Είναι υποχρεωτικό το φαγητό πριν από μια περίοδο φυσιολογικό;
Η καταναγκαστική κατανάλωση είναι συνηθισμένη τις ημέρες που προηγούνται μιας περιόδου. Πολλές συμβουλές και στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να περιορίσει αυτές τις επιθυμίες.
Η καταναγκαστική κατανάλωση, ή η υπερβολική κατανάλωση, είναι μια συντριπτική ώθηση να τρώτε περισσότερο φαγητό από ό, τι είναι απαραίτητο. Μπορεί να περιλαμβάνει σνακ όταν δεν πεινάτε ή να τρώτε κρυφά. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται θλίψη ή ντροπή αφού το κάνουν.
Η αύξηση της όρεξης είναι συχνή πριν από την εμμηνορροϊκή περίοδο. Μερικοί άνθρωποι λαχταρούν συγκεκριμένα τρόφιμα, όπως σοκολάτα ή πατάτες τηγανιτές.
Η αυξημένη όρεξη είναι συχνά φυσιολογική, αλλά μερικές φορές δείχνει ένα πιο σοβαρό ζήτημα. Η περιστασιακή υπερκατανάλωση τροφής συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά η τακτική καταναγκαστική κατανάλωση μπορεί να υποδηλώνει διαταραχή υπερβολικής διατροφής (BED).
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε γιατί πολλοί άνθρωποι τρώνε καταναγκαστικά πριν από τις περιόδους τους. Εξετάζουμε επίσης ορισμένους τρόπους πρόληψης ή μείωσης αυτής της συμπεριφοράς.
Είναι υποχρεωτικό το φαγητό πριν από μια περίοδο φυσιολογικό;
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν συγκεκριμένες επιθυμίες για φαγητό ή μια γενική αύξηση της όρεξης τις ημέρες που οδηγούν στην περίοδο της εμμήνου ρύσεως τους.
Αυτά είναι κοινά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), το οποίο επηρεάζει πάνω από το 90% των γυναικών σε κάποια στιγμή της ζωής τους.
Άλλα συμπτώματα του PMS περιλαμβάνουν:
- ακμή
- φούσκωμα
- δυσκοιλιότητα
- διάρροια
- κούραση
- αλλαγές διάθεσης
- πονόλαιμος
Για πολλούς ανθρώπους, η λαχτάρα των τροφίμων και οι μικρές αυξήσεις στα επίπεδα πείνας αποτελούν τακτικό μέρος του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Για άλλους, το BED και το PMS εμφανίζονται μαζί. Εάν η καταναγκαστική διατροφή επιμένει μετά τη λήξη της περιόδου, αυτό μπορεί να υποδηλώνει μια διατροφική διαταραχή, η οποία απαιτεί ιατρική περίθαλψη.
Γιατί συμβαίνει;
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης προκαλούν πόθο για τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και σάκχαρα πριν από μια περίοδο.
Οι υδατάνθρακες και τα γλυκά τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της χαμηλής διάθεσης και της κόπωσης που συμβαίνουν συχνά πριν από την έναρξη μιας περιόδου.
Τα σάκχαρα και τα άμυλα προκαλούν και οι δύο το σώμα να απελευθερώνει σεροτονίνη, μια χημική ουσία που αυξάνει τα συναισθήματα της ευτυχίας. Επίσης, η τακτική κατανάλωση βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να διατηρήσει τη διάθεση σταθερή.
Η καταναγκαστική κατανάλωση πριν από μια περίοδο μπορεί μερικές φορές να υποδηλώνει προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Αυτή η πιο σοβαρή μορφή PMS επηρεάζει έως και το 5% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία.
Το PMDD μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης, αλλαγές στη διάθεση και λαχτάρα φαγητού ή υπερβολική κατανάλωση.
Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν επίσης μια συσχέτιση μεταξύ υπερβολικής διατροφής και εμμηνορροϊκών προβλημάτων, όπως ακανόνιστες περιόδους ή απουσία περιόδων.
Πρόληψη
Ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει διάφορες στρατηγικές για την πρόληψη ή τη μείωση της έκτασης της καταναγκαστικής διατροφής.
Πολλοί αισθάνονται ανακούφιση μετά από αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά άλλοι χρειάζονται επίσης υποστήριξη ή θεραπεία από ιατρό.
Τα παρακάτω βήματα μπορούν να βοηθήσουν:
Αναγνωρίστε το ζήτημα
Ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει την ποσότητα και τους τύπους τροφής που τρώει, πριν από μια περίοδο και σε άλλα στάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου του.
Η χρήση ενός ημερολογίου τροφίμων ή μιας παρόμοιας εφαρμογής μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να εντοπίσει τις ώρες που τρώει καταναγκαστικά και πόσο σοβαρό μπορεί να είναι το πρόβλημα.
Κάντε υγιεινές επιλογές φαγητού
Οι φακές και το καστανό ρύζι περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να υποχωρήσουμε για πόθους, για παράδειγμα, για σοκολάτα ή πίτσα. Οι απλοί υδατάνθρακες, που βρίσκονται στην καραμέλα, τα μπισκότα και το άσπρο ψωμί, μπορούν να απελευθερώσουν σεροτονίνη και να καταπολεμήσουν την κόπωση.
Ωστόσο, οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που συχνά βρίσκονται σε πιο υγιεινές τροφές, έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Αυτά διαρκούν επίσης πολύ περισσότερο και δεν προκαλούν ξαφνικά προβλήματα στην ενέργεια και τη διάθεση.
Ένα άτομο μπορεί να βρει σύνθετους υδατάνθρακες σε:
- φασόλια και φακές
- λαχανικά
- ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και βρώμη
Εάν ένα άτομο έχει λαχτάρα για γλυκά τρόφιμα, φρέσκα φρούτα και smoothies φτιαγμένα με φρούτα και γιαούρτι παρουσιάζουν μια πιο υγιεινή επιλογή από την καραμέλα.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να δοκιμάσει τσίχλες και να γεμίσει με νερό και τσάι από βότανα.
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να τρώνε λίγο από το φαγητό που λαχταρούν, όπως ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας υψηλής ποιότητας. Η άρνηση των πόθων εντελώς μερικές φορές τους προκαλεί.
Ενισχύστε τη διάθεσή σας
Το φαγητό δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεση και να μειώσετε την κόπωση. Συχνά, ένας γρήγορος περίπατος ή άλλη μορφή μέτριας σωματικής δραστηριότητας προκαλεί στο σώμα να απελευθερώνει «αίσθηση καλής χημικής ουσίας», όπως ενδορφίνες.
Αυτός ο τύπος δραστηριότητας μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας ενός ατόμου.
Εάν το άγχος συμβάλλει σε χαμηλή διάθεση, ένα άτομο μπορεί να επωφεληθεί από τεχνικές χαλάρωσης, όπως:
- βαθιά ανάσα
- μασάζ
- προσοχή και διαλογισμό
- προοδευτική χαλάρωση των μυών
- γιόγκα
Ζητήστε υποστήριξη από άλλους
Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους σχετικά με την καταναγκαστική διατροφή και άλλα συμπτώματα PMS μπορεί να προσφέρει σιγουριά και αίσθηση ανακούφισης.
Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με φίλους και συγγενείς. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από τη συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης Overeaters Anonymous.
Δείτε έναν διαιτολόγο
Ένας διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει πλήρως τη σχέση μεταξύ της καταναγκαστικής διατροφής και του έμμηνου κύκλου του.
Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να προτείνουν συγκεκριμένες στρατηγικές για τον έλεγχο της επιθυμίας και της μέτριας πείνας.
Παρακολουθήστε ψυχοθεραπεία
Άτομα με σοβαρά συμπτώματα υπερβολικής κατανάλωσης μπορεί να επωφεληθούν από την ψυχοθεραπεία.
Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει τα υποκείμενα ζητήματα, όπως ντροπή, κακή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη, που μπορούν να οδηγήσουν στην καταναγκαστική διατροφή.
Η ψυχοθεραπεία είναι διαθέσιμη σε έναν προς έναν ή σε ομαδική βάση. Οι μορφές θεραπείας για καταναγκαστική κατανάλωση περιλαμβάνουν:
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ή η CBT, στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους αντιμετωπίζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκαλούν.
- Η θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να χειριστούν το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα αντί να στραφούν σε τρόφιμα για ανακούφιση.
- Η διαπροσωπική θεραπεία επικεντρώνεται στις σχέσεις με άλλους και εργάζεται για τη βελτίωση των διαπροσωπικών δεξιοτήτων.
Πότε να μιλήσετε σε γιατρό
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και ορισμένες στρατηγικές μπορούν συχνά να βοηθήσουν ένα άτομο να περιορίσει την υπερκατανάλωση τροφής, όπως και το άνοιγμα με φίλους, ομάδες υποστήριξης ή έναν θεραπευτή.
Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί επίσης να χρειαστεί να επικοινωνήσει με έναν γιατρό για συμβουλές και ιατρική περίθαλψη.
Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν καταναγκαστείτε να φάτε:
- επιμένει καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα
- προκαλεί κατάθλιψη, άγχος ή άλλες μορφές αγωνίας
- οδηγεί σε σημαντική αύξηση βάρους
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει θεραπεία, φάρμακα ή άλλες πρόσθετες τεχνικές.
Η ανάκτηση από το BED θα απαιτήσει από ένα άτομο να παρακολουθεί στενά ένα πρόγραμμα θεραπείας και να ζητήσει υποστήριξη από άλλους.
Περίληψη
Η αλλαγή των επιπέδων των ορμονών προκαλεί συχνά την επιθυμία για φαγητό ή μια γενική αύξηση της όρεξης τις ημέρες που προηγούνται μιας περιόδου.
Με την υιοθέτηση ορισμένων στρατηγικών, πολλοί άνθρωποι μπορούν να αποτρέψουν ή να μειώσουν αυτούς τους πόθους. Άλλοι επωφελούνται από την αναζήτηση υποστήριξης και θεραπείας από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα.
Δείτε εάν ένας γιατρός εάν το καταναγκαστικό φαγητό επιμένει καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα, προκαλεί κατάθλιψη ή άγχος ή οδηγεί σε σημαντική αύξηση βάρους.
