Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι
Υπάρχουν πολλοί ψυχολογικοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να μην αισθάνεται σαν να έχει την ενέργεια ή το κίνητρο να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά απλά κόλπα που οι άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να ξεκινήσουν μόλις ξυπνήσουν.
Η κατάθλιψη, το άγχος, το άγχος ή η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει τη διαμονή στο κρεβάτι μια δελεαστική επιλογή. Ωστόσο, η παραμονή στο κρεβάτι μπορεί να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης και αϋπνίας. Όπου είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να προσπαθείτε να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Όταν ένα άτομο βρίσκει συντριπτικό άγχος, άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να δοκιμάσει χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες δέκα συμβουλές.
1. Αναλύστε τους στόχους σε βήματα
Μερικές φορές, η προοπτική για ό, τι χρειάζεται να κάνει σε μια μέρα μπορεί να αισθανθεί ακατάλληλα.
Εάν μια προθεσμία παραμένει ή ένα άγχος για μια συγκεκριμένη εργασία ή δραστηριότητα προκαλεί ένα άτομο να έχει πρόβλημα να σηκωθεί από το κρεβάτι, θα πρέπει να προσπαθήσει να χωρίσει το πρωί και την ημέρα του σε διαχειρίσιμα βήματα.
Αντί να επικεντρώνεται σε όλες τις εργασίες ή καθήκοντα για ολόκληρη την ημέρα, ένα άτομο μπορεί να επικεντρωθεί μόνο στα επόμενα βήματα.
Οι άνθρωποι πρέπει πρώτα να επικεντρωθούν στο να σηκωθούν, μετά να χρησιμοποιήσουν το μπάνιο, μετά να ντυθούν και ούτω καθεξής, χωρίς να σκεφτούν την ημέρα στο σύνολό τους. Η διάσπαση της ημέρας σε διαχειρίσιμους στόχους μπορεί να την κάνει να φαίνεται λιγότερο συντριπτική.
Για να ενθαρρύνει ένα αίσθημα ολοκλήρωσης, το άτομο μπορεί να γράψει τις εργασίες και να τις ξεπεράσει καθώς τις ολοκληρώνει. Η αίσθηση της επίτευξης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται πιο παρακινημένο πριν ξεκινήσει το επόμενο σύνολο εργασιών.
2. Πάρτε ένα κατοικίδιο
Μια ανασκόπηση μελετών εξέτασε την επίδραση των αλληλεπιδράσεων ανθρώπου-ζώου στη συνολική διάθεση ενός ατόμου.
Η κριτική διαπίστωσε ότι η αλληλεπίδραση με κατοικίδια ζώα, ιδιαίτερα με σκύλους, έχει θετική επίδραση στα επίπεδα στρες, στα συναισθήματα της μοναξιάς και στο άγχος.
Η κατοχή ενός σκύλου μπορεί επίσης να ενθαρρύνει την άσκηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο άγχος και γενικά καλύτερη υγεία.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου δεν θα ανακουφίσει όλα τα συμπτώματα ενός ατόμου και θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να αποκτήσει ένα μόνο εάν μπορεί να δεσμευτεί για τη φροντίδα ενός ζώου.
3. Να είστε υπόλογοι σε κάποιον
Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να βρει έναν λόγο να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί. Ένα άτομο που αγωνίζεται να σηκωθεί από το κρεβάτι μπορεί να προσπαθήσει να κάνει σχέδια με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Το να είσαι υπόλογος σε κάποιον άλλο μπορεί να είναι καλός παρακινητής.
Για παράδειγμα, ένα άτομο θα μπορούσε να κανονίσει με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας:
- περπατήστε, τρέξτε ή ασκηθείτε πρώτα το πρωί
- συναντηθείτε σε μια καφετέρια στο δρόμο για τη δουλειά
- carpool στη δουλειά
- μιλάμε ο ένας στον άλλο στο δρόμο για δουλειά ή σχολείο κάθε πρωί
Η επικοινωνία με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο που ζει με κατάθλιψη να αισθάνεται λιγότερο απομονωμένο.
4. Επικεντρωθείτε σε μια εκπληκτική εκδήλωση
Η εστίαση σε μια εκδήλωση ή δράση που εμπνέει θετικά συναισθήματα μπορεί να είναι πολύ παρακινητική. Αντί να σκέφτεται τυχόν αρνητικά γεγονότα της ημέρας, ένα άτομο μπορεί να επικεντρωθεί στα απλά πράγματα που τους φέρνουν ευχαρίστηση.
Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- το συναίσθημα μετά την άσκηση
- την πρώτη γουλιά ενός πρωινού τσαγιού ή καφέ
- ένα νόστιμο πρωινό
- ένας φιλικός χαιρετισμός
5. Οραματιστείτε επιτυχημένες στιγμές και μέρες
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να θυμούνται παραδείγματα επιτυχημένων στιγμών στη ζωή τους. Ίσως πήρε ένα Α σε μια δοκιμή, έλαβε ένα μπόνους βάσει απόδοσης ή σημείωσε το σημείο νίκης σε ένα παιχνίδι.
Ανεξάρτητα από το τι ήταν, ένα άτομο μπορεί να επικεντρωθεί στην εκδήλωση και να προσπαθήσει να διοχετεύσει το θετικό συναίσθημα από αυτό. Η διοχέτευση αυτού του συναισθήματος μπορεί να βοηθήσει κάποιον να σηκωθεί από το κρεβάτι εάν δυσκολεύεται να το κάνει.
6. Φωτίστε το δωμάτιο
Τα σκοτεινά δωμάτια είναι κατάλληλα για ύπνο. Τα άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν μπορεί να διαπιστώσουν ότι η μείωση του φωτός περιβάλλοντος μπορεί να τους βοηθήσει να πέσουν και να παραμείνουν κοιμισμένοι.
Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα να σηκωθούν το πρωί έχουν το αντίθετο πρόβλημα. Θέλουν να πάνε αλλά μπορούν να αγωνιστούν να το κάνουν. Σε αυτήν την περίπτωση, όταν ακούγεται ο συναγερμός, ένα άτομο πρέπει να ανάψει ένα έντονο φως ή να ανοίξει αποχρώσεις ή κουρτίνες.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να θέλουν να χρησιμοποιήσουν χρονοδιακόπτες για τα φώτα τους, ώστε να ανάψουν σε μια συγκεκριμένη ώρα και να τους βοηθήσουν να ξυπνήσουν.
7. Ενεργοποιήστε κάποια μουσική
Έρευνες με την πάροδο των ετών έδειξαν ότι η μουσική μπορεί συχνά να αλλάξει τη διάθεση ενός ατόμου.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση αυτών των μελετών, ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο ακούει μουσική στην καθημερινή ζωή μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτήν.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που χρησιμοποιεί μουσική κυρίως για διαλογισμό μπορεί να διαπιστώσει ότι η μουσική τους βοηθά να χαλαρώσουν ή να κοιμηθούν. Ωστόσο, ένα άτομο που χρησιμοποιεί μουσική κατά την άσκηση ή όταν προσπαθεί να ανεβάσει το πνεύμα του κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιθανό να διαπιστώσει ότι η ενεργοποίηση της μουσικής όταν σηκώνεται για πρώτη φορά το πρωί μπορεί να τους παρακινήσει να ξεκινήσουν.
8. Γεμίστε το ημερολόγιο με πράγματα που πρέπει να κάνετε
Το να βγαίνεις έξω και να περνάς χρόνο με φίλους ή συγγενείς μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεση των ανθρώπων, ιδιαίτερα σε όσους υποφέρουν από κατάθλιψη. Η εκδήλωση θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο η συνάντηση για ένα γεύμα ή μια συναυλία ή μια ταινία το Σαββατοκύριακο.
Δεν είναι απαραίτητο να γεμίζετε καθημερινά με εκδηλώσεις και συναντήσεις. Στην πραγματικότητα, η οικοδόμηση σε κάποιο χρονικό διάστημα για να ξεκουραστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται λιγότερο συγκλονισμένο και πιο ενεργητικό.
Οι εκδηλώσεις μπορούν να δώσουν σε ένα άτομο κάτι που προσβλέπει σε αυτό που μπορεί να το ωθήσει μέσα από τα καθημερινά του αισθήματα αρνητικότητας.
9. Μην τονίζετε για καθημερινές εργασίες
Το σπάσιμο από την ομίχλη του να μην θέλω να σηκωθώ από το κρεβάτι μπορεί να πάρει λίγο χρόνο.
Οι λίστες υποχρεώσεων μπορεί μερικές φορές να είναι συντριπτικές, ειδικά το πρώτο πράγμα το πρωί. Αντί να αφήσει το άγχος πολλών εργασιών να γίνει συντριπτικό, ένα άτομο που αγωνίζεται να σηκωθεί από το κρεβάτι θα πρέπει να προσπαθήσει να μην ανησυχεί για την ολοκλήρωσή του.
Αντ 'αυτού, το άτομο πρέπει να κάνει ό, τι μπορεί και να θυμάται ότι το αύριο είναι μια νέα μέρα για να ολοκληρώσει τα πράγματα. Ίσως θα ήταν χρήσιμο να δώσουν προτεραιότητα σε μερικές εργασίες στη λίστα που γνωρίζουν ότι είναι πιθανές να ολοκληρωθούν. Η διαγραφή αυτών των εργασιών από τη λίστα μπορεί να παρακινήσει ένα άτομο να κάνει περισσότερα.
10. Σχεδιάστε να περάσετε χρόνο έξω
Το να είσαι έξω μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται πιο ενεργητικό. Ο καθαρός αέρας και ο ήλιος μπορούν συχνά να βελτιώσουν τη διάθεση ενός ατόμου. Ένα άτομο πρέπει να σχεδιάζει να περνάει τουλάχιστον λίγο κάθε μέρα περπατώντας, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας μια άλλη δραστηριότητα έξω.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση μελετών, η έκθεση στον πράσινο χώρο μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αναπληρώσει τον εαυτό του και να μειώσει την ψυχική κόπωση και το άγχος. Οι συγγραφείς καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ακριβώς τι προκαλεί αυτό, αλλά στοιχεία δείχνουν ότι η ύπαιθρο μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθανθεί καλύτερα συνολικά.
Πότε να δείτε γιατρό
Σχεδόν ο καθένας θα έχει μέρες όταν δεν θέλουν να σηκωθούν από το κρεβάτι ή να κάνουν πολλά.
Πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν άγχος, άγχος ή αίσθημα αδιαθεσίας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το συναίσθημα συνήθως περνά γρήγορα ή διαρκεί περίπου μία ημέρα πριν το άτομο είναι έτοιμο να ξεκινήσει όπως συνήθως.
Ωστόσο, εάν αυτά τα συναισθήματα επιμένουν ή εμφανίζονται μαζί με άλλα συμπτώματα κατάθλιψης, οι άνθρωποι θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να ζητήσουν βοήθεια από σύμβουλο, θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία υγείας. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν πρόσθετες στρατηγικές για να βοηθήσουν ένα άτομο να αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα.
Πάρε μακριά
Για πολλούς ανθρώπους, η εστίαση στα θετικά στη ζωή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Ένα άτομο πρέπει να δοκιμάσει διαφορετικές στρατηγικές έως ότου βρει αυτές που ταιριάζουν.
Μερικές φορές, ένα άτομο πρέπει επίσης να αναγνωρίσει ότι χρειάζεται λίγο διάλειμμα, ώστε να μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό την επόμενη μέρα. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ένα άτομο πρέπει να ζητήσει συμβουλές για πρόσθετες στρατηγικές για να τους κάνει να νιώσουν καλύτερα.
