Τι προκαλεί υπερβολική υπνηλία;
Είναι φυσιολογικό τα άτομα να νιώθουν υπνηλία από καιρό σε καιρό, ιδιαίτερα μετά από μια κουραστική μέρα. Ωστόσο, η υπερβολική υπνηλία μπορεί να είναι ενοχλητική και καθιστά δύσκολο για ένα άτομο να κάνει τις καθημερινές του δραστηριότητες.
Μερικές από τις πιο συχνές αιτίες της υπερβολικής υπνηλίας περιλαμβάνουν τον ύπνο αρκετά και τον ύπνο κακής ποιότητας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική υπνηλία μπορεί να οφείλεται σε διαταραχή του ύπνου ή άλλη υποκείμενη κατάσταση υγείας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις διάφορες αιτίες της υπερβολικής υπνηλίας, μαζί με τα συμπτώματά τους και τις επιλογές θεραπείας.
Αιτίες
Η υπερβολική υπνηλία μπορεί να είναι δύσκολο να ποσοτικοποιηθεί, καθώς μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους.
Σε γενικές γραμμές, είναι ένα αίσθημα κόπωσης ή υπνηλίας που διαρκεί όλη την ημέρα ή για πολλές ημέρες.
Η υπερβολική υπνηλία είναι ένα σχετικά κοινό ζήτημα. Μια μελέτη του 2019 στο Επικοινωνία φύσης σημειώνει ότι το 10-20% των ατόμων αντιμετωπίζουν υπερβολική υπνηλία σε κάποιο βαθμό.
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες υπερβολικής υπνηλίας, καθεμία από τις οποίες έχει διαφορετικές θεραπείες.
Στέρηση ύπνου
Η στέρηση ύπνου συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου (AASM) σημειώνει ότι οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να αισθάνονται άγρυπνοι και ξεκούραστοι την επόμενη μέρα.
Ωστόσο, σύμφωνα με το AASM, περίπου το 20% των ενηλίκων δεν κοιμούνται αρκετά.
Ένα άτομο που δεν παίρνει αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι πιθανό να αντιμετωπίσει υπερβολική υπνηλία την επόμενη μέρα. Οι άνθρωποι που συχνά δεν έχουν αρκετό ύπνο μπορεί να αισθάνονται συνεχώς κουρασμένοι.
Μερικές κοινές αιτίες της στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν:
- υπερβολικές ή ασυνεπείς ώρες εργασίας
- προσωπικές υποχρεώσεις
- μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση
Οι υποκείμενες ιατρικές αιτίες απαιτούν τις δικές τους συγκεκριμένες θεραπείες. Στις περισσότερες άλλες περιπτώσεις, οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν συνήθως να βελτιώσουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου.
Αυπνία
Η αϋπνία είναι μια κατάσταση ύπνου στην οποία οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Τα άτομα που έχουν αϋπνία τείνουν να αισθάνονται υπερβολικά υπνηλία αλλά δεν μπορούν να πέσουν ή να μείνουν κοιμισμένοι.
Οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αϋπνία με διαφορετικούς τρόπους. Μερικά κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- αδυναμία να κοιμηθώ
- ξυπνά συνεχώς όλη τη νύχτα
- ξύπνημα νωρίς το πρωί και αδυναμία να κοιμηθώ ξανά
Η αϋπνία μπορεί να είναι δύσκολη στη διάγνωση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) σημειώνουν ότι οι γιατροί γενικά διαγιγνώσκουν μόνο την αϋπνία αποκλείοντας άλλες πιθανές διαταραχές του ύπνου.
Θεραπεία
Η θεραπεία για την αϋπνία μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό θεραπειών. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- ηρεμιστικά-υπνωτικά φάρμακα
- αντικαταθλιπτικά
- τεχνικές συμπεριφοράς για την προώθηση του κανονικού ύπνου
Αποφρακτική άπνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή στην οποία ένα άτομο σταματά προσωρινά την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι μια σχετικά κοινή αιτία υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχουν δύο τύποι άπνοιας ύπνου:
- Αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA): Το OSA συμβαίνει όταν οι μαλακοί ιστοί στο πίσω μέρος του λαιμού καταρρέουν, εμποδίζοντας τη ροή του αέρα.
- Κεντρική άπνοια ύπνου (CSA): Το CSA εμφανίζεται όταν ο εγκέφαλος αποτυγχάνει να σηματοδοτήσει στους αναπνευστικούς μύες να αναπνέουν.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μικτή άπνοια ύπνου, που είναι ένας συνδυασμός OSA και CSA.
Τα επεισόδια της άπνοιας στον ύπνο μπορεί να εμφανιστούν δεκάδες ή και εκατοντάδες φορές σε μία νύχτα. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να διαταράξουν σε μεγάλο βαθμό τον κύκλο ύπνου ενός ατόμου.
Τα συνηθισμένα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο περιλαμβάνουν πολύ δυνατό ροχαλητό και αερισμό όλο το βράδυ.
Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου άπνοιας ύπνου, το σώμα ενός ατόμου λιμοκτονείται προσωρινά από οξυγόνο. Αυτή η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να οδηγήσει σε άλλα ζητήματα, όπως ακανόνιστο καρδιακό παλμό.Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές χρόνιες παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις.
Η άπνοια ύπνου εμφανίζεται συνήθως όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο. Όταν συμβαίνει αυτό, η απώλεια βάρους θα είναι η πρώτη συνιστώμενη θεραπεία.
Θεραπεία
Δύο κοινές θεραπείες για την άπνοια ύπνου περιλαμβάνουν:
- Συσκευές θετικής πίεσης των αεραγωγών: Αυτές οι συσκευές αποτελούνται από ένα μηχάνημα που συνδέεται με μια μάσκα, την οποία το άτομο φοράει πάνω από το πρόσωπό του. Το μηχάνημα τροφοδοτεί πεπιεσμένο αέρα στο λαιμό ενός ατόμου ενώ κοιμάται. Ο αέρας αποτρέπει την κατάρρευση του λαιμού.
- Στοματικές συσκευές: Είναι παρόμοιες με μια στοματική ή ορθοδοντική συσκευή. Οι συσκευές κρατούν ελαφρά την κάτω γνάθο προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η τοποθέτηση εμποδίζει τους μαλακούς ιστούς στο πίσω μέρος του λαιμού να καταρρεύσουν και να φράξουν τους αεραγωγούς.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) αναφέρεται σε μια ανεξέλεγκτη ώθηση να κινούνται τα πόδια όταν βρίσκονται σε ηρεμία. Η κατάσταση συνήθως προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια.
Το RLS μπορεί να συμβεί τόσο κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης όσο και κατά τον ύπνο. Τα άτομα που βιώνουν RLS όταν ξυπνούν μπορεί να έχουν δυσκολία στον ύπνο.
Εάν το RLS συμβεί κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να προκαλέσει σπασμό ή τράνταγμα των ποδιών ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν και αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για να ξυπνήσει το άτομο, μπορεί να το αποτρέψει από το να φτάσουν στα στάδια του βαθιού, ξεκούραστη ύπνου. Ως αποτέλεσμα, το άτομο μπορεί να αισθάνεται αργό και κουρασμένο την επόμενη μέρα.
Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το RLS οφείλεται σε ανωμαλίες στη νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη, η οποία παίζει ρόλο στον έλεγχο των μυϊκών κινήσεων.
Θεραπεία
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι επωφελείς για άτομα με ήπιες περιπτώσεις RLS. Αυτά περιλαμβάνουν:
- υιοθετώντας καλές συνήθειες ύπνου
- ασκείστε τακτικά
- σταματώντας το κάπνισμα
Τα άτομα με πιο σοβαρές περιπτώσεις RLS μπορεί να χρειάζονται φάρμακα για τη ρύθμιση των επιπέδων ντοπαμίνης και σιδήρου στο σώμα.
Ναρκοληψία
Η ναρκοληψία είναι μια νευρολογική κατάσταση που προκαλεί ένα άτομο να κοιμηθεί ξαφνικά και σε ακατάλληλες στιγμές.
Τα άτομα με ναρκοληψία συνήθως βιώνουν ακραία και επίμονη υπνηλία όλη την ημέρα. Τα περισσότερα άτομα με αυτήν την πάθηση θα έχουν επίσης ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- διαταραχές ύπνου
- παράλυση ύπνου
- παραισθήσεις
Θεραπεία
Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει διεγερτικά φάρμακα, τα οποία βοηθούν το άτομο να μείνει ξύπνιο. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των παραισθήσεων και των επεισοδίων παράλυσης του ύπνου.
Οι γιατροί μπορεί επίσης να συστήσουν στους ανθρώπους να πάρουν μερικούς καλούς ύπνους όλη την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ναρκοληψίας.
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και του υπερβολικού ύπνου ή του ύπνου που δεν είναι ξεκούραστο. Ομοίως, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να συμβάλλουν σε συμπτώματα κατάθλιψης.
Η γενική κόπωση και η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι κοινά σε άτομα με κατάθλιψη. Άλλα συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- συναισθήματα θλίψης
- αισθήματα απελπισίας ή απελπισίας
- συναισθήματα άγχους
- δυσκολία συγκέντρωσης
- δυσκολία στη μνήμη των λεπτομερειών
Θεραπεία
Η θεραπεία για κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική θεραπεία, ψυχοθεραπεία ή συνδυασμό των δύο.
Διατίθενται διάφοροι τύποι αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Ένα άτομο μπορεί να μιλήσει με το γιατρό του για το ποιο φάρμακο θα ήταν πιο κατάλληλο για αυτούς.
Οι κοινές ψυχοθεραπείες για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και τη διαπροσωπική θεραπεία. Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, αυτές οι θεραπείες φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης.
Ορισμένα φάρμακα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια παρενέργεια ενός συγκεκριμένου φαρμάκου, όπως:
- αντιισταμινικά
- αντιψυχωσικά
- αντικαταθλιπτικά
- φάρμακα άγχους
- φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης
Είναι σημαντικό να συζητήσετε τις παρενέργειες οποιουδήποτε φαρμάκου με έναν γιατρό. Εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες όπως η υπνηλία είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν, ο γιατρός μπορεί να συστήσει αλλαγή φαρμάκου ή δοσολογίας.
Συμπτώματα
Η υπερβολική υπνηλία δεν είναι από μόνη της μια διαταραχή αλλά ένα σύμπτωμα ανεπαρκούς ύπνου ή μια υποκείμενη κατάσταση υγείας.
Τα άτομα που παρουσιάζουν υπερβολική υπνηλία μπορεί να παρατηρήσουν τα ακόλουθα:
- κούραση
- ψυχική ομίχλη
- αδυναμία εστίασης
- μέθη
- νωθρότητα
Η υπερβολική υπνηλία μπορεί επίσης να προκαλέσει:
- δυσκολία να ξυπνήσετε ή να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί
- νιώθεις αργός και χωρίς κίνητρα όλη την ημέρα
- κοιμάται συχνά όλη την ημέρα
- να κοιμηθείτε σε ακατάλληλες στιγμές, όπως κατά την οδήγηση ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων
- χάνει την προσοχή
- απώλεια όρεξης
- δυσκολία στη μνήμη των γεγονότων όλη την ημέρα
- δυσκολία συγκέντρωσης
- ερεθισμός
- κακή απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο
Ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει πρόσθετα συμπτώματα εάν η υπερβολική υπνηλία του είναι αποτέλεσμα υποκείμενης κατάστασης υγείας.
Διάγνωση
Η σωστή διάγνωση της υποκείμενης αιτίας της υπερβολικής υπνηλίας είναι σημαντική για την εξασφάλιση της καλύτερης θεραπείας.
Κατά τη διάρκεια της διαγνωστικής διαδικασίας, ένας γιατρός μπορεί να θέσει ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες του τρόπου ζωής ενός ατόμου και τυχόν φάρμακα που παίρνει. Ο γιατρός μπορεί επίσης να θέσει ερωτήσεις σχετικά με την ψυχική υγεία.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να παραγγείλει τις ακόλουθες διαγνωστικές εξετάσεις:
- Μια μελέτη ύπνου που ονομάζεται πολυσωματογραφία: Αυτή η δοκιμή καταγράφει τα κύματα του εγκεφάλου ενός ατόμου, τα επίπεδα οξυγόνου και τις κινήσεις του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου για να αξιολογήσει τον κύκλο ύπνου του.
- Ηλεκτροεγκεφαλογράφημα: Αυτή η μη επεμβατική δοκιμή καταγράφει ηλεκτρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο.
Γενική θεραπεία για υπερβολική υπνηλία
Η ειδική θεραπεία για υπερβολική υπνηλία θα εξαρτηθεί εξ ολοκλήρου από την αιτία.
Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας δεν θα θέλουν να συνταγογραφήσουν εξαιρετικά εθιστικά φάρμακα για να βοηθήσουν στον ύπνο και τα άτομα που λαμβάνουν συνταγή για φάρμακα ύπνου δεν πρέπει να τα παίρνουν καθημερινά.
Ωστόσο, ορισμένες γενικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
- περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης και αλκοόλ
- ασκείστε τακτικά
- δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου
- να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο
- διατηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Περίληψη
Η υπερβολική υπνηλία είναι φυσιολογική μετά από μια νύχτα κακού ή ανεπαρκούς ύπνου. Ωστόσο, η επίμονη υπνηλία θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα διαταραχής του ύπνου ή κάποια άλλη υποκείμενη κατάσταση υγείας.
Όποιος βιώνει τακτικά υπερβολική υπνηλία πρέπει να επισκέπτεται το γιατρό του για διάγνωση. Η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άλλων επιπλοκών.
Πολλά σχέδια θεραπείας ενσωματώνουν απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
