Μπορούν οι θεραπείες στο σπίτι να ρυθμίσουν την περίοδό σας;
Οι ακανόνιστες περίοδοι είναι όταν η εμμηνορροϊκή αιμορραγία είναι απρόβλεπτη ή συμβαίνει περισσότερο ή λιγότερο συχνά από ό, τι για το μέσο άτομο.
Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση ενός ακανόνιστου εμμηνορροϊκού κύκλου με θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αλλαγή της διατροφής και των θεραπειών τους.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να δοκιμάσουν άλλες φυσικές θεραπείες, όπως η κατανάλωση κουρκούμη ή ανανά, αν και δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν.
Αυτό το άρθρο διερευνά ποιες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν τις κανονικές ακανόνιστες περιόδους, ποιες δεν έχουν αποδείξεις για να τις υποστηρίξουν και πώς να τις χρησιμοποιήσουν.
Τι είναι οι ακανόνιστες περίοδοι;
Ένας εμμηνορροϊκός κύκλος είναι ο αριθμός ημερών μεταξύ της πρώτης ημέρας κάθε περιόδου. Κατά μέσο όρο, αυτό είναι 28 ημέρες. Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερο κύκλο εμμήνου ρύσεως και άλλοι έχουν μικρότερο. Ένα τυπικό εύρος κυμαίνεται μεταξύ 21 και 35 ημερών.
Οι ακανόνιστες περίοδοι είναι όταν οι περίοδοι συμβαίνουν περισσότερο ή λιγότερο συχνά από κάθε 21 έως 35 ημέρες, ή όταν μια περίοδος είναι πολύ μεταβλητή ή απρόβλεπτη. Όταν ένα άτομο έχει ακανόνιστες περιόδους, ο χρόνος μεταξύ κάθε περιόδου μπορεί να ποικίλει κάθε μήνα.
Οι ακόλουθες ενότητες συζητούν έξι θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής που δείχνουν τα στοιχεία ότι μπορούν να βελτιώσουν τις ακανόνιστες περιόδους.
1. Μειώστε το άγχος
Οι ερευνητές προτείνουν ότι τα υψηλά επίπεδα συναισθηματικού στρες έχουν συνδέσεις με ακανόνιστες περιόδους.
Η εύρεση τρόπων για τη μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ρυθμίσει τον έμμηνο κύκλο του. Η αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων και η διαχείριση των προσδοκιών της οικογένειας ή του χώρου εργασίας μπορεί να βοηθήσει.
Όταν δεν είναι δυνατό να αποφύγετε το άγχος, δοκιμάστε να κάνετε δραστηριότητες που περιορίζουν τον αντίκτυπο που έχει στο σώμα.
2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι ένας απλός και δωρεάν τρόπος για να μειώσετε το άγχος στο σπίτι ή στην εργασία. Καθώς το άγχος και οι ακανόνιστες περίοδοι συνδέονται, η μείωση του στρες μπορεί να κάνει τις περιόδους πιο κανονικές.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει πολλαπλές αρνητικές επιπτώσεις του ψυχολογικού στρες. Για να δοκιμάσετε το διαλογισμό:
- βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε
- καθίστε ευθεία, με τα χέρια χαλαρά και τα χέρια στα γόνατα
- αναπνοή βαθιά μέσα και έξω
- εστίαση στον ήχο της αναπνοής
- ακούστε άλλους γύρω ήχους
- Αναγνωρίστε τις σκέψεις που εμφανίζονται, αλλά μετά αφήστε τις να φύγουν
Αρχικά, δοκιμάστε να διαλογιστείτε για λίγα λεπτά και αυξήστε το χρόνο κατά ένα λεπτό κάθε μέρα.
3. Πρακτική γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια φυσική μορφή διαλογισμού που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν στο σπίτι. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν αυτήν την αρχαία πρακτική καθημερινά για να βελτιώσουν την ευημερία τους.
Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη ρύθμιση των περιόδων. Μια μικρή μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι μια καθημερινή πρακτική γιόγκα συνέβαλε στην εξισορρόπηση των ορμονών που συνδέονται με ακανόνιστες περιόδους.
Γιόγκα με την Adriene προσφέρει απλά βίντεο γιόγκα που είναι κατάλληλα για αρχάριους.
4. Χάστε ή κερδίστε βάρος
Οι αλλαγές στο σωματικό βάρος μπορούν να επηρεάσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο ενός ατόμου.
Το χαμηλό σωματικό βάρος μπορεί να σημαίνει ότι οι περίοδοι ενός ατόμου γίνονται ακανόνιστες ή ακόμη και σταματούν. Το σώμα χρειάζεται λίπος για να παράγει τις ορμόνες του εμμηνορροϊκού κύκλου, οπότε η αύξηση του βάρους μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των περιόδων τους.
Ομοίως, η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως. Η απώλεια βάρους μπορεί να κάνει τις περιόδους ενός ατόμου πιο τακτικές.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απαραίτητη για την αναπαραγωγική υγεία. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής με θερμίδες και η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διαχειριστεί το βάρος του.
5 Προσαρμόστε τα επίπεδα άσκησης
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική υγεία ενός ατόμου. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διατήρησης ενός υγιούς βάρους. Επειδή το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστες περιόδους, η μείωση του βάρους μπορεί να κάνει τις περιόδους πιο κανονικές.
Ωστόσο, όταν πρόκειται για άσκηση και περιόδους, η ισορροπία είναι σημαντική. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να διακόψει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Η ακραία άσκηση μπορεί ακόμη και να σταματήσει τις περιόδους ενός ατόμου.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά στους ενήλικες να ασκούν τουλάχιστον 2,5 έως 5 ώρες άσκησης μέτριας έντασης ή το ήμισυ αυτής της δραστηριότητας έντονης έντασης κάθε εβδομάδα.
6. Συμπληρώστε τη βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή οστά.
Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της ωορρηξίας. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε συνδέσεις μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και ακανόνιστων περιόδων.
Οι ακανόνιστες περίοδοι είναι ένα κοινό σύμπτωμα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Μια μικρή κλινική δοκιμή 2014 υποδηλώνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και ασβεστίου, παράλληλα με τη μετφορμίνη, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των περιόδων για άτομα με PCOS.
Το φως του ήλιου αναγκάζει το σώμα ενός ατόμου να παράγει βιταμίνη D. Έτσι, για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη D, περάστε χρόνο έξω στον ήλιο.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να πάρουν βιταμίνη D από λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος. Ορισμένοι κατασκευαστές προσθέτουν βιταμίνη D στο εμπλουτισμένο φυτικό γάλα και στα δημητριακά. Η λήψη συμπληρωμάτων είναι ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα παίρνει αρκετή βιταμίνη D.
Άλλες ιδέες
Ορισμένα επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν τις έξι ιδέες στην παραπάνω ενότητα. Παρόλο που οι θεραπείες στο σπίτι που ακολουθούν έχουν λιγότερη έρευνα για τη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να τους βρίσκουν χρήσιμες.
μηλόξυδο
Η αρχική έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ξιδιού μηλίτη μήλου μπορεί να ρυθμίσει την ωορρηξία για άτομα με PCOS. Ωστόσο, οι επιστήμονες πρέπει να πραγματοποιήσουν περισσότερη έρευνα για να αποδείξουν αυτό το όφελος. Η εν λόγω μελέτη είχε μόνο επτά συμμετέχοντες, καθιστώντας την πολύ μικρή για να είναι πειστική.
Ανανάς
Ο ανανάς περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Ορισμένες αιτίες ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως περιλαμβάνουν φλεγμονή.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση ανανά μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των περιόδων, αν και η έρευνα δεν βρήκε σχέση μεταξύ των δύο. Οι ερευνητές πρέπει να πραγματοποιήσουν περισσότερες μελέτες για να δουν εάν ο ανανάς μπορεί να βελτιώσει τις ακανόνιστες περιόδους.
Ο χυμός ανανά, όπως και άλλοι χυμοί φρούτων, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δεν αποτελεί καλή επιλογή για άτομα με διαβήτη.
Κουρκούμη
Το κουρκούμη είναι μια δημοφιλής θεραπεία στο σπίτι για μια σειρά από καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων ακανόνιστων περιόδων. Ωστόσο, η ικανότητά του να ρυθμίζει τις περιόδους δεν είναι αποδεδειγμένη.
Το κύριο όφελος του κουρκούμη που έχουν βρει οι επιστήμονες είναι η ικανότητά του να μειώνει τη φλεγμονή. Η έρευνα δείχνει ότι η κουρκουμίνη, ένα δραστικό συστατικό που βρίσκεται στον κουρκούμη, έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
Περίληψη
Οι ακανόνιστες περίοδοι έχουν πολλές αιτίες. Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε ή να διαχειριστείτε το άγχος και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των περιόδων.
Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι αποτελεσματικές μέθοδοι διαχείρισης του άγχους. Η τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν το βάρος τους. Η λήψη αρκετής βιταμίνης D μπορεί επίσης να υποστηρίξει έναν υγιή εμμηνορροϊκό κύκλο.
Η κατανάλωση κουρκούμη ή ανανά και η κατανάλωση ξιδιού μηλίτη μήλου είναι άλλες πιθανές θεραπείες στο σπίτι, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού οι γιατροί να τους προτείνουν ως αποτελεσματικές θεραπείες.
