Οι καλύτεροι τρόποι για τη μείωση της θερμότητας του σώματος
Το ανθρώπινο σώμα αντιδρά σε εξωτερικές και εσωτερικές αλλαγές. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται όταν η εξωτερική θερμοκρασία αυξάνεται, αλλά και όταν η εσωτερική θερμοκρασία αυξάνεται.
Οι ειδικοί θεωρούν ότι η κανονική θερμοκρασία του σώματος είναι περίπου 98,6ºF (37ºC), αλλά μπορεί να κυμαίνεται έως και 0,9ºF (0,5ºC) ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Η μέση θερμοκρασία σώματος διαφέρει επίσης ελαφρώς από άτομο σε άτομο.
Μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα ή μια καυτή ημέρα, είναι σύνηθες να έχετε υψηλότερη από την κανονική θερμοκρασία σώματος. Ωστόσο, μια θερμοκρασία σώματος άνω των 100,4ºF (38ºC) θα μπορούσε να υποδηλώνει πυρετό.
Θερμές εξωτερικές θερμοκρασίες, έντονη σωματική δραστηριότητα, ασθένειες που προκαλούν πυρετό και ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν υψηλή θερμοκρασία σώματος.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε οκτώ συμβουλές για τη μείωση της θερμότητας του σώματος και εξηγούμε τις πιο κοινές αιτίες της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος.
Πώς να μειώσετε τη θερμότητα του σώματος
Είναι δυνατόν να μειωθεί η θερμότητα του σώματος με δύο διαφορετικούς τρόπους: εξωτερικά ή εσωτερικά.
Το άλμα σε μια δροσερή πισίνα είναι ένα παράδειγμα εξωτερικής ψύξης, ενώ το πόσιμο κρύο νερό βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος εσωτερικά.
Το ανθρώπινο σώμα ρυθμίζει πάντα τη θερμοκρασία του και μπορεί να το μειώσει με τέσσερις διαφορετικούς τρόπους:
- εξάτμιση, την οποία επιτυγχάνει με εφίδρωση
- ακτινοβολία, που σημαίνει απελευθέρωση θερμότητας στον περιβάλλοντα αέρα
- μεταφορά, η οποία συμβαίνει όταν ο ψυχρότερος αέρας περιβάλλει το σώμα
- αγωγιμότητα, που είναι η μεταφορά θερμότητας του σώματος σε παρακείμενο κρύο νερό ή πάγο
Συμβουλές για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος
Μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Ελέγχει την τρέχουσα θερμοκρασία του σώματος έναντι της κανονικής του θερμοκρασίας και στη συνέχεια το ρυθμίζει.
Όταν το σώμα είναι πολύ ζεστό, η ρύθμιση εμφανίζεται μέσω της εφίδρωσης για να το κρυώσει. Όταν είναι πολύ κρύο, ο υποθάλαμος προκαλεί ρίγη για να το ζεσταθεί.
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντίθετο, η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων και η άσκηση δραστηριοτήτων που προκαλούν τον ιδρώτα του σώματος θα μπορούσαν ενδεχομένως να το κάνουν να νιώσει πιο κρύο σε σύγκριση με την εξωτερική θερμοκρασία. Αυτό συμβαίνει επειδή η εφίδρωση μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος.
Ακολουθούν οκτώ συμβουλές για τη μείωση της θερμότητας του σώματος:
1. Πιείτε δροσερά υγρά
Η κατανάλωση δροσερών υγρών, όπως νερό ή παγωμένο τσάι, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος με την ψύξη του σώματος εσωτερικά. Η τακτική πρόσληψη υγρών μπορεί επίσης να αποτρέψει την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να αυξήσει τη θερμότητα του σώματος.
2. Πηγαίνετε κάπου με πιο δροσερό αέρα
Οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τη θερμοκρασία του σώματός τους μεταβαίνοντας σε μια περιοχή με πιο κρύα εξωτερική θερμοκρασία. Το σώμα θα χάσει θερμότητα από τη μεταφορά.
3. Μπείτε σε κρύο νερό
Το κολύμπι σε δροσερό νερό, το χλιαρό μπάνιο ή η εφαρμογή κρύου νερού στο σώμα μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η θερμοκρασία του σώματος θα μειωθεί ως αποτέλεσμα της αγωγής.
4. Εφαρμόστε κρύο σε βασικά σημεία του σώματος
Η εφαρμογή κρύου νερού ή πάγου σε στρατηγικά σημεία του σώματος όπου οι φλέβες είναι κοντά στην επιφάνεια - όπως οι καρποί, ο λαιμός, το στήθος και οι ναοί - μπορεί να μειώσει γρήγορα τη θερμοκρασία του αίματος που διατρέχει αυτές τις φλέβες. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να αισθάνεται πιο δροσερό.
5. Μετακινηθείτε λιγότερο
Το σώμα απελευθερώνει θερμότητα όταν κινείται. Σε θερμές θερμοκρασίες, ένα άτομο είναι πιθανό να αισθάνεται λιγότερο ζεστό εάν αποφεύγει τη βαριά άσκηση και περιορίζει την κίνησή του.
6. Φορέστε ελαφρύτερα, πιο αναπνεύσιμα ρούχα
Η θερμότητα περνά πιο εύκολα από μερικά υφάσματα από άλλα. Τα φυσικά υφάσματα, όπως το βαμβάκι και τα λινά, επιτρέπουν τη θερμότητα να διαφύγει από το σώμα πιο εύκολα από τα συνθετικά υφάσματα, όπως το ακρυλικό και το νάιλον.
7. Πάρτε συμπληρώματα ρύθμισης της θερμότητας
Ανάλογα με την αιτία της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος, η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμότητας του σώματος.
Μια μελέτη του 2018 που συνέκρινε τα εκχυλίσματα φυτών διαπίστωσε ότι τόσο το έλαιο νυχτολούλουδου όσο και το μαύρο cohosh ήταν αποτελεσματικά στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των εξάψεων σε άτομα που υποβάλλονται σε περιεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση.
Το μαύρο cohosh μείωσε επίσης τη συχνότητα των καυτών αναλαμπών.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη λήψη black cohosh κατά την εμμηνόπαυση εδώ.
8. Συζητήστε με έναν γιατρό για την υγεία του θυρεοειδούς
Μερικές φορές, η υψηλή θερμότητα του σώματος μπορεί να οφείλεται σε υπερδραστήριο θυρεοειδή. Όταν συμβαίνει αυτό, ένα άτομο μπορεί επίσης να παρατηρήσει άλλα συμπτώματα, όπως γρήγορο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, ίκτερο και σύγχυση.
Όποιος πιστεύει ότι μπορεί να έχει πρόβλημα με το θυρεοειδή πρέπει να μιλήσει σε γιατρό.
Πιθανές αιτίες αίσθημα ζέστης
Η αιτία της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να είναι εξωτερική ή εσωτερική. Παρακάτω, παραθέτουμε μερικούς από τους κύριους λόγους για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται πιο ζεστό από το συνηθισμένο:
Ζεστό περιβάλλον
Το να περνάτε έξω σε πολύ ζεστό καιρό μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου, όπως και σε ένα ζεστό εσωτερικό περιβάλλον για παρατεταμένες περιόδους. Το να φοράτε πάρα πολλά στρώματα και στις δύο περιπτώσεις μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Υπερβολική έκθεση στον ήλιο ή τη ζέστη
Το να ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τη θερμότητα του σώματος ή ακόμη και να οδηγήσει σε θερμοπληξία, την οποία ορισμένοι άνθρωποι αποκαλούν ηλιακή.
Τα παιδιά και οι μεγαλύτεροι ενήλικες κινδυνεύουν ιδιαίτερα από θερμοπληξία. Η αφυδάτωση από το να περνάς πολύ χρόνο στον ήλιο μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τη θερμότητα του σώματος. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά και να ξεκουράζεστε μετά από παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο ή στη θερμότητα.
Οι γιατροί κατηγοριοποιούν την υπερέκθεση στη θερμότητα σε τρία επίπεδα: κράμπες θερμότητας, εξάντληση θερμότητας και θερμοπληξία.
Η θερμική κράμπα, αν και σκληρή στο σώμα, δεν απαιτεί ιατρική βοήθεια. Τείνει να υποχωρεί με αρκετή ξεκούραση και ενυδάτωση.
Τα συμπτώματα της κράμπας θερμότητας περιλαμβάνουν:
- υψηλή θερμοκρασία σώματος
- ζάλη
- μυϊκός πόνος ή δυσκαμψία
Η εξάντληση της θερμότητας απαιτεί ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από μία ώρα ή επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου.
Εκτός από τα συμπτώματα της κράμπας θερμότητας, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει:
- εμετος
- πονοκεφάλους
- μειωμένη συγκέντρωση ή μειωμένη κρίση
Η θερμοπληξία είναι πολύ σοβαρή και απαιτεί ιατρική βοήθεια σε νοσοκομείο.
Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας περιλαμβάνουν αυτά της θερμικής κράμπας, καθώς και:
- επιληπτικές κρίσεις
- δυσκολία διατήρησης της συνείδησης
- ηπατική ανεπάρκεια
Μάθετε περισσότερα για τη διαφορά μεταξύ εξάντλησης θερμότητας και θερμοπληξίας εδώ.
Άσκηση ή μετακίνηση περισσότερο από το συνηθισμένο
Όταν ένα άτομο κινείται, δημιουργούν ενέργεια. Η θερμότητα είναι ο τρόπος απελευθέρωσης ενέργειας του σώματος. Για να μειώσει τη θερμότητα του σώματος, ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να κινηθεί προσωρινά λιγότερο ή μόνο όταν είναι απαραίτητο.
Περιεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, οι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, και οι δύο από τις οποίες αυξάνουν προσωρινά τη θερμοκρασία του σώματος.
Φάρμακα, ορμόνες και ψυχαγωγικά φάρμακα
Τα φάρμακα και άλλα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου επηρεάζοντας είτε την απώλεια θερμότητας είτε την παραγωγή θερμότητας.
Μείωση της απώλειας θερμότητας
Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών και των αντιχολινεργικών, μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να χάσει θερμότητα με εφίδρωση.
Οι βήτα-αναστολείς, τα νευροληπτικά φάρμακα, τα εισπνεόμενα αναισθητικά και η σουκινυλοχολίνη μειώνουν επίσης την ικανότητα του σώματος να απαλλαγεί από την υπερβολική θερμότητα.
Αύξηση της παραγωγής θερμότητας
Ορισμένα φάρμακα, ορμόνες και ψυχαγωγικά φάρμακα προκαλούν στο σώμα να παράγει υπερβολική θερμότητα επειδή αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό. Αυτά περιλαμβάνουν:
- αμφεταμίνες
- κοκαΐνη
- μεθαμφεταμίνες
- η ορμόνη του θυρεοειδούς, σε περίσσεια
Όντας αδιαθεσία
Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται επίσης σε απόκριση σε μικρόβια όπως ιούς και βακτήρια. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις ασθένειες που προσβάλλουν, και γι 'αυτό ο πυρετός είναι συχνά ένα σημάδι αρρώστιας.
Θύελλα θυρεοειδούς
Μια θυρεοειδής καταιγίδα είναι μια περίσσεια θυρεοειδικής ορμόνης στο σώμα. Είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Μια θυρεοειδής καταιγίδα μπορεί να συμβεί μετά από ασθένεια, χειρουργική επέμβαση, λοίμωξη ή εγκυμοσύνη.
Εκτός από μια πολύ υψηλή θερμοκρασία σώματος, τα συμπτώματα μιας θυρεοειδούς καταιγίδας περιλαμβάνουν:
- γρήγορος καρδιακός παλμός
- ιδρώνοντας
- ναυτία ή έμετο
- ανακίνηση
- ικτερός
- κοιλιακό άλγος
Κακοήθης υπερθερμία
Η κακοήθης υπερθερμία είναι μια γενετική κατάσταση που προκαλεί ένα άτομο να έχει σοβαρή αντίδραση σε ορισμένα φάρμακα και φάρμακα.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, πολύ υψηλή θερμοκρασία σώματος και σοβαρούς μυϊκούς σπασμούς. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση απαιτούν άμεση ιατρική βοήθεια.
Μάθετε περισσότερα για την υπερθερμία εδώ.
Πότε να δείτε γιατρό
Όποιος έχει θερμοκρασία σώματος 103ºF (39,4ºC) ή υψηλότερη θα πρέπει να δει αμέσως το γιατρό του.
Οι φροντιστές θα πρέπει να μεταφέρουν παιδιά κάτω των 3 μηνών στον γιατρό εάν έχουν θερμοκρασία πρωκτού 100,4ºF (38ºC) ή υψηλότερη.
Σε παιδιά ηλικίας άνω των 3 μηνών, μια θερμοκρασία 102,2ºF (39ºC) ή ένας πυρετός που διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες απαιτεί ιατρική βοήθεια.
Οι άνθρωποι πρέπει να επισκεφθούν έναν γιατρό εάν η θερμότητα του σώματός τους είναι υψηλότερη από το συνηθισμένο και έχουν επίσης οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- δυσκολία αναπνοής
- ευερεθιστότητα, υπνηλία ή αδυναμία
- έναν άκαμπτο λαιμό
- ευαισθησία στο φως
- εμετος
- αρνείται να πιει ή αφυδατώνεται
- σημάδια εξανθήματος ή λοίμωξης
Περίληψη
Το σώμα μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του με την εφίδρωση ή την απελευθέρωση θερμότητας στον περιβάλλοντα ψυχρότερο αέρα ή νερό.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει μια σειρά τεχνικών για να κρυώσει. Το να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στον ήλιο, να περιορίζετε την κίνηση και να φοράτε αναπνεύσιμα υφάσματα μπορεί να είναι ωφέλιμα.
Οι άνθρωποι πρέπει επίσης να προσέχουν να παραμένουν σωστά ενυδατωμένοι για να αποφύγουν την αφυδάτωση, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω τη θερμοκρασία του σώματος.
