Αίσθημα οργής: Ψυχική υγεία και τι να κάνετε

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που βιώνουν όλοι κατά καιρούς. Ωστόσο, εάν ένα άτομο αισθάνεται ανίκανο να ελέγξει τον θυμό του, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις σχέσεις και στην εργασία. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα ζωής τους.

Ο θυμός αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του συστήματος «μάχης, πτήσης ή παγώματος» του σώματος, το οποίο μας προστατεύει από απειλές ή κινδύνους.

Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα άλυτου θυμού μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, ο θυμός συνδέεται με φλεγμονή σε ηλικιωμένους ενήλικες. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες.

Έρευνες από το 2015 υποδηλώνουν ότι ο συνολικός επιπολασμός της έντονης, ακατάλληλης ή κακώς ελεγχόμενης οργής στη ζωή του γενικού πληθυσμού στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 7,8%. Ο θυμός φαίνεται να επηρεάζει περισσότερους άνδρες από τις γυναίκες και φαίνεται επίσης πιο διαδεδομένος στους νεότερους ενήλικες.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τις πιθανές αιτίες του θυμού, τον τρόπο αυτοδιαχείρισής του, τις πιθανές θεραπείες και τις θεραπείες και πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.

Αιτίες αίσθημα οργής

Προβλήματα που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο άτομο μπορεί να προκαλέσουν συναισθήματα θυμού.

Οι άνθρωποι μπορούν να θυμωθούν για πολλούς λόγους και όλοι βιώνουν τον θυμό διαφορετικά.

Συμβάντα ή περιστάσεις που προκαλούν θυμωμένο ξέσπασμα σε ένα άτομο μπορεί να μην επηρεάσουν καθόλου άλλο άτομο.

Κάποιος μπορεί να βιώσει θυμό εάν αισθάνεται:

• επίθεση ή απειλή
• εξαπατήθηκε
• απογοητευμένοι ή ανίσχυροι
• ακυρωμένη ή άδικη μεταχείριση
• σεβασμός

Οι περιστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν συναισθήματα που οδηγούν σε θυμό περιλαμβάνουν:

• προβλήματα που έχει προκαλέσει ένα συγκεκριμένο άτομο, όπως συνάδελφος, σύντροφος, φίλος ή μέλος της οικογένειας
• απογοητευτικά γεγονότα, όπως κολλημένο σε μποτιλιάρισμα ή ακύρωση πτήσης
• προσωπικά προβλήματα που προκαλούν υπερβολική ανησυχία ή φωτισμό
• αναμνήσεις τραυματικών ή εξοργιστικών γεγονότων
• σωματικός ή ψυχολογικός πόνος
• περιβαλλοντικές συνθήκες, όπως δυσάρεστες θερμοκρασίες
• νιώθοντας ότι οι στόχοι είναι ανέφικτοι
• προσωπικό αδίκημα λόγω αθέμιτης μεταχείρισης, προσβολών, απορρίψεων και κριτικών

Ο θυμός μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στη θλίψη. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται θυμωμένοι όταν αντιμετωπίζουν την απώλεια ενός συντρόφου, ενός στενού φίλου ή ενός μέλους της οικογένειας.

Σημάδια και συμπτώματα

Τα σημεία και τα συμπτώματα του θυμού μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ο θυμός επηρεάζει το μυαλό και το σώμα με διάφορους τρόπους.

Οι επιπτώσεις που μπορεί να έχει ο θυμός στο σώμα περιλαμβάνουν:

• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• ζεσταίνομαι
• ιδρώνοντας
• σφίξιμο στο στήθος
• στομάχι
• σφίξιμο των σιαγόνων ή λείανση των δοντιών
• τεταμένοι μύες
• τρέμει ή τρέμει
• αδυναμία στα πόδια
• αίσθημα λιποθυμίας

Οι επιπτώσεις που μπορεί να έχει ο θυμός στο μυαλό περιλαμβάνουν το συναίσθημα:

• άγχος, νευρικότητα ή αδυναμία να χαλαρώσετε
• εύκολα ερεθισμένο
• ένοχος
• λυπημένος ή καταθλιπτικός
• μνησίκακος
• ταπεινωμένος
• σαν να χτυπάς φυσικά ή προφορικά

Άλλες συμπεριφορές και συναισθήματα που σχετίζονται με τον θυμό περιλαμβάνουν:

• βηματοδότηση
• γίνεται σαρκαστικό
• χάνοντας την αίσθηση του χιούμορ
• κραυγές
• φωνές, κραυγές ή κλάματα
• ενεργώντας με καταχρηστικό τρόπο
• λαχταριστές ουσίες όπως αλκοόλ ή καπνό

Οι φυσικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές ενδείξεις μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αναγνωρίσει πότε βιώνει τα ενδιάμεσα στάδια μεταξύ χαμηλών και ακραίων επιπέδων θυμού.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο θυμός και η επιθετικότητα είναι διαφορετικά πράγματα. Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα, ενώ η επιθετικότητα σχετίζεται με το πώς συμπεριφέρεται ένα άτομο.

Όχι όλοι με θυμό συμπεριφέρονται επιθετικά και δεν είναι όλοι όσοι ενεργούν επιθετικά.

Διάγνωση

Ο ίδιος ο θυμός δεν ταξινομείται ως ψυχική διαταραχή στο Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών (DSM – 5). Για αυτόν τον λόγο, δεν υπάρχουν διαγνωστικά κριτήρια για προβλήματα θυμού.

Ωστόσο, ο θυμός σχετίζεται με πολλές καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως:

• αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας
• ανησυχία
• Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
• διπολική διαταραχή
• οριακή διαταραχή προσωπικότητας
• διαταραχή συμπεριφοράς
• κατάθλιψη
• διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή
• διαταραχή ναρκισσιστικής προσωπικότητας
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• αντιθετική ανθεκτική διαταραχή
• σχιζοφρένεια

Το να αισθάνεσαι θυμωμένος δεν είναι πάντα ένα σημάδι μιας κατάστασης ψυχικής υγείας, αλλά η συζήτηση με έναν γιατρό μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να προσδιορίσει την υποκείμενη αιτία.

Στρατηγικές διαχείρισης

Η παύση πριν από την αντίδραση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ελέγξει τον θυμό του.

Ο καθένας έχει μια αντίδραση στον θυμό, αλλά μερικές τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν να διασφαλιστεί ότι ο θυμός δεν ξεφεύγει από τον έλεγχο.

Οι στρατηγικές για τη διαχείριση του θυμού περιλαμβάνουν:

• Αναγνωρίζοντας τα προειδοποιητικά σημάδια. Η επίγνωση των αλλαγών στο σώμα, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές που προκύπτουν από τον θυμό μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αποφασίσει πώς θέλει να αντιδράσει σε μια κατάσταση προτού ενεργήσει.
• Παύση πριν από την αντίδραση. Η απομάκρυνση από την κατάσταση μπορεί να αγοράσει το άτομο λίγο χρόνο για να σκεφτεί και να ανακτήσει τον έλεγχο.
• Μέτρηση έως 10. Η λήψη μερικών δευτερολέπτων για να μετρήσετε αργά σε 10 μπορεί να μειώσει την ένταση του θυμού.
• Απελευθερώνοντας ένταση στο σώμα. Για να απελευθερώσετε την ένταση, ξεβιδώστε το σαγόνι, ρίξτε τους ώμους και ξεβιδώστε τα χέρια και τα πόδια. Περιστρέψτε τους ώμους προς τα πίσω και τεντώστε το λαιμό και στις δύο πλευρές εάν κρατάτε την ένταση εδώ.
• Ακούγοντας. Μπορεί να είναι εύκολο να βγείτε σε συμπεράσματα όταν είστε θυμωμένοι. Εάν έχετε μια έντονη συζήτηση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να ακούσετε πριν απαντήσετε.
• Άσκηση Κάνοντας καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της ενέργειας που διαφορετικά θα μπορούσε να γίνει επιθετικότητα.
• Βρίσκοντας μια απόσπαση της προσοχής. Το να ακούτε μουσική, να χορεύετε, να περπατάτε, να γράφετε σε ένα περιοδικό ή απλά να κάνετε ντους μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της κλιμάκωσης του θυμού.
• Αλλαγή προτύπων αρνητικών σκέψεων. Στη ζέστη της στιγμής, η κατάσταση μπορεί να φαίνεται πολύ χειρότερη από ό, τι είναι πραγματικά. Μια μέθοδος που ονομάζεται γνωστική αναδιάρθρωση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προκαλέσουν και να αντικαταστήσουν τις θυμωμένες σκέψεις.
• Χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης. Η χρήση στρατηγικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική χαλάρωση των μυών, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των αισθήσεων του θυμού.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν ο θυμός ενός ατόμου επηρεάζει τις σχέσεις, την εργασία και άλλους τομείς της ζωής του, μπορεί να επιθυμεί να ζητήσει συμβουλές από γιατρό.

Οι δείκτες ότι ο θυμός έχει γίνει πρόβλημα περιλαμβάνουν:

• τακτικά εκφράζοντας θυμό μέσω διαταραχής ή καταστροφικής συμπεριφοράς
• Το να αισθάνεσαι σαν ο θυμός έχει αντίκτυπο στη σωματική ή ψυχική υγεία
• βιώνετε θυμό πιο συχνά από άλλα συναισθήματα

Μερικοί από τους ενοχλητικούς τρόπους που ένα άτομο μπορεί να εκφράσει θυμό περιλαμβάνουν:

• Επιθετικότητα και βία: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φωνές, ορκωμοσία, ρίψη πραγμάτων και προφορική καταχρηστική, απειλητική ή σωματική βία.
• Εσωτερική επιθετικότητα: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αυτοτραυματισμό, αυτο-μίσος, όχι φαγητό και απομόνωση.
• Παθητική επιθετικότητα: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την παράβλεψη ανθρώπων, την άρνηση εκτέλεσης εργασιών και τη σαρκαστική αλλά όχι ρητή ομιλία θυμωμένων ή επιθετικών.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να αναζητήσετε υποστήριξη και θεραπεία. Η έκφραση του θυμού μέσω της επιθετικότητας και της βίας μπορεί να βλάψει τις φιλίες, τις οικογενειακές σχέσεις και τις σχέσεις με τους συναδέλφους και μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.

Θεραπεία και θεραπεία

Η λήψη μαθημάτων διαχείρισης θυμού μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με προβλήματα θυμού.

Ένας οικογενειακός γιατρός θα κάνει μια αξιολόγηση και θα καθορίσει εάν οι δυσκολίες ενός ατόμου με θυμό σχετίζονται με σωματική κατάσταση ή ζήτημα ψυχικής υγείας.

Εάν πρόκειται για ψυχική υγεία, ένας γιατρός πιθανότατα θα παραπέμψει το άτομο σε ψυχολόγο, ψυχίατρο ή σύμβουλο.

Η διεξοδική διάγνωση μπορεί να τους βοηθήσει να προτείνουν την καλύτερη γραμμή θεραπείας.

Πιθανές θεραπείες για δυσκολίες στη διαχείριση του θυμού περιλαμβάνουν:

• ψυχοθεραπεία
• γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
• συμβουλευτική
• μαθήματα διαχείρισης θυμού

Περίληψη

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα που όλοι βιώνουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μερικές φορές, μπορεί ακόμη και να παρακινήσει τους ανθρώπους να διορθώσουν τα λάθη ή να κάνουν βελτιώσεις στη ζωή τους.

Οι συνήθεις αιτίες θυμού περιλαμβάνουν περιστάσεις, γεγονότα και άτομα που ένα άτομο αντιλαμβάνεται ως απειλητικό, εξαπατώντας, απογοητευτικό ή ασέβεια.

Πολλοί πόροι είναι διαθέσιμοι για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τον θυμό, όπως θεραπείες ομιλίας και μαθήματα διαχείρισης θυμού.