12 φυσικοί τρόποι ανακούφισης του πόνου
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και η ακεταμινοφαίνη είναι αποτελεσματικά αναλγητικά, αλλά η μακροχρόνια χρήση μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι εθιστικά και να έχουν ακόμη περισσότερες δυσμενείς επιπτώσεις. Ποιοι είναι οι καλύτεροι φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση του πόνου;
Οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει αιθέρια έλαια, βότανα και εναλλακτικές θεραπείες ως φυσικά αναλγητικά για εκατοντάδες χρόνια.
Οι ερευνητές δεν έχουν διερευνήσει πλήρως αυτές τις επιλογές, αλλά ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ορισμένες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν και ότι πολλοί άνθρωποι τις βρίσκουν χρήσιμες.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε για 12 φυσικά αναλγητικά και την επιστήμη πίσω από αυτά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον πόνο φυσικά χωρίς να βασίζεστε σε φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή.
1. Αιθέριο έλαιο λεβάντας
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου φυσικά. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν λάδι λεβάντας για ανακούφιση από τον πόνο, για να βοηθήσουν στον ύπνο και για να μειώσουν το άγχος.
Μια μικρή μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η εισπνοή λαδιού λεβάντας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με ημικρανία σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Μερικές έρευνες δείχνουν επίσης ότι το έλαιο λεβάντας έχει ανακούφιση από τον πόνο, αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα στα ζώα.
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει επί του παρόντος τα συστατικά και τις δοσολογίες αιθέριου ελαίου, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε τα με προσοχή. Πάντα να μιλάτε σε γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε νέα αιθέρια έλαια.
Μην καταναλώνετε αιθέρια έλαια, καθώς μπορεί να είναι τοξικά. Εάν εφαρμόζετε ένα λάδι τοπικά, αραιώστε το πάντα σε λάδι φορέα. Μάθετε περισσότερα για τα λιπαντικά φορέα εδώ.
Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν από μια σειρά αιθέριων ελαίων λεβάντας στο διαδίκτυο.
2. Αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου
Το δεντρολίβανο είναι ένα άλλο αιθέριο έλαιο που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο.
Μερικοί ερευνητές δηλώνουν ότι το δεντρολίβανο φυτό, Rosmarinus officinalis L., μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία πονοκεφάλου, μυϊκού και οστικού πόνου και επιληπτικών κρίσεων. Το δεντρολίβανο μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή, να χαλαρώσει τους λείους μυς και να ενισχύσει τη μνήμη.
Αραιώστε τα αιθέρια έλαια σε ένα λάδι φορέα όπως το ελαιόλαδο. Χρησιμοποιήστε τρεις έως πέντε σταγόνες αιθέριου ελαίου για κάθε ουγγιά λαδιού μεταφοράς.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι το βότανο δρα στους υποδοχείς του εγκεφάλου που ονομάζονται υποδοχείς οπιοειδών, οι οποίοι εμπλέκονται στην αίσθηση του πόνου. Μια κλινική δοκιμή του 2013 διαπίστωσε ότι το έλαιο δεντρολίβανου μείωσε τον πόνο σε άτομα που βιώνουν απόσυρση οπίου.
Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν από μια σειρά αιθέριων ελαίων δενδρολίβανου στο διαδίκτυο.
3. Αιθέριο έλαιο μέντας
Το λάδι μέντας προέρχεται από το Μέντα πιπερίτα L. φυτό.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το φυτό μέντας έχει αντιφλεγμονώδη, αντιμικροβιακά και ανακουφιστικά αποτελέσματα. Οι δραστικές ενώσεις στο έλαιο μέντας περιλαμβάνουν καρβακρόλη, μενθόλη και λιμονένιο.
Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν αραιωμένο αιθέριο έλαιο μέντας ως τοπική θεραπεία, πράγμα που σημαίνει ότι τρίβουν αραιωμένο λάδι στην περιοχή που αισθάνεται πόνο ή πόνο.
Μια ανασκόπηση του 2015 σημειώνει ότι οι άνθρωποι έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιήσει μέντα για να ανακουφίσουν τους οδυνηρούς σπασμούς και προβλήματα που σχετίζονται με την αρθρίτιδα.
Οι ερευνητές αναφέρουν επίσης ότι η εφαρμογή λαδιού μέντας στους ναούς και το μέτωπο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στον πονοκέφαλο έντασης.
Αποφύγετε να βάζετε λάδι μέντας σε σπασμένο δέρμα. Μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις, γι 'αυτό κάντε μια δοκιμή πριν χρησιμοποιήσετε λάδι μέντας σε μια οδυνηρή περιοχή. Μην χρησιμοποιείτε λάδι μέντας γύρω από τα παιδιά.
Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν από μια σειρά από έλαια μέντας στο διαδίκτυο.
4. Αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου
Το τελευταίο αιθέριο έλαιο σε αυτόν τον κατάλογο φυσικών τρόπων ανακούφισης του πόνου είναι το έλαιο ευκαλύπτου. Αυτή η φυτική θεραπεία από το Ευκάλυπτος Το φυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, του πρηξίματος και της φλεγμονής στο σώμα.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η εισπνοή ελαίου ευκαλύπτου ανακουφίζει τον πόνο σε σύγκριση με το αμυγδαλέλαιο. Οι συμμετέχοντες εισπνεύσουν λάδι ευκαλύπτου για 30 λεπτά την ημέρα για 3 ημέρες. Όλοι αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος.
Μην χρησιμοποιείτε λάδι ευκαλύπτου γύρω από παιδιά ή κατοικίδια. Ο ευκάλυπτος μπορεί να προκαλέσει άσθμα. Είναι σημαντικό να το αραιώσετε σε λάδι φορέα πριν από την τοπική εφαρμογή.
Επίσης, οπότε όχι διάχυτος ευκάλυπτος δημόσια. Το αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου είναι τοξικό εάν το καταπιεί ένα άτομο. Κάντε έναν επιτόπιο έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα δεν πρόκειται να αντιδράσει στον ευκάλυπτο που εφαρμόζεται τοπικά.
Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν από μια σειρά αιθέριων ελαίων ευκαλύπτου στο διαδίκτυο.
5. Γαρίφαλα
Οι άνθρωποι έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιήσει γαρίφαλα, από το Eugenia caryophyllata φυτό, ως εγχώρια θεραπεία για την ανακούφιση του πόνου από πονόδοντο.
Μια μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι η γέλη γαρίφαλου ήταν εξίσου αποτελεσματική με το τζελ βενζοκαΐνης, το οποίο είναι ένα τοπικό τζελ που συχνά χρησιμοποιούν οι οδοντίατροι για να μειώσουν τον πόνο στη βελόνα.
Οι ερευνητές εφάρμοσαν το γαρίφαλο, το τζελ βενζοκαΐνης ή ένα εικονικό φάρμακο στο εσωτερικό του στόματος των συμμετεχόντων. Ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα πόνου τόσο με γέλη γαρίφαλου όσο και με βενζοκαΐνη, αλλά όχι με εικονικό φάρμακο.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να δούμε πόσο αποτελεσματικά θα μπορούσαν τα γαρίφαλα να ανακουφίσουν άλλα είδη πόνου.
Οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι το γαρίφαλο μπορεί να έχει αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη, αντιμυκητιακή και αντιική δράση.
Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν από μια γκάμα λαδιών γαρίφαλου στο διαδίκτυο.
6. Καψαϊκίνη
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης καψαϊκίνη, που υπάρχει σε πιπεριές τσίλι, για φυσική ανακούφιση από τον πόνο. Αυτή η ουσία μπορεί να προκαλέσει ήπια αίσθηση καψίματος ή μυρμήγκιασμα όταν ένα άτομο την εφαρμόζει τοπικά.
Μια μελέτη του 2011 σημειώνει τον σημαντικό ρόλο που διαδραματίζουν οι τοπικές κρέμες και τα επιθέματα καψαϊκίνης στη διαχείριση του πόνου. Πολλά προϊόντα ανακούφισης του πόνου περιέχουν καψαϊκίνη.
Οι ερευνητές δεν είναι ακόμα σίγουροι γιατί ανακουφίζει τον πόνο, αλλά ορισμένοι πιστεύουν ότι μειώνει την ευαισθησία του δέρματος στον πόνο δουλεύοντας στις ίνες του nociceptor. Αυτά είναι νεύρα που φέρουν σήματα πόνου.
Οι χρήστες μπορούν να βρουν μια σειρά από κρέμες καψαϊκίνης στο διαδίκτυο.
7. Τζίντζερ
Τζίντζερ ή Zingiber officinale, είναι μια ρίζα που δείχνει υπόσχεση ως φυσικό ανακουφιστικό πόνο.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι η κατάποση 2 γραμμαρίων τζίντζερ ανά ημέρα μείωσε μετρίως τον μυϊκό πόνο από την άσκηση αντίστασης και το τρέξιμο όταν οι άνθρωποι το έπαιρναν για τουλάχιστον 5 ημέρες.
Οι ερευνητές προτείνουν επίσης ότι το τζίντζερ μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση και να μειώσει τη φλεγμονή που σχετίζεται με την άσκηση.
Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε τζίντζερ στη διατροφή προσθέτοντας ωμό τζίντζερ σε smoothies ή τσάι. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν συμπληρώματα τζίντζερ, τα οποία διατίθενται σε καταστήματα υγείας και στο διαδίκτυο. Ωστόσο, το φυσικό, φρέσκο συστατικό μπορεί να είναι πιο υγιεινό.
Πάντα να μιλάτε με έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να έχουν παρενέργειες και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα υπάρχοντα φάρμακα.
8. Feverfew
Το Feverfew, που ονομάζεται επίσης featherfew ή bachelor's κουμπιά, είναι ένα φαρμακευτικό φυτό. Οι παραδοσιακές χρήσεις περιλαμβάνουν τη θεραπεία του πυρετού, των πονοκεφάλων της ημικρανίας, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, των πονόδοντων και των πόνων στο στομάχι, καθώς και την αύξηση του μητρικού γάλακτος.
Το Feverfew περιέχει ενώσεις που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και τους μυϊκούς σπασμούς. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι οι βασικές δραστικές ενώσεις περιλαμβάνουν λακτόνες σεσκιτερπενίου και φλαβονοειδή.
Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας δηλώνει ότι υπάρχουν μικτά αποτελέσματα σχετικά με το πόσο αποτελεσματικό είναι το feverfew, αλλά ότι είναι πιθανώς χρήσιμο για την πρόληψη των ημικρανιών.
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2011 καταλήγει στο συμπέρασμα ότι τα λουλούδια και τα φύλλα του πυρετού έχουν αναλγητικές ή ανακουφιστικές ιδιότητες.
Το Feverfew μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως κοιλιακό άλγος, ναυτία, έμετο και αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε το feverfew.
9. Κουρκούμη
Το Curcuma, το δραστικό συστατικό του κουρκούμη μπαχαρικών, έχει ανακουφιστικές ιδιότητες.
Μια μικρή μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα κουρκουμάς είναι εξίσου αποτελεσματικό με το ibuprofen για τη διαχείριση του πόνου στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος όταν ένα άτομο το παίρνει για 4 εβδομάδες.
Το κουρκούμη είναι επίσης μια κοινή φυτική θεραπεία για τη μείωση της φλεγμονής. Για να συμπεριλάβετε τον κουρκούμη στη φυσική του μορφή στη διατροφή, δοκιμάστε να το προσθέσετε σε κάρυ, smoothies ή χυμούς.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να αγοράσουν συμπληρώματα κουρκούμης στο διαδίκτυο.
10. Βελονισμός
Ο βελονισμός είναι μια εναλλακτική θεραπεία που οι υποστηρικτές πιστεύουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Η πρόσφατη έρευνα υποστηρίζει αυτές τις πεποιθήσεις.
Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) δηλώνει ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει με ορισμένους τύπους πόνου, όπως:
- πόνος στη μέση
- πονόλαιμος
- οστεοαρθρίτιδα ή πόνος στο γόνατο
Μπορεί επίσης να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης πονοκεφάλων από ένταση και να αποτρέψει τους πονοκεφάλους της ημικρανίας.
Μια μετα-ανάλυση του 2018 διαπίστωσε ότι ο βελονισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο βελονισμός θα μπορούσε να βοηθήσει με μυοσκελετικό πόνο, πονοκέφαλο και πόνο που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα.
Απαιτείται πλέον περισσότερη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις του βελονισμού σε άλλες παθήσεις του πόνου, αλλά αυξανόμενες ενδείξεις υποδηλώνουν ότι ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός για πολλούς τύπους πόνου.
Στην πραγματικότητα, ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει σε περισσότερες από 100 διαφορετικές καταστάσεις.
11. Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια φυσική πρακτική διαλογισμού που μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο για τη φυσική διαχείριση του πόνου.
Η διαχείριση του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνει συχνά το τέντωμα και τη φυσική θεραπεία. Η γιόγκα παρέχει αυτό.
Ενσωματώνει αναπνευστικές ασκήσεις, αυτοεξυπηρέτηση και μεθόδους χαλάρωσης, οπότε η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με το άγχος ή το άγχος.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη.
Το NCCIH δηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και του πόνου στον αυχένα, αλλά ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να βοηθούν σε άλλες καταστάσεις, όπως πονοκέφαλος, αρθρίτιδα ή ινομυαλγία.
12. Διαλογισμός προσοχής
Τα άτομα που βιώνουν χρόνιο πόνο στρέφονται όλο και περισσότερο στο διαλογισμό της προσοχής ως φυσική θεραπεία. Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά οι αρχικές μελέτες είναι πολλά υποσχόμενες.
Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2017 εξέτασε 38 μελέτες και τελικά κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός προσοχής μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του πόνου, την κατάθλιψη και την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, οι συγγραφείς λένε ότι χρειάζονται μεγαλύτερες μελέτες για να δούμε ακριβώς πόσο αποτελεσματικό είναι.
Οφέλη από τις φυσικές μεθόδους
Ενώ πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φάρμακα ανακούφισης του πόνου όπως η ακεταμινοφαίνη ή η ιβουπροφαίνη χωρίς προβλήματα, τα άτομα που αντιμετωπίζουν παρενέργειες μπορούν να δοκιμάσουν τη χρήση φυσικών παυσίπονων. Αυτές περιλαμβάνουν φυτικά φάρμακα και παραδοσιακές πρακτικές όπως η γιόγκα και ο βελονισμός.
Μια ανασκόπηση του 2016 συνδέει τη μακροχρόνια χρήση ακεταμινοφαίνης με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών, αιμορραγίας στο πεπτικό σύστημα και μειωμένη νεφρική λειτουργία.
Εν τω μεταξύ, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η μακροχρόνια χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη αυξάνει τον κίνδυνο έλκους στομάχου, νεφρικής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ορισμένες παραδοσιακές θεραπείες, όπως η γιόγκα, η προσοχή και ο βελονισμός, μπορούν επίσης να ωφελήσουν την ψυχική υγεία ενός ατόμου.
Τα φυτικά φάρμακα θα μπορούσαν να παράσχουν άλλα οφέλη για την υγεία παράλληλα με την ανακούφιση από τον πόνο, όπως η αντιοξειδωτική δράση για να διατηρηθεί το σώμα υγιές.
Πότε να δείτε γιατρό
Τα φυσικά αναλγητικά μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά για όλους τους τύπους πόνου. Μπορεί να μην προσφέρουν ανακούφιση όταν ο πόνος είναι πιο έντονος. Όταν συμβαίνει αυτό, ένα άτομο μπορεί να τα προσθέσει σε άλλες προσεγγίσεις διαχείρισης πόνου για να ενισχύσει το αποτέλεσμα.
Όποιος έχει σοβαρό πόνο, συμπεριλαμβανομένου του πόνου που σχετίζεται με μια υπάρχουσα κατάσταση υγείας, πρέπει να μιλήσει στον γιατρό του. Μπορούν να σας συμβουλέψουν πώς μπορείτε να το διαχειριστείτε καλύτερα.
Επίσης, εάν ένα άτομο αρχίσει να βιώνει πόνο και δεν γνωρίζει την αιτία, θα πρέπει να επισκεφτεί το γιατρό του. Θα διαγνώσουν και θα θεραπεύσουν την κατάσταση που προκαλεί τον πόνο.
Αποψη
Όταν ένα άτομο παίρνει παραδοσιακό φάρμακο ανακούφισης του πόνου σύμφωνα με τις οδηγίες, με καθοδήγηση από γιατρό, είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση του πόνου.
Τα φυσικά αναλγητικά, ωστόσο, προσφέρουν μια εναλλακτική λύση σε άτομα που θέλουν να αποφύγουν τις μακροπρόθεσμες παρενέργειες του φαρμάκου ανακούφισης του πόνου.
Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια προσθέτοντας μερικές σταγόνες σε έναν ιστό ή ένα ατμόλουτρο και εισπνέοντας τους ατμούς. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να προσθέσουν τα βότανα και τα μπαχαρικά που αναφέρονται παραπάνω στα τρόφιμα. Ωστόσο, εάν ένα άτομο δεν μπορεί να το κάνει αυτό, μπορεί αντ 'αυτού να τα πάρει ως συμπληρώματα.
Η ευαισθησία είναι εύκολο να δοκιμάσετε στο σπίτι. Πολλοί άνθρωποι μπορούν επίσης να δοκιμάσουν τη γιόγκα στο σπίτι, για το οποίο υπάρχουν πολλά εισαγωγικά βίντεο διαθέσιμα στο διαδίκτυο.
Για να δοκιμάσετε τον βελονισμό, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία, πιστοποιημένο επαγγελματία.
Δεν θα λειτουργεί κάθε φυσικός ανακουφιστής πόνου για όλους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν ότι μια φυσική επιλογή που ταιριάζει μακροπρόθεσμα. Άλλοι μπορεί να μην είναι σε θέση να διαχειριστούν τον πόνο φυσικά και μπορεί να προτιμούν την παραδοσιακή φαρμακευτική αγωγή.
