Πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο από το κόψιμο
Το κόψιμο είναι μια μορφή αυτοτραυματισμού που μπορεί να γίνει συνήθεια. Με τη σωστή υποστήριξη, πολλοί άνθρωποι που κόβουν μαθαίνουν πώς να σταματήσουν.
Ο αυτοτραυματισμός, συμπεριλαμβανομένης της κοπής, δεν είναι ασυνήθιστο. Οποιοσδήποτε οποιασδήποτε ηλικίας μπορεί να επηρεαστεί από αυτοτραυματισμό, αλλά είναι πιο συχνό στους ανθρώπους της εφηβείας τους.
Η αίσθηση της ανακούφισης από το κόψιμο μπορεί να είναι τόσο ενισχυτική που μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει να το κάνει, αναγκάζοντας τους ανθρώπους να κόψουν ξανά την επόμενη φορά που αισθάνονται συγκλονισμένοι.
Εάν η κοπή γίνει συνήθεια, οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να αντισταθούν στην παρόρμηση, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι να μάθουν να σταματούν. Δεν λειτουργεί κάθε στρατηγική για όλους, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν έναν τρόπο που να ταιριάζει σε αυτούς.
Αυτό το άρθρο διερευνά στρατηγικές για τη διακοπή της κοπής. Εξετάζει επίσης τρόπους διαχείρισης των αιτιών αυτοτραυματισμού και ποια υποστήριξη είναι διαθέσιμη.
9 τρόποι για να σταματήσετε την κοπή
Εδώ είναι εννέα τρόποι για να βοηθήσετε οποιονδήποτε αυτοτραυματιστεί να αντισταθεί στην επιθυμία να κόψει:
1. Αποσπάστε τον εαυτό σας
Η έρευνα δείχνει ότι οι νέοι που αυτοτραυματίζονται συχνά το κάνουν παρορμητικά. Για αυτόν τον λόγο, οι μέθοδοι πρόληψης περικοπής επικεντρώνονται στην εξεύρεση εναλλακτικών τρόπων διαχείρισης της δυσφορίας.
Η τακτική της απόσπασης της προσοχής μπορεί να βοηθήσει στην αντίσταση της επιθυμίας για περικοπή. Ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να αποσπάσει τον εαυτό του με:
- καλώντας έναν φίλο
- μετρώντας σε 1.000
- βλέποντας μια ταινία ή αγαπημένες τηλεοπτικές σειρές
- φτιάχνοντας ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα σνακ
- κάνοντας δουλειές στο σπίτι
- πηγαίνω για μια βόλτα
Η απόσπαση της προσοχής τους μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να καθυστερήσει την κοπή έως ότου περάσει η επιθυμία.
2. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Το κόψιμο μπορεί να είναι μια απάντηση στον βαθύ συναισθηματικό πόνο και τη θλίψη. Ένας τρόπος για να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα χωρίς κόψιμο είναι μέσω της αυτο-φροντίδας.
Η αυτοεξυπηρέτηση είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που προάγει την ευημερία κάνοντας ένα άτομο να αισθάνεται χαλαρωτικό ή παρηγορημένο.
Οι δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- έχοντας μακρύ μπάνιο ή ντους
- ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
- κατσαρώσει σε μια μαλακή κουβέρτα
- μαγείρεμα ένα υγιεινό γεύμα από το μηδέν
- σχέδιο, ζωγραφική ή χρωματισμός
- χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια ή αρωματικό κερί
- αυτο-μασάζ με καρύδα ή αμυγδαλέλαιο
- ανάγνωση στο κρεβάτι
3. Ανακουφίστε το άγχος
Μερικοί άνθρωποι κόβονται ως απάντηση στο αίσθημα άγχους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 45% των εφήβων που αυτοτραυματίζονται το κάνουν για να ανακουφίσουν την ένταση ή το άγχος.
Για τη διαχείριση της απόκρισης του σώματος στο άγχος χωρίς κοπή, οι ακόλουθες δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν:
- εξάσκηση γιόγκα στο σπίτι
- κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- εξάσκηση προσοχής
Υπάρχουν πολλά δωρεάν βίντεο γιόγκα στο διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων για αρχάριους.
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να είναι τόσο απλές όσο οι μεγάλες, βαθιές αναπνοές και η αίσθηση της κοιλιάς να επεκτείνεται κάθε φορά πριν την εκπνοή.
Ένας απλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο μυαλό είναι να κάνετε έναν αργό περίπατο και να παρατηρήσετε όλα όσα βλέπετε, μυρίζετε, ακούτε και αγγίζετε.
4. Απελευθερώστε τον θυμό
Μερικοί άνθρωποι κόβουν για να ανακουφίσουν τον ανεπεξέργαστο θυμό. Για άτομα που το βιώνουν αυτό, μπορεί να βοηθήσει η απελευθέρωση του θυμού με διαφορετικό τρόπο.
Εάν ένα άτομο αισθάνεται θυμωμένος και έχει την επιθυμία να κόψει, εναλλακτικοί τρόποι απελευθέρωσης του θυμού περιλαμβάνουν:
- χορός σε επιθετική μουσική
- σκάει μπαλόνια ή περιτύλιγμα φυσαλίδων
- πηγαίνω για τρέξιμο
- πηγαίνοντας στο γυμναστήριο για προπόνηση
- χτυπώντας ένα μαξιλάρι
- αντιγραφή χαρτιού
- κακογραφία σε χαρτί
5. Εκφράστε συναισθήματα
Μερικές φορές η επιθυμία να κόψει μπορεί να προκύψει όταν ένα άτομο χρειάζεται συναισθηματική απελευθέρωση. Μπορεί να αισθάνονται μούδιασμα ή συγκλονισμένοι από πολλά διαφορετικά συναισθήματα που δυσκολεύονται να εκφράσουν.
Αντί να κόβει, ένα άτομο που αναζητά συναισθηματική απελευθέρωση θα μπορούσε να δοκιμάσει:
- γράφοντας για το πώς αισθάνονται σε ένα περιοδικό
- μιλώντας σε έναν αξιόπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή
- βλέποντας μια θλιβερή ταινία και αφήνοντας τον εαυτό τους να κλαίνε
- ακούγοντας μουσική με την οποία μπορούν να αναγνωρίσουν
6. Συνδεθείτε με άλλους
Μερικοί άνθρωποι που το κόβουν το κάνουν επειδή αισθάνονται απομονωμένοι, παρεξηγημένοι ή κοινωνικά απορριφμένοι.
Αντί να κόβει, ένα άτομο θα μπορούσε να δοκιμάσει:
- ανταλλαγή μηνυμάτων ή κλήση φίλου ή μέλους της οικογένειας
- να παίζεις με ένα κατοικίδιο ή να προσφέρεις κατοικίδια για έναν γείτονα
- κάνοντας κοινωνικά σχέδια για να περιμένουμε όλη την εβδομάδα
- συμμετοχή σε ομάδες συναντήσεων τοπικής κοινότητας
- εύρεση ομάδων υποστήριξης για άτομα που αυτοτραυματίζονται
7. Αντικαταστήστε την αίσθηση
Όταν προσπαθεί να αποφύγει το κόψιμο, ένα άτομο μπορεί να σκεφτεί πώς θα αισθανόταν να κοπεί. Αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να αντισταθεί στην επιθυμία κοπής.
Ένας τρόπος γύρω από αυτό είναι να βρείτε αισθήσεις που μοιάζουν με το κόψιμο, αλλά λιγότερο επιβλαβείς. Μερικοί τρόποι αντικατάστασης της αίσθησης κοπής περιλαμβάνουν:
- τρίβοντας ένα παγάκι στο δέρμα
- κάνοντας ένα κρύο ντους
- σχεδίαση στο δέρμα με ένα κόκκινο μαρκαδόρο
- σπάζοντας απαλά μια λαστιχένια ταινία στο δέρμα
- χειροκροτώντας σκληρά τα χέρια
- χτυπά δυνατά τα πόδια
Πώς να βοηθήσετε κάποιον άλλο να σταματήσει να κόβει
Η έρευνα δείχνει ότι η ανάπτυξη σημαντικών σχέσεων είναι ένας βασικός παράγοντας για την ανάκαμψη από τον αυτοτραυματισμό.
Για να βοηθήσετε κάποιον να σταματήσει να κόβει, προσπαθήστε να δώσετε έναν ασφαλή, μη κρίσιμο χώρο για να συζητήσουν τα συναισθήματά τους.
Μπορεί να μην αισθάνονται άνετα να μοιράζονται ότι αυτοτραυματίζονται, οπότε μην τους ωθείτε να το αποκαλύψουν. Αλλά τους προσφέρετε την ευκαιρία να συνδεθούν.
Η υποβολή ανοιχτών ερωτήσεων μπορεί να τους δώσει την ευκαιρία να συζητήσουν τα συναισθήματά τους.
Μην ανησυχείτε για το ότι έχετε τις σωστές απαντήσεις - απλώς ακούγοντας πώς αισθάνεται ένα άτομο και μπορεί να σας βοηθήσει σοβαρά να λάβετε σοβαρά υπόψη τις ανησυχίες του.
Εάν κάποιος μοιράζεται ότι αυτοτραυματίζεται, η φιλανθρωπική οργάνωση Samaritans, που εδρεύει στο Ηνωμένο Βασίλειο, προτείνει μερικές χρήσιμες ερωτήσεις που πρέπει να κάνουν, όπως:
- «Μιλήσατε με κανέναν άλλο για αυτό;»
- "Θέλετε να λάβετε βοήθεια;"
- «Θέλεις να έρθω μαζί σου;»
Εάν το άτομο είναι απρόθυμο να πάρει βοήθεια, ένα άτομο θα μπορούσε να πει:
- «Έχετε κάποιον που εμπιστεύεστε [σε ποιον] μπορείτε να πάτε;»
- "Εάν αυτό βοηθά, μπορείτε να μου μιλήσετε ανά πάσα στιγμή."
Αποτροπή του επόμενου επεισοδίου
Η κατανόηση του τι προκαλεί την επιθυμία αυτοτραυματισμού μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποφύγει αυτές τις καταστάσεις ή να τα διαχειριστεί όταν συμβαίνουν.
Η σκανδάλη είναι μια κατάσταση, ένα συμβάν ή ένας τρόπος σκέψης που προκαλεί την επιθυμία για περικοπή. Οι σκανδάλη κοπής μπορεί να περιλαμβάνουν:
- εργασία ή μελέτη άγχους
- επιχειρήματα με μέλη της οικογένειας
- αίσθημα απόρριψης από έναν σύντροφο
Κάθε άτομο που κόβει έχει ένα διαφορετικό σύνολο ενεργοποιήσεων.
Για να βοηθήσετε στον εντοπισμό σκανδάλης, σημειώστε την κατάσταση που οδηγεί σε κοπή σε ένα περιοδικό. Αυτό το ελέγχετε τακτικά και εντοπίστε επαναλαμβανόμενες σκανδάλες.
Ένα άτομο μπορεί στη συνέχεια να εργαστεί για να μειώσει αυτά τα σκανδάλη και να αισθανθεί πιο προετοιμασμένο να διαχειριστεί την επιθυμία να κόψει χρησιμοποιώντας μερικές από τις παραπάνω στρατηγικές.
Μόλις ένα άτομο εντοπίσει τις σκανδάλες του, μπορεί να σχεδιάσει πώς να αντισταθεί στην επιθυμία όταν συμβεί. Η καταγραφή αυτού του σχεδίου μπορεί να βοηθήσει.
Διατηρήστε αυτό το σχέδιο βολικό όταν προκύπτει η επιθυμία για περικοπή. Χωρίς γραπτό σχέδιο, είναι εύκολο να νιώσετε συγκλονισμένοι ή να ξεχάσετε τακτικές που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Η κοπή και άλλες μορφές αυτοτραυματισμού συνδέονται με άγχος, κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας.
Εάν ένα άτομο που κόβει έχει υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας, η λήψη θεραπείας θα βοηθήσει στην πρόληψη του αυτοτραυματισμού μακροπρόθεσμα.
Οι γιατροί και οι επαγγελματίες υγείας μπορούν συχνά να θεραπεύσουν το άγχος και την κατάθλιψη με ένα συνδυασμό φαρμάκων και θεραπείας ομιλίας.
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και πρακτικές μείωσης του στρες μπορεί επίσης να βοηθήσουν, όπως:
- ασκείστε τακτικά
- τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
- να κοιμάσαι πολύ
- μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ
- δεν καπνίζω
- την πρακτική της γιόγκα, την προσοχή και τον διαλογισμό
- περιοδικό
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν ένα άτομο αυτοτραυματιστεί ή αισθάνεται υποχρεωμένο να ξεκινήσει αυτοτραυματισμό, θα πρέπει να μιλήσει σε γιατρό.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ 6,4 τοις εκατό και 14,8 τοις εκατό των αγοριών ηλικίας γυμνασίου στις Ηνωμένες Πολιτείες σκόπιμα τραυματίστηκαν. Το ποσοστό ήταν υψηλότερο για κορίτσια της ίδιας ηλικίας, με 17,7% έως 30,8% να αναφέρουν αυτοτραυματισμό.
Παρά το γεγονός ότι προκαλεί τραυματισμό, η κοπή προσφέρει σε μερικούς ανθρώπους προσωρινή ανακούφιση από συναισθηματικό πόνο ή μούδιασμα. Άλλοι άνθρωποι που κόβουν λένε ότι το κάνουν επειδή αισθάνονται την ανάγκη να τιμωρηθούν.
Ο γιατρός μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βρει άλλους τρόπους για να διαχειριστεί τη συναισθηματική του υγεία. Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα με ασφαλή και βιώσιμο τρόπο.
Εάν ένα άτομο χρειάζεται άμεση βοήθεια για να σταματήσει να κόβει, μπορεί να καλέσει μια τηλεφωνική γραμμή αυτοτραυματισμού στο 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Πρόληψη αυτοκτονιών
- Εάν γνωρίζετε κάποιον με άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, αυτοκτονίας ή τραυματισμού άλλου ατόμου:
- Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.
- Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η επαγγελματική βοήθεια.
- Αφαιρέστε όπλα, φάρμακα ή άλλα δυνητικά επιβλαβή αντικείμενα.
- Ακούστε το άτομο χωρίς κρίση.
- Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσει. Το National Suicide Prevention Lifeline είναι διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα στο 1-800-273-8255.
Περίληψη
Το κόψιμο είναι ένας τύπος αυτοτραυματισμού που κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν για να διαχειριστούν αρνητικά συναισθήματα. Η προσωρινή αίσθηση ανακούφισης που μπορεί να προσφέρει μπορεί να δυσκολευτεί να εγκαταλείψει τη συμπεριφορά.
Με τη σωστή υποστήριξη και μηχανισμούς αντιμετώπισης, πολλοί άνθρωποι που κόβουν μπορούν να σταματήσουν.
Οι μέθοδοι που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αποφύγει την κοπή. Η αναζήτηση υποστήριξης από γιατρό είναι επίσης σημαντική.
Κάθε άτομο που κόβει θα βρει έναν διαφορετικό συνδυασμό στρατηγικών αντιμετώπισης αποτελεσματικό. Ο εντοπισμός των ενεργοποιητών κοπής είναι απαραίτητος και μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αναπτύξει ένα σχέδιο αυτοδιαχείρισης και τελικά να σταματήσει να κόβει.
