10 βασικά γεγονότα εμμηνόπαυσης
Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος των αναπαραγωγικών ετών μιας γυναίκας. Είναι μια φυσική διαδικασία που περιλαμβάνει ορμονικές και φυσιολογικές αλλαγές. Το να γνωρίζετε τι να περιμένετε μπορεί να κάνει την μετάβαση πιο απλή.
Ο καθένας βιώνει την εμμηνόπαυση διαφορετικά. Για μερικούς, αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή, ειδικά εάν οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν σε συμπτώματα όπως εξάψεις και άγχος. Άλλοι το βιώνουν ως μια εποχή απελευθέρωσης όταν δεν χρειάζεται πλέον να σκεφτούν για την εμμηνόρροια και τον έλεγχο των γεννήσεων.
Εδώ είναι 10 βασικά γεγονότα εμμηνόπαυσης για να βοηθήσετε ένα άτομο να κατανοήσει τη διαδικασία περισσότερο.
1. Η εμμηνόπαυση δεν είναι ξαφνική
Η εμμηνόπαυση δεν συμβαίνει ξαφνικά για τους περισσότερους ανθρώπους. Είναι μια διαδικασία και όχι μια ξεχωριστή χρονική στιγμή.
Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '30 ή ενός ατόμου, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης αρχίζουν να μειώνονται και αρχίζει η περιμενόπαυση. Οι περίοδοι μπορεί να γίνουν λιγότερο κανονικές έως ότου σταματήσουν εντελώς.
Η εμμηνόπαυση ξεκινά συνήθως 12 μήνες μετά την τελευταία περίοδο. Αυτό είναι συνήθως μεταξύ των ηλικιών 40–58 και ο μέσος όρος είναι 51 χρόνια, σύμφωνα με την Κοινωνία της εμμηνόπαυσης της Βόρειας Αμερικής. Οι εξάψεις συνήθως διαρκούν μεταξύ 6 μηνών και 2 ετών, αλλά μπορούν να συνεχιστούν για 10 χρόνια ή περισσότερο.
Εάν ένα άτομο έχει χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των ωοθηκών του, η εμμηνόπαυση θα ξεκινήσει σχεδόν αμέσως. Μάθετε περισσότερα για τη χειρουργική εμμηνόπαυση εδώ.
Ορισμένες ιατρικές θεραπείες, όπως η χημειοθεραπεία, μπορούν να προκαλέσουν εμμηνόπαυση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό είναι προσωρινό και η εμμηνόρροια ξεκινά ξανά σε κάποιο σημείο μετά το τέλος της θεραπείας.
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν την εμμηνόπαυση να αρχίσει σε χαμηλότερη ηλικία.
Πώς αναγνωρίζετε την εμμηνόπαυση; Μάθετε εδώ.
2. Η εμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει τη δεκαετία του '30
Η εμμηνόπαυση είναι το στάδιο πριν από την εμμηνόπαυση. Μπορεί να διαρκέσει 4-8 χρόνια. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης σταδιακά μειώνονται.
Η εμμηνόρροια γίνεται λιγότερο κανονική και μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται συμπτώματα εμμηνόπαυσης.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
- κολπική ξηρότητα
Όποιος έχει ανησυχίες σχετικά με συμπτώματα θα πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό για να ελέγξει ότι αυτά δεν οφείλονται σε μια κατάσταση υγείας, όπως ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής.
Όταν ένα άτομο είναι στα 40 του, μια χαμένη περίοδος μπορεί να είναι ένδειξη είτε εγκυμοσύνης είτε εμμηνόπαυσης. Πώς να πείτε τη διαφορά και ποιο είναι το επόμενο βήμα;
3. Οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα
Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια, αλλά οι ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα.
Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή, οδηγώντας, σε ορισμένες περιπτώσεις, σε δυσφορία και δυσφορία. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Αναβοσβήνει: Οι ξαφνικές αισθήσεις θερμότητας στο πάνω μέρος του σώματος επηρεάζουν έως και το 75% των ατόμων.
Νυχτερινές εφιδρώσεις: Πρόκειται για εξάψεις που εμφανίζονται τη νύχτα.
Δυσκολία στον ύπνο: Νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλαγές στη διάθεση και άγχος μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο.
Κολπική ξηρότητα: Το σεξ μπορεί να είναι οδυνηρό.
Μειωμένη λίμπιντο: Η σεξουαλική επιθυμία μπορεί να μειωθεί καθώς τα επίπεδα των ορμονών μειώνονται, αλλά η ξηρότητα του κόλπου μπορεί επίσης να κάνει το σεξ δυσάρεστο.
Αλλαγές στη διάθεση: Τα κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στο άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.
Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να συμβάλουν στην οστεοπόρωση. Όταν ένα άτομο έχει οστεοπόρωση, η πυκνότητα των οστών του μειώνεται και τα οστά είναι πιο πιθανό να σπάσουν. Ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.
4. Η θεραπεία είναι διαθέσιμη
Εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινή ζωή ενός ατόμου, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.
Θεραπεία με ορμόνες: Αυτό μπορεί να επιλύσει πολλά προβλήματα εξισορροπώντας τις ορμόνες. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα με κίνδυνο θρόμβων αίματος, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου του μαστού, άνοιας και νόσου της χοληδόχου κύστης. Ένας γιατρός μπορεί να συμβουλεύει το άτομο σχετικά με τις επιλογές του.
Αντικαταθλιπτικά: Χαμηλές δόσεις παροξετίνης μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία εξάψεων.
Σεξουαλική ευεξία: Τα λιπαντικά μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση της κολπικής ξηρότητας. Εάν δεν λειτουργούν λιπαντικά και φυσικές θεραπείες, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει κολπικές ορμόνες ως δακτύλιο, κρέμα ή δισκίο για άμεση εφαρμογή στον κόλπο.
Πρόληψη της οστεοπόρωσης: Ένας γιατρός μπορεί να προτείνει τακτικές αξιολογήσεις της οστικής πυκνότητας για την παρακολούθηση της οστικής δύναμης. Εάν τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα οστά εξασθενίζουν, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα βιταμίνης D και να κάνει συστάσεις σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση για να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Αλλαγές στη διάθεση, άγχος και κατάθλιψη: Η ορμονική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει ή ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Η συμβουλευτική και η χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ευεργετική την αρωματοθεραπεία.
Προβλήματα ύπνου: Διάφοροι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου αυτήν τη στιγμή. Η άσκηση αρκετής άσκησης, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και καφέ και η διατήρηση μιας υγιεινής ρουτίνας ύπνου μπορούν να βοηθήσουν.
Λάβετε μερικές συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
5. Εμμηνόπαυση και σεξ
Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι η εμμηνόπαυση σημαίνει ότι θα είναι λιγότερο ελκυστικοί ή ανίκανοι να απολαύσουν μια πλήρη σεξουαλική ζωή. Ωστόσο, μπορεί να φέρει ένα νέο νόημα στο σεξ, καθώς η ανάγκη να σκεφτόμαστε την εμμηνόρροια και την εγκυμοσύνη μειώνεται.
Οι συμβουλές για τη διατήρηση μιας ενεργού σεξουαλικής ζωής περιλαμβάνουν:
- ρωτώντας έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με λιπαντικά και άλλους τρόπους μείωσης της κολπικής ξηρότητας
- να ασκείστε και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή για να διατηρείτε το σώμα σας σωστό και σωστό
- να περνάτε τον οικείο χρόνο μαζί με μη σεξουαλικούς τρόπους, όπως μια κανονική βραδιά
- εξερεύνηση νέων τρόπων διέγερσης με έναν σύντροφο
Ο σύντροφος ενός ατόμου μπορεί επίσης να αντιμετωπίζει αβεβαιότητα σχετικά με το σεξ. Η ανοιχτή επικοινωνία μπορεί να βοηθήσει και τα δύο άτομα να ξεπεράσουν αυτό το εμπόδιο.
Για όσους είναι ανύπαντροι, να συμμετέχουν σε ένα τοπικό κλαμπ, να κάνουν διακοπές σε μόνους ή να χρησιμοποιούν έναν ιστότοπο γνωριμιών μπορεί να είναι επιλογές.
Λάβετε μερικές συμβουλές εδώ για το σεξ μετά την εμμηνόπαυση.
6. Το σώμα παράγει ακόμα ορμόνες
Το σώμα δεν σταματά να παράγει οιστρογόνα μετά την εμμηνόπαυση. Το οιστρογόνο παίζει ρόλο σε διάφορες βασικές λειτουργίες και το σώμα χρειάζεται ακόμα κάποιο οιστρογόνο, αν και σε μικρότερες ποσότητες.
Ωστόσο, τα οιστρογόνα δεν θα προέρχονται πλέον από τις ωοθήκες. Αντ 'αυτού, τα επινεφρίδια παράγουν ορμόνες που ονομάζονται ανδρογόνα και η αρωματάση, η οποία είναι μια άλλη ορμόνη, τις μετατρέπει σε οιστρογόνα.
Γιατί το σώμα χρειάζεται οιστρογόνα; Μάθετε εδώ.
7. Εμμηνόπαυση και αύξηση βάρους
Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2017, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κάποια αύξηση βάρους γύρω από την εμμηνόπαυση, αλλά όσοι δεν είχαν υπερβολικό βάρος πριν εισέλθουν στην εμμηνόπαυση μπορούν συνήθως να το διαχειριστούν με μέτρα τρόπου ζωής.
Το Office for Women's Health σημειώνει ότι πολλοί άνθρωποι κερδίζουν κατά μέσο όρο 5 κιλά μετά την εμμηνόπαυση.
Οι λόγοι για την αύξηση βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αυξημένη πείνα λόγω αλλαγών στις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα
- αλλαγές στο μεταβολισμό, λόγω ορμονικών παραγόντων
- τρώει λιγότερο υγιεινά
- να είσαι λιγότερο ενεργός
- άλλους παράγοντες που σχετίζονται με τη μέση ζωή
Όποιος έχει ανησυχίες σχετικά με την αύξηση βάρους πρέπει να μιλήσει με έναν διαιτολόγο ή γιατρό σχετικά με τις κατάλληλες επιλογές, οι οποίες πιθανότατα θα περιλαμβάνουν επιλογές διατροφής και άσκησης. Η αποφυγή υπερβολικού βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαφόρων προβλημάτων υγείας μακροπρόθεσμα.
Τα άτομα που έχουν παχυσαρκία πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν εξάψεις και άλλα συμπτώματα. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διαχειριστεί μερικές από αυτές τις προκλήσεις.
Κάντε κλικ εδώ για μερικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης της αύξησης βάρους κατά την εμμηνόπαυση.
8. Εμμηνόπαυση και άγχος
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι δυσκολεύονται να εστιάσουν και να θυμηθούν τα πράγματα κατά την εμμηνόπαυση. Κάποιοι το αποκαλούν «ομίχλη εγκεφάλου». Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας.
Οι λόγοι για το άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ο αντίκτυπος των φυσικών αλλαγών
- οικιακές, επαγγελματικές και άλλες πιέσεις
- ανησυχίες για τη γήρανση
Οι τρόποι διαχείρισης του στρες και των προβλημάτων σκέψης περιλαμβάνουν:
- να κάνετε τακτική άσκηση
- συμμετοχή σε μαθήματα χαλάρωσης ή γιόγκα
- κρατώντας ένα ημερολόγιο στον τοίχο της κουζίνας με όλες τις επερχόμενες εκδηλώσεις
- όπου είναι δυνατόν, εξεύρεση ισορροπίας μεταξύ ευθυνών και προσωπικών συμφερόντων
- παραμένοντας σε επαφή με φίλους και συγγενείς
- κοινή χρήση με άλλα άτομα που αντιμετωπίζουν εμμηνόπαυση
- ζητώντας βοήθεια εάν ανησυχείτε για απώλεια μνήμης, άγχος ή κατάθλιψη
Τι είναι η ομίχλη του εγκεφάλου και ποιος μπορεί να την έχει; Μάθετε εδώ.
9. Η εγκυμοσύνη είναι ακόμα δυνατή
Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος των αναπαραγωγικών ετών μιας γυναίκας, αλλά είναι ακόμα δυνατό να μείνετε έγκυος περίπου ή μετά από αυτήν την ώρα.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει 4-8 χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση. Όσο συνεχίζεται η εμμηνόρροια, ένα άτομο μπορεί να μείνει έγκυος. Ωστόσο, οι πιθανότητες σύλληψης και εγκυμοσύνης πλήρους διάρκειας μειώνονται καθώς ένα άτομο πλησιάζει την εμμηνόπαυση.
Η πρόοδος στην αναπαραγωγική τεχνολογία σημαίνει ότι είναι επίσης πιθανό να μείνετε έγκυος μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό συμβαίνει συνήθως με δωρεά αυγά ή έμβρυα που το άτομο συντηρούσε νωρίτερα στη ζωή.
Μπορεί να υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος απώλειας εγκυμοσύνης, πρόωρου τοκετού και κινδύνων για την υγεία της γυναίκας, ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του ατόμου κατά τη στιγμή της σύλληψης.
Ωστόσο, όπως επισημαίνει ένας ειδικός, τα νεότερα άτομα που δεν έχουν εισέλθει στην εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν παρόμοια προβλήματα.
Μάθετε περισσότερα εδώ για να μείνετε έγκυος κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.
10. Εμμηνόπαυση: Μια νέα αρχή
Η εμμηνόπαυση επηρεάζει την υγεία και την ευημερία ενός ατόμου, αλλά δεν είναι ασθένεια και δεν σημαίνει ότι το σώμα αποτυγχάνει ή ότι το άτομο γερνά.
Οι ορμονικές αλλαγές που προηγούνται της εμμηνόπαυσης ξεκινούν όταν ένα άτομο είναι 30 ή 40 ετών. Το 2017, η μέση γυναίκα ηλικίας 50 ετών θα περίμενε να ζήσει έως τουλάχιστον 83 ετών. Η εμμηνόπαυση ξεκινά λιγότερο από τη μέση της μέσης διάρκειας ζωής.
Καθώς το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται και η στάση απέναντι στη γήρανση, οι άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν την εμμηνόπαυση ως μια νέα αρχή και όχι ως τέλος.
Μάθετε περισσότερα εδώ για το τι να περιμένετε κατά την εμμηνόπαυση.
