Ασκήσεις προσώπου: Το κλειδί για να φαίνεται νεότερος;
Τώρα που πλησιάζω στα μέσα της δεκαετίας του '30, άρχισα να παρατηρώ τα λεπτά σημάδια γήρανσης: οι ρυτίδες σέρνονται γύρω από τα μάτια μου και το δέρμα μου σίγουρα δεν είναι τόσο σταθερό όσο ήταν κάποτε. Έτσι, όπως οι περισσότερες γυναίκες που θέλουν να διατηρήσουν τη νεανική τους εμφάνιση, στρέφω σε αντιγηραντικές κρέμες και περιποιήσεις προσώπου. Αλλά σύμφωνα με νέα έρευνα, οι ασκήσεις του προσώπου μπορεί να αξίζουν επίσης μια δοκιμή.
Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η άσκηση των προσώπων μας για 30 λεπτά τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να τονώσει τους μυς του προσώπου και να οδηγήσει σε μείωση των ορατών σημείων γήρανσης.
Τα ευρήματα - από τον Dr. Murad Alam, καθηγητή δερματολογίας στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Northwestern Feinberg στο Σικάγο, IL και συνεργάτες - δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στο Δερματολογία JAMA.
Η γήρανση είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Όσο κι αν θέλουμε, δεν μπορούμε να σταματήσουμε το ρολόι. Όσον αφορά την εμφάνισή μας, ωστόσο, σίγουρα προσπαθούμε.
Η παγκόσμια αγορά κατά της γήρανσης άξιζε τα 250 δισεκατομμύρια δολάρια το 2016. Μέχρι το 2021, ο αριθμός αυτός αναμένεται να φτάσει τα 331,41 δισεκατομμύρια δολάρια.
Αυτοί οι αριθμοί περιλαμβάνουν πληθώρα καλλυντικών θεραπειών και προϊόντων που έχουν σχεδιαστεί για να καθυστερούν ή να σταματούν σημάδια γήρανσης, συμπεριλαμβανομένων αντιρυτιδικών κρεμών, Botox, χημικών φλούδων και θεραπειών κατά της μελάγχρωσης.
Για να είμαι ειλικρινής, η σκέψη της χρήσης οποιασδήποτε θεραπείας κατά της γήρανσης που δεν βγαίνει από μια μπανιέρα στέλνει ρίχνει τη σπονδυλική μου στήλη, γι 'αυτό και η νέα μελέτη τράβηξε την προσοχή μου.
Οι ασκήσεις του προσώπου ακούγονται απλές και οικονομικά αποδοτικές και - το πιο σημαντικό - δεν απαιτούν τη χρήση του μαχαιριού. Αλλά μπορούν πραγματικά να μας βοηθήσουν να φαινόμαστε νεότεροι; Ο Δρ Alam και οι συνεργάτες του ερεύνησαν.
Δοκιμή 20 εβδομάδων ασκήσεων προσώπου
Για τη μελέτη τους, οι ερευνητές συμμετείχαν σε 27 γυναίκες ηλικίας 40-65 ετών. Κατά τη διάρκεια δύο πρόσωπο με πρόσωπο, 90 λεπτών συνεδριών, οι γυναίκες διδάσκονταν 32 ασκήσεις προσώπου που αναπτύχθηκαν από τον συν-συγγραφέα της μελέτης Gary Sikorski, του Happy Face Yoga στο Providence, RI.
Οι ασκήσεις περιελάμβαναν το The Cheek Lifter, όπου ανοίγετε το στόμα σας για να σχηματίσετε ένα σχήμα "O", τοποθετήστε το πάνω χείλος σας πάνω από τα δόντια σας, χαμογελάστε για να ανυψώσετε τους μύες των μάγουλων και, στη συνέχεια, τοποθετήστε ελαφρά τα δάχτυλά σας στο πάνω τμήμα των μάγουλών σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε επανειλημμένα και σηκώστε τα μάγουλά σας.
Το Happy Cheek Sculpting είναι ένα άλλο, που περιλαμβάνει το χαμόγελο με τα χείλη σας μαζί για να σηκώσετε τους μυς των μάγουλων. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στις γωνίες του στόματος σας και σύρετέ τα στην κορυφή των μάγουλων σας. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για 20 δευτερόλεπτα.
Οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν τις ασκήσεις προσώπου στο σπίτι για 20 εβδομάδες, ολοκληρώνοντάς τις για 30 λεπτά καθημερινά για τις πρώτες 8 εβδομάδες και 30 λεπτά κάθε δεύτερη ημέρα για τις υπόλοιπες 12 εβδομάδες.
Πήραν φωτογραφίες πριν από τη μελέτη και σε 8 εβδομάδες και 20 εβδομάδες. Αυτές οι φωτογραφίες αναλύθηκαν από δερματολόγους στα τρία χρονικά σημεία, για να προσδιοριστεί εάν οι ασκήσεις του προσώπου επηρέασαν ή όχι την εμφάνιση των γυναικών.
Οι δερματολόγοι τυφλώθηκαν στο πείραμα, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές προκαταλήψεις.
Οι κλίμακες φωτογραφιών γήρανσης προσώπου Merz-Carruthers χρησιμοποιήθηκαν για την αξιολόγηση της γήρανσης του προσώπου των συμμετεχόντων, ενώ οι δερματολόγοι αξιολόγησαν 19 συγκεκριμένα χαρακτηριστικά του προσώπου. Ζητήθηκε επίσης να μαντέψουν την ηλικία κάθε γυναίκας πριν από τη μελέτη και στις εβδομάδες 8 και 20.
Η εμφάνιση της ηλικίας μειώθηκε κατά 3 χρόνια
Έτσι, μπορούν οι ασκήσεις του προσώπου να μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε τα ορατά σημάδια γήρανσης;
Από τις φωτογραφίες των γυναικών μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων του προσώπου, οι δερματολόγοι σημείωσαν σημαντική αύξηση στην πληρότητα των άνω και κάτω μάγουλων τους.
Ο Δρ Alam και οι συνάδελφοί του εξηγούν ότι καθώς μεγαλώνουμε, τα «λιπαρά» μεταξύ των μυών και του δέρματος - που βοηθούν στη διαμόρφωση του σχήματος του προσώπου - αρχίζουν να γίνονται πιο λεπτά, προκαλώντας το πρόσωπο να γέρνει.
«Αλλά εάν ο μυς από κάτω γίνει μεγαλύτερος», λέει η ανώτερος συγγραφέας της μελέτης Emily Poon, της Σχολής Ιατρικής του Feinberg, «το δέρμα έχει περισσότερο γέμισμα κάτω από αυτό και ο πιο σφικτός μυς φαίνεται να κάνει το σχήμα του προσώπου πιο γεμάτο. Η ανάπτυξη των μυών αυξάνει τον όγκο του προσώπου και εξουδετερώνει τα αποτελέσματα της αραίωσης του λίπους που σχετίζεται με την ηλικία και της χαλάρωσης του δέρματος. "
Φαίνεται ότι αυτή η αύξηση του όγκου του προσώπου επηρεάζει το πόσο νέοι κοιτάζουμε. οι δερματολόγοι αξιολόγησαν τη μέση ηλικία των συμμετεχόντων ως 50,8 χρόνια πριν από τις ασκήσεις προσώπου. Αυτό μειώθηκε στα 49,6 έτη την εβδομάδα 8 και στα 48,1 έτη την εβδομάδα 20.
«Αυτή είναι σχεδόν μια μείωση 3 ετών στην εμφάνιση ηλικίας σε μια περίοδο 20 εβδομάδων», σημειώνει ο Δρ Alam. Οι ίδιες οι γυναίκες ανέφεραν επίσης μια αξιοσημείωτη διαφορά στην εμφάνιση του προσώπου τους και δήλωσαν ότι ήταν πολύ ικανοποιημένες με τα αποτελέσματα.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλέγω ασκήσεις προσώπου έναντι αντιγηραντικής κρέμας; Όχι απαραίτητα, αλλά σίγουρα αξίζουν μια δοκιμή.
«Οι ασκήσεις διευρύνουν και ενδυναμώνουν τους μύες του προσώπου, έτσι το πρόσωπο γίνεται πιο σφριγηλό και πιο τονωμένο και έχει σχήμα σαν νεότερο πρόσωπο», λέει ο Δρ Alam.
«Υποθέτοντας ότι τα ευρήματα επιβεβαιώνονται σε μια μεγαλύτερη μελέτη, τα άτομα έχουν τώρα έναν χαμηλού κόστους, μη τοξικό τρόπο για να αναζητούν νεότερους ή να αυξάνουν άλλες καλλυντικές ή αντιγηραντικές θεραπείες που μπορεί να αναζητούν».
Δρ. Μουράτ Άλαμ
