Τι πρέπει να γνωρίζετε για να ξυπνήσετε με άγχος

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες ενός ατόμου που ξυπνά με άγχος, συμπεριλαμβανομένου του άγχους από θέματα εργασίας, σχολείου ή σχέσεων. Παρόλο που είναι συνηθισμένο να ξυπνάτε αγχωμένοι κατά καιρούς, εάν ένα άτομο το βιώνει συχνά, μπορεί να έχει γενικευμένη διαταραχή άγχους.

Η διαταραχή γενικευμένου άγχους (GAD) είναι μια κατάσταση που προκαλεί ανεξέλεγκτη και υπερβολική ανησυχία που επηρεάζει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Το GAD μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να ξυπνήσει λόγω άγχους ή να δυσκολευτεί να πέσει ή να μείνει κοιμισμένος.

Τα κοινά συμπτώματα του GAD περιλαμβάνουν:

• νευρικότητα ή ανησυχία
• αίσθημα ανησυχίας, στην άκρη ή στο τέλος
• δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ
• κούραση
• συχνές κρίσεις πανικού
• ευερέθιστο

Το GAD και άλλες διαταραχές άγχους μπορεί να αναπτυχθούν με την πάροδο του χρόνου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πολλές συνεχιζόμενες περιστάσεις οδηγούν σε ένα άτομο να αναπτύξει μια μορφή άγχους. Άτομα με ιστορικό ή οικογενειακό ιστορικό άγχους μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλα, αλλά είναι δυνατόν για οποιονδήποτε να αναπτύξει άγχος.

Πιθανές αιτίες άγχους πρωινού περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Άγχος στην εργασία, στο σπίτι ή στο σχολείο

Το άγχος στην εργασία, στο σπίτι ή στο σχολείο μπορεί να είναι μια πιθανή αιτία για το πρωί άγχος.

Το άγχος είναι η φυσική απόκριση του σώματος σε δυσάρεστα ερεθίσματα. Το σώμα απελευθερώνει κορτιζόλη, την οποία οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται ως ορμόνη του στρες, όταν ένα άτομο αισθάνεται ανήσυχο ή άγχος.

Σύμφωνα με μια μελέτη, το σώμα απελευθερώνει αφθονία κορτιζόλης το πρωί, όταν ένα άτομο είναι υπό άγχος. Όταν η κορτιζόλη ξυπνά ένα άτομο, οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα αναφέρονται σε αυτό ως απόκριση αφύπνισης κορτιζόλης (CAR).

Το CAR είναι η πιο πιθανή αιτία για άτομα με ή χωρίς GAD να ξυπνούν αίσθημα άγχους. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το συναίσθημα θα πρέπει να περάσει μόλις εξαφανιστεί το στρες. Εάν δεν περάσει, ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να μιλήσει σε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με το συνεχιζόμενο άγχος του. Κάτι τέτοιο μπορεί επίσης να είναι επωφελές για άτομα που αισθάνονται τακτικά άγχος αλλά δεν μπορούν να εντοπίσουν μια αιτία.

2. Ουσία ή χρήση αλκοόλ

Τα άτομα που ήδη αντιμετωπίζουν άγχος πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση αλκοόλ και ψυχαγωγικών ναρκωτικών.

Αν και η χρήση ουσιών και η χρήση αλκοόλ δεν έχουν άμεση σχέση με το άγχος, μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άγχους.

Ως αποτέλεσμα, το αλκοόλ ή άλλες ουσίες μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο ύπνου ενός ατόμου ή το πώς αισθάνεται όταν ξυπνήσει.

3. Προβλήματα σχέσεων

Υπάρχουν ενδείξεις ότι το πόσο ευτυχισμένο είναι ένα άτομο στη σχέση του μπορεί να επηρεάσει άμεσα τις πτυχές της υγείας του. Αυτά περιλαμβάνουν την αποκατάσταση της ασθένειας και τον τρόπο ύπνου.

Σε μια μελέτη μικρής κλίμακας, οι ερευνητές ζήτησαν από 29 ζευγάρια να καταγράψουν τις εμπειρίες τους κατά τη διάρκεια της ημέρας και πώς κοιμήθηκαν τη νύχτα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όταν οι γυναίκες ανέφεραν ότι είχαν θετικές αλληλεπιδράσεις με τον σύντροφό τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο εκείνοι όσο και ο σύντροφός τους κοιμήθηκαν καλύτερα από ό, τι όταν οι αλληλεπιδράσεις ήταν αρνητικές.

Με παρόμοιο τρόπο, η κατάσταση της σχέσης μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να ξυπνήσει αισθάνεται άγχος.

4. Εκδηλώσεις ζωής

Τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής μπορεί να προκαλέσουν άγχος στο ξύπνημα.

Το GAD και άλλες διαταραχές άγχους μπορεί να αναπτυχθούν λόγω συνεχιζόμενων ή οξέων αγχωτικών συμβάντων ζωής. Μερικά γεγονότα ζωής που μπορεί να προκαλέσουν άγχος στο ξύπνημα περιλαμβάνουν:

• αλλαγές στις ρυθμίσεις διαβίωσης, για παράδειγμα, μετακίνηση σε μια νέα περιοχή ή κάποιος άλλος που μετακομίζει
• αλλαγές στην απασχόληση, όπως εναλλαγή θέσεων εργασίας ή απώλεια εργασίας
• βιώνετε σωματική, ψυχική ή σεξουαλική κακοποίηση
• ο χωρισμός ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου
• συναισθηματικό σοκ μετά από ένα τραυματικό συμβάν

5. Οικονομικά ζητήματα

Τα οικονομικά επηρεάζουν σχεδόν κάθε ενήλικα και πολλοί άνθρωποι ανησυχούν γι 'αυτούς. Ένα άτομο μπορεί να έχει ανησυχίες σχετικά με το πώς θα πληρώσει για παντοπωλεία, θα καλύψει την υποθήκη ή το ενοίκιο ή θα ταξιδέψει στη δουλειά.

Ωστόσο, για ορισμένους, η σκέψη και η ανησυχία για τα οικονομικά μπορεί να γίνει ένα συντριπτικό πρόβλημα.

Όταν ένα άτομο ανησυχεί υπερβολικά για τα οικονομικά, μπορεί να αναπτύξει άγχος που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του και πώς αισθάνεται όταν ξυπνήσει το πρωί.

6. Θέματα σωματικής υγείας

Η χρόνια σωματική ασθένεια μπορεί να συμβάλει σε ένα άτομο που αισθάνεται πιο ανήσυχο.

Αν και ο καθένας θα ανταποκριθεί στις συνθήκες υγείας διαφορετικά, ένα άτομο που έχει ένα συνεχιζόμενο ιατρικό ζήτημα μπορεί να αναπτύξει άγχος.

Μερικές κοινές συνθήκες υγείας που μπορεί να προκαλέσουν άγχος περιλαμβάνουν:

• Διαβήτης
• καρδιακή ασθένεια
• υπέρταση
• βρογχικο Ασθμα
• ψωρίαση
• κατάθλιψη
• Καρκίνος

7. Άλλες ψυχικές διαταραχές

Ένα άτομο που ζει με GAD μπορεί ή όχι να έχει επιπλέον διαταραχές ψυχικής υγείας.

Εάν έχουν άλλη διαταραχή, όπως κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή, τα συμπτώματα άγχους τους μπορεί να επιδεινωθούν.

Αυτή η επιδείνωση μπορεί να οδηγήσει σε ένα άτομο να ξυπνήσει με άγχος το πρωί.

Διάγνωση

Γενικά θα είναι ένας γιατρός, ψυχίατρος ή ψυχολόγος που θα διαγνώσει το άγχος. Ένα άτομο θα τους επισκεφτεί συνήθως για να συζητήσει επίμονο άγχος, αίσθημα συντριβής ή δυσκολίες στον ύπνο.

Ο επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης συνήθως θα κάνει μια βασική εξέταση και θα θέσει ερωτήσεις σχετικά με την υγεία του ατόμου - συμπεριλαμβανομένων τυχόν άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας - και ποια συμπτώματα αντιμετωπίζουν.

Πριν επιβεβαιώσει τη διάγνωση του άγχους, ο επαγγελματίας της υγειονομικής περίθαλψης είναι πιθανό να κάνει εξετάσεις για να αποκλείσει άλλες καταστάσεις, ανάλογα με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζει ένα άτομο.

Τέλος, μπορεί να ζητήσουν από το άτομο να ολοκληρώσει μια αυτοαξιολόγηση. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αυτοαξιολόγησης, αλλά θα χρησιμοποιήσουν αυτόν που πιστεύουν ότι θα καθορίσει καλύτερα εάν το άτομο έχει διαταραχή άγχους ή άλλη διαταραχή που προκαλεί συμπτώματα άγχους.

Θεραπεία και αντιμετώπιση

Ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους του κάνοντας τακτική άσκηση και προσπαθώντας να αποφύγει αγχωτικές καταστάσεις.

Εάν ένα άτομο έχει GAD ή άλλη μορφή άγχους, ο γιατρός του μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικό. Επιπλέον, μπορεί να προτείνουν συμβουλευτικές υπηρεσίες, ομάδες υποστήριξης ή άλλες μορφές θεραπείας για να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθάνεται λιγότερο ανήσυχο.

Ένα άτομο μπορεί επίσης να λάβει μέτρα στο σπίτι για να μειώσει το άγχος του. Αυτά περιλαμβάνουν:

• να κάνετε τακτική άσκηση
• αποφυγή αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών
• χρησιμοποιώντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής
• εξάσκηση διαλογισμού
• πρακτική γιόγκα
• τρώει μια υγιεινή διατροφή
• προσπαθώντας να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις

Αποψη

Ένα άτομο που ξυπνά συνεχώς αγχωμένος μπορεί να έχει GAD ή άλλη μορφή άγχους. Πολλοί πιθανοί ενεργοποιητές μπορούν να προκαλέσουν ένα άτομο να ξυπνήσει αισθάνεται άγχος.

Εάν αυτά τα συναισθήματα επιμένουν, ένα άτομο θα πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του για τα συμπτώματα άγχους και τις επιλογές θεραπείας.