Φυσικές θεραπείες για δυσκοιλιότητα
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε μια κίνηση του εντέρου. Ανακαλύπτουμε μερικές από τις φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να χτυπήσει και να αλλάξουν τον τρόπο ζωής για να τους βοηθήσουν να παραμείνουν υγιείς και κανονικοί.
Οι κινήσεις του εντέρου είναι διαφορετικές για όλους. Το υγιές εύρος θεωρείται συνήθως από τρεις φορές την εβδομάδα έως και τρεις φορές την ημέρα.
Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα να πονάει, από τη διατροφή ή την ασθένεια έως την αλλαγή της ρουτίνας.
Ένα καθαρτικό είναι ένα φάρμακο που ενθαρρύνει την εντερική κίνηση. Υπάρχουν επίσης μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτικές λύσεις. Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια ματιά σε επτά από αυτές τις επιλογές.
Φυσικές θεραπείες
Τα ακτινίδια μπορεί να είναι ένα υπέροχο φυσικό καθαρτικό καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πέψη.
Υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι για να ενθαρρύνετε την κίνηση του εντέρου. Παρακάτω αναφέρονται οι ενέργειες που πρέπει να κάνετε, το φαγητό και το ποτό που μπορείτε να δοκιμάσετε και οι φυτικές θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν.
1. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να διεγείρει τους μύες στο κάτω μέρος του πεπτικού συστήματος. Αυτό το μέρος του εντέρου απαλλάσσει τα απόβλητα από το σώμα με τη μορφή επίστεγων.
Κάνοντας έναν γρήγορο περίπατο ή τζόκινγκ ή επιλέγοντας κάποια άλλη μορφή άσκησης μπορεί να ενθαρρύνετε την εντερική κίνηση.
2. Χαλάρωση και στάση
Το να μην μπορείς να χτυπήσεις όταν θέλεις μπορεί να είναι αγχωτικό. Η προσπάθεια χαλάρωσης και αρκετού χρόνου μπορεί να βοηθήσει. Η καταπόνηση ή η προσπάθεια να αναγκάσετε το σώμα να σκουπίσει δεν είναι υγιής.
Το να σηκώσετε τα γόνατα πάνω από τους γοφούς μπορεί να διευκολύνει το κόψιμο. Το να ακουμπάτε τα πόδια σε ένα μπλοκ ή σκαμνί όταν κάθεστε στην τουαλέτα είναι τρόποι να σηκώσετε τα γόνατα.
3. Δαμάσκηνα
Αυτός ο αποξηραμένος καρπός είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και οι φυτικές ίνες βοηθούν στη μεταφορά των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος. Η κατανάλωση μερικών δαμάσκηνων μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της εντερικής κίνησης.
Αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι διαθέσιμα για αγορά σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και διαδικτυακά.
4. Σέννα
Το Senna είναι ένα φυτό και τα φύλλα και τα φρούτα του χρησιμοποιούνται ως φυσικό καθαρτικό. Είναι ευρέως διαθέσιμο στο διαδίκτυο για λήψη σε μορφή δισκίου ή υγρού.
Το βότανο διαρκεί περίπου 8 ώρες για να εργαστεί. Ένα άτομο μπορεί να επιλέξει να πάρει senna πριν πάει για ύπνο, έτσι ώστε να λειτουργεί όλη τη νύχτα. Αυτό θα πρέπει να σημαίνει ότι μπορούν να έχουν μια κίνηση του εντέρου το πρωί.
5. Ακτινίδια
Τα φρούτα ακτινίδιων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η έρευνα του 2013 δείχνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη. Αυτό θα σήμαινε ότι το φρούτο θα μπορούσε να είναι ένα χρήσιμο φυσικό καθαρτικό για να δοκιμάσετε.
6. Καφές
Κάποιες παλαιότερες έρευνες δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν μια κίνηση του εντέρου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2006 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν καφέ είχαν λιγότερες πιθανότητες να έχουν δυσκοιλιότητα.
Υπάρχει λίγη πρόσφατη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, αν και μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι ο καφεϊνούχος καφές συνδέθηκε με μειωμένο χρόνο με την κίνηση του εντέρου μετά από χειρουργική επέμβαση του εντέρου.
Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί ο καφές έχει αυτό το αποτέλεσμα, αλλά η κατανάλωση ενός φλιτζανιού μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να πονάει.
Προϊόντα καφέ είναι διαθέσιμα για αγορά στο Διαδίκτυο.
7. Λινέλαιο
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το λιναρόσπορο λειτουργεί καλά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Στα άτομα που έλαβαν μέρος στην έρευνα δόθηκαν 4 χιλιοστόλιτρα λιναρόσπορου την ημέρα.
Το λιναρόσπορο μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα και συνήθως διατίθεται σε μορφή κάψουλας. Τα συμπληρώματα λιναρόσπορου διατίθενται για αγορά μέσω Διαδικτύου.
Όταν πρέπει να χτυπήσετε αλλά δεν μπορείτε
Η δυσκοιλιότητα είναι ο ιατρικός όρος για να μην μολύνετε τακτικά ή να δυσκολεύεστε να μολύνετε. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα φουσκώματος, άρρωστος ή πόνο στην κοιλιά.
Η δυσκοιλιότητα δεν έχει πάντα σαφή αιτία. Συχνά συμβαίνει επειδή ένα άτομο δεν τρώει αρκετές ίνες, δεν πίνει αρκετά υγρά ή δεν ασκεί αρκετά. Το άγχος ή μια αλλαγή στη ρουτίνα μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και μπορεί να είναι μια παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων.
Ταξιδεύοντας μπορεί να σημαίνει ότι ένα άτομο δεν χρησιμοποιεί την τουαλέτα στις συνήθεις ώρες του. Μπορεί να βοηθήσει εάν σχεδιάζουν διαλείμματα μπάνιου για να προσπαθήσουν να διατηρήσουν την κανονική τους ρουτίνα.
Το άγχος ή το άγχος σχετικά με το πόσιμο μακριά από το σπίτι μπορεί να σταματήσει κάποιον να μπορεί να φύγει. Ένα άτομο πρέπει να προσπαθήσει να χαλαρώσει, να νιώσει άνετα και να μην βιαστεί, όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν.
Συμβουλές για υγιείς κινήσεις του εντέρου
Μια δίαιτα που περιέχει αρκετές φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί το πεπτικό σύστημα υγιές. Τα δύο είδη ινών είναι διαλυτά και αδιάλυτα και και τα δύο είναι απαραίτητα στη διατροφή.
Οι πηγές ινών περιλαμβάνουν:
Διαλυτός
- καρπός
- βρώμη
- όσπρια, όπως φασόλια ή φακές
Αδιάλυτος
- ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί και δημητριακά
- δέρμα φρούτων και λαχανικών, όπως πατάτες ή μήλα
- καστανό ρύζι
Τρόφιμα όπως πατάτες, παγωτά και μεταποιημένα τρόφιμα δεν περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.
Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά το μαλακό και εύκολο να περάσει. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να στοχεύει να πίνει 6 έως 8 ποτήρια υγρού την ημέρα.
Στοχεύοντας να κάνετε μια κίνηση του εντέρου την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να μολύνουν τακτικά. Ένα άτομο πρέπει να προσπαθήσει να πάει όταν φτάσει η ώθηση. Η καθυστέρηση των πόρων προκαλεί την απορρόφηση του νερού, γεγονός που οδηγεί σε πιο σκληρά κόπρανα που είναι πιο δύσκολο να περάσουν.
Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει την τροφή, οπότε ένα άτομο πρέπει να αφήσει λίγο χρόνο για να προσπαθήσει να χτυπήσει μετά από ένα γεύμα. Οι τακτικές ώρες γεύματος βοηθούν επίσης στις κανονικές κινήσεις του εντέρου.
Επιτρέποντας αρκετό χρόνο για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, και κάνοντας αυτό ένα χαλαρωτικό χώρο μπορεί να βοηθήσει. Το άγχος μπορεί να δυσκολευτεί να πονάει όταν χρειάζεται.
Πότε να δείτε γιατρό
Ένα άτομο είναι πιθανό να έχει δυσκοιλιότητα εάν:
- έχουν πονάει λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα
- το επίστεγο τους είναι σκληρό ή ξηρό
- είναι δύσκολο να χτυπήσουμε γιατί το σκαμνί τους είναι μεγαλύτερο από το συνηθισμένο
Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως σωρούς.
Εάν ένα άτομο έχει κάνει αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής του, αλλά εξακολουθεί να είναι δυσκοιλιότητα, μπορεί να επιθυμεί να συμβουλευτεί έναν γιατρό.
Μπορεί να χρειαστεί καθαρτικό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Υπάρχει μια σειρά από διαφορετικά καθαρτικά διαθέσιμα. Ένας γιατρός θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει το πιο κατάλληλο.
Πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να ακολουθήσετε τις οδηγίες για το πόσα φάρμακα πρέπει να πάρετε. Τα καθαρτικά μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία εάν δεν ληφθούν σωστά. Μειώνουν επίσης τη φυσική ικανότητα του εντέρου να μετακινεί τα κόπρανα εάν χρησιμοποιούνται τακτικά ή χρησιμοποιούνται πολύ συχνά.
Το να μην είσαι σε θέση να παίζεις τακτικά θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Κάποιος πρέπει να δει έναν γιατρό εάν έχει κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα εκτός από το ότι δεν είναι σε θέση να μολύνει τακτικά:
- αίμα στο επίστεγο
- έχοντας φουσκωμένο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα
- αίσθημα κόπωσης συχνά
- απροσδόκητη απώλεια βάρους
Αποψη
Το να μην είσαι ανίκανος είναι δυσάρεστο και απογοητευτικό. Ωστόσο, η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής θα πρέπει να σταματήσει τη δυσκοιλιότητα και να συμβάλει στη διατήρηση της τακτικής κίνησης του εντέρου. Το περπάτημα, η άσκηση και τα υγρά κατανάλωσης είναι όλοι τρόποι για να βοηθήσετε.
Η προσθήκη ορισμένων τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στη διατροφή, όπως το ψωμί φρούτων και ολικής αλέσεως, μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά.
