε τίποτα.
Η διατροφή DASH είναι ένα πρόγραμμα διατροφής ειδικά σχεδιασμένο για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Περιλαμβάνει την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, ψάρια, πουλερικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Οι προσκολλητές περιορίζουν τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως λιπαρά κρέατα, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και τροπικά έλαια (συμπεριλαμβανομένων καρύδας, πυρήνα φοίνικα και φοίνικα).
Εκείνοι στην πρώτη ομάδα είχαν τη μεγαλύτερη επιτυχία συνολικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Έχασαν κατά μέσο όρο 19 κιλά σε διάστημα 16 εβδομάδων και μείωσαν τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης κατά μέσο όρο 16 χιλιοστά συστολικού υδραργύρου (mm Hg) και διαστολικών 10 mm Hg.
Αντίθετα, εκείνοι που έτρωγαν μια δίαιτα DASH παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης 11 mm Hg συστολική και 8 mm Hg διαστολική, ενώ εκείνοι που δεν τροποποίησαν τη συμπεριφορά τους είχαν μέσο όρο μείωση της ανάγνωσης της αρτηριακής πίεσης 3 mm Hg συστολική και 4 mm Hg διαστολική.
Κατά την έναρξη, το 50% των συμμετεχόντων πληρούσαν τα κριτήρια για να λάβουν υπερτασικά φάρμακα. Ωστόσο, μέχρι το τέλος της μελέτης, μόνο το 23% εκείνων που άλλαξαν τη διατροφή τους εξακολουθούσαν να πληρούν τα κριτήρια, καθώς και μόλις το 15% εκείνων που άλλαξαν τόσο τη διατροφή όσο και την άσκηση.
«Οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής διατροφής και της τακτικής άσκησης, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον αριθμό των ασθενών που χρειάζονται φάρμακο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης», δηλώνει ο συγγραφέας της μελέτης Dr. Alan Hinderliter, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill.
Ο αντίκτυπος στην υπέρταση στην υγεία
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι συχνή. Η American Heart Association (AHA) εκτιμά ότι η υπέρταση επηρεάζει σχεδόν τους μισούς ενήλικες που ζουν στις ΗΠΑ και ότι πολλοί από αυτούς που επηρεάζονται δεν γνωρίζουν ότι έχουν πρόβλημα αρτηριακής πίεσης.
Γι 'αυτό η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι γνωστή ως «σιωπηλός δολοφόνος» - υπάρχουν πολύ λίγα, εάν υπάρχουν συμπτώματα.
Η υπέρταση, εάν δεν αντιμετωπιστεί και δεν ελεγχθεί, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Η ανεπεξέργαστη υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική νόσο, απώλεια όρασης, σεξουαλική δυσλειτουργία, στηθάγχη και περιφερική αρτηριακή νόσο.
Μπορεί επίσης να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας και να προκαλέσει λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (η «κακή» χοληστερόλη) να συσσωρευτεί σε ρωγμές κατά μήκος των αρτηριών, καθιστώντας το κυκλοφορικό σύστημα σκληρότερο, ενώ είναι λιγότερο αποτελεσματικό.
Ενώ αυτή η μελέτη έδειξε ότι οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ανάγκης για φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, ο Hinderliter σημειώνει ότι πρέπει να υπάρξει περαιτέρω έρευνα προτού γίνουν συστάσεις.
Επίσης, τα άτομα με αυξημένη αρτηριακή πίεση θα πρέπει πάντα να ακολουθούν τις οδηγίες του γιατρού και, εάν ήδη λαμβάνουν αυτά τα φάρμακα, συνεχίζουν για όσο διάστημα συνιστάται.
Ωστόσο, η αλλαγή της διατροφής και η προσθήκη άσκησης σε μια εβδομαδιαία ρουτίνα είναι ένα μέτρο που συνιστά το AHA για όσους αντιμετωπίζουν υπέρταση. μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία.
