Πώς να χειριστείτε το σύνδρομο απατεώνων
Τα άτομα με σύνδρομο απατεώνων αμφισβητούν τα επιτεύγματα και την ικανότητά τους και φοβούνται ότι μπορεί να είναι απάτη.
Το σύνδρομο απατεώνων μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την εργασία ή την κοινωνική κατάσταση, αλλά τα άτομα με υψηλές επιδόσεις συχνά το βιώνουν.
Οι ψυχολόγοι περιέγραψαν για πρώτη φορά το σύνδρομο το 1978. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2020, το 9% -82% των ανθρώπων εμφανίζουν σύνδρομο απατεώνων. Οι αριθμοί ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με το ποιος συμμετέχει σε μια μελέτη.
Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα για περιορισμένο χρονικό διάστημα, όπως τις πρώτες εβδομάδες μιας νέας εργασίας. Για άλλους, η εμπειρία μπορεί να είναι δια βίου.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε για τους τρόπους με τους οποίους εμφανίζεται το σύνδρομο απατεώνων και μερικοί τρόποι για να το ξεπεράσουμε.
Συμπτώματα
Ένα άτομο με σύνδρομο απατεώνα έχει:
- μια αίσθηση απάτης
- φόβος να ανακαλυφθούν
- δυσκολία εσωτερικοποίησης της επιτυχίας τους
Η αίσθηση της αυτο-αμφιβολίας μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αξιολογήσει τα επιτεύγματα και τις ικανότητές του, αλλά η υπερβολική αμφιβολία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εικόνα του ατόμου.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα δυσφορίας που είναι γνωστά ως σύνδρομο απατεώνων, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την ακόλουθη πτυχή της ζωής ενός ατόμου.
Εργασιακή απόδοση
Το άτομο μπορεί να φοβάται ότι οι συνάδελφοί του και οι επόπτες του περιμένουν περισσότερα από αυτά από ό, τι μπορούν να διαχειριστούν. Μπορεί να αισθάνονται ανίκανοι να παραδώσουν.
Το άτομο μπορεί να φοβάται ότι οι συνάδελφοί του και οι επόπτες του περιμένουν περισσότερα από αυτά από ό, τι μπορούν να διαχειριστούν. Μπορεί να αισθάνονται ανίκανοι να παραδώσουν.
Ο φόβος της μη επιτυχίας μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να συγκρατηθεί και να αποφύγει την αναζήτηση υψηλότερων επιτευγμάτων. Αυτό, μαζί με τον φόβο να κάνουν λάθος πράγματα, μπορεί να επηρεάσει τη συνολική απόδοση της εργασίας τους.
Ανάληψη ευθυνών
Τα άτομα με σύνδρομο απατεώνων μπορεί να επικεντρωθούν σε περιορισμένα καθήκοντα αντί να αναλάβουν πρόσθετα καθήκοντα που μπορούν να αποδείξουν τις ικανότητές τους, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2014.
Μπορεί να αποφύγουν την ανάληψη πρόσθετων καθηκόντων με το φόβο ότι θα αποσπάσουν την προσοχή ή θα θέσουν σε κίνδυνο την ποιότητα των άλλων καθηκόντων τους.
Αυτο-αμφιβολία
Η επιτυχία μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο αυτο-αμφιβολίας για άτομα με σύνδρομο απατεώνων. Ακόμα και όταν το άτομο επιτυγχάνει ένα σημαντικό ορόσημο, μπορεί να μην μπορεί να αναγνωρίσει τα επιτεύγματά του.
Αντί να γιορτάζει τα επιτεύγματά του, το άτομο μπορεί να ανησυχεί ότι άλλοι θα ανακαλύψουν την «αλήθεια» για τις ικανότητές τους.
Αποδίδοντας την επιτυχία σε εξωτερικούς παράγοντες
Άτομα με σύνδρομο απατεώνων αρνούνται την ικανότητά τους. Μπορεί να αισθάνονται ότι οι επιτυχίες τους οφείλονται σε εξωτερικούς παράγοντες ή πιθανότητες.
Ομοίως, όταν τα πράγματα πάνε στραβά για εξωτερικούς λόγους, το άτομο μπορεί να κατηγορήσει τον εαυτό του.
Δυσαρέσκεια εργασίας και εξάντληση
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να μην αισθάνεται επαρκώς προκλημένο στη δουλειά του, αλλά ο φόβος της αποτυχίας ή της ανακάλυψης τους εμποδίζει να ζητήσουν προαγωγή ή επιπλέον ευθύνη.
Καθώς το άτομο προσπαθεί να ξεπεράσει τα συναισθήματα ανεπάρκειας, μπορεί επίσης να έχει μεγαλύτερο κίνδυνο εξάντλησης.
Τα αποτελέσματα της μελέτης του 2014 υποδηλώνουν ότι τα άτομα με σύνδρομο απατεώνων τείνουν να παραμένουν στις θέσεις τους επειδή δεν πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν καλύτερα. Το άτομο μπορεί να υποτιμήσει τις δεξιότητές του ή να μην αναγνωρίσει πώς άλλοι ρόλοι θα μπορούσαν να δώσουν μεγαλύτερη σημασία στις ικανότητές τους.
Αποφύγετε την αναζήτηση
Οι υποτιμημένες δεξιότητες και ικανότητες μπορούν να οδηγήσουν εκείνους με το σύνδρομο απατεώνων να αρνηθούν την αξία τους. Μπορεί να αποφύγουν να ζητήσουν προώθηση ή αύξηση επειδή δεν πιστεύουν ότι το αξίζουν.
Στην αρχική μελέτη του 1978, ένας ακαδημαϊκός πίστευε ότι πρέπει να υπήρχε ένα λάθος στη διαδικασία επιλογής όταν έλαβε το ραντεβού τους, καθώς δεν είδαν πώς θα μπορούσαν να αξίζουν τον ρόλο.
Επικεντρωθείτε σε εργασίες και καθορισμό στόχων
Ο φόβος της αποτυχίας και η ανάγκη να είναι ο καλύτερος μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε υπερβολική επίτευξη.
Το άτομο μπορεί να θέσει τους εαυτούς του εξαιρετικά απαιτητικούς στόχους και να βιώσει απογοήτευση όταν δεν είναι σε θέση να τους επιτύχει.
Επιπτώσεις στην ψυχική υγεία
Ο φόβος ότι δεν είναι αρκετά καλός μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές της ψυχικής υγείας, σε ορισμένες περιπτώσεις. Το άτομο μπορεί να βιώσει:
- ανησυχία
- φόβος για απάτη
- κατάθλιψη
- εκνευρισμός
- έλλειψη αυτοπεποίθησης
- ντροπή
Ωστόσο, οι ειδικοί δεν θεωρούν το σύνδρομο απατεώνα μια κατάσταση ψυχικής υγείας.
Τύποι
Δρ Valerie Young, συγγραφέας του Οι μυστικές σκέψεις των επιτυχημένων γυναικών: Γιατί οι ικανοί άνθρωποι πάσχουν από το σύνδρομο απατεώνων και πώς να ευδοκιμήσουν παρά, έχει εντοπίσει πέντε τύπους «απατεώνων».
Ο εμπειρογνώμονας δεν θα αισθανθεί ικανοποιημένος όταν ολοκληρώσει μια εργασία έως ότου αισθανθεί ότι ξέρει τα πάντα για το θέμα. Ο χρόνος που αφιερώνεται στην αναζήτηση πληροφοριών μπορεί να δυσχεράνει την ολοκλήρωση εργασιών και έργων.
Ο τελειομανής βιώνει υψηλά επίπεδα άγχους, αμφιβολίας και ανησυχίας, ειδικά όταν θέτουν τους εαυτούς τους ακραίους στόχους που δεν μπορούν να επιτύχουν. Ένας τελειομανής θα επικεντρωθεί σε τομείς όπου θα μπορούσαν να έχουν κάνει καλύτερα παρά να γιορτάσουν τα επιτεύγματά τους.
Οι φυσικές ιδιοφυΐες κυριαρχούν πολλές νέες δεξιότητες γρήγορα και εύκολα και μπορεί να νιώθουν ντροπή και αδυναμία όταν αντιμετωπίζουν έναν πολύ δύσκολο στόχο. Η εκμάθηση ότι ο καθένας πρέπει να αγωνιστεί για την επίτευξη ορισμένων στόχων μπορεί να βοηθήσει.
Ο σολίστ, ή «τραχύς ατομικιστής», προτιμά να εργάζεται μόνος, φοβούμενοι ότι το να ζητάς βοήθεια θα αποκαλύψει ανικανότητα. Το άτομο μπορεί να απορρίψει τη βοήθεια σε μια προσπάθεια να αποδείξει την αξία του.
Οι υπερήρωες υπερέχουν συχνά λόγω ακραίας προσπάθειας, όπως στον «εργασιοβολισμό». Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική ευεξία και τις σχέσεις με άλλους.
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου;
Ενώ οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει σύνδρομο απατεώνων, πολλοί παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο, όπως:
- Νέες προκλήσεις: Μια πρόσφατη ευκαιρία ή επιτυχία, όπως μια προώθηση, μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση του «απατεώνα». Το άτομο μπορεί να αισθάνεται ανεπιθύμητο για τη νέα θέση ή ότι δεν θα είναι σε θέση να αποδώσει ικανοποιητικά.
- Οικογενειακό περιβάλλον: Όταν ένα άτομο μεγαλώνει παράλληλα με έναν «χαρισματικό» αδελφό, μπορεί να ενσωματώσει συναισθήματα ανεπάρκειας που δεν δικαιολογούνται. Ταυτόχρονα, ένα άτομο που το θεωρεί εύκολο να έχει καλή απόδοση κατά την παιδική του ηλικία μπορεί να αντιμετωπίσει αμφιβολίες όταν αντιμετωπίζει μια εργασία που είναι δύσκολο να επιτευχθεί.
- Όντας από μια περιθωριοποιημένη ομάδα πληθυσμού: Η έρευνα δείχνει ότι άτομα από ορισμένες εθνοτικές ομάδες ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Η εμπειρία των διακρίσεων μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο.
- Έχοντας κατάθλιψη και άγχος: Αυτά είναι κοινά σε άτομα με σύνδρομο απατεώνων.
Ενώ πολλές μελέτες επικεντρώνονται σε γυναίκες, η έρευνα δείχνει ότι η ηλικία και το φύλο δεν επηρεάζουν την πιθανότητα εμφάνισης συνδρόμου απατεώνων.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του συνδρόμου απατεώνων
Προς το παρόν δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για το σύνδρομο απατεώνων, αλλά οι άνθρωποι μπορούν να ζητήσουν βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχουν ανησυχίες σχετικά με τον αντίκτυπό του στη ζωή τους.
Τα ακόλουθα βήματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν ένα άτομο να διαχειριστεί και να ξεπεράσει μια αίσθηση ανεπάρκειας που σχετίζεται με το σύνδρομο απατεώνων.
Συζήτηση για αυτό
Η ανταλλαγή συναισθημάτων ή η λήψη σχολίων από έναν αξιόπιστο συνάδελφο, φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αναπτύξει μια πιο ρεαλιστική προοπτική σχετικά με τις ικανότητες και τις ικανότητές του.
Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν την ομαδική θεραπεία ως επιλογή θεραπείας, καθώς πολλοί άνθρωποι με σύνδρομο απατεώνων πιστεύουν λανθασμένα ότι μόνο έχουν αυτά τα συναισθήματα, οδηγώντας σε απομόνωση.
Το άνοιγμα με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να επιτρέψει σε ένα άτομο να εντοπίσει τον λόγο των συναισθημάτων του, δίνοντάς του την ευκαιρία να αντιμετωπίσουν τις υποκείμενες αιτίες.
Να γνωρίζετε τα συμπτώματα
Γνωρίζοντας τι είναι το σύνδρομο απατεώνων και γιατί συμβαίνει μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εντοπίσουν τα συμπτώματα όταν εμφανιστούν και να εφαρμόσουν στρατηγικές για να ξεπεράσουν τις αμφιβολίες τους.
Αποδεχτείτε ότι ο τελειομανισμός είναι αδύνατος
Για να έχει μια υγιή αίσθηση αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης, ένα άτομο πρέπει να αποδεχτεί τόσο τις δυνάμεις όσο και τις αδυναμίες του. Κανείς δεν είναι τέλειος και τα λάθη είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής.
Μαθαίνοντας να αποδεχόμαστε ότι τα πράγματα πάνε στραβά μπορούν να αυξήσουν την ανθεκτικότητα και την ψυχική ευεξία.
Προκαλέστε αρνητικές σκέψεις
Η ανταλλαγή αρνητικών σκέψεων για θετικές είναι ένα βασικό βήμα προς την αντιμετώπιση του συνδρόμου απατεώνων.
Οι συμβουλές περιλαμβάνουν:
- γιορτάζει τα τρέχοντα επιτεύγματα
- υπενθυμίζοντας προηγούμενες επιτυχίες
- διατηρώντας ένα αρχείο θετικών σχολίων από άλλους
Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς στοχεύει στη βελτίωση των στρατηγικών αντιμετώπισης προκαλώντας μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης.
Διάγνωση
Το σύνδρομο απατεώνων δεν είναι αναγνωρισμένη διαταραχή, και το Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (Πέμπτη Έκδοση) (DSM-5) δεν παραθέτει κριτήρια για τη διάγνωσή του. Ωστόσο, ορισμένοι εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι πρέπει να έχει αυτό το καθεστώς.
Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να βοηθήσουν άτομα που εμφανίζουν σύνδρομο απατεώνας και άγχος ή άλλα συμπτώματα που εμφανίζονται με αυτό.
Πάρε μακριά
Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα του συνδρόμου απατεώνων κάποια στιγμή. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι αντιλήψεις δεν αντανακλούν πάντα την πραγματικότητα.
Οι τρόποι να το ξεπεράσετε περιλαμβάνουν να μιλήσετε για φόβους και να προκαλέσετε αρνητικές σκέψεις. Η καταγραφή των επιτευγμάτων και ο εορτασμός των επιτυχιών μπορεί να είναι επωφελής.
Μπορεί να βοηθήσει στη συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ειδικά όταν τα συμπτώματα επιμένουν ή επηρεάζουν σοβαρά την ψυχική υγεία και την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.
