Βελτιώστε την υγεία: Βηματομετρητές «ενισχύστε τα επίπεδα άσκησης για χρόνια»
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Εάν θέλετε να είστε υγιείς και να παραμείνετε υγιείς, ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε ένα βηματόμετρο. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η παρακολούθηση των βημάτων μας κάθε μέρα θα μπορούσε να μας κάνει πιο ενεργούς για έως και 3-4 χρόνια αργότερα.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό PLOS Medicine, διεξήχθη από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου και το St George's, University of London, και τα δύο βρίσκονται στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για καλή υγεία. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων, ακόμη και ορισμένων καρκίνων.
Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς συνιστούν στους ενήλικες να ασχολούνται με 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας έντονης έντασης κάθε εβδομάδα για «σημαντικά οφέλη για την υγεία».
Ίσως αναπάντεχα, σχεδόν οι μισοί ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν πληρούν αυτές τις οδηγίες. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε τα επίπεδα άσκησής σας και τη συνολική φυσική κατάσταση, μια νέα μελέτη δείχνει ότι ένα βηματόμετρο θα μπορούσε να προσφέρει μια μακροπρόθεσμη λύση.
«Γνωρίζαμε από μια προηγούμενη μελέτη ότι η χρήση βηματόμετρου μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να δραστηριοποιηθούν βραχυπρόθεσμα», λέει η συν-συγγραφέας της μελέτης καθηγήτρια Christina Victor, από τη Μονάδα Ερευνών Γεροντολογίας και Υπηρεσιών Υγείας στο Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου.
«Αλλά για να συνδεθεί κάποιος με τα οφέλη για την υγεία με το να είναι πιο δραστήριο», εξηγεί, «όπως μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2, οι άνθρωποι πρέπει να είναι πιο δραστήριοι μακροπρόθεσμα».
Τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας αυξήθηκαν για χρόνια
Για τη νέα μελέτη, ο καθηγητής Victor και οι συνεργάτες του ανέλυσαν τα δεδομένα 1.023 ενηλίκων ηλικίας 45-75 ετών που συμμετείχαν στη δοκιμή PACE-UP, η οποία είναι μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή για να δούμε πώς μια παρέμβαση βηματόμετρου επηρεάζει τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
Στην αρχή μιας εργασίας 12 εβδομάδων με τα πόδια, σε κάθε συμμετέχοντα δόθηκε βηματόμετρο και ημερολόγιο.
Στη συνέχεια, τα άτομα ταξινομήθηκαν τυχαία σε μία από τις τρεις ομάδες: μία ομάδα έλαβε συμβουλές με μια νοσοκόμα σχετικά με τον τρόπο χρήσης του βηματόμετρου για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. μια ομάδα έλαβε τέτοιες συμβουλές μέσω της ανάρτησης. και η υπόλοιπη ομάδα δεν έλαβε συμβουλές.
Όταν οι ερευνητές αξιολόγησαν τη σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων 3 χρόνια αργότερα, διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμβουλές άσκησης αυτοπροσώπως ή μέσω της ανάρτησης περπατούσαν ακόμη 600 επιπλέον βήματα την ημέρα, σε σύγκριση με την αρχική μελέτη.
Επιπλέον, ο χρόνος που αφιερώθηκε σε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα αυξήθηκε κατά 24 λεπτά κάθε εβδομάδα.
Στη συνέχεια, οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα 298 ενηλίκων ηλικίας 60-75 ετών που συμμετείχαν στη δοκιμή PACE-Lift.
Αν και παρόμοια με τη δοκιμή PACE-UP, ακολούθησε τη σωματική δραστηριότητα δύο ομάδων στις οποίες δόθηκε βηματόμετρο και ημερολόγιο: μια ομάδα έλαβε καθοδήγηση από μια νοσοκόμα για το πώς να χρησιμοποιήσει ένα βηματόμετρο για την ενίσχυση της σωματικής δραστηριότητας και η άλλη ομάδα δεν έλαβε οδηγία.
Η ομάδα εξέτασε τη σωματική δραστηριότητα των μαθητών 4 χρόνια αργότερα και διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλαβαν καθοδήγηση άσκησης από μια νοσοκόμα συμμετείχαν σε 400 επιπλέον βήματα κάθε μέρα, και συμμετείχαν επίσης σε 33 ακόμη λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Με βάση αυτά τα ευρήματα, ο καθηγητής Victor και οι συνεργάτες του προτείνουν ότι η χρήση βηματόμετρων - τα οποία είναι διαθέσιμα για αγορά στο διαδίκτυο - θα μπορούσε να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.
"Εδώ έχουμε νέα στοιχεία που δείχνουν σύντομες, απλές συμβουλές σχετικά με τη τακτική χρήση βηματομέτρου, είτε αυτό σημαίνει ότι η λήψη φυλλαδίων μέσω της θέσης ή η ομιλία με μια νοσοκόμα, μπορεί να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα 3 έως 4 χρόνια αργότερα."
Καθ. Christina Victor
