Τι είναι η ψυχοθεραπεία;
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία προκλήσεων και συμπτωμάτων που σχετίζονται με την ψυχική υγεία και τα συναισθήματα.
Επίσης γνωστή ως θεραπεία ομιλίας, η ψυχοθεραπεία στοχεύει να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει τα συναισθήματά του και να τον εξοπλίσει για να αντιμετωπίσει νέες προκλήσεις, τόσο στο παρόν όσο και στο μέλλον.
Η ψυχοθεραπεία είναι παρόμοια με την παροχή συμβουλών και τα δύο μπορούν να αλληλεπικαλύπτονται. Ωστόσο, η πρώτη τείνει να κοιτάζει πιο βαθιά, αντιμετωπίζοντας τις υποκείμενες αιτίες των προβλημάτων ενός ατόμου, καθώς και πώς να τα λύσει.
Για να δείτε θετικά αποτελέσματα, ένα άτομο θα πρέπει συνήθως να κατανοήσει την ανάγκη αλλαγής και να είναι πρόθυμο να ακολουθήσει το σχέδιο θεραπείας, όπως συμβουλεύει ο ειδικός. Θα πρέπει επίσης να βρουν έναν κατάλληλο θεραπευτή που μπορούν να εμπιστευτούν.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει όταν η κατάθλιψη, η χαμηλή αυτοεκτίμηση, ο εθισμός, το πένθος ή άλλοι παράγοντες αφήνουν ένα άτομο να αισθάνεται συγκλονισμένο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της διπολικής διαταραχής, της σχιζοφρένειας και ορισμένων άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας.
Οι άνθρωποι συχνά, αλλά όχι πάντα, χρησιμοποιούν τόσο ψυχοθεραπεία όσο και φάρμακα.
Σε αυτό το άρθρο, μάθετε περισσότερα για το τι περιλαμβάνει η ψυχοθεραπεία.
Τι να περιμένεις
Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για την ψυχοθεραπεία.
Ορισμένες φόρμες διαρκούν μόνο λίγες συνεδρίες, ενώ άλλες μπορεί να συνεχιστούν για μήνες ή χρόνια, ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου. Οι ατομικές συνεδρίες διαρκούν συνήθως περίπου 45-90 λεπτά και ακολουθούν μια δομημένη διαδικασία.
Οι συνεδρίες μπορεί να είναι ένα προς ένα, σε ζευγάρια ή σε ομάδες. Οι τεχνικές μπορούν να περιλαμβάνουν ομιλία και άλλες μορφές επικοινωνίας, όπως δράμα, αφήγηση ιστορίας ή μουσική.
Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να είναι:
- ψυχολόγος
- ένας θεραπευτής γάμου και οικογένειας
- αδειοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός
- αδειοδοτημένος κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος
- σύμβουλος ψυχικής υγείας
- ένας επαγγελματίας ψυχιατρικής νοσοκόμας
- ψυχαναλυτής
- ψυχίατρος
Ποιος μπορεί να ωφεληθεί;
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους σε μια σειρά καταστάσεων. Για παράδειγμα, μπορεί να ωφελήσει κάποιον που:
- έχει συντριπτικά συναισθήματα θλίψης ή ανικανότητας
- νιώθει άγχος τις περισσότερες φορές
- έχει δυσκολία να αντιμετωπίσει τις καθημερινές προκλήσεις ή να επικεντρωθεί στην εργασία ή τις σπουδές
- χρησιμοποιεί ναρκωτικά ή αλκοόλ με τρόπο που δεν είναι υγιές
- κινδυνεύει να βλάψει τον εαυτό του ή τους άλλους
- πιστεύει ότι η κατάστασή τους δεν θα βελτιωθεί ποτέ, παρά τη λήψη βοήθειας από φίλους και οικογένεια
- έχει βιώσει μια καταχρηστική κατάσταση
- έχει μια κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως η σχιζοφρένεια, που επηρεάζει την καθημερινή τους ζωή
Μερικοί άνθρωποι παρακολουθούν ψυχοθεραπεία αφού το προτείνει ένας γιατρός, αλλά πολλοί ζητούν βοήθεια ανεξάρτητα.
Τύποι
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι και προσεγγίσεις στην ψυχοθεραπεία. Οι παρακάτω ενότητες θα τις περιγράψουν με περισσότερες λεπτομέρειες.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) βοηθά ένα άτομο να κατανοήσει και να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο οι σκέψεις και οι συμπεριφορές του μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που αισθάνεται και ενεργεί.
Το CBT μπορεί να βοηθήσει άτομα με πολλά ζητήματα, όπως:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- διαταραχή μετατραυματικού στρες
- διατροφικές διαταραχές
- χαμηλή αυτοεκτίμηση
Διαπροσωπική θεραπεία
Κάτω από αυτήν την προσέγγιση, ένα άτομο μαθαίνει νέους τρόπους για να επικοινωνήσει ή να εκφράσει τα συναισθήματά του. Μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση και διατήρηση υγιών σχέσεων.
Για παράδειγμα, εάν κάποιος που ανταποκρίνεται σε αίσθημα παραμέλησης με θυμό, αυτό μπορεί να προκαλέσει αρνητική αντίδραση σε άλλους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και απομόνωση.
Το άτομο θα μάθει να καταλαβαίνει και να τροποποιεί την προσέγγισή του σε διαπροσωπικά προβλήματα και να αποκτά τρόπους να τα διαχειριστεί πιο εποικοδομητικά.
Ψυχοδυναμική θεραπεία
Η ψυχοδυναμική θεραπεία αντιμετωπίζει τους τρόπους με τους οποίους οι προηγούμενες εμπειρίες, όπως αυτές κατά την παιδική ηλικία, μπορούν να επηρεάσουν τις τρέχουσες σκέψεις και συμπεριφορές ενός ατόμου. Συχνά, το άτομο δεν γνωρίζει ότι αυτή η επιρροή είναι ακόμη παρούσα.
Ο εντοπισμός αυτών των επιρροών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν την πηγή των συναισθημάτων όπως η αγωνία και το άγχος. Μόλις εντοπίσουν αυτές τις πηγές, ο ψυχοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει το άτομο να τις αντιμετωπίσει. Αυτό μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθανθεί περισσότερο τον έλεγχο της ζωής του.
Είναι παρόμοιο με την ψυχανάλυση αλλά λιγότερο έντονο.
Οικογενειακή θεραπεία
Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για τα μέλη της οικογένειας:
- εκφράζουν τις απόψεις τους
- εξερευνήστε δύσκολα συναισθήματα
- καταλαβαίνω ο ένας τον άλλον
- αξιοποιώντας τις υπάρχουσες δυνάμεις
- βρείτε λύσεις σε προβλήματα
Αυτή η μορφή ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι χρήσιμη όταν τα προβλήματα προέρχονται από οικογενειακές σχέσεις ή όταν ένα παιδί ή νέος αντιμετωπίζει δυσκολίες.
Στην πραγματικότητα, ένα άρθρο του 2019 προτείνει ότι η οικογενειακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους με προβλήματα ψυχικής υγείας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την οικογενειακή συνοχή και να βελτιώσει τις δεξιότητες γονέων.
Η θεραπεία σχέσεων είναι ένας άλλος τύπος ψυχοθεραπείας. Είναι πολύ παρόμοιο με την οικογενειακή θεραπεία, αλλά ένα άτομο μπορεί αντίθετα να επιθυμεί να παρουσιάσει στη θεραπεία με τον σύντροφό του για να αντιμετωπίσει ζητήματα μέσα σε μια σχέση.
Ομαδική θεραπεία
Οι συνεδρίες ομαδικής θεραπείας συνήθως περιλαμβάνουν έναν θεραπευτή και περίπου 5-15 συμμετέχοντες με παρόμοιες ανησυχίες, όπως:
- κατάθλιψη
- χρόνιος πόνος
- κατάχρηση ουσιών
Η ομάδα συνήθως συναντάται για 1 ή 2 ώρες κάθε εβδομάδα, και τα άτομα μπορούν επίσης να παρακολουθήσουν θεραπεία ένας προς έναν.
Οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από την αλληλεπίδραση με τον θεραπευτή αλλά και από την αλληλεπίδραση με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις. Τα μέλη της ομάδας μπορούν επίσης να αλληλοϋποστηρίζονται.
Αν και η συμμετοχή σε μια ομάδα μπορεί να φαίνεται εκφοβιστική, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν ότι δεν είναι μόνοι με το πρόβλημά τους.
Διαδικτυακή θεραπεία
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τώρα διαδικτυακή θεραπεία, αλλιώς γνωστή ως telehealth. Αυτό μπορεί να έχει πολλά οφέλη, ειδικά για κάποιον που:
- έχει προβλήματα κινητικότητας
- δεν μπορεί να βρει έναν κατάλληλο ειδικό στην περιοχή τους
- δυσκολεύεται να προσαρμόσει τη θεραπεία στο πρόγραμμά τους
- δεν αισθάνεται άνετα με την επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο
Τα εργαλεία περιλαμβάνουν συναντήσεις βίντεο και υπηρεσίες ανταλλαγής μηνυμάτων.
Παρόλο που οι διαδικτυακές υπηρεσίες βοήθησαν στην «ομαλοποίηση» της ψυχοθεραπείας, καθιστώντας ευκολότερη την ενσωμάτωση στην καθημερινή ζωή, ένα άτομο πρέπει να ελέγξει προσεκτικά πριν επιλέξει έναν πάροχο.
Για παράδειγμα, θα πρέπει να λάβουν υπόψη:
- τα προσόντα και την εμπειρία του θεραπευτή
- τα διαδικτυακά και άλλα μέτρα ασφαλείας που έχει εφαρμόσει ο πάροχος
- χρησιμοποιώντας μια εταιρεία που διαχειρίζονται ψυχολόγοι και που έχει δεσμούς με επαγγελματικούς συλλόγους
Άλλοι τύποι
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι ψυχοθεραπείας, όπως:
- θεραπεία με ζώα
- δημιουργική τεχνική θεραπεία
- Παίξτε θεραπεία
Αποτελεσματικότητα
Η εμπειρία ψυχοθεραπείας κάθε ατόμου θα είναι διαφορετική και ο χρόνος που χρειάζεται για να δει μια βελτίωση θα ποικίλλει επίσης.
Μερικοί άνθρωποι θα παρατηρήσουν μια διαφορά μετά από περίπου έξι έως 12 συνεδρίες, ενώ άλλοι μπορεί να χρειάζονται συνεχή θεραπεία για αρκετά χρόνια.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο:
- δίνοντάς τους κάποιον να εξερευνήσουν το πρόβλημά τους με εμπιστευτικότητα
- επιτρέποντάς τους να βλέπουν τα πράγματα με νέο τρόπο
- βοηθώντας τους να κινηθούν προς μια λύση
Οι συμμετέχοντες μπορούν:
- μάθετε περισσότερα για τον εαυτό τους και τους στόχους και τις αξίες τους
- εντοπίστε τα αίτια της έντασης στις σχέσεις
- ανάπτυξη δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση προκλήσεων
- ξεπεράσει συγκεκριμένα προβλήματα, όπως η φοβία
Για να επωφεληθεί από τη διαδικασία, ένα άτομο πρέπει:
- έχουν την επιθυμία να συμμετάσχουν
- ασχοληθείτε ενεργά με τη θεραπεία
- Παρακολουθήστε ραντεβού και ολοκληρώστε τυχόν εργασίες μεταξύ συνεδριών
- να είστε ειλικρινείς όταν περιγράφετε συμπτώματα και καταστάσεις
Η αποτελεσματικότητα μπορεί επίσης να εξαρτάται από:
- ο λόγος για την αναζήτηση θεραπείας
- την ικανότητα του ασκούμενου
- η σχέση μεταξύ του θεραπευτή και του ατόμου
- οποιαδήποτε υποστήριξη μπορεί να έχει το άτομο εκτός των συνεδριών θεραπείας
Μια εμπιστευτική σχέση μεταξύ του ατόμου και του θεραπευτή είναι επίσης απαραίτητη για τη διαδικασία.
Ένας καλός θεραπευτής
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), οι ιδιότητες ενός καλού θεραπευτή περιλαμβάνουν παράγοντες όπως:
- έχοντας ένα ανεπτυγμένο σύνολο διαπροσωπικών δεξιοτήτων
- αφιερώνοντας χρόνο για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης με το άτομο
- έχοντας ένα σχέδιο θεραπείας και διατηρώντας το ευέλικτο
- παρακολούθηση της προόδου του ατόμου
- προσφέροντας ελπίδα και ρεαλιστική αισιοδοξία
- βασιζόμαστε σε ερευνητικά στοιχεία
Επιλέγοντας έναν κατάλληλο θεραπευτή
Οι άνθρωποι αναζητούν ψυχοθεραπεία για ένα ευρύ φάσμα λόγων και κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Οι πάροχοι πρέπει να έχουν κατάρτιση για την αντιμετώπιση ενός ευρέος φάσματος καταστάσεων, αλλά ορισμένοι μπορούν να ικανοποιήσουν πιο συγκεκριμένες ανάγκες.
Για παράδειγμα, ένας επαγγελματίας μπορεί να ειδικεύεται στην παροχή συμβουλών για επιζώντες σεξουαλικής κακοποίησης.
Ένα άτομο που έχει βιώσει τραύμα λόγω φυλής, σεξουαλικού προσανατολισμού ή εμπορίας ανθρώπων, για παράδειγμα, θα πρέπει να βρει κάποιον που καταλαβαίνει από πού ξεκινά το άτομο. Θα χρειαστούν επίσης κατάλληλη εκπαίδευση.
Αφού εντοπίσει έναν θεραπευτή που φαίνεται κατάλληλος, το άτομο πρέπει να υποβάλει πολλές ερωτήσεις πριν ξεκινήσει τη θεραπεία για να βεβαιωθεί ότι αυτό είναι το άτομο που θέλουν.
Ένας γιατρός, μια διαδικτυακή κοινότητα ή μια τοπική ομάδα υποστήριξης μπορεί συχνά να συστήσει έναν κατάλληλο θεραπευτή.
Μάθετε πώς τα ζητήματα ψυχικής υγείας μπορούν να επηρεάσουν τις κοινότητες των Μαύρων και τι πρέπει να κάνετε εδώ.
Κίνδυνοι και προφυλάξεις
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, αλλά υπάρχουν κάποιες προφυλάξεις που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε. Οι ακόλουθες ενότητες θα τις περιγράψουν με περισσότερες λεπτομέρειες.
Απροσδόκητα αποτελέσματα
Κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν αλλαγές που δεν περίμεναν ή δεν ήθελαν.
Η ανάκληση προηγούμενων γεγονότων μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει ανεπιθύμητα συναισθήματα. Η αντιμετώπιση και η επίλυση αυτών των συναισθημάτων αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας, αλλά μπορεί να είναι πρόκληση.
Είναι σημαντικό να βρείτε έναν αξιόπιστο και εξειδικευμένο ψυχοθεραπευτή που να είναι ικανός να καθοδηγεί τους ανθρώπους σε αυτές τις καταστάσεις με εποικοδομητικό τρόπο.
Μη χρήσιμη θεραπεία
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα ως αποτέλεσμα της θεραπείας, αλλά μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να εργαστούν - και μερικές φορές, η προσέγγιση που ακολουθεί ο θεραπευτής δεν είναι κατάλληλη. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με κάποια έρευνα, περίπου το 10% των ανθρώπων αισθάνονται χειρότερα μετά την έναρξη της θεραπείας.
Ορισμένοι εμπειρογνώμονες έχουν εκφράσει ανησυχίες σχετικά με δυνητικά επιβλαβείς θεραπείες. Αυτές θα μπορούσαν να είναι τεχνικές που αφήνουν ένα άτομο να αισθάνεται χειρότερα παρά καλύτερα ή προσεγγίσεις που μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνουν την πρόοδο ενός ατόμου.
Ορισμένες προσεγγίσεις μπορεί να μην έχουν αρκετά ερευνητικά στοιχεία για να υποστηρίξουν τη χρήση τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η προσέγγιση ή η «χημεία» μεταξύ του ατόμου και του θεραπευτή μπορεί να μην είναι κατάλληλη.
Ωστόσο, εάν ο ιατρός παρακολουθεί τακτικά την πρόοδο του ατόμου και ζητά ανατροφοδότηση, ο κίνδυνος της θεραπείας να μην λειτουργεί ή να έχει αρνητικό αντίκτυπο θα είναι χαμηλότερος.
Χρησιμοποιώντας διερμηνέα
Δεν μπορούν όλοι να βρουν έναν ψυχοθεραπευτή που μιλά την κύρια γλώσσα τους. Αυτό μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για άτομα που βρίσκονται ήδη σε μειονεκτική θέση στην κοινωνία.
Μία επιλογή είναι να βρείτε έναν διερμηνέα, αλλά είναι απαραίτητο να βρείτε κάποιον που κατανοεί τα περίπλοκα ζητήματα που είναι πιθανό να περιλαμβάνει η θεραπεία.
Στην ιδανική περίπτωση, το άτομο πρέπει επίσης να έχει τις απαραίτητες δεξιότητες και εκπαίδευση για τη διαχείριση της συγκεκριμένης δυναμικής που θα περιλαμβάνει η σχέση.
Κόστος σε χρόνο και χρήμα
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι δαπανηρή και χρονοβόρα. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος που είναι απαραίτητο να βρείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.
Εάν ένας επαγγελματίας υγείας θεωρεί απαραίτητη τη θεραπεία, ο Νόμος για την Ποιότητα της Ψυχικής Υγείας απαιτεί από τις ασφαλιστικές εταιρείες να πληρώνουν για ψυχική υγειονομική περίθαλψη με παρόμοιο τρόπο με την πληρωμή για φυσική ιατρική περίθαλψη.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ορισμοί των «λογικών και κατάλληλων» ή «ιατρικά απαραίτητων» ενδέχεται να διαφέρουν.
Περίληψη
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει άτομα με διάφορες ανάγκες ψυχικής υγείας, που κυμαίνονται από την υπερνίκηση του στρες έως τη διαβίωση με διπολική διαταραχή.
Ένας γιατρός συχνά θα το συνταγογραφήσει παράλληλα με φαρμακευτική αγωγή, αν και μερικοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν μόνο από την ψυχοθεραπεία.
Είναι σημαντικό να βρείτε επαγγελματία. Το άτομο πρέπει να είναι καλά καταρτισμένο και έμπειρο και πρέπει να εμπνέει την εμπιστοσύνη και την εμπιστοσύνη ενός ατόμου.
Οι οικογενειακοί γιατροί μπορούν συνήθως να συστήσουν έναν κατάλληλο ψυχοθεραπευτή ή ένα άτομο μπορεί να βρει έναν κατάλληλο γιατρό μέσω ενός μητρώου, όπως ο εντοπιστής του ψυχολόγου του APA.
