Πώς να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε τις κράμπες των μυών των ποδιών
Οι μυϊκές κράμπες είναι οδυνηρές, ορατές συστολές ενός μυός ή μέρος ενός μυός. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μυϊκές κράμπες στο μοσχάρι.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κράμπα μπορεί να διαρκέσει από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά προτού υποχωρήσει αυτόματα.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τις αιτίες, τις θεραπείες και την πρόληψη των κράμπες των μυών των ποδιών.
Θεραπεία
Οι κράμπες των μυών των ποδιών μπορεί να είναι πολύ επώδυνες και άβολες.
Για να προσφέρει κάποια ανακούφιση, ένα άτομο μπορεί:
- τεντώστε το μυ
- κάντε ένα βαθύ μασάζ ιστών
- απλώστε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση στην πληγείσα περιοχή
Ένας γιατρός συνήθως δεν θα συστήσει φαρμακευτική αγωγή για τη ρουτίνα θεραπεία των κράμπες στα πόδια λόγω του ότι υπάρχουν πολύ λίγες ενδείξεις ότι τα φάρμακα λειτουργούν. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να εξετάσει φάρμακα όπως:
- καρισοπροδόλη
- διλτιαζέμη
- γκαμπαπεντίνη
- ορφανοδρίνη
- βεραπαμίλη
- σύμπλεγμα βιταμίνης Β-12
Σε έγκυες γυναίκες, το μαγνήσιο και οι πολυβιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν.
Στο παρελθόν, οι άνθρωποι έχουν επίσης χρησιμοποιήσει κινίνη για τη θεραπεία κράμπες στα πόδια. Ωστόσο, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει συμβουλεύσει ανεπιφύλακτα αυτό λόγω ανησυχιών σχετικά με την ασφάλεια.
Πρόληψη
Εάν ένα άτομο υποψιάζεται ότι οι κράμπες του οφείλονται σε σοβαρές ιατρικές ανησυχίες όπως η θρόμβωση βαθιάς φλέβας (DVT) ή η κατάποση τοξινών, θα πρέπει να ζητήσουν επείγουσα ιατρική βοήθεια.
Ωστόσο, για καλοήθεις κράμπες, η παραμονή ενυδατωμένη και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες των μυών των ποδιών.
Πριν από την άσκηση, ένα άτομο πρέπει να φροντίσει να τεντώσει τους μυς και να πιει άφθονο νερό.
Χρήσιμα τρόφιμα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών κράμπες. Στην πραγματικότητα, ορισμένες εταιρείες συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών διαθέτουν στην πραγματικότητα συμπληρώματα μαγνησίου για την πρόληψη των μυϊκών κράμπες.
Ορισμένα τρόφιμα παρέχουν επίσης μαγνήσιο. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- αμύγδαλα
- σπανάκι
- ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους
- φιστίκια
- γάλα σόγιας
- μαύρα φασόλια
- edamame
- πατάτες φούρνου με δέρμα
- μαγειρεμένο καστανό ρύζι
- απλό, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μελέτες δεν έχουν επιβεβαιώσει ακόμη ότι το μαγνήσιο είναι αποτελεσματικό για την πρόληψη των κράμπες των μυών των ποδιών.
Αιτίες
Μυϊκή κράμπες συμβαίνει όταν οι γύρω νευρώνες τον διεγείρουν επανειλημμένα. Οι κράμπες των μυών των ποδιών είναι ένα συχνό φαινόμενο.
Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, οι ακριβείς αιτίες των κράμπες των μυών των ποδιών είναι σε μεγάλο βαθμό άγνωστες, αλλά ορισμένοι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- άσκηση
- εγκυμοσύνη
- την παρουσία νυχτερινών κράμπες στα πόδια
- αφυδάτωση
- ορισμένα φάρμακα, όπως ενδοφλέβια σακχαρόζη σιδήρου, ραλοξιφαίνη, ναπροξένη και τεριπαρατίδη
Μερικές φορές, οι κράμπες των μυών των ποδιών μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- μια νευρολογική κατάσταση, όπως η νόσος των κινητικών νευρώνων
- λοίμωξη, όπως ο τέτανος
- ηπατική νόσος
- DVT
Η κατάποση τοξινών όπως ο μόλυβδος ή ο υδράργυρος μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκές κράμπες.
Εάν ένα άτομο πιστεύει ότι έχει καταπιεί μία ή και τις δύο αυτές τοξίνες, θα πρέπει να καλέσει το Poison Control στο 1-800-222-1222 και να ζητήσει επείγουσα ιατρική βοήθεια.
Ποιος κινδυνεύει;
Οι κράμπες των μυών των ποδιών μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε, αλλά όσοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο περιλαμβάνουν:
- άτομα με υπέρβαρο ή παχυσαρκία
- αθλητές
- άτομα που παίρνουν ορισμένα φάρμακα
- ηλικιωμένοι ενήλικες, ιδίως εκείνοι ηλικίας 65 ετών και άνω
- εγκυος γυναικα
Είναι σοβαρό?
Όταν οι μυϊκές κράμπες των ποδιών εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της άσκησης ή της στάσης για πολύ καιρό, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα συμπτώματα θα πρέπει να επιλυθούν από μόνα τους.
Όταν οι κράμπες των μυών των ποδιών γίνονται επίμονες, ωστόσο, ένα άτομο μπορεί επίσης να παρατηρήσει ότι δεν κοιμάται καλά ή ότι αισθάνεται περιορισμένος στις καθημερινές του δραστηριότητες. Αν και δεν είναι σοβαρά, αυτά τα επίμονα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.
Εάν ένα άτομο εμφανίζει μυϊκές κράμπες μαζί με άλλα συμπτώματα, όπως πρήξιμο ή αποχρωματισμό του δέρματος, θα πρέπει να ζητήσει ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης, καθώς μπορεί να είναι σύμπτωμα DVT.
Οι κράμπες που εμφανίζονται σε νέους, υγιείς ανθρώπους και υποχωρούν αυθόρμητα συνήθως δεν απαιτούν ιατρική βοήθεια.
Εάν οι κράμπες των μυών των ποδιών γίνουν επαναλαμβανόμενες ή αρχίσουν να επηρεάζουν την ποιότητα ζωής και τις καθημερινές δραστηριότητες ενός ατόμου, θα πρέπει να κλείσουν ραντεβού με το γιατρό τους.
Περίληψη
Οι κράμπες των μυών των ποδιών είναι κοινά παράπονα που μπορεί να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε. Τα άτομα που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν κράμπες στους μυς των ποδιών περιλαμβάνουν νέους που ασκούν, εγκύους και ηλικιωμένους.
Εάν οι κράμπες των μυών των ποδιών δεν υποχωρήσουν ή επιμείνουν, ένα άτομο πρέπει να επισκεφθεί το γιατρό του.
Οι σοβαρές κράμπες των μυών των ποδιών μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής υποκείμενης κατάστασης που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κράμπες των μυών των ποδιών δεν είναι σοβαρές και θα εξαφανιστούν μόνοι τους.
