Τι είναι ο υποκινητής;
Οι υπνωτικοί σπασμοί, τους οποίους οι άνθρωποι αναφέρονται επίσης ως υπναγωγικοί τραυματισμοί ή «ξεκινά ο ύπνος», είναι ακούσιες συσπάσεις των μυών που αντιμετωπίζουν ορισμένοι καθώς κοιμούνται
Μερικά σπασμένα υποκείμενα είναι ήπια και σχεδόν αόρατα. Άλλοι μπορεί να είναι έντονοι - όποιος ήταν κοντά στο να κοιμηθεί και μετά ένιωσε ένα ξαφνικό τρελό που τους έχει ξυπνήσει, έχει βιώσει ένα πνιγμό.
Οι υπνωτισμοί είναι συχνές και εμφανίζονται τυχαία. Η ακριβής αιτία αυτών των συσπάσεων είναι ασαφής, αλλά ορισμένοι παράγοντες μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητά τους.
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε περισσότερα σχετικά με τους σπασμούς των πικάντικων, πόσο συχνά είναι και πώς να μειώσετε τη συχνότητά τους.
Τι είναι ο υποκινητής;
Ένα υποκλίμανο είναι ένα ακούσιο συστροφή ενός ή περισσότερων μυών που συμβαίνει καθώς ένα άτομο κοιμάται. Τείνει να συμβεί ακριβώς όπως το άτομο μεταβαίνει από κατάσταση αφύπνισης σε κατάσταση ύπνου.
Οι υπνωτικοί σπασμοί είναι ένας τύπος ακούσιας μυϊκής κίνησης που ονομάζεται μυοκλωνός. Οι λόξυγγες είναι μια άλλη κοινή μορφή μυοκλονίου.
Η ισχύς ενός υποκινητή μπορεί να διαφέρει. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν τις συσπάσεις και μπορεί να γνωρίζουν μόνο ότι τους βιώνουν εάν ένας σύντροφος ή φροντιστής παρατηρήσει τις κινήσεις. Άλλες φορές, οι σπασμοί μπορεί να είναι αρκετά ισχυροί για να τρομάξουν το άτομο και να ξυπνήσουν.
Οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν άλλα συμπτώματα παράλληλα με τους πνιγμούς, όπως:
- νιώθεις σαν να πέφτουν
- γρήγορος καρδιακός παλμός
- γρήγορη αναπνοή
- ιδρώνοντας
- ονειρεύεται να πέσει
Αυτές οι αισθήσεις δεν αποτελούν σημάδια υποκείμενων καταστάσεων υγείας.
Συχνότητα
Οι συγγραφείς μιας μελέτης του 2016 σημείωσαν ότι τα τραγούδια των πνιγμών εμφανίζονται τυχαία και επηρεάζουν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες όλων των ηλικιών.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 60 έως 70 τοις εκατό των ανθρώπων βιώνουν πνιγμούς, συνήθως ακριβώς όπως πρόκειται να κοιμηθούν.
Αιτίες
Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υπάρχει ξεκάθαρη αιτία ενός σπασμωδικού. Εμφανίζονται στους περισσότερους ανθρώπους χωρίς καμία υποκείμενη εξήγηση.
Με αυτό είπε, υπάρχουν κάποιες ιδέες και θεωρίες για το γιατί ξεκινά αυτός ο ύπνος. Πιθανοί λόγοι μπορεί να περιλαμβάνουν:
Άσκηση: Η άσκηση διεγείρει το σώμα, οπότε η άσκηση αργά το βράδυ μπορεί να δυσκολέψει το σώμα να χαλαρώσει εγκαίρως για ύπνο. Αυτή η υπερβολική διέγερση μπορεί να προκαλέσει ένα τσίμπημα.
Διεγερτικά: Τα διεγερτικά του σώματος και του εγκεφάλου, όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη ή ορισμένα φάρμακα, μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο ή τον ύπνο όλη τη νύχτα. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τη συχνότητα των σπασίκλων.
Άγχος και άγχος: Ένας τρόπος ζωής με υψηλό άγχος ή το αίσθημα άγχους μπορεί να δυσκολέψει τη χαλάρωση κατά την προετοιμασία του ύπνου. Ένας εγρήγορση εγκεφάλου μπορεί να είναι ευκολότερο να εκπλαγεί, έτσι ένα άτομο μπορεί να είναι πιο πιθανό να ξυπνήσει όταν εμφανίζονται αυτές οι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις.
Κακές συνήθειες ύπνου: Τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου, η στέρηση ύπνου ή οι τακτικές διαταραχές του ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε σπασμούς.
Υφικισμοί σε παιδιά και μωρά
Η έναρξη του ύπνου μπορεί να συμβεί σε άτομα όλων των ηλικιών. Ωστόσο, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του ύπνου σημειώνει ότι οι ενήλικες είναι πιο πιθανό από τα παιδιά να διαμαρτύρονται για συχνές ή έντονες υποκινίες.
Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι ότι πολλοί από τους παράγοντες που οι ειδικοί του ύπνου συνδέουν με την έναρξη του ύπνου δεν είναι γενικά σχετικοί με τα παιδιά, όπως:
- πρόσληψη καφεΐνης
- συναισθηματικό στρες
- έντονη σωματική άσκηση
Εντούτοις, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι δυνατή η ύπαρξη πνιγμών στα μικρότερα παιδιά ή ότι υποδηλώνουν πρόβλημα. Μπορεί απλά να είναι λιγότερο συχνές σε άτομα αυτής της εποχής.
Μπορούμε να μας ξυπνήσουν οι πνευματικοί;
Είναι πιθανό να ξυπνήσετε από ένα τσίμπημα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα, καθώς η δύναμη της μυϊκής συστολής που βιώνει ένα άτομο θα ποικίλει.
Μερικοί άνθρωποι έχουν μόνο δευτερεύοντα τραγούδια και είναι πολύ απίθανο να ξυπνήσουν εξαιτίας αυτών. Μπορεί να γνωρίζουν ότι βιώνουν υπονίκια μόνο όταν τους ειδοποιήσει ένας σύντροφος ή φροντιστής.
Σε άλλες περιπτώσεις, μια συστολή των μυών μπορεί να είναι αρκετά σημαντική για να σοκάρει το άτομο που ξυπνά. Η ισχύς της ίδιας της συστολής ή του ανησυχητικού συναισθήματος που έχει το άτομο από το να κινείται τόσο γρήγορα θα μπορούσε να προκαλέσει αυτό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι μεγάλες συσπάσεις μπορούν να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται σαν κάποιος άλλος να τους ωθεί από το κρεβάτι.
Τα άλλα συμπτώματα ενός υποκινητή μπορεί να ξυπνήσουν επίσης το άτομο. Μερικές φορές το άτομο ονειρεύεται ότι πέφτει είτε από το κρεβάτι, από ένα δέντρο ή από ένα κενό. Αν και είναι αβέβαιο ποια αίσθηση έρχεται πρώτη, αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να τρομάξει το άτομο να ξυπνήσει.
Πρόληψη των σπασίκλων
Παρόλο που μπορεί να μην είναι δυνατό να αποφευχθούν όλα τα περιστατικά των πνιγμών, μερικά άτομα μπορεί να παρατηρήσουν ότι τα έχουν λιγότερο συχνά όταν κάνουν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Οι συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή των σπασίκλων των hypnic περιλαμβάνουν:
Αποφυγή άσκησης αργά το βράδυ
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας, αλλά η υπερβολική σωματική διέγερση κοντά στον ύπνο μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα αυτών των μυϊκών συσπάσεων.
Η άσκηση νωρίτερα την ημέρα μπορεί να δώσει στο σώμα αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι.
Αποφυγή καφεΐνης
Οι πηγές καφεΐνης, όπως ο καφές, το τσάι και η σοκολάτα, μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να ξυπνήσει το πρωί, αλλά η καφεΐνη αργότερα την ημέρα μπορεί να διεγείρει πάρα πολύ το σώμα και τον εγκέφαλο, καθιστώντας δύσκολη τη μετάβαση στον ύπνο.
Αποφυγή άλλων διεγερτικών φαρμάκων
Άλλα διεγερτικά φάρμακα, όπως η νικοτίνη και το αλκοόλ, μπορεί να οδηγήσουν σε ανήσυχο ύπνο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την έλλειψη ύπνου ή διαταραχές του πόνου.
Δημιουργία ρουτίνας για ύπνο
Η δημιουργία ρουτίνας για ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει και να μειώσει το άγχος. Μερικοί άνθρωποι πίνουν χαλαρωτικά τσάγια ή ζεστό γάλα και διαβάζουν ένα βιβλίο πριν από το κρεβάτι. Άλλοι μπορεί να προτιμούν να κάνουν απαλές εκτάσεις ή να ακούνε μουσική.
Σβήνοντας τα φώτα
Οι ερευνητές γνωρίζουν ότι το φως διεγείρει τον εγκέφαλο να είναι πιο άγρυπνος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξυπνήσει πιο εύκολα το πρωί, αλλά θα μπορούσε να κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο.
Το μπλε φως, το οποίο είναι το κρύο φως από μερικές λάμπες, τηλεοράσεις, οθόνες υπολογιστών και smartphone, λέει στο σώμα ότι είναι μέρα.
Η απενεργοποίηση αυτών των φώτων ή η αποφυγή της τεχνολογίας πριν από το κρεβάτι θα μειώσει τα επίπεδα μπλε φωτός και μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χαλαρώσει.
Χαλαρωτικοί διαλογισμοί
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν καθοδηγούμενους διαλογισμούς ή ασκήσεις αναπνοής για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν. Κάτι τόσο απλό όσο η αργή, βαθιά ανάσα για 5 λεπτά μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να μειώσει τα επίπεδα άγχους του.
Περίληψη
Οι υπνωτισμοί ή οι ύπνοι ξεκινούν, είναι φυσιολογικοί και συνηθισμένοι. Η εμπειρία τους δεν σημαίνει ότι ένα άτομο έχει υποκείμενη ιατρική κατάσταση.
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν τον αριθμό των πνιγμών που βιώνουν.
Όποιος βιώνει τακτικά σπασμωδικά και ανησυχεί για τη γενική υγεία ή την ποιότητα του ύπνου του πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να βοηθήσουν ένα άτομο να πάρει πιο ξεκούραστο ύπνο και να αποφύγει τους σπασμούς.
