Οι βιταμίνες βοηθούν στην εμμηνόπαυση;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Γύρω από την εμμηνόπαυση, η μείωση των επιπέδων ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά επιδράσεων. Οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της συνολικής υγείας του ατόμου και να διαχειριστούν οποιαδήποτε δυσφορία.
Τα περισσότερα θηλυκά που είναι στα 30 ή 40 τους θα αρχίσουν να παρουσιάζουν μείωση στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Τελικά, η εμμηνόρροια θα σταματήσει και οι ωοθήκες δεν θα παράγουν πλέον αυγά. Αυτή η εποχή της ζωής είναι περιμηνόπαυση. Όταν περάσει ένας χρόνος χωρίς περίοδο, η εμμηνόπαυση θα ξεκινήσει.
Μερικές φορές, η εμμηνόπαυση μπορεί να συμβεί νωρίτερα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε χειρουργική επέμβαση, σε ιατρική περίθαλψη ή σε κατάσταση υγείας που οδηγεί σε πρώιμη εμμηνόπαυση.
Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια ή ασθένεια, αλλά καιρός μετάβασης. Καθώς τα επίπεδα ορμονών πέφτουν, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει μια σειρά αλλαγών, όπως εξάψεις, αϋπνία, νυχτερινές εφιδρώσεις, κολπική ξηρότητα και διακυμάνσεις της διάθεσης. Αυτά δεν είναι αυστηρά συμπτώματα, αλλά πολλοί άνθρωποι μπορεί να βρουν ότι προκαλούν ενόχληση και δυσφορία.
Η ορμονική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διαχειριστεί αυτές τις αλλαγές, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους. Οι επιλογές τρόπου ζωής, όπως μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Οι βιταμίνες μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο.
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε ποιες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να περιηγηθούν στην εμμηνόπαυση και να τους βοηθήσουν να μεταβούν στο επόμενο κεφάλαιο στη ζωή τους.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την εμμηνόπαυση.
Βιταμίνη Ε
Πολλά διαφορετικά τρόφιμα, όπως ξηροί καρποί, ηλιόσποροι, σπανάκι, μπρόκολο, ακτινίδιο, μάνγκο και ντομάτα, περιέχουν βιταμίνη Ε.
Η βιταμίνη Ε είναι αντιοξειδωτικό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να συμβάλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο μπορεί να συμβεί εάν υπάρχουν πάρα πολλές ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Ορισμένες βιολογικές διεργασίες και περιβαλλοντικές πιέσεις μπορούν να προκαλέσουν ανάπτυξη των ελεύθερων ριζών.
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του σώματος από διάφορες αλλαγές και ασθένειες που γίνονται πιο πιθανές καθώς ένα άτομο γερνά, όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνος. Οι επιστήμονες λένε επίσης ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων αντιοξειδωτικών και του άγχους και της κατάθλιψης, την οποία πολλοί άνθρωποι βιώνουν καθώς μεταβαίνουν μέσω της εμμηνόπαυσης.
Η ενίσχυση της συνολικής υγείας μπορεί να διευκολύνει τη διαχείριση των αλλαγών που συμβαίνουν γύρω από την εμμηνόπαυση.
Μάθετε ποια τρόφιμα είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε.
Βιταμίνη D
Το σώμα παράγει το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D που χρειάζεται μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως, αλλά ένα άτομο μπορεί επίσης να το αποκτήσει καταναλώνοντας κρόκους αυγών, λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα προϊόντα, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα και χυμό πορτοκαλιού.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, η οποία εμφανίζεται όταν μειώνεται η πυκνότητα των οστών και τα οστά γίνονται εύθραυστα και είναι πιο πιθανό να σπάσουν.
Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση συμβάλλουν επίσης στην οστεοπόρωση, σε εκείνους που είναι ευαίσθητοι. Μερικά θηλυκά βλέπουν μείωση έως και το ένα πέμπτο της οστικής τους πυκνότητας στα 5-7 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Η λήψη αρκετής βιταμίνης D και ασβεστίου γύρω από την εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού.
Το Γραφείο των Ηνωμένων Πολιτειών για την Υγεία των Γυναικών συνιστά την πρόσληψη 600 διεθνών μονάδων (IU) βιταμίνης D την ημέρα έως την ηλικία των 70 και 800 IU την ημέρα από 71 και μετά.
Αν και το σώμα παράγει το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D που απαιτείται από την έκθεση στο φως του ήλιου, μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αντηλιακό ή αποφεύγουν την έκθεση στον ήλιο για τη μείωση της βλάβης του δέρματος. Ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα για να προσδιορίσει εάν ένα άτομο πρέπει να πάρει ένα συμπλήρωμα. Ένας γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει για το πόση βιταμίνη D χρειάζεται ένα άτομο και τον καλύτερο τρόπο για να το πάρει. Οι άνθρωποι δεν πρέπει να καταναλώνουν πολύ βιταμίνη D, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών και νεφρικών προβλημάτων.
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης D;
Βιταμίνες Β
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν μερικές βιταμίνες Β χρήσιμες κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Το 2018, μια ομάδα ερευνητών ανέφερε ότι «[ο] ρόλος των ενώσεων από την ομάδα των βιταμινών Β δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί στην εμμηνόπαυση». Προσθέτουν ότι μια ανεπάρκεια σε αυτές τις βιταμίνες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μετάβασης θα μπορούσε να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία.
Έχοντας αρκετές βιταμίνες Β μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της άνοιας, τα οποία αποτελούν κίνδυνο για τους ηλικιωμένους και μπορεί να ξεκινήσει κατά την εμμηνόπαυση.
Οι βιταμίνες B-6 και B-12 μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας, που σημαίνει την ικανότητα σκέψης, λογικής και μνήμης. Προβλήματα μνήμης, εστίαση και «εγκεφαλική ομίχλη» μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Η λήψη αρκετών από αυτές τις βιταμίνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας με την πάροδο του χρόνου, είτε παρουσιάζουν εμμηνόπαυση είτε όχι.
Τα ποσοστά κατάθλιψης φαίνεται να είναι υψηλότερα κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με μια μελέτη, η υψηλή πρόσληψη βιταμίνης Β-6 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης σε όλους τους ηλικιωμένους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αντιμετωπίζουν εμμηνόπαυση.
Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β-2, Β-6 και Β-12 μπορεί επίσης να έχουν μειωμένη οστική πυκνότητα, παράγοντα για την οστεοπόρωση.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Β-9, επίσης γνωστό φυλλικό οξύ, ήταν αποτελεσματική στη μείωση του αριθμού και της σοβαρότητας των εξάψεων που έζησε ένα άτομο.
Οι διατροφικές πηγές βιταμινών Β περιλαμβάνουν:
Βιταμίνη Β-2 (ριβοφλαβίνη): Συκώτι βοείου κρέατος, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, βρώμη, γαλακτοκομικό γάλα, γιαούρτι και αμύγδαλα. Μάθετε περισσότερα για τη βιταμίνη Β-2.
Βιταμίνη Β-6: Ρεβίθια, συκώτι βοείου κρέατος, τόνος, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, πατάτες και μπανάνες. Μάθετε περισσότερα για τη βιταμίνη Β-6.
B-9 (Folate): Συκώτι βοείου κρέατος, σπανάκι, μαύρα μάτια, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, σπαράγγια και μαρούλι. Μάθετε περισσότερα για το φολικό οξύ.
B-12: Μαλάκια, συκώτι βοείου κρέατος, εμπλουτισμένες θρεπτικές ζύμες, γαλακτοκομικά προϊόντα, κοτόπουλο, ψάρι, κοτόπουλο και αυγά. Μάθετε περισσότερα για τη βιταμίνη Β-12.
Για περισσότερους σε βάθος πόρους σχετικά με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα συμπληρώματα, επισκεφθείτε τον ειδικό μας κόμβο.
Βιταμίνη C
Σύμφωνα με ένα άρθρο, μερικές γυναίκες που καταναλώνουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C γύρω από την εμμηνόπαυση μπορεί να έχουν υψηλότερη οστική πυκνότητα και να έχουν υψηλότερη βαθμολογία σε γνωστικές εξετάσεις από εκείνες με χαμηλότερη πρόσληψη.
Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών που μπορούν να προκύψουν από το οξειδωτικό στρες, όπως ορισμένοι τύποι καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η βιταμίνη C παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα και στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο αποτελεί ουσιαστικό μέρος της δομής του δέρματος και των κυττάρων.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι αντιοξειδωτικό. Είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και την προστασία της υγείας των ματιών. Δεν έχει συγκεκριμένα οφέλη από την εμμηνόπαυση, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της συνολικής υγείας και στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών.
Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν γλυκοπατάτα, συκώτι βοείου κρέατος, σπανάκι, καρότα, μαύρα μάτια, και αποξηραμένα βερίκοκα.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι σπάνια στις ΗΠΑ και η λήψη υπερβολικής βιταμίνης Α μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Οι άνθρωποι πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν πάρουν επιπλέον βιταμίνη Α.
Ποιες τροφές είναι καλές πηγές βιταμίνης Α; Μάθετε εδώ.
Συμπληρώματα
Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε αρκετές βιταμίνες είναι μέσω μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής. Μερικές φορές, ωστόσο, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει συμπληρώματα.
Οι άνθρωποι πρέπει να ρωτήσουν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβουν συμπληρώματα για να διασφαλίσουν ότι είναι ασφαλή και κατάλληλα για χρήση. Πρέπει επίσης να ακολουθούν τις οδηγίες ακριβώς και να αποφεύγουν την υπέρβαση της συνιστώμενης δόσης.
Αγοράστε βιταμίνες εδώ:
- Βιταμίνη Α
- Βιταμίνη Β-2
- Βιταμίνη Β-6
- Βιταμίνη Β-9
- Βιταμίνη Β-12
- Βιταμίνη C
- Βιταμίνη D
- Βιταμίνη Ε
Άλλα τρόφιμα και συμπληρώματα παρέχουν προγεστερόνη. Μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονικών επιπέδων κατά την εμμηνόπαυση. Μάθετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο.
Οι άνθρωποι μπορούν να αγοράσουν συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση σε φαρμακείο ή διαδικτυακά. Πριν αγοράσετε τυχόν συμπληρώματα, συμβουλευτείτε πάντα πρώτα έναν γιατρό, καθώς δεν είναι όλα τα συμπληρώματα κατάλληλα για χρήση από όλους.
Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνες και συμπληρώματα από μια αξιόπιστη πηγή, καθώς η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν παρακολουθεί την ποιότητα των συμπληρωμάτων.
Μάθετε για μερικές φυσικές θεραπείες για εξάψεις.
