Πώς απαλλαγείτε από τον σπασμό της πλάτης;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι σπασμοί κάτω πλάτης μπορεί να είναι ενοχλητικοί και επώδυνοι, αλλά είναι θεραπευτικοί. Ορισμένες θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της συχνότητας των σπασμών στην πλάτη.
Οι σπασμοί κάτω πλάτης μπορεί να συμβούν ξαφνικά, προκαλώντας έντονο και ακόμη και εξουθενωτικό πόνο. Συχνά προκαλούνται από έναν πρόσφατο σωματικό τραυματισμό, είναι πιο πιθανό να συμβούν όταν ένα άτομο είναι έγκυος, αφυδατωμένο ή έχει καθιστικό τρόπο ζωής που οδηγεί σε ασθενέστερους μυς της πλάτης.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις διάφορες μακροχρόνιες και βραχυπρόθεσμες θεραπείες για σπασμούς στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένων των κατ 'οίκον θεραπειών, των τεντωμάτων και του τρόπου πρόληψης των σπασμών.
Πώς νιώθουν οι σπασμοί στην πλάτη;
Οι κάτω σπασμοί προκαλούν ένταση και πόνο στην πληγείσα περιοχή.
Οι χαμηλότεροι σπασμοί στην πλάτη συμβαίνουν όταν οι μύες τεντώνονται και συστέλλονται. Το συναίσθημα κυμαίνεται από ήπια ενοχλητικό έως έντονα οδυνηρό.
Οι άνθρωποι αισθάνονται συνήθως μυϊκούς σπασμούς σε έναν συγκεκριμένο μυ στο κάτω μέρος της πλάτης. Ωστόσο, ο πόνος μπορεί να εκπέμψει σε άλλες περιοχές και να προκαλέσει ένταση στους κοντινούς μυς. Μερικοί άνθρωποι που παρουσιάζουν πόνο στην πλάτη αναπτύσσουν επίσης πόνο στο ισχίο ή στα πόδια.
Μερικά συμπτώματα σπασμών στην πλάτη περιλαμβάνουν:
- ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης
- πρόβλημα με την κίνηση μετά την κάμψη ή τη λήψη κάτι
- ξαφνικός, έντονος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης
- χρόνιος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης
- αδυναμία στο κάτω μέρος της πλάτης ή στους κοντινούς μύες, όπως στους γοφούς
- μια αίσθηση κράμπας στην πλάτη που έρχεται και πηγαίνει
Άτομα με σπασμούς στην πλάτη συχνά διαπιστώνουν ότι ο πόνος τους επιδεινώνεται όταν κάνουν ορισμένα πράγματα, όπως καθισμένος ή όρθιος για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Οι περισσότεροι σπασμοί στην κάτω πλάτη εμπίπτουν σε μία από τις δύο κατηγορίες:
- Οξείες σπασμοί κάτω πλάτης. Αυτοί οι σπασμοί συμβαίνουν ξαφνικά, συχνά ανυψώνοντας κάτι ή αλλάζοντας θέση. Οι οξείες σπασμοί μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο ή να δυσκολέψουν την κίνηση.
- Χρόνιοι σπασμοί κάτω πλάτης. Οι χρόνιοι σπασμοί εμφανίζονται πιο συχνά και δεν φαίνεται να συνδέονται με συγκεκριμένο τραυματισμό. Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν χρόνιους σπασμούς στην πλάτη μετά από τραυματισμό στην πλάτη.
Άμεση ανακούφιση για χαμηλότερους σπασμούς στην πλάτη
Ο πόνος ενός οξέος, ξαφνικού σπασμού στην πλάτη μπορεί να είναι έντονος. Ομοίως, οι χρόνιοι σπασμοί στην κάτω πλάτη μπορούν να δυσκολευτούν να εργαστούν ή να χαλαρώσουν.
Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου όταν εμφανιστεί γρήγορα. Αυτά περιλαμβάνουν:
Μασάζ
Η σταθερή πίεση στον προσβεβλημένο μυ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και να σταματήσει τον σπασμό.
Για να απαλύνει τον μυϊκό σπασμό, πιέστε στην πληγείσα περιοχή για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά τρίψτε την γύρω περιοχή με κυκλική κίνηση.
Το σκληρό μασάζ μπορεί να είναι άβολο, αλλά δεν πρέπει να είναι επώδυνο. Εάν αισθανθείτε παλμό στην περιοχή που κάνετε μασάζ, μην ασκήσετε πίεση.
Θέρμανση ή πάγος
Τόσο η ζέστη όσο και ο πάγος μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο ενός μυϊκού σπασμού. Και οι δύο θεραπείες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν την ένταση των μυών. Τα εναλλακτικά ζεστά και κρύα πακέτα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
Δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα ζεστό και στη συνέχεια κρύο επίθεμα για 20 λεπτά κάθε φορά, με ένα διάλειμμα 20 λεπτών στο μεταξύ. Ένα μπουκάλι ζεστού νερού και ένα παγωμένο πακέτο πρέπει να είναι αποτελεσματικά.
Μην εφαρμόζετε πολύ ζεστά ή κρύα πακέτα στο δέρμα. Αντ 'αυτού, τυλίξτε τα σε μια πετσέτα ή ένα πανί πριν τα πιέσετε στην πλάτη.
Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη, δεν θα προσφέρουν άμεση ανακούφιση, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση του σπασμού εντός 30-60 λεπτών.
Χαλαρωτικά μυών
Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικά όταν οι άνθρωποι έχουν ακραίους σπασμούς που είναι ορατοί και εμφανείς. Οι άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο μυοχαλαρωτικά για έως και 72 ώρες.
Νερό και ηλεκτρολύτες
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς ή να επιδεινώσει τους υπάρχοντες σπασμούς.Συνεχίστε το πόσιμο νερό ή εξετάστε το ενδεχόμενο μετάβασης σε ένα ποτό ηλεκτρολύτη.
Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ρολά αφρού για να χαλαρώσουν την ένταση των μυών ή τη σφίξιμο μετά την άσκηση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών στην πλάτη.
Πάντα να μιλάτε σε γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού, καθώς η κακή χρήση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στην πλάτη.
Οι κύλινδροι αφρού είναι διαθέσιμοι για αγορά σε καταστήματα γυμναστικής ή διαδικτυακά.
Τεντώνει για τους κάτω σπασμούς στην πλάτη
Το τέντωμα μειώνει την ένταση των μυών και μπορεί να σταματήσει τους μυϊκούς σπασμούς. Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν ξαφνικούς σπασμούς είναι απρόθυμοι να κινηθούν, αλλά απλά να σηκωθεί και να περπατήσει μπορεί να βοηθήσει.
Μερικά απλά τεντώματα για σπασμούς κάτω πλάτης περιλαμβάνουν:
- Παιδική στάση. Για αυτή τη στάση γιόγκα, γονατίστε στο έδαφος με τα γόνατά σας χωριστά. Τεντώστε και στη συνέχεια διπλώστε προς τα εμπρός, φέρνοντας το στήθος σας κάτω στους μηρούς σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μπροστά από το κεφάλι σας, με τις παλάμες προς τα κάτω και τους αγκώνες να ακουμπά στο πάτωμα.
- Ανυψωτικά ισχίου. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σας. Σηκώστε απαλά τα ισχία σας μερικές ίντσες από το έδαφος και κρατήστε τη θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
- Πόζα γάτας-αγελάδας. Πάρτε και τα τέσσερα στο πάτωμα με τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας επίπεδα στο έδαφος σύμφωνα με τους ώμους σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αψίδα την πλάτη σας ενώ εκτείνετε το κεφάλι σας πίσω. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας ενώ πιέζετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο πειραματισμός με διαφορετικά τεντώματα ή ότι η περιστροφή της επώδυνης περιοχής σε έναν κύλινδρο αφρού προσφέρει καλύτερη τέντωμα.
Μακροχρόνια θεραπεία
Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (AAFP) συνιστά στους ανθρώπους να αποφεύγουν συνταγογραφούμενα φάρμακα, ειδικά οπιοειδή, για πόνο στη μέση, εκτός εάν έχουν αποτύχει άλλες θεραπείες.
Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικά για χρήση από άτομα όταν εμφανίζονται χρόνιοι σπασμοί στην πλάτη.
Το AAFP προτείνει τις ακόλουθες μακροχρόνιες θεραπείες για σπασμούς στην πλάτη:
- χειρισμός της σπονδυλικής στήλης, όπως η χειροπρακτική φροντίδα
- μασάζ
- αποκατάσταση, όπως άσκηση ή φυσιοθεραπεία
- γιόγκα
- μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση
- βελονισμός
- Tai Chi
- βιοανάδραση
- θεραπεία με λέιζερ
Ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσει πολλές θεραπείες ή να συνδυάσει πολλαπλές θεραπείες για να έχει το καλύτερο αποτέλεσμα. Εάν ένας γιατρός διαγνώσει μια υποκείμενη ιατρική πάθηση, το φάρμακο για αυτήν την πάθηση μπορεί να βοηθήσει.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση περισσότερο και η αποφυγή παρατεταμένων περιόδων που κάθονται μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε φαρμάκου.
Πρόληψη σπασμών κάτω πλάτης
Όταν ένα άτομο βιώνει έναν μυϊκό σπασμό, μπορεί να είναι πιο πιθανό να βιώσει κάποιον άλλο. Διατηρήστε καλή υγεία της πλάτης για να μειώσετε τους μελλοντικούς σπασμούς.
Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες μεθόδους για να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης:
- διατηρήστε καλή στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
- διατηρήστε μια καλή στάση καθίσματος όταν περνάτε πολλές ώρες σε ένα γραφείο
- χρησιμοποιήστε ένα στρώμα μέτριας απαλότητας
- σηκώστε βαριά αντικείμενα με τα πόδια και όχι την πλάτη
Διάγνωση
Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση της αιτίας των σπασμών στην πλάτη. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εντός μερικών ημερών εάν ο σπασμός επιδεινωθεί ή δεν εξαφανιστεί.
Ένας γιατρός μπορεί να πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση, να θέσει ερωτήσεις σχετικά με το ιατρικό ιστορικό και όταν άρχισε ο πόνος, να ρωτήσει για τον πόνο στο παρελθόν και να κάνει εξετάσεις απεικόνισης όπως ακτινογραφίες ή μαγνητική τομογραφία (MRI) για να εξετάσει τους μυς και τη σπονδυλική στήλη.
Οι άνθρωποι μπορεί να κάνουν λάθος άλλες μορφές πόνου στην πλάτη για σπασμούς στην πλάτη. Όταν οι σπασμοί στην πλάτη της πλάτης διαρκούν περισσότερο από μερικές ημέρες ή όταν εξαφανίζονται και επιστρέφουν, μπορεί να οφείλεται σε μια χρόνια ιατρική κατάσταση όπως:
- προβλήματα με τους δίσκους που απορροφούν τη σπονδυλική στήλη
- οστεοαρθρίτιδα ή ρευματοειδής αρθρίτιδα
- στένωση της σπονδυλικής στήλης
- ινομυαλγία
- σκολίωση
- σπονδυλολίσθηση
- ένα κάταγμα οστού
Αποψη
Οξύς πόνος στην πλάτη - το έντονο είδος που εμφανίζεται ξαφνικά - σχεδόν πάντα εξαφανίζεται μόνος του χωρίς θεραπεία. Είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί ο χρόνιος πόνος στην πλάτη και αυτό συχνά απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση.
Συζητήστε με έναν γιατρό για να μάθετε τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των οξέων και χρόνιων μυϊκών σπασμών.
