Διαβήτης: Μπορεί η μυϊκή δύναμη να μειώσει τον κίνδυνο;
Πολλοί άνθρωποι παγκοσμίως έχουν διαβήτη τύπου 2, μια μεταβολική κατάσταση στην οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να ρυθμίσει σωστά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι ειδικοί γνωρίζουν ήδη ότι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο του διαβήτη, αλλά τι είδους άσκηση μπορεί να το μειώσει;
Πρόσφατα, οι ερευνητές εξέτασαν τις επιδράσεις της άσκησης στον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, ρωτώντας τι είδους σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της περισσότερο.
Αυτοί οι ερευνητές προέρχονται από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα στο Ames, το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας στην Κολούμπια, το Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας του Pennington στο Baton Rouge, στο Λος Άντζελες και την Κλινική Σχολή Ochsner στο Πανεπιστήμιο Queensland School of Medicine στο Μπρίσμπεϊν της Αυστραλίας.
Τα ευρήματά τους - που εμφανίστηκαν νωρίτερα σήμερα στο περιοδικό Πρακτικά κλινικής Mayo - υποδείξτε ότι τα άτομα με μέτρια μυϊκή δύναμη, διατηρημένα και ενοποιημένα μέσω της αντοχής, μπορεί να διατρέχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Αυτό το αποτέλεσμα, σημειώνουν οι επιστήμονες, είναι ανεξάρτητο από άλλους παράγοντες όπως η καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Επισημαίνουν επίσης ότι η μέτρια μυϊκή μάζα φαίνεται να είναι αρκετή για να παράσχει αυτό το όφελος - η αύξηση δεν μειώνει περαιτέρω τον κίνδυνο.
Ο αναπληρωτής καθηγητής Duck-chul Lee, από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, εξηγεί ότι τα τρέχοντα ευρήματα δείχνουν ότι ακόμη και η μέτρια προπόνηση αντίστασης μπορεί να είναι επωφελής από αυτή την άποψη. Ωστόσο, προειδοποιεί ότι είναι δύσκολο να προσδιοριστεί πόσο είναι αρκετό.
«Φυσικά, οι άνθρωποι θα θέλουν να ξέρουν πόσο συχνά να ανυψώνουν τα βάρη ή πόση μυϊκή μάζα χρειάζονται, αλλά δεν είναι τόσο απλό», σημειώνει ο Lee.
«Ως ερευνητές, έχουμε διάφορους τρόπους για τη μέτρηση της μυϊκής δύναμης, όπως η αντοχή στη λαβή ή το πάγκο. Απαιτείται περισσότερη δουλειά για τον προσδιορισμό της σωστής δόσης της άσκησης αντίστασης, η οποία μπορεί να διαφέρει για διαφορετικά αποτελέσματα υγείας και πληθυσμούς », συνεχίζει.
Πάνω από 30 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη
Για αυτήν τη μελέτη, οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν τα δεδομένα 4.681 ενηλίκων ηλικίας 20–100, κανένας από τους οποίους δεν είχε διαβήτη κατά την έναρξη. Πρόσβαση σε αυτές τις πληροφορίες μέσω της Διαχρονικής Μελέτης του Aerobics Center. Όλοι οι συμμετέχοντες συμφώνησαν να κάνουν πιέσεις στο στήθος και στα πόδια για να επιτρέψουν στους ερευνητές να μετρήσουν την ατομική μυϊκή δύναμη.
Για να παρέχουν μεγαλύτερη ακρίβεια, οι ερευνητές προσαρμόστηκαν επίσης αυτές τις μετρήσεις για διάφορους δυνητικά συγχέοντας παράγοντες, όπως η ηλικία, το βιολογικό φύλο και το σωματικό βάρος. Όλοι οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν επίσης σχετικές εξετάσεις υγείας τόσο στη γραμμή βάσης όσο και στο στάδιο παρακολούθησης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι εμφάνισαν μέτρια μυϊκή μάζα είχαν 32% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Αυτό το αποτέλεσμα εμφανίζεται ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το συχνό πόσιμο και το κάπνισμα, καθώς και από την παχυσαρκία και την υψηλή αρτηριακή πίεση - και οι δύο είναι παράγοντες κινδύνου για διαβήτη.
Ωστόσο, οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να λάβουν λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τις συνήθειες εκπαίδευσης αντίστασης όλων των συμμετεχόντων. Ωστόσο, τα δεδομένα που κατάφεραν να συλλέξουν από μια μικρή ομάδα έδειξαν ότι μπορεί να υπάρχει μέτρια σχέση μεταξύ της μυϊκής δύναμης ενός ατόμου και της συχνότητας συμμετοχής σε αυτόν τον τύπο άσκησης.
"Δεν πρόκειται απαραίτητα να δείτε τα αποτελέσματα της προπόνησης αντίστασης στην κλίμακα του μπάνιου σας", προειδοποιεί ο συν-συγγραφέας της μελέτης Angelique Brellenthin, "αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία."
Προσθέτει ότι «[μπορεί] να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, παρόλο που δεν χάσετε σωματικό βάρος και γνωρίζουμε ότι η διατήρηση της μυϊκής μάζας μας βοηθά να παραμένουμε λειτουργικοί και ανεξάρτητοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής».
Ο Brellenthin αναγνωρίζει ότι μέχρι στιγμής, παραμένει ασαφές πόσο συχνά και σε ποια ένταση, ένα άτομο πρέπει να ασκήσει αντίσταση για να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη. Οι μελλοντικές μελέτες θα πρέπει να αντιμετωπίσουν αυτό το κενό.
Παρ 'όλα αυτά, επισημαίνει ότι τα πρόσφατα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ακόμη και μια μικρή προπόνηση αντίστασης είναι, πιθανότατα, καλύτερη από καμία, και ότι οι άνθρωποι δεν πρέπει να αισθάνονται σαν να πρέπει να πηδήσουν κατευθείαν στις πιο δύσκολες ασκήσεις για να αποκομίσουν τα οφέλη .
«Θέλουμε να ενθαρρύνουμε μικρές ποσότητες εκπαίδευσης αντίστασης και δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε καλή αντίσταση με καταλήψεις, σανίδες ή πτερύγια. Στη συνέχεια, καθώς δημιουργείτε δύναμη, μπορείτε να προσθέσετε δωρεάν βάρη ή μηχανήματα βάρους. "
Angelique Brellenthin
