Ψάχνετε για σκοπό; Η λογοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει
Έχοντας ένα σκοπό στη ζωή μπορεί να ενισχύσει την ανθεκτικότητα ενόψει των αντιξοών, λέει η έρευνα. Αυτή είναι επίσης η βάση της λογοθεραπείας, μιας παραδοσιακής ψυχοθεραπευτικής πρακτικής. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις τρέχουσες χρήσεις του και σας δίνουμε μερικές ιδέες για το πώς να βρείτε τον δικό σας σκοπό ζωής.
Μετακινούμε σχολεία, θέσεις εργασίας και χώρες αναζητώντας τον πραγματικό σκοπό της ζωής μας και αν δεν υπάρξει αποκάλυψη, απογοητευόμαστε και αρχίζουμε να αμφισβητούμε τις επιλογές που έχουμε κάνει μέχρι τώρα.
Άλλοι μπορεί να αισθάνονται ότι ξέρουν ακριβώς ποιος είναι ο σκοπός τους - είτε να διδάσκουν, να διαδίδουν χαρά ή να σώζουν ζωές - και ότι θα τους απονέμει ανανεωμένη ενέργεια σε κάθε βήμα, καθώς και τη δύναμη να ξεπεράσουν όλα τα εμπόδια.
Μερικοί από εμάς μπορεί να διαπιστώσουν ότι ο σκοπός μας στη ζωή αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε συναισθηματικά και πνευματικά, και έτσι προσαρμόζουμε τις επιλογές της ζωής μας ώστε να ταιριάζουν στους νέους στόχους που μας δίνουν ζωτικότητα.
Έχοντας - ή λείπει - ένας σκοπός ζωής, έχει δείξει η επιστήμη, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική μας υγεία με πολλούς και απτούς τρόπους. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι, ίσως διαισθητικά, τα άτομα που πιστεύουν ότι έχουν βρει τον σκοπό τους στη ζωή απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Ένας άλλος πρότεινε ότι, όσο περισσότερο ζούμε με σκοπό, τόσο περισσότερο επιβραδύνονται οι διαδικασίες γήρανσης που σχετίζονται με το άγχος του σώματός μας. Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, ότι υπάρχει μια θετική συσχέτιση μεταξύ του να έχεις έναν σκοπό ζωής και να απολαμβάνεις τη μακροζωία.
Ένας τύπος παραδοσιακής ψυχοθεραπείας που ονομάζεται λογοθεραπεία επικεντρώνεται στο να βοηθάει τους ανθρώπους να γνωρίζουν καλύτερα τι κάνει τη ζωή τους ουσιαστική, έτσι ώστε να μπορούν να ξεπεράσουν τα εμπόδια που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής τους πιο εύκολα.
Τι είναι η λογοθεραπεία;
Η λογοθεραπεία αναπτύχθηκε για πρώτη φορά στις δεκαετίες 1940-1950 από τον Βίκτορ Εμίλ Φράνκλ (1905-1997), ο οποίος ήταν ψυχίατρος και νευρολόγος από τη Βιέννη της Αυστρίας. Ο Φράνκ ενδιαφερόταν για τη σημασία του σκοπού ζωής στην ψυχική υγεία των ανθρώπων.
Ο Φράνκλ είχε την ατυχή ευκαιρία να δοκιμάσει τις θεωρίες του στον εαυτό του. ως Εβραίος, συνελήφθη από τους Ναζί στις αρχές της δεκαετίας του 1940 και στάλθηκε σε στρατόπεδο συγκέντρωσης.
Όπως εξήγησε αργότερα, ήταν η επιμονή του να προσκολληθεί στο δικό του καθορισμένο σκοπό - ή να συνεχίσει το έργο της ζωής που είχε αναγκαστεί να αφήσει πίσω - που τον ενίσχυσε και τον βοήθησε να επιβιώσει από τις φρικαλεότητες του Ολοκαυτώματος.
Αργότερα, έθεσε τα θεμέλια της λογοθεραπείας στο πιο γνωστό βιβλίο του Ανθρώπινη αναζήτηση για νόημα, όπου έγραψε διάσημα:
"[Ε] όλα μπορούν να ληφθούν από έναν άνθρωπο, αλλά ένα πράγμα: το τελευταίο των ανθρώπινων ελευθεριών - να επιλέξουμε τη στάση κάποιου σε οποιαδήποτε δεδομένη σειρά περιστάσεων, να επιλέξουμε τον δικό του τρόπο."
Η λογοθεραπεία έγινε γνωστή ως «τρίτο σχολείο ψυχοθεραπείας», προσφέροντας μια εναλλακτική λύση στα λεγόμενα «πρώτα» και «δεύτερα» σχολεία. Αυτοί είναι ο Sigmund Freud's, ο οποίος ίδρυσε την ψυχανάλυση και ο Alfred Adler, των οποίων οι θεωρίες περιστρέφονταν γύρω από την έννοια του «αισθήματος κατωτερότητας».
Δύο από τις πιο γνωστές τεχνικές που χρησιμοποιούνται στον τύπο θεραπείας του Frankl είναι η παράδοξη πρόθεση και η αποπροσανατολισμός. Η παράδοξη πρόθεση στοχεύει να σπάσει τον φαύλο κύκλο του προληπτικού άγχους, στον οποίο είμαστε τόσο ανήσυχοι για κάτι που στη συνέχεια νιώθουμε άγχος να ανησυχούμε για την πηγή ανησυχίας μας.
Ο Φρανκλ πρότεινε ότι ένας τρόπος να επιτρέψουμε σε κάποιον να αποστασιοποιηθεί από αυτόν τον φαύλο κύκλο είναι, τόσο διαισθητικός όσο φαίνεται, έκθεση στην πηγή του άγχους του.
Το Dereflection προσπαθεί να διακόψει έναν άλλο φαύλο κύκλο: αυτόν του να είμαστε τόσο προσκολλημένοι σε κάτι που θέλουμε να επιτύχουμε που βάζουμε τον εαυτό μας κάτω από αυξημένα επίπεδα άγχους, καθιστώντας έτσι λιγότερο πιθανό ότι θα φτάσουμε σε αυτόν τον στόχο.
Σε αυτήν την περίπτωση, ο Φράνκ συμβούλεψε απλά να κάνει ένα διάλειμμα για να σταματήσει να προσπαθεί τόσο σκληρά για να επιτύχει αυτόν τον σκοπό και να επιτρέψει στους εαυτούς μας να φτάσουμε σε μια αίσθηση απόσπασης, ώστε να απομακρυνθούμε από την υπερβολική πίεση που έχουμε ασκήσει στον εαυτό μας.
Τρέχουσες κλινικές εφαρμογές λογοθεραπείας
Δεδομένου ότι ορισμένες από τις πρακτικές της λογοθεραπείας συμβουλεύουν την έκθεση σε φοβισμένα ερεθίσματα για να δημιουργήσουν απευαισθητοποίηση - δηλαδή, συνηθίζοντας αυτά τα ερεθίσματα έτσι ώστε να μειωθεί ο αντίκτυπός τους - μπορούν να προσφερθούν καλά στη γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς (CBT), η οποία χρησιμοποιεί επίσης αυτήν τη στρατηγική για τη θεραπεία καταστάσεων όπως φοβίες.
«Σε πολλά επίπεδα, η λογοθεραπεία παρουσιάζει υψηλό βαθμό συμβατότητας με τη γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς», γράφουν οι συγγραφείς ενός άρθρου του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοθεραπεία.
Υποστηρίζουν ότι οι λογοθεραπευτικές τεχνικές μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής και της κατάθλιψης.
«[Η] διαδικασία έκθεσης […] μπορεί να παρακινήσει τον πελάτη να αντιμετωπίσει άγχος ή φόβο κάνοντάς τον να το δει ως επιλογή», γράφουν, προσθέτοντας, «Κάποιος δεν μπορεί πάντα να ελέγχει το επίπεδο άγχους του, αλλά μπορεί να επιλέξει πώς να αντιδράσω σε αυτό. "
Αυτή η αντίδραση στο άγχος καθώς αρχίζει να κρατάει μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση των επιπέδων του και την ελαχιστοποίηση της επιρροής του. Κάνοντας μια συνειδητή επιλογή να αντιδράσουμε στο άγχος με τον αντίθετο τρόπο, κάνουμε τα πρώτα βήματα για να το αφαιρέσουμε από τη ζωή μας.
Οι συγγραφείς της μελέτης καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι «η ενσωμάτωση των εννοιών της έννοιας, των προσωπικών αξιών και των σκόπιμων στόχων στο πρωτόκολλο κατάθλιψης εξατομικεύει τη διαδικασία θεραπείας και θα αυξήσει την ευεξία και την ανθεκτικότητα, μειώνοντας το ποσοστό υποτροπής»
Λένε ότι είναι σημαντικό για τα άτομα που ζουν με κατάθλιψη και αναζητούν θεραπεία να είναι σε θέση να αντανακλούν, με την υποστήριξη του θεραπευτή τους, σχετικά με το τι δίνει τη ζωή τους στο νόημα, τι τους βοηθά να ζήσουν με μια αίσθηση σκοπού και ποιες είναι οι προσωπικές τους αξίες είναι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του συγκεκριμένου πλαισίου για την πάθηση.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι λογοθερμικές πρακτικές μπορούν να είναι χρήσιμες, υποστηρίζουν ορισμένοι, είναι η πρόληψη ή η θεραπεία του συνδρόμου εξουθένωσης. Ενώ αυτή η συνθήκη δεν αναφέρεται αυτήν τη στιγμή στο Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών, έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και μερικές φορές ονομάζεται ως μια μορφή μετατραυματικής διαταραχής στρες.
Η εξάντληση χαρακτηρίζεται από σωματική και πνευματική εξάντληση μετά από μακροχρόνια υπερπροσφορά, συνήθως σε μια εργασία ή έργο. Αυτή η εξάντληση μπορεί να περιλαμβάνει κόπωση, έλλειψη κινήτρων και αίσθηση αποξένωσης.
Η Monika Ulrichová - η οποία είναι επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Hradec Králové στην Τσεχική Δημοκρατία - υποστηρίζει ότι η λογοθεραπεία βοηθά στην πρόληψη ή τη θεραπεία της εξουθένωσης ζητώντας από ανθρώπους σχετικές ερωτήσεις που θα τους επιτρέψουν να αλλάξουν το μυαλό στο οποίο λειτουργούν.
«[Ένα] σημαντικό μέρος στην πρόληψη και τη θεραπεία του συνδρόμου εξουθένωσης είναι οι αξίες των ζωντανών ανθρώπων - σε σχέσεις, στην οικογένεια, αλλά και σε μικροσκοπικά μικρά πράγματα. Οι άνθρωποι πρέπει να κινούνται εντός των ορίων «Θέλω και μπορώ να ενεργήσω διαφορετικά». "
Καθ. Monika Ulrichová
«Οι άνθρωποι πρέπει να υποβληθούν σε αυτοαναστοχασμό και να απαντήσουν στις ακόλουθες ερωτήσεις:« Πρέπει πραγματικά; »« Τι πρόκειται να συμβεί, αν δεν το κάνω; »« Τι συνέπειες θα υπάρξουν; » πραγματικά πρέπει; », προσθέτει.
Σημασία, σκοπός και αντίληψη
Φυσικά, το να βρεις νόημα στη ζωή αν είσαι κολλημένος σε ένα δύσκολο μέρος είναι ένα περίπλοκο ζήτημα και δεν υπάρχει καθορισμένη συνταγή. Όλοι θα έχουμε διαφορετικά κίνητρα και οι ίδιες στρατηγικές για την εύρεση ενός σκοπού δεν θα λειτουργήσουν για όλους.
Ακόμα, στο βιβλίο Ο Γιατρός και η ΨυχήΟ Frankl πρότεινε ότι υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι αξίας στους οποίους μπορούν να εγγραφούν οι άνθρωποι που θα μπορούσαν να τους βοηθήσουν να εντοπίσουν νόημα στη ζωή τους:
- δημιουργικές τιμές ή "τιμές που πραγματοποιούνται στη δημιουργική δράση"
- βιωματικές αξίες, οι οποίες μπορούν να «πραγματοποιηθούν σε δεκτικότητα προς τον κόσμο - για παράδειγμα, να παραδοθούν στην ομορφιά της φύσης ή της τέχνης»
- αξίες, αναφερόμενες στην «απάντηση ενός ατόμου στους περιορισμούς των δυνατοτήτων τους»
Με άλλα λόγια, οι δημιουργικές δραστηριότητες που εμπλέκουν τα ταλέντα μας, το άνοιγμα στην εύρεση της ευχαρίστησης και της ομορφιάς στον κόσμο και η ικανότητα να κυριαρχήσουμε τις απαντήσεις μας σε περιστάσεις πέρα από τον έλεγχό μας είναι καλοί τρόποι να ζούμε σκόπιμα και να γίνουμε πιο ανθεκτικοί.
Μια μελέτη, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι αν και το άγχος επηρεάζει την υγεία μας, πώς αντιλαμβανόμαστε το άγχος μπορεί επίσης να γείρει την ισορροπία απέναντί μας. αν παραμείνουμε στο πώς η έκθεση στο άγχος μας επηρεάζει, ο αντίκτυπος στην υγεία μας είναι πιθανό να είναι ακόμη μεγαλύτερος.
Παρόλο που δεν υπάρχει πραγματική συντόμευση για να μάθουμε πώς να βρούμε τον σκοπό της ζωής μας και πώς να γίνουμε ανθεκτικοί απέναντι σε εμπόδια, ο Adam Leipzig - παραγωγός και συγγραφέας ταινιών και θεάτρων - προτείνει ότι η ερώτηση πέντε απλών ερωτήσεων στον εαυτό μας θα μπορούσε να μας οδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση .
Στην ομιλία του TED (το οποίο μπορείτε να παρακολουθήσετε εδώ), προτείνει όλοι να πάρουμε λίγα λεπτά για να αναρωτηθούμε ποιοι είμαστε, τι κάνουμε, για ποιον το κάνουμε, τι χρειάζονται ή θέλουν αυτοί οι δικαιούχοι και ποια είναι η τελική μας απόδοση .
Η εύρεση απαντήσεων σε αυτές τις ερωτήσεις, προτείνει, θα μπορούσε να μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε ποιες δραστηριότητες μας κάνουν να συνεχίσουμε και γιατί τελικά θέλουμε να συνεχίσουμε να τις κάνουμε.
Ποιες είναι οι στρατηγικές σας για να βρείτε - ή να θυμηθείτε - τον σκοπό σας στη ζωή; Και σας βοηθά να ξεπεράσετε προβλήματα όταν και όταν προκύπτουν; Ενημέρωσέ μας.
