Ποια είναι η σχέση μεταξύ κατάθλιψης και άγχους;
Τόσο η κατάθλιψη όσο και το άγχος μπορεί να είναι εξουθενωτικά. Επίσης, δεν είναι ασυνήθιστο να συμβαίνουν αυτές οι συνθήκες μαζί. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο.
Αυτό το άρθρο διερευνά πώς συνδέονται η κατάθλιψη και το άγχος, καθώς και οι διαθέσιμες επιλογές θεραπείας.
Σχέσεις μεταξύ άγχους και κατάθλιψης
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, περίπου το 71,7% των ατόμων που εμφάνισαν κατάθλιψη παρουσίασαν επίσης άγχος.
Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν συνθήκες ψυχικής υγείας που περιλαμβάνουν συναισθήματα τόσο κατάθλιψης όσο και άγχους.
Δύο παραδείγματα περιλαμβάνουν το μικτό άγχος και την καταθλιπτική διαταραχή (MADD) και το άγχος (AD).
Προς το παρόν, καμία από αυτές τις καταστάσεις δεν είναι διαγνώσιμη στο Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (DSM-5).
MADD
Αυτή η κατάσταση προκαλεί σε ένα άτομο να εμφανίσει συμπτώματα τόσο κατάθλιψης όσο και άγχους.
Εάν ένα άτομο βιώνει ισχυρότερα συμπτώματα είτε κατάθλιψης είτε άγχους, ένας γιατρός μπορεί να αντιμετωπίσει πρώτα αυτήν την κατάσταση.
ΕΝΑ Δ
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2018, η AD έχει ισχυρή σχέση με την κατάθλιψη.
Υπάρχουν πέντε προδιαγραφές για AD, συμπεριλαμβανομένων:
- αίσθημα έντασης
- νιώθω ανήσυχος
- δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ λόγω ανησυχίας
- φοβούμαι την απώλεια ελέγχου
- φοβούμενοι ότι θα συμβεί κάτι φοβερό
Αυτό το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο για ένα άτομο να ελέγξει, και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να βιώσει καταθλιπτικά συναισθήματα.
Κοινές αιτίες
Η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να έχουν κοινές αιτίες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- γενεσιολογία
- στρες
- χημεία του εγκεφάλου
- ιατρικές παθήσεις
- τραύμα
Πώς διαφέρουν;
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση της προηγούμενης έρευνας του 2017, παρά τα παρόμοια συμπτώματα, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να επηρεάσουν τη σκέψη των ανθρώπων με διαφορετικούς τρόπους. Οι παρακάτω ενότητες το συζητούν με περισσότερες λεπτομέρειες.
Μεροληψία προσοχής
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος μπορεί να έχουν την τάση να επικεντρώνονται στις αρνητικές πτυχές ενός προβλήματος, μιας κατάστασης ή μιας σκέψης.
Μπορεί ακόμη και να αγνοήσουν τις άλλες πτυχές μιας κατάστασης, που σημαίνει ότι αυτό μπορεί να τροφοδοτήσει το άγχος τους και να παρέχει μια μονόπλευρη άποψη της κατάστασής τους που προκαλεί άγχος.
Η κατάθλιψη δεν τείνει να σχετίζεται με προκατάληψη της προσοχής.
Η αντίληψη των γεγονότων
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος μπορεί επίσης να έχουν την τάση να επικεντρώνονται στο τι μπορεί να τους συμβεί στο μέλλον.
Εκείνοι που βιώνουν κατάθλιψη μπορεί να έχουν την τάση να επικεντρώνονται στο τι συμβαίνει αυτήν τη στιγμή στη ζωή τους ή σε αυτό που τους συνέβη στο παρελθόν.
Επίσης, τα άτομα με άγχος έχουν ισχυρότερη τάση να αντιλαμβάνονται το μέλλον ως ψυχολογικά πιο κοντά από εκείνα που βιώνουν κατάθλιψη.
Μεροληψία μνήμης
Ένα άτομο που βιώνει κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να επικεντρωθεί σε αρνητικές αναμνήσεις.
Το άγχος δεν φαίνεται να σχετίζεται με αρνητική προκατάληψη της μνήμης.
Ανησυχία και αμφιβολία
Η παρουσία ανησυχίας είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα άγχους.
Τα άτομα με άγχος μπορεί να ανησυχούν για πολλά πράγματα, όπως πότε θα αισθάνονται καλύτερα, πώς θα είναι η υγεία τους στο μέλλον και πολλά άλλα πράγματα.
Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να μην βιώνουν μια συνεχή αίσθηση ανησυχίας. Τείνουν να μην πιστεύουν ότι η ζωή τους θα βελτιωθεί, οπότε μπορεί να μην επικεντρωθούν τόσο πολύ στο μέλλον τους.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα του άγχους συνήθως παραμένουν για αρκετούς μήνες και μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή ενός ατόμου.
Τα συμπτώματα άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν:
- υπερβολικός φόβος
- υπερβολική ανησυχία και δυσκολία στον έλεγχο
- ευερέθιστο
- μυϊκή ένταση
- προβλήματα συγκέντρωσης
- προβλήματα στον ύπνο
- ανησυχία
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν επίσης να παραμείνουν για αρκετούς μήνες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές βασικές διαφορές.
Τα συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- συναισθήματα ενοχής ή περιττότητας
- συναισθήματα λύπης και απελπισίας
- απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανε ένα άτομο
- χαμηλά επίπεδα ενέργειας
- προβλήματα συγκέντρωσης
- αυτοκτονικές σκέψεις ή σκέψεις αυτοτραυματισμού
Θεραπείες
Οι επιλογές θεραπείας για άγχος, κατάθλιψη ή και τα δύο εξαρτώνται από τα ατομικά συμπτώματα ενός ατόμου και τον τρόπο με τον οποίο η κατάστασή του επηρεάζει την ποιότητα ζωής του.
Ένας γιατρός μπορεί να αντιμετωπίσει και τις δύο καταστάσεις με ψυχοθεραπεία, φάρμακα ή συνδυασμό και των δύο.
Φάρμακα
Σε πολλές πολιτείες, ένας νοσηλευτής ιατρός ψυχιατρικής θα συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία της κατάθλιψης ή του άγχους.
Παραδείγματα τέτοιων φαρμάκων περιλαμβάνουν:
- εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, όπως φλουοξετίνη ή εσσιταλοπράμη
- Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης, όπως βενλαφαξίνη ή ντουλοξετίνη
- τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, όπως αμιτριπτυλίνη ή νορτριπτυλίνη
Μερικοί γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν μια βραχυπρόθεσμη δόση αγχολυτικών φαρμάκων για να βοηθήσουν στη θεραπεία του άγχους. Αυτές περιλαμβάνουν την αλπραζολάμη και τη διαζεπάμη. Ωστόσο, τείνουν να μην προτείνουν τη χρήση αυτών των φαρμάκων για πολύ καιρό, καθώς σχετίζονται με κατάχρηση.
Σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό Διάλογοι στην Κλινική Νευροεπιστήμη, εκτιμάται ότι το 55-94% των ατόμων με άγχος στις Ηνωμένες Πολιτείες λαμβάνουν βενζοδιαζεπίνες. Ωστόσο, αυτά μπορεί να προκαλέσουν εξάρτηση και δεν προσφέρουν μακροπρόθεσμη λύση.
Τα περισσότερα φάρμακα έχουν παρενέργειες, οπότε οι γιατροί θα πρέπει να είναι βέβαιοι ότι συζητούν τους πιθανούς κινδύνους και τα οφέλη από τη λήψη αυτών των φαρμάκων.
Θεραπεία
Σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό Διάλογοι στην Κλινική Νευροεπιστήμη, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια θεραπευτική προσέγγιση που έχει το πιο ουσιαστικό επίπεδο στοιχείων που σχετίζονται με την αποτελεσματικότητά της στη θεραπεία του άγχους.
Αυτός είναι ένας τύπος θεραπείας που περιλαμβάνει ένα άτομο που σκέφτεται τις σκέψεις και τις συμπεριφορές του και, στη συνέχεια, προσδιορίζει πώς μπορεί να κάνει αλλαγές που βελτιώνουν τα συμπτώματά τους.
Μάθετε περισσότερα για τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία εδώ.
Βότανα και συμπληρώματα
Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση του 2017, οι ερευνητές έχουν μελετήσει τα οφέλη πολλών βοτάνων και συμπληρωμάτων στη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης.
Μερικά κοινά μελετημένα βότανα περιλαμβάνουν:
- καβα-καβα
- έλαιο λεβάντας
- χαμομήλι
- εκχύλισμα βαλεριάνας
Τα φυτικά φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα για μερικούς ανθρώπους, αλλά έρευνα που υποδηλώνει ότι είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα φάρμακα που λείπουν σήμερα.
Μάθετε περισσότερα για τα βότανα και τα συμπληρώματα για την κατάθλιψη εδώ.
Μάθετε για τις ομοιοπαθητικές θεραπείες για το άγχος εδώ.
Συμβουλές και αλλαγές στον τρόπο ζωής
Η υιοθέτηση ενός υγιεινού, ισορροπημένου τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη, το άγχος ή και τα δύο.
Μερικά παραδείγματα αλλαγών στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν:
- να κοιμάσαι αρκετά
- τρώει μια υγιεινή διατροφή
- αποφυγή καφεΐνης, νικοτίνης και αλκοόλ
- ασκώντας τακτική σωματική άσκηση
Εάν ένα άτομο αισθάνεται πολύ ανήσυχο, μπορεί επίσης να δοκιμάσει αυτές τις συμβουλές:
- Κάντε ένα διάλειμμα: Ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να διαχωριστεί από το πρόβλημά του για να δώσει μια σύντομη ανάπαυλα.
- Πάρτε βαθιές αναπνοές: Η εισπνοή και η αναπνοή αργά μπορεί να βοηθήσουν ένα άτομο να αρχίσει να αισθάνεται πιο ήρεμο.
- Αργή μέτρηση: Η αργή μέτρηση έως το 10 μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ηρεμήσει.
- Μιλήστε με ένα αξιόπιστο άτομο: Εάν ένα άτομο αισθάνεται άγχος, η συνομιλία με κάποιον που εμπιστεύεται μπορεί να βοηθήσει.
Πότε και πώς να ζητήσετε βοήθεια
Το άγχος και η κατάθλιψη δεν πρέπει να είναι φυσιολογικές καταστάσεις για κανέναν. Βοήθεια είναι διαθέσιμη.
Οι άνθρωποι πρέπει να αναζητήσουν άμεση βοήθεια εάν βιώνουν σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας.
Ένα άτομο πρέπει επίσης να ζητήσει βοήθεια για κατάθλιψη ή άγχος κάθε φορά που τα συμπτώματά τους αρχίζουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή τους ζωή.
ο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας παρέχει πληροφορίες σχετικά με το πώς ένα άτομο μπορεί να βρει έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή επιλογές θεραπείας, καθώς και συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να κάνει εάν κάποιος βρίσκεται σε άμεση κρίση.
Πρόληψη αυτοκτονιών
- Εάν γνωρίζετε κάποιον με άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, αυτοκτονίας ή τραυματισμού άλλου ατόμου:
- Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.
- Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η επαγγελματική βοήθεια.
- Αφαιρέστε όπλα, φάρμακα ή άλλα δυνητικά επιβλαβή αντικείμενα.
- Ακούστε το άτομο χωρίς κρίση.
- Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσει. Το National Suicide Prevention Lifeline είναι διαθέσιμο 24 ώρες την ημέρα στο 1-800-273-8255.
Περίληψη
Το άγχος και η κατάθλιψη είναι καταστάσεις που μπορούν να εμφανιστούν ταυτόχρονα σε μερικούς ανθρώπους.
Αν και μερικά από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους είναι παρόμοια, μπορούν να επηρεάσουν το μυαλό των ανθρώπων με διαφορετικούς τρόπους.
Εάν τα συμπτώματα ενός ατόμου επηρεάζουν την καθημερινή τους ζωή, μπορούν να μιλήσουν με το γιατρό τους.
