Τι πρέπει να γνωρίζετε για το CoQ10 και τη δοσολογία του
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το συνένζυμο Q10, ή το CoQ10, είναι μια φυσική χημική ουσία που υπάρχει σχεδόν σε κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος. Το CoQ10 εκτελεί πολλούς ζωτικούς ρόλους, συμπεριλαμβανομένης της προώθησης της παραγωγής ενέργειας και της εξουδετέρωσης επιβλαβών σωματιδίων που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες.
Μια ανεπάρκεια στο CoQ10 μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία ενός ατόμου. Οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν CoQ10 μέσω τροφών και συμπληρωμάτων.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τα οφέλη, τις παρενέργειες και τις συνιστώμενες δόσεις του CoQ10.
Τι είναι το CoQ10;
Το CoQ10 είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που υπάρχει σχεδόν σε κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος. Τα ακόλουθα τρόφιμα περιέχουν επίσης CoQ10:
- λιπαρά ψάρια
- κρέατα οργάνων
- αυγά
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- ολικής αλέσεως
Το CoQ10 παίζει ζωτικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και στην αναπαραγωγή και επισκευή DNA. Λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό, εξουδετερώνοντας τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες.
Αρκετοί παράγοντες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα CoQ10 στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- γηράσκων
- λαμβάνοντας στατίνες, που είναι φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης
- γενετικές μεταλλάξεις που επηρεάζουν την παραγωγή CoQ10
- διαταραχές των μιτοχονδρίων, που είναι τα μέρη του κυττάρου που παράγουν ενέργεια
Η έλλειψη CoQ10 σχετίζεται με πολλές ασθένειες, όπως:
- καρδιακή ασθένεια
- Καρκίνος
- Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
Πώς λειτουργεί;
Για να χρησιμοποιεί το σώμα CoQ10, πρέπει να το μετατρέψει από την ανενεργή του μορφή, ubiquinone, σε αυτήν την ενεργή μορφή του, ubiquinol.
Τα μιτοχόνδρια είναι υπεύθυνα για την τροφοδοσία των κυττάρων του σώματος. Για να το κάνουν αυτό, χρησιμοποιούν το CoQ10 για την παραγωγή της χημικής τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP). Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως ATP σύνθεση. Το ATP είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του σώματος.
Ωστόσο, τα μιτοχόνδρια παράγουν ελεύθερες ρίζες κατά τη σύνθεση ATP.
Υπό κανονικές συνθήκες, οι ελεύθερες ρίζες ρυθμίζουν την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων και υπερασπίζονται το σώμα από μολυσματικά μικρόβια. Ωστόσο, οι υπερβολικές ελεύθερες ρίζες προκαλούν βλάβη στο DNA, η οποία μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα:
- φλεγμονή
- Μεταλλάξεις DNA
- τραυματισμός ιστού
Το CoQ10 δρα ως αντιοξειδωτικό εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες. Με αυτόν τον τρόπο, το CoQ10 βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τις βλαβερές συνέπειες της βλάβης του DNA.
Ποια είναι η σωστή δοσολογία;
Η ακριβής συνιστώμενη δόση του CoQ10 θα ποικίλει ανάλογα με τους ακόλουθους παράγοντες:
- ηλικία ενός ατόμου
- την υγεία ενός ατόμου
- η κατάσταση που λαμβάνει θεραπεία
Οι τυπικές ημερήσιες δόσεις CoQ10 κυμαίνονται από 60 χιλιοστόγραμμα (mg) έως 500 mg. Η υψηλότερη συνιστώμενη δόση είναι 1.200 mg. Ωστόσο, οι κλινικές δοκιμές έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις έως και 3.000 mg την ημέρα.
Διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων CoQ10 μπορεί επίσης να απαιτούν διαφορετικές δόσεις. Τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν την ανενεργή μορφή του CoQ10, της ουβικινόνης, η οποία είναι πιο δύσκολο να απορροφηθεί από την ουβικινόλη.
Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή του 2018 συνέκρινε τα αποτελέσματα 200 mg ημερήσιων δόσεων ουμπικινόνης και συμπληρωμάτων ουβικινόλης στα επίπεδα CoQ10 σε ηλικιωμένους άνδρες. Η συμπλήρωση της ουβικινόλης οδήγησε σε αύξηση 1,5 φορές της ποσότητας CoQ10 στο αίμα. Τα συμπληρώματα που περιέχουν ουμπικινόνη δεν είχαν σημαντική επίδραση στα επίπεδα CoQ10.
Οφέλη του CoQ10
Το CoQ10 προστατεύει τα κύτταρα από οξειδωτικές βλάβες. Παίζει επίσης ζωτικό ρόλο στην παραγωγή της πρωτεύουσας πηγής ενέργειας του σώματος, ATP. Το CoQ10 θα μπορούσε, επομένως, να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
Βελτίωση της υγείας της καρδιάς
Η καρδιά περιέχει μερικές από τις υψηλότερες συγκεντρώσεις CoQ10 στο σώμα. Η συντριπτική πλειονότητα των ατόμων με καρδιακές παθήσεις έχουν επίσης χαμηλά επίπεδα CoQ10. Οι ερευνητές θεωρούν τώρα ότι τα χαμηλά επίπεδα CoQ10 είναι δείκτης της σοβαρότητας και του μακροπρόθεσμου αποτελέσματος διαφόρων καρδιακών παθήσεων.
Σε μια πιλοτική μελέτη του 2018, δέκα παιδιά με δυσλειτουργία του καρδιακού μυός έλαβαν 110-700 mg υγρού ουβικινόλης ανά ημέρα. Στις εβδομάδες 12 και 24 της θεραπείας, τα παιδιά είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα CoQ10 στο πλάσμα και βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία.
Μείωση του μυϊκού πόνου από τη χρήση στατίνης
Η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) είναι ένας όρος ομπρέλας για καταστάσεις που επηρεάζουν την καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν στατίνες για τη θεραπεία της CVD. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν μειώνοντας την παραγωγή χοληστερόλης που μπορεί να συμβάλει στην ασθένεια.
Αν και οι στατίνες μειώνουν την παραγωγή χοληστερόλης, μειώνουν επίσης τα επίπεδα CoQ10. Τα μειωμένα επίπεδα CoQ10 μπορούν να οδηγήσουν σε μιτοχονδριακή δυσλειτουργία, η οποία μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο ή μυοπάθεια.
Τα συμπληρώματα CoQ10 μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου που σχετίζεται με τη χρήση στατίνης.
Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2019 διερεύνησε την επίδραση του CoQ10 στον πόνο που σχετίζεται με τις στατίνες. Στη μελέτη συμμετείχαν 60 συμμετέχοντες που είχαν προηγουμένως αναφέρει μυϊκό πόνο ενώ έλαβαν στατίνες. Πάνω από 3 μήνες, κάθε συμμετέχων έλαβε ημερήσιες δόσεις είτε 100mg συμπληρώματος CoQ10 είτε εικονικού φαρμάκου.
Οι συμμετέχοντες που έλαβαν τα συμπληρώματα CoQ10 είχαν μειώσει σημαντικά τον μυϊκό πόνο που σχετίζεται με τη στατίνη. Εκείνοι που έλαβαν εικονικό φάρμακο ανέφεραν καμία αλλαγή στον μυϊκό πόνο.
Ωστόσο, οι συγγραφείς μιας μετα-ανάλυσης του 2015 αξιολόγησαν την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος CoQ10 για τη θεραπεία του μυϊκού πόνου που σχετίζεται με τη στατίνη. Η μετα-ανάλυση περιελάμβανε έξι μελέτες με ένα σύνολο 302 ασθενών.Οι συγγραφείς δεν βρήκαν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το CoQ10 βελτιώνει σημαντικά τον μυϊκό πόνο που σχετίζεται με τη στατίνη.
Απαιτούνται περαιτέρω μεγάλης κλίμακας RCT για να καθοριστεί εάν το CoQ10 είναι μια βιώσιμη θεραπεία για άτομα που βιώνουν μυϊκό πόνο που σχετίζεται με στατίνη.
Θεραπεία των ημικρανιών
Οι χρόνιες ημικρανίες μπορεί να οφείλονται σε φλεγμονή των νευρώνων και των κυττάρων σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται trigeminovascular system.
Μια κλινική δοκιμή του 2018 διερεύνησε εάν τα συμπληρώματα coQ10 θα μπορούσαν να μειώσουν τη φλεγμονή σε 45 γυναίκες με επεισοδιακές ημικρανίες. Οι γυναίκες έλαβαν 400 mg ημερήσιες δόσεις είτε ενός συμπληρώματος CoQ10 είτε ενός εικονικού φαρμάκου. Οι γυναίκες που έλαβαν τα συμπληρώματα CoQ10 είχαν λιγότερες και λιγότερο έντονες ημικρανίες σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Οι γυναίκες που έλαβαν τα συμπληρώματα CoQ10 παρουσίασαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα ορισμένων φλεγμονωδών βιοδεικτών. Οι φλεγμονώδεις βιοδείκτες είναι ουσίες στο αίμα που υποδηλώνουν την παρουσία φλεγμονής κάπου στο σώμα.
Μια μετα-ανάλυση του 2018 επανεξέτασε πέντε μελέτες που διερευνούν τη χρήση συμπληρωμάτων CoQ10 για ημικρανίες. Η μετα-ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το CoQ10 είναι πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο στη μείωση της διάρκειας των ημικρανιών. Ωστόσο, το CoQ10 δεν φάνηκε να επηρεάζει τη σοβαρότητα ή τη συχνότητα της ημικρανίας.
Προστασία από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία
Η μιτοχονδριακή λειτουργία μειώνεται καθώς τα επίπεδα CoQ10 του σώματος φυσικά εξαντλούνται με την ηλικία.
Η έρευνα δείχνει ότι η μιτοχονδριακή δυσλειτουργία μπορεί να συμβάλει σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer και της νόσου του Parkinson. Αυτές οι ασθένειες σχετίζονται με βλάβες των ελεύθερων ριζών.
Μια μελέτη του 2015 διερεύνησε την επίδραση μιας μεσογειακής διατροφής σε συνδυασμό με συμπλήρωση CoQ10 στον μεταβολισμό σε ηλικιωμένους ενήλικες. Αυτός ο συνδυασμός οδήγησε σε αύξηση των αντιοξειδωτικών βιοδεικτών στα ούρα.
Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λήψη CoQ10 και η κατανάλωση διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ασθένειες που προκαλούνται από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.
Σε μια άλλη μελέτη του 2015, οι ηλικιωμένοι ενήλικες έλαβαν συμπληρώματα CoQ10 και σεληνίου για 48 μήνες. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτιώσεις στη ζωτικότητα, τη σωματική απόδοση και τη συνολική ποιότητα ζωής.
Κίνδυνοι πάρα πολύ CoQ10
Τα συμπληρώματα CoQ10 φαίνεται να είναι ασφαλή και τα περισσότερα άτομα τα ανέχονται ακόμη και σε υψηλές δόσεις. Ωστόσο, τα συμπληρώματα CoQ10 μπορούν να προκαλέσουν τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
- ναυτία
- πόνος στο στομάχι
- καούρα
- πονοκέφαλο
- ζάλη
- κούραση
- ευαισθησία στο φως
- αυπνία
- εξάνθημα
Τα συμπληρώματα CoQ10 μπορεί να επηρεάσουν ορισμένα φάρμακα, όπως:
- αραιωτικά αίματος, όπως η βαρφαρίνη
- ινσουλίνη
- μερικοί τύποι φαρμάκων χημειοθεραπείας
Οι άνθρωποι πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό προτού πάρουν νέα φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένου του CoQ10.
Περίληψη
Το CoQ10 είναι ένα αντιοξειδωτικό που υπάρχει σχεδόν σε κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος. Η ανεπάρκεια του CoQ10 σχετίζεται με διάφορες ιατρικές καταστάσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και νόσο του Αλτσχάιμερ.
Αν και το σώμα παράγει φυσικά CoQ10, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων. Συνολικά, τα συμπληρώματα CoQ10 εμφανίζονται σχετικά ασφαλή και προκαλούν λίγες παρενέργειες. Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για καθαρότητα ή επαληθεύονται για την ακρίβεια της επισήμανσης, επομένως αγοράστε μόνο εκείνα τα προϊόντα που έχουν δοκιμαστεί από ανεξάρτητο εργαστήριο.
Άτομα που ενδιαφέρονται να δοκιμάσουν συμπληρώματα CoQ10 μπορεί να θέλουν πρώτα να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας. Οι ειδικοί δεν συνιστούν το CoQ10 για άτομα που λαμβάνουν φάρμακα αραίωσης αίματος, ινσουλίνη ή ορισμένα χημειοθεραπευτικά φάρμακα.
Το CoQ10 διατίθεται σε ορισμένα φαρμακεία, φαρμακεία και διαδικτυακά.
