Πώς 1 ώρα γρήγορου περπατήματος μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα
Νέα έρευνα εξετάζει τα οφέλη της σωματικής άσκησης, όπως το γρήγορο περπάτημα, στην κινητικότητα και την ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών εργασιών μεταξύ ηλικιωμένων που ζουν με οστεοαρθρίτιδα γόνατος
Η οστεοαρθρίτιδα είναι η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας μεταξύ των ηλικιωμένων στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, ειδικότερα, επηρεάζει το 10-13 τοις εκατό των ατόμων ηλικίας 60 ετών και άνω, και αυτό το ποσοστό αυξάνεται έως και 40 μεταξύ των ατόμων ηλικίας άνω των 70 ετών.
Επί του παρόντος δεν υπάρχει θεραπεία και η θεραπεία συχνά αποτελείται από παυσίπονα ή χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, ανάλογα με το πόσο προχωρημένη είναι η ασθένεια.
Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, για περίπου 2 στα 5 άτομα με συμπτωματική οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο, η κατάσταση επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή τους ζωή.
Νέα έρευνα, η οποία εμφανίζεται στο American Journal of Preventive Medicine, εξετάζει τις επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στην αναπηρία που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος.
Ο Dorothy Dunlop, Ph.D., καθηγητής προληπτικής ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Northwestern Feinberg, στο Σικάγο, IL, είναι ο κύριος συγγραφέας της έρευνας.
Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο αναπηρίας κατά 85%
Ο καθηγητής Dunlop και οι συνεργάτες του ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 1.500 ενήλικες, των οποίων οι ιατρικές πληροφορίες είχαν συλλεχθεί ως μέρος της εθνικής πρωτοβουλίας για την οστεοαρθρίτιδα.
Όλοι οι συμμετέχοντες ζούσαν με οστεοαρθρίτιδα και εμφάνισαν πόνο, πόνο και δυσκαμψία στα κάτω άκρα τους. Ωστόσο, δεν είχαν καμία αναπηρία όταν ξεκίνησαν τη μελέτη.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν επιταχυνσιόμετρα για να παρακολουθούν τη σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων και να τα παρακολουθούν κλινικά για μια περίοδο 4 ετών.«Στόχος μας ήταν να δούμε τι είδους δραστηριότητα θα βοηθούσε τους ανθρώπους να παραμείνουν απαλλαγμένοι από αναπηρία», εξηγεί ο καθηγητής Dunlop.
Η ανάλυση αποκάλυψε ότι 1 εβδομαδιαία ώρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας βοήθησε τους συμμετέχοντες να διατηρήσουν τυπικά επίπεδα φυσικής ικανότητας.
Οι συμμετέχοντες που είχαν τουλάχιστον αυτή τη σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, δεν είχαν κανένα πρόβλημα να εκτελούν καθημερινές εργασίες, όπως να ντυθούν, να κολυμπήσουν, να περπατήσουν στο δωμάτιο ή να διασχίσουν το δρόμο γρήγορα και με ασφάλεια.
Πιο συγκεκριμένα, μια εβδομαδιαία ώρα άσκησης μείωσε τον κίνδυνο αναπηρίας που σχετίζεται με την κινητικότητα κατά 85% και εκείνου της καθημερινής αναπηρίας αλλά σχεδόν 45%. Για τους συμμετέχοντες, μια δραστηριότητα όπως το γρήγορο περπάτημα μετρήθηκε ως μέτρια έως έντονη άσκηση.
Μέχρι το τέλος της περιόδου μελέτης, 24 τοις εκατό των ηλικιωμένων που δεν συμμετείχαν σε μια εβδομαδιαία ώρα άσκησης περπατούσαν τόσο αργά που δεν μπορούσαν να διασχίσουν το δρόμο πριν αλλάξουν τα φανάρια και το 23 τοις εκατό είπε ότι είχαν πρόβλημα να εκτελούν τακτικά πρωινές εργασίες.
Οι οδηγίες ενδέχεται να χρειαστούν αλλαγές
Σύμφωνα με τις τρέχουσες κυβερνητικές οδηγίες, όλοι οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να ασκούν τουλάχιστον 2,5 ώρες σωματικής άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα για να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιας νόσου.
Αλλά ένα τέτοιο επίπεδο σωματικής άσκησης μπορεί να είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί για άτομα που είναι ανενεργά λόγω του πόνου στο κάτω άκρο, λέει ο καθηγητής Dunlop.
«Ελπίζουμε ότι αυτό το νέο εύρημα δημόσιας υγείας θα παρακινήσει έναν ενδιάμεσο στόχο σωματικής δραστηριότητας», εξηγεί. «Μία ώρα την εβδομάδα είναι ένα σκαλοπάτι για άτομα που είναι ανενεργά. Οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να εργάζονται προς αυτό. "
«Αυτό είναι λιγότερο από 10 λεπτά την ημέρα για τους ανθρώπους να διατηρήσουν την ανεξαρτησία τους. Είναι πολύ εφικτό. "
Καθ. Dorothy Dunlop, Ph.D.
"Αυτό το ελάχιστο όριο μπορεί να παρακινήσει τους ανενεργούς ηλικιωμένους να ξεκινήσουν την πορεία τους προς έναν σωματικά ενεργό τρόπο ζωής με το ευρύ φάσμα των οφελών για την υγεία που προωθούνται από τη σωματική δραστηριότητα."
