Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση
Νέα έρευνα δείχνει ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση διαταράσσοντας την απελευθέρωση μιας ορμόνης που είναι βασική για τη ρύθμιση της ενυδάτωσης.
Η στέρηση ύπνου έχει ένα ευρύ φάσμα αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία ενός ατόμου.
Όχι μόνο ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει την προσοχή και την κρίση, αλλά η παρατεταμένη στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και αναπνευστική νόσο.
Πιο πρόσφατα, ορισμένοι έχουν διαπιστώσει ότι η αϋπνία αυξάνει τον κίνδυνο νεφρικής νόσου και πρόωρου θανάτου. Τα νεφρά παίζουν ζωτικό ρόλο στην ενυδάτωση και η κατανάλωση περισσότερου νερού βελτιώνει την υγεία των νεφρών.
Ωστόσο, λίγες μελέτες έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στα επίπεδα ενυδάτωσης του σώματος. Νέα έρευνα έχει ως στόχο να καλύψει αυτό το κενό.Ο επικεφαλής της μελέτης ήταν ο Asher Rosinger, Ph.D., επίκουρος καθηγητής υγείας στη βιοσυμπεριφορά στο κρατικό πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας στο State College.
Η νέα μελέτη, η οποία εξετάζει την επίδραση του ανεπαρκούς ύπνου στα επίπεδα ενυδάτωσης μεταξύ ενηλίκων από τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Κίνα, δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Υπνος.
"Εάν είστε κουρασμένοι, πιείτε επιπλέον νερό"
Ο Ρόσινερ και οι συνεργάτες του ανέλυσαν τα διαθέσιμα δεδομένα από δύο μεγάλες μελέτες: την Εθνική Έρευνα Εξετάσεων Υγείας και Διατροφής και τη Μελέτη της Κίνας Kailuan.
Συνολικά, οι ερευνητές εξέτασαν τα αρχεία πάνω από 20.000 υγιείς νεαρούς ενήλικες, οι οποίοι είχαν παράσχει δείγματα ούρων και συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνήθειες ύπνου τους.
Οι επιστήμονες εξέτασαν τα ούρα για δύο δείκτες αφυδάτωσης: ειδικό βάρος και οσμωτικότητα. Ο Rosinger και η ομάδα εφάρμοσαν επίσης μοντέλα λογιστικής παλινδρόμησης για να αξιολογήσουν τη σχέση μεταξύ ενυδάτωσης και διάρκειας ύπνου.
Διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν τακτικά 6 ή λιγότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ είχαν πιο συγκεντρωμένα ούρα από εκείνα που πήραν περίπου 8 ώρες τη νύχτα. «Η σύντομη διάρκεια ύπνου συσχετίστηκε με υψηλότερες πιθανότητες ανεπαρκούς ενυδάτωσης σε [Αμερικανούς] και Κινέζους ενήλικες, σε σχέση με τον ύπνο 8 ώρες», εξηγούν οι συγγραφείς.
Πιο συγκεκριμένα, οι άνθρωποι που ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν τακτικά για 6 ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ είχαν 16-59% περισσότερες πιθανότητες να αφυδατωθούν από εκείνους που κοιμόντουσαν για 8 ώρες τη νύχτα. Αυτά τα αποτελέσματα εφαρμόστηκαν και στα δύο δείγματα πληθυσμού.
Τέλος, η μελέτη δεν βρήκε καμία σχέση με τον ύπνο 9 ή περισσότερων ωρών ανά διανυκτέρευση.
Σχολιάζοντας τα ευρήματα, ο κύριος συγγραφέας σημείωσε, "Εάν κοιμάστε μόνο 6 ώρες το βράδυ, μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση ενυδάτωσης." Αυτός πρόσθεσε:
"Αυτή η μελέτη δείχνει ότι αν δεν κοιμάστε αρκετά και αισθάνεστε άσχημα ή κουρασμένοι την επόμενη μέρα, πίνετε επιπλέον νερό."
Asher Rosinger, Ph.D.
Η αγγειοπιεσίνη μπορεί να εξηγήσει τα αποτελέσματα
Αν και η νέα μελέτη είναι καθαρά παρατηρητική και δεν αποδεικνύει την αιτιότητα, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ορμόνη αγγειοπιεσίνη μπορεί να είναι υπεύθυνη για τη σχέση μεταξύ του πολύ λίγου ύπνου και της έλλειψης ενυδάτωσης.
Η αγγειοπιεσίνη είναι μια αντιδιουρητική ορμόνη που ελέγχει την ισορροπία νερού του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.
«Η αγγειοπιεσίνη απελευθερώνεται τόσο πιο γρήγορα όσο και αργότερα στον κύκλο ύπνου», εξήγησε ο Ρόσινερ, προσθέτοντας, «Αν ξυπνάτε νωρίτερα, μπορεί να χάσετε εκείνο το παράθυρο στο οποίο απελευθερώνεται περισσότερη ορμόνη, προκαλώντας διαταραχή στο σώμα ενυδάτωση. "
Οι ερευνητές θα πρέπει να αξιολογήσουν περαιτέρω τη σχέση μεταξύ αφυδάτωσης και στέρησης ύπνου, σημειώνουν οι συγγραφείς. Οι διαμήκεις μελέτες, για παράδειγμα, μπορούν να καθορίσουν τα επίπεδα ενυδάτωσης κατά την έναρξη και να τα επανεξετάσουν μετά από μια εβδομάδα ανεπαρκούς ύπνου.
Η αφυδάτωση έχει διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, πονοκεφάλους και κόπωση. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεση και να βλάψει τη γνώση.
