Ποιοι τρόποι υπάρχουν για τη μέτρηση του σωματικού λίπους;
Το σώμα παίρνει λίπος από τρόφιμα και το αποθηκεύει. Αυτό το αποθηκευμένο λίπος προστατεύει τα όργανα, παρέχει ενέργεια και βοηθά στη διατήρηση της μόνωσης του σώματος.
Ωστόσο, το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και άλλες χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.
Ο συμβατικός δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μετρά μόνο το συνολικό σωματικό βάρος, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το σωματικό λίπος και η μυϊκή μάζα. Ένα πολύ μυώδες άτομο, για παράδειγμα, μπορεί να έχει χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους αλλά υψηλό ΔΜΣ.
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε επτά μεθόδους για την ακριβή μέτρηση του σωματικού λίπους.
Μετρήσεις δερματικών πτυχών
Το σώμα αποθηκεύει μια μεγάλη ποσότητα λίπους ακριβώς κάτω από το δέρμα. Η μέτρηση του πάχους των πτυχών του δέρματος σε διάφορες περιοχές του σώματος μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να εκτιμήσει το ποσοστό σωματικού λίπους.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, αυτή η μέθοδος παρέχει αρκετά ακριβή αποτελέσματα.
Απαιτεί από ένα άτομο να χρησιμοποιεί δαγκάνες για να μετρήσει το πάχος των πτυχών του δέρματος. Λόγω των διαφορών στην κατανομή του σωματικού λίπους, τα αρσενικά και τα θηλυκά πρέπει να κάνουν μετρήσεις σε διαφορετικές περιοχές.
Τα αρσενικά πρέπει να μετρούν τις πτυχές του δέρματος στο στήθος, το μηρό και την κοιλιά. Τα θηλυκά πρέπει να μετρούν τις δερματικές πτυχές στο τρικέφαλο μύλο, και ακριβώς πάνω από το οστό του ισχίου. Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να λαμβάνουν τις μετρήσεις στους ίδιους ιστότοπους κάθε φορά.
Οι χρήστες μπορούν στη συνέχεια να εισαγάγουν αυτές τις μετρήσεις σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή, η οποία υπολογίζει το ποσοστό σωματικού λίπους.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μετρήσεις του δέρματος ποικίλλουν πολύ και η κατανομή του σωματικού λίπους μπορεί να διαφέρει, ανάλογα με τη φυλή, την ηλικία, το φύλο και τη σωματική δραστηριότητα.
Μετρήσεις περιφέρειας
Ένα άτομο μπορεί εύκολα να εκτιμήσει το ποσοστό σωματικού λίπους του μετρώντας την περιφέρεια διαφορετικών τμημάτων του σώματός του. Θα πρέπει να χρησιμοποιούν μεζούρα για να το κάνουν αυτό.
Για να λάβετε μια πιο ακριβή εκτίμηση, μετρήστε την περιφέρεια του λαιμού και της μέσης. Τα θηλυκά πρέπει επίσης να μετρούν την περιφέρεια των γοφών.
Πραγματοποιήστε μετρήσεις στο ευρύτερο σημείο και βεβαιωθείτε ότι η ταινία δεν συμπιέζει το δέρμα.
Ο στρατός των Ηνωμένων Πολιτειών χρησιμοποιεί μια εξίσωση που ενσωματώνει τις μετρήσεις ύψους και περιφέρειας ενός ατόμου για να εκτιμήσει το ποσοστό σωματικού λίπους.
Ζυγαριές σωματικού λίπους
Ορισμένες κλίμακες μπάνιου υπολογίζουν το ποσοστό σωματικού λίπους. Χρησιμοποιούν μια μέθοδο που ονομάζεται ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA).
Το BIA περιλαμβάνει τη διέλευση ενός πολύ αδύναμου ηλεκτρικού ρεύματος μέσω του σώματος για τη μέτρηση της αντίστασης του στο ρεύμα.
Το σωματικό λίπος είναι ιδιαίτερα ανθεκτικό, που σημαίνει ότι αποδίδει ηλεκτρισμό λιγότερο αποτελεσματικά από άλλους ιστούς και ουσίες εντός του σώματος. Επομένως, οι μετρήσεις που δείχνουν μεγαλύτερη αντίσταση δείχνουν υψηλότερη μάζα σωματικού λίπους.
Οι κλίμακες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτήν τη μέτρηση και πληροφορίες σχετικά με το φύλο, την ηλικία και το ύψος για να εκτιμήσουν το ποσοστό σωματικού λίπους.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, το BIA μπορεί να δώσει μια λογική εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους. Ωστόσο, δεν είναι η πιο ακριβής διαθέσιμη μέθοδος.
Επίσης, οι κλίμακες από διαφορετικούς κατασκευαστές ενδέχεται να δίνουν διαφορετικά αποτελέσματα.
Απορροφηματομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DEXA)
Η σάρωση DEXA χρησιμοποιεί ακτίνες Χ για τη μέτρηση με ακρίβεια του σωματικού λίπους, του άπαχου μυός και της σύνθεσης των ανόργανων συστατικών σε διάφορα μέρη του σώματος.
Η σάρωση είναι παρόμοια με οποιαδήποτε ακτινογραφία και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Η ποσότητα ακτινοβολίας που εκπέμπει η σάρωση είναι χαμηλή.
Συνήθως, οι ερευνητές χρησιμοποιούν σάρωση DEXA για τη μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους στις ερευνητικές ρυθμίσεις. Το τεστ δεν είναι άμεσα διαθέσιμο στο ευρύ κοινό.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το ποιος πρέπει να υποβληθεί σε σάρωση DEXA για ανάλυση σωματικού λίπους. Ωστόσο, οι ερευνητές προτείνουν ότι οι σαρώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία για τις ακόλουθες ομάδες:
- άτομα που είναι παχύσαρκα
- άτομα που είχαν υποβληθεί σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση
- άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για HIV
- άτομα που έχουν σαρκοπενία, μια κατάσταση που προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης
Υδροευαισθητομετρία
Η υδροδυναμική, ή η υποβρύχια ζύγιση, χρησιμοποιεί τη σωματική μάζα και τον όγκο ενός ατόμου για να υπολογίσει την πυκνότητα του σώματός του. Αυτό βοηθά στην αξιολόγηση της σύνθεσης του σωματικού λίπους.
Προκειμένου να προσδιοριστεί η πυκνότητα του σώματος, ένα άτομο πρέπει να διαιρέσει το σωματικό βάρος, ή τη μάζα, με τον όγκο του σώματος. Ο όγκος ενός αντικειμένου είναι πόσος χώρος καταλαμβάνει.
Η υδροδοντομετρία περιλαμβάνει τη βύθιση ενός ατόμου στο νερό και τη μέτρηση του όγκου του νερού που εκτοπίζει. Αυτή η μετατόπιση δείχνει τον όγκο του σώματος.
Μετά την υδροαισθητομετρία, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει μετρήσεις σωματικής μάζας και όγκου για να υπολογίσει την πυκνότητα του σώματος με μια εξίσωση. Μια περαιτέρω εξίσωση μετατρέπει την πυκνότητα του σώματος σε ποσοστό σωματικού λίπους.
Η υδροδοντομετρία είναι συνήθως διαθέσιμη μόνο σε ιατρικά κέντρα και ερευνητικά ιδρύματα.
Πληθυσμογραφία μετατόπισης αέρα
Η αεροπληθυστική μετατόπιση (ADP) είναι μια άλλη μέθοδος που χρησιμοποιεί τη σωματική μάζα και τον όγκο ενός ατόμου για τον υπολογισμό της σύνθεσης του σωματικού λίπους.
Κατά τη διάρκεια της ADP, ένα άτομο κάθεται μέσα σε μια κλειστή συσκευή που ονομάζεται Bod Pod. Οι κλίμακες μέσα στο Bod Pod μετρούν τη μάζα του σώματος, ενώ οι αισθητήρες πίεσης αέρα μετρούν την ποσότητα του αέρα που εκτοπίζεται από το άτομο. Ο όγκος του εκτοπισμένου αέρα δείχνει τον όγκο του σώματος.
Η σωματική μάζα και ο όγκος του ατόμου χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό της σωματικής τους πυκνότητας και οι τρεις μετρήσεις χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του ποσοστού σωματικού λίπους.
Η όλη διαδικασία διαρκεί περίπου 10 λεπτά και δίνει συνεπή αποτελέσματα.
3D σαρωτής σώματος
Ένας τρισδιάστατος σαρωτής σώματος χρησιμοποιεί λέιζερ για να δημιουργήσει μια τρισδιάστατη εικόνα του αμαξώματος. Ο σαρωτής περιστρέφεται για λήψη φωτογραφιών του σώματος από διαφορετικές οπτικές γωνίες και η σάρωση είναι γρήγορη, διαρκώντας μόνο λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ένας υπολογιστής συνδυάζει τις μεμονωμένες εικόνες για να σχηματίσει την τρισδιάστατη εικόνα.
Με αυτήν την εικόνα, μπορείτε να προσδιορίσετε την ένταση του σώματος. Ο διαχωρισμός της σωματικής μάζας με τον όγκο του σώματος μπορεί να υποδηλώνει την πυκνότητα του σώματος. Στη συνέχεια, ο υπολογιστής χρησιμοποιεί μια ξεχωριστή εξίσωση για να εκτιμήσει το ποσοστό σωματικού λίπους του ατόμου.
Οι τρισδιάστατοι σαρωτές σώματος είναι ένας φορητός, γρήγορος και φθηνός τρόπος μέτρησης του σωματικού λίπους.
Υγιείς σειρές
Παρακάτω είναι οι σειρές σωματικού λίπους για άνδρες και γυναίκες, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine:
Αρσενικός
Θηλυκός
Περίληψη
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μετρήσετε με ακρίβεια το ποσοστό σωματικού λίπους. Ορισμένες μέθοδοι είναι απλές και φθηνές, ενώ άλλες είναι πιο περίπλοκες και δαπανηρές.
Ορισμένες από αυτές τις μεθόδους, συμπεριλαμβανομένων των σαρώσεων DEXA, της υδροαισθητομετρίας και του ADP, διατίθενται μόνο σε εξειδικευμένες εγκαταστάσεις.
Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να εκτιμήσει τη σύνθεση του σωματικού λίπους στο σπίτι με άλλα μέσα. Ένας γιατρός ή ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να προσφέρει πρόσθετες συμβουλές σχετικά με τη λήψη ακριβών μετρήσεων σώματος.
