Τι πρέπει να γνωρίζετε για το GABA
Το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ένας νευροδιαβιβαστής ή χημικός αγγελιοφόρος στον εγκέφαλο. Αποκλείει συγκεκριμένα σήματα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, επιβραδύνοντας τον εγκέφαλο. Αυτό παρέχει προστατευτική και ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα.
Το σώμα παράγει GABA και μπορεί επίσης να υπάρχει σε ορισμένα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως kimchi, miso και tempeh. Αυτά δεν είναι τρόφιμα που οι περισσότεροι άνθρωποι συμπεριλαμβάνουν στην καθημερινή τους διατροφή, επομένως μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα GABA για να επιτύχουν τα οφέλη.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πώς τα αυξημένα επίπεδα του GABA μπορεί να επηρεάσουν τον εγκέφαλο και το σώμα και εάν η λήψη συμπληρωμάτων GABA θα μπορούσε να έχει τα ίδια οφέλη.
Τι είναι το GABA;
Ο εγκέφαλος περιέχει πολλούς νευροδιαβιβαστές που προκαλούν ή αναστέλλουν συγκεκριμένες αντιδράσεις στο σώμα.
Το GABA είναι ένας νευροδιαβιβαστής που αναστέλλει ή επιβραδύνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Αυτή η δραστηριότητα παράγει αποτελέσματα όπως:
- ανακούφιση από το άγχος
- μείωση του στρες
- βελτίωση του ύπνου
- αποτροπή εγκεφαλικής βλάβης
Ο εγκέφαλος απελευθερώνει φυσικά το GABA στο τέλος μιας ημέρας για να προωθήσει την υπνηλία και να επιτρέψει σε ένα άτομο να ξεκουραστεί. Μερικά από τα φάρμακα που συνταγογραφούν οι γιατροί για να προκαλέσουν ύπνο και να μειώσουν το άγχος μπορεί επίσης να αυξήσουν τη δράση του GABA.
Ιατρικά οφέλη της αυξημένης GABA
Ορισμένοι ειδικοί έχουν προτείνει ότι τα αυξημένα επίπεδα GABA μπορεί να έχουν οφέλη, αλλά τα στοιχεία δεν είναι σαφή. Σύμφωνα με μια κριτική του 2019, το GABA έχει αντιμικροβιακές, αντιεπιληπτικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη καταστάσεων όπως:
- Διαβήτης
- υψηλή πίεση του αίματος
- αυπνία
Φάρμακα για την αύξηση του GABA
Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν φάρμακα που αυξάνουν την ποσότητα του GABA ή διεγείρουν τους ίδιους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο για τη θεραπεία ορισμένων ιατρικών παθήσεων, όπως η επιληψία.
Για παράδειγμα, οι βενζοδιαζεπίνες (Valium, Xanax) δρουν σε πολλούς από τους ίδιους υποδοχείς νευροδιαβιβαστών με το GABA. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα άτομα που έχουν κατάθλιψη μπορεί να έχουν μειώσει τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλο. Η χρήση βενζοδιαζεπινών μπορεί να είναι επωφελής σε αυτές τις περιπτώσεις.
Οι γιατροί συνταγογραφούν επίσης το φάρμακο gabapentin (Neurontin), το οποίο είναι χημικά παρόμοιο με το GABA για τη μείωση των επιληπτικών κρίσεων και του μυϊκού πόνου.
Ωστόσο, οι γιατροί δεν είναι σαφείς εάν τα θεραπευτικά αποτελέσματα αυτών των φαρμάκων σχετίζονται με την επίδρασή τους στους υποδοχείς GABA ή εάν λειτουργούν με άλλους τρόπους.
Το GABA ως συμπλήρωμα
Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα GABA για τα υποτιθέμενα οφέλη που ανακουφίζουν από το άγχος και το άγχος.
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ενέκρινε το GABA για χρήση ως συμπλήρωμα και ως πρόσθετο τροφίμων. Οι κατασκευαστές μπορούν να προσθέσουν το GABA στο:
- αθλητικά ποτά
- σνακ μπαρ
- τσίχλα
- καραμέλες και άλλα
Οι κατασκευαστές παράγουν συμπληρώματα GABA ζυμώνοντας μια μορφή βακτηρίων γαλακτικού οξέος.
Ωστόσο, το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής με τον ίδιο τρόπο όπως τα φάρμακα. Ως εκ τούτου, οι καταναλωτές θα πρέπει να είναι προσεκτικοί ως προς το πού αγοράζουν το προϊόν και να αγοράζουν μόνο από αξιόπιστους προμηθευτές και εταιρείες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα GABA
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πάρουν ένα συμπλήρωμα σε μορφή χαπιού, ενώ άλλοι μπορεί να το προσθέσουν σε τρόφιμα, όπως ποτά πρωτεΐνης.
Οι ερευνητές δεν έχουν καθορίσει ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη ή προτεινόμενο ανώτατο όριο για το GABA. Όποιος θέλει να λάβει το GABA ως συμπλήρωμα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να μιλήσει πρώτα με το γιατρό του.
Προς το παρόν, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για την αξιολόγηση των πιθανών παρενεργειών από τη λήψη συμπληρωμάτων GABA. Ωστόσο, εάν ένα άτομο εμφανίζει ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να σχετίζονται με το GABA, θα πρέπει να διακόψει τη χρήση του συμπληρώματος και να επικοινωνήσει με τον γιατρό του.
Οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων GABA
Μερικοί ερευνητές έχουν εκφράσει ανησυχίες σχετικά με τα υποτιθέμενα θετικά οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων GABA. Ένα άρθρο στο περιοδικό Σύνορα στην Ψυχολογία σημειώνει ότι οι ειδικοί παραμένουν ασαφείς εάν το GABA προσφέρει πραγματικά οφέλη ή εάν οι επιδράσεις που αναφέρουν οι άνθρωποι βιώνουν μια απάντηση στο εικονικό φάρμακο.
Άλλοι ερευνητές δεν πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα GABA διασχίζουν το φράγμα αίματος-εγκεφάλου, το οποίο θα έπρεπε να κάνουν για να έχουν οποιαδήποτε επίδραση στο σώμα.
Ωστόσο, ορισμένες μελέτες αναφέρουν θετικά αποτελέσματα από τη λήψη συμπληρωμάτων GABA. Αυτά περιλαμβάνουν:
Βελτιωμένες ικανότητες σκέψης και απόδοσης εργασιών
Μια μελέτη από το 2015 διαπίστωσε ότι η λήψη 800 χιλιοστογράμμων (mg) συμπληρώματος GABA ανά ημέρα αύξησε την ικανότητα ενός ατόμου να δίνει προτεραιότητα και να σχεδιάζει ενέργειες. Αν και η μελέτη ήταν μικρή, με τη συμμετοχή μόνο 30 υγιών εθελοντών, έδειξε πώς το συμπλήρωμα GABA μπορεί να προωθήσει τη βελτιωμένη σκέψη.
Μείωση του στρες
Μια παλαιότερη μελέτη από το 2012 διαπίστωσε ότι η λήψη 100 mg GABA καθημερινά βοήθησε στη μείωση του στρες λόγω ψυχικών εργασιών. Όπως πολλές άλλες μελέτες που σχετίζονται με το GABA, η μελέτη ήταν μικρή και περιελάμβανε μόνο 63 συμμετέχοντες.
Προπόνηση και αποκατάσταση μυών
Μια ερευνητική μελέτη του 2019 ζήτησε από 21 υγιείς άνδρες να λάβουν συμπλήρωμα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος συν GABA μία φορά την ημέρα για 12 εβδομάδες.
Οι συμμετέχοντες πραγματοποιούσαν τις ίδιες ασκήσεις αντίστασης δύο φορές την εβδομάδα και οι ερευνητές μέτρησαν τα αποτελέσματα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός πρωτεΐνης ορού γάλακτος και GABA αύξησε τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης σε σύγκριση με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος μόνο.
Αν και αυτή ήταν μια άλλη μικρή μελέτη, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα GABA μπορεί να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών και στην ανάκαμψη της προπόνησης. Συνέστησαν στους ερευνητές να διεξάγουν περισσότερες μελέτες.
Περίληψη
Το GABA παίζει φυσικά έναν ουσιαστικό ρόλο στην προώθηση του ύπνου, στην ανακούφιση του άγχους και στην προστασία του εγκεφάλου.
Οι επιστήμονες δεν μπόρεσαν να αποδείξουν τα θετικά αποτελέσματα του συμπληρώματος GABA σε μεγάλη κλίμακα και η χρήση τους μπορεί να έχει περιορισμένη αποτελεσματικότητα.
Εάν ένα άτομο έχει λάβει διάγνωση για καταστάσεις όπως κατάθλιψη, άγχος ή διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής, μπορεί να επιθυμεί να μιλήσει με το γιατρό του σχετικά με ιατρικά αποδεδειγμένη θεραπεία πριν λάβει συμπληρώματα GABA.
