Τι είναι μια θεραπεία στο σπίτι για ροχαλητό;
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το ροχαλητό προκαλείται από τον αέρα που δονείται στην ανώτερη αναπνευστική οδό. Υπάρχουν πολλές προτεινόμενες θεραπείες ροχαλητού, αλλά ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές;
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, 90 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες ροχαλίζουν μερικές φορές και 37 εκατομμύρια άνθρωποι ροχαλίζουν σε τακτική βάση.
Οι αιτίες του ροχαλητού συνήθως δεν είναι σοβαρές. Ωστόσο, μπορεί να δείχνει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα βελτιώσουν την υγεία ενός ατόμου.
Θεραπείες ροχαλητού
Οι ακόλουθες αλλαγές και συμβουλές στον τρόπο ζωής μπορεί να μειώσουν ή να σταματήσουν το ροχαλητό ενός ατόμου.
1. Χάνοντας βάρος
Τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανό να ροχαληθούν. Ο λιπαρός ιστός και ο κακός μυϊκός τόνος, ιδιαίτερα γύρω από το λαιμό, συμβάλλουν στο ροχαλητό.
Η κατανάλωση ελεγχόμενης θερμίδας, υγιεινής διατροφής και η τακτική άσκηση είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος.
2. Κοιμάται από τη μία πλευρά
Ένα άτομο είναι πιο πιθανό να ροχαληθεί εάν βρίσκεται στην πλάτη του, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τη μετακίνηση της γλώσσας στο πίσω μέρος του λαιμού. Αυτό κάνει την αναπνοή πιο δύσκολη και μπορεί να προκαλέσει τις δονήσεις του ροχαλητού.
Ο ύπνος από τη μία πλευρά μπορεί να επιτρέψει στον αέρα να ρέει πιο ομαλά, μειώνοντας τις δονήσεις. Αυτό μπορεί είτε να σταματήσει τον ήχο ενός ροχαλητού είτε να το κάνει πιο ήσυχο.
3. Διακοπή του καπνίσματος
Εκτός από τη βλάβη της συνολικής υγείας, το κάπνισμα ερεθίζει τους αεραγωγούς και αυτό μπορεί να κάνει το ροχαλητό χειρότερο.
Εάν ένα άτομο καπνίζει, η διακοπή μπορεί να τους βοηθήσει να ροχαληθούν λιγότερο, αν όχι καθόλου.
4. Αποφυγή αλκοόλ
Η κατανάλωση σημαντικής ποσότητας αλκοόλ χαλαρώνει τους μυς του λαιμού. Όταν αυτοί οι μύες χαλαρώνουν, είναι πιο πιθανό να δονείται.
Η αποφυγή αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να μειώσει ή να σταματήσει το ροχαλητό.
5. Αποφυγή χαπιών ύπνου
Ηρεμιστικά φάρμακα ή υπνωτικά χάπια μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ βαθύ ύπνο. Αυτό μπορεί να έχει χαλαρωτική επίδραση στους μυς του λαιμού και να προκαλέσει ροχαλητό.
Ένας γιατρός μπορεί να προτείνει υγιεινούς τρόπους για να εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο.
6. Ανύψωση της κεφαλής
Ανύψωση του κεφαλιού χρησιμοποιώντας επιπλέον μαξιλάρια μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των αεραγωγών, μειώνοντας ή εξαλείφοντας το ροχαλητό.
Οι έμποροι προσφέρουν μαξιλάρια σχεδιασμένα για να στηρίζουν το σώμα και να αποτρέπουν το ροχαλητό. Αυτά είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο.
7. Αντιμετώπιση αλλεργιών
Μια αλλεργική αντίδραση μπορεί να οδηγήσει σε συμφόρηση και αποκλεισμένους αεραγωγούς. Αυτό μπορεί να κάνει το ροχαλητό χειρότερο.
Εάν το ροχαλητό ενός ατόμου προκαλείται από αλλεργίες, η αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
8. Συσκευή προώθησης της γνάθου
Εάν η γλώσσα ενός ατόμου εμποδίζει μερικώς το πίσω μέρος του λαιμού κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό.
Φοριέται στο στόμα μια συσκευή προώθησης της γνάθου, για να φέρει τη γλώσσα προς τα εμπρός, η οποία μπορεί να μειώσει το ροχαλητό.
9. Θωρακική ασπίδα
Στο στόμα φοριέται επίσης αιθουσαία ασπίδα.
Το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από το στόμα να ανοίξει κατά τη διάρκεια του ύπνου και αυτή η συσκευή ενθαρρύνει ένα άτομο να αναπνέει μέσω της μύτης του, κάτι που μπορεί να αποτρέψει το ροχαλητό.
10. Ρινικοί διαστολείς ή ταινίες
Οι φραγμένοι ή στενοί αεραγωγοί μπορεί επίσης να προκαλέσουν ροχαλητό και μπορεί να βοηθήσει ένας ρινικός διαστολέας ή ταινία.
Έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τη μύτη ενός ατόμου ανοιχτή ενώ κοιμάται. Αυτό τους βοηθά να αναπνέουν πιο εύκολα και μπορεί να σταματήσει ή να μειώσει το ροχαλητό.
11. Ρινικά σπρέι
Όταν οι μπλοκαρισμένοι ή στενοί αεραγωγοί προκαλούν ροχαλητό, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο ένα ρινικό σπρέι.
Τα ρινικά σπρέι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στη μύτη και στους αεραγωγούς, ανοίγοντας τους.
Εάν ένα άτομο ψάχνει μια μακροχρόνια θεραπεία ροχαλητού, μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης. Υπάρχουν διάφοροι τύποι χειρουργικής πρόληψης.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες βάσει τεκμηρίωσης σχετικά με τον συναρπαστικό κόσμο του ύπνου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
12. Uvulopalatopharyngoplasty
Η Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) απαιτεί γενικό αναισθητικό. Αυτό συνεπάγεται την αφαίρεση όλων ή μέρους των:
- uvula, το σαρκώδες μέρος σε σχήμα δακρύων στο πίσω μέρος του λαιμού
- απαλός ουρανίσκος
- αμυγδαλές
Το UPPP βοηθά στη διεύρυνση του μεσαίου τμήματος του λαιμού. Εάν αυτή η περιοχή είναι πολύ στενή, μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό.
13. Υφαλοπαλατοπλαστική με λέιζερ
Η υπεριώδης ακτινοβολία με λέιζερ (LAUP) είναι μια λιγότερο ακραία χειρουργική επέμβαση από την UPPP. Ένα άτομο μπορεί να απαιτεί τοπικό ή γενικό αναισθητικό.
Το LAUP περιλαμβάνει τη χρήση λέιζερ για τη μείωση του μεγέθους του μαλακού υπερώου και της ραγοειδούς ακτινοβολίας. Αυτό βοηθά επίσης να διευρυνθεί το μεσαίο τμήμα του λαιμού. Ένα άτομο μπορεί να θέλει να εξετάσει το LAUP εάν το ροχαλητό προκαλείται από τη στενότητα αυτής της περιοχής.
14. Λειτουργία ενίσχυσης Palatal
Μια λειτουργία ενίσχυσης της υπερώας, που ονομάζεται επίσης ηλεκτρικό καουτσούκ, περιλαμβάνει την καύση του μαλακού ουρανίσκου για να τον σφίξει.
Αυτό είναι αποτελεσματικό όταν το ροχαλητό προκαλείται από το μαλακό ουρανίσκο που εμποδίζει τον αεραγωγό.
15. Κατάλυση ραδιοσυχνοτήτων
Αυτή η χειρουργική επέμβαση είναι επίσης γνωστή ως υπνοπλαστική.
Οι ραδιοσυχνότητες χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία ελεγχόμενων βλαβών στον μαλακό ουρανίσκο, συρρικνώνοντας τυχόν περίσσεια ιστού κοντά.
Εάν ο μαλακός ουρανίσκος εμποδίζει τον αεραγωγό, προκαλώντας ένα ροχαλητό, αυτή η διαδικασία μπορεί να βοηθήσει.
16. Σνορπλαστική ένεσης
Μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η ένεση της ρινοπλαστικής είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία του ροχαλητού που προκαλείται από τον μαλακό ουρανίσκο.
Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την έγχυση μιας χημικής ουσίας στον μαλακό ουρανίσκο, για τη διάσπαση του ιστού και τη μείωση του μεγέθους του. Είναι πολύ λιγότερο επεμβατικό από άλλες χειρουργικές επιλογές που στοχεύουν στο να σταματήσουν το ροχαλητό.
17. Σεπτοπλαστική
Η Septoplasty είναι χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση ενός αποκλίνοντος διαφράγματος.
Ένα αποκλίνον διάφραγμα μπορεί να επηρεάσει τη διέλευση του αέρα μέσω της μύτης και να προκαλέσει ροχαλητό.
18. Διαδικασία πυλώνα
Αυτή η μικρή χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει την εισαγωγή μικροσκοπικών εμφυτευμάτων στον μαλακό ουρανίσκο. Ο στόχος είναι να το ενισχύσει, μειώνοντας την ικανότητά του να δονείται καθώς ροχαληθεί ένα άτομο.
Λύσεις για αποφυγή
Υπάρχουν λίγα ή καθόλου στοιχεία που να δείχνουν ότι οι ακόλουθες θεραπείες είναι αποτελεσματικές για τη διακοπή του ροχαλητού:
- ιμάντες για το πηγούνι
- βραχιόλια σοκ
- δακτύλιοι ακουστικής πίεσης
- σπρέι λαιμού
Αντιμετώπιση στρατηγικών
Το ροχαλητό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο εκείνων που βρίσκονται κοντά.
Για να αποφευχθούν δυσκολίες στη σχέση, το άτομο που ροχαλητά μπορεί να ζητήσει από τους συντρόφους ή τους συγκατοίκους του να κάνουν τα εξής:
- φοράτε ωτοασπίδες
- ρίξτε το ροχαλητό άτομο στο πλάι του
- ξυπνήστε το ροχαλητό άτομο έτσι ώστε οι άλλοι να κοιμηθούν
Ένα άτομο που ροχαλητά μπορεί να θέλει να εξετάσει μια χειρουργική επέμβαση εάν άλλες θεραπείες πρόληψης έχουν αποτύχει.
Τι προκαλεί ροχαλητό;
Όταν ένα άτομο κοιμάται, η γλώσσα, το στόμα, ο λαιμός και οι αεραγωγοί χαλαρώνουν. Η αναπνοή μπορεί να προκαλέσει δόνηση σε αυτές τις περιοχές, γεγονός που οδηγεί στον ήχο του ροχαλητού.
Ένα άτομο είναι πιο πιθανό να ροχαληθεί εάν:
- είναι υπέρβαροι
- καπνός
- να πίνετε αλκοόλ υπερβολικά
- κοιμούνται στην πλάτη τους
Η άπνοια ύπνου, μια κατάσταση όπου οι αεραγωγοί είναι προσωρινά αποκλεισμένοι, μπορεί επίσης να προκαλέσει ροχαλητό.
Πότε να δείτε γιατρό
Η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στην αναπνοή. Μιλήστε με έναν γιατρό εάν υπάρχει κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- δυνατό ή συχνό ροχαλητό
- πνιγμό ή έκπληξη κατά τη διάρκεια του ύπνου
- σταματά στην αναπνοή
- πονοκεφάλους το πρωί
- υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- δυσκολία στο να κοιμάσαι
- ξυπνήστε με ξηροστομία ή πονόλαιμο
- συχνή ανάγκη ούρησης το βράδυ
- προβλήματα μνήμης
- δυσφορία, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη
Η άπνοια είναι πιο σοβαρή από το ροχαλητό. Μπορεί να ασκήσει τεράστια πίεση στην καρδιά και σε άλλα όργανα, επομένως απαιτείται άμεση θεραπεία.
