20 φυσικές επιλογές για τη θεραπεία της ψωριασικής αρθρίτιδας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η ψωριασική αρθρίτιδα περιλαμβάνει φλεγμονή, πόνο και πρήξιμο στις αρθρώσεις. Ορισμένες επιλογές φυσικής θεραπείας - όπως μείωση του στρες, άσκηση, καψαϊκίνη και πλιγούρι βρώμης - μπορεί να βοηθήσουν.
Η ψωριασική αρθρίτιδα (ΨΑ) είναι μια ψωριασική κατάσταση που συνδέεται με την ψωρίαση. Μερικά άτομα με ΨΑ παρουσιάζουν επίσης ψωριασικές αλλαγές στα νύχια και το δέρμα.
Οι ψωριασικές καταστάσεις τείνουν να εμφανίζονται σε κύκλους, με χρόνους φλεγμονής (όταν επιδεινώνονται τα συμπτώματα) και περιόδους ύφεσης (όταν μειώνονται ή εξαφανίζονται για κάποιο χρονικό διάστημα).
Οι τρέχουσες επιλογές ιατρικής θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της εξέλιξης της ΨΑ, στην πρόληψη των εξάρσεων και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά οι φυσικές και εναλλακτικές θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν ένα άτομο να ανακουφίσει τα συμπτώματά του.
Ορισμένες προσεγγίσεις στοχεύουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, ενώ άλλες βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης φλεγμονής. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν διαθέτουν όλα αυτά τα επιστημονικά αποδεικτικά στοιχεία για να τα υποστηρίξουν.
Φυσικές θεραπείες
Οι ακόλουθες φυσικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στην ΨΑ:
1. Κουρκούμη
Η κουρκουμίνη, που είναι συστατικό του κουρκουμά, φαίνεται να έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα της ΨΑ αλλάζοντας τον τρόπο λειτουργίας ορισμένων γονιδίων. Οι άνθρωποι μπορούν να προσθέσουν το μπαχαρικό στο φαγητό ή να πάρουν κάψουλες κουρκούμη.
Συγγραφείς μιας κριτικής που δημοσιεύθηκε το 2018 κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κουρκουμίνη θα μπορούσε να είναι υποψήφια για τη φυσική θεραπεία της ΨΑ.
Μάθετε περισσότερα εδώ πώς ο κουρκούμη μπορεί να βοηθήσει στην ψωρίαση.
Το κουρκούμη είναι διαθέσιμο για αγορά online σε διάφορες μορφές.
2. Καψαϊκίνη
Η καψαϊκίνη είναι η ένωση που κάνει τις πιπεριές τσίλι ζεστές.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι κρέμες που περιέχουν καψαϊκίνη μπορεί να προκαλέσουν μούδιασμα των υποδοχέων πόνου, ανακουφίζοντας τις επώδυνες αρθρώσεις. Ένα άτομο πρέπει να εφαρμόσει αυτές τις κρέμες στις προσβεβλημένες αρθρώσεις.
Οι κρέμες καψαϊκίνης είναι διαθέσιμες για αγορά στο διαδίκτυο και στον πάγκο.
3. Άλατα Epsom
Το ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής των αρθρώσεων. Τα άλατα Epsom περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα μέταλλο που ενισχύει την υγεία των οστών και μπορεί να καταπραΰνει το φαγούρα στο δέρμα.
Το ζεστό νερό βοηθά επίσης στη χαλάρωση των αρθρώσεων και στην ανακούφιση του πόνου. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι περίπου 92-100 ° F (33-37,8 ° C).
Ωστόσο, τα άλατα Epsom μπορούν να διεγείρουν την απελευθέρωση ινσουλίνης και επομένως μπορεί να μην είναι κατάλληλα για άτομα με διαβήτη.
4. Ιχθυέλαιο
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 υπάρχουν στο ιχθυέλαιο. Μελέτες δείχνουν ότι διευκολύνουν το οδυνηρό πρήξιμο μειώνοντας τη φλεγμονή. Πιθανές πηγές περιλαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3, λιπαρά ψάρια όπως τόνο και άλλα ψάρια κρύου νερού.
5. Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι μια ρίζα και ένα μπαχαρικό που φαίνεται να έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας προτείνει ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, που είναι ένας άλλος φλεγμονώδης τύπος αρθρίτιδας.
6. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Μπορεί επίσης να μειώσει την ακαμψία, να ενισχύσει τους μύες, να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Οι ειδικοί προτείνουν δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι, γιόγκα ή τάι τσι για άτομα με ΨΑ.
7. Αποφύγετε ή σταματήστε το κάπνισμα
Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν ανεπιφύλακτα είτε να σταματήσετε είτε να αποφύγετε το κάπνισμα, καθώς αυτό είναι έναυσμα για την ΨΑ και τις εξάρσεις των συμπτωμάτων. Ένας γιατρός θα είναι σε θέση να προτείνει ένα κατάλληλο πρόγραμμα ή εργαλείο διακοπής του καπνίσματος.
8. Θεραπεία μασάζ
Ένας θεραπευτής μασάζ με γνώση της ΨΑ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία των αρθρώσεων και να απελευθερώσει τους σφιχτούς μύες και τις αρθρώσεις. Η λήψη ενός μασάζ μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση από δυσφορία που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.
9. Βελονισμός
Ένας εξειδικευμένος βελονιστής μπορεί να εισάγει βελόνες σε διάφορα σημεία πίεσης για να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν, αλλά δεν επιβεβαιώνουν, ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ΨΑ.
Ωστόσο, μπορεί να είναι ακριβό και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα του δέρματος σε ορισμένα άτομα με ψωρίαση.
10. Βελονισμός
Ένας θεραπευτής μπορεί να ασκήσει πίεση σε διάφορα σημεία του σώματος για να μειώσει τον πόνο, να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να απελευθερώσει την ένταση.
Τεχνικές μείωσης του στρες
Το άγχος και η κόπωση μπορεί να συμβούν με το PsA, καθώς και να προκαλέσουν φλεγμονή και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν:
11. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους, ειδικά όταν αισθάνονται αδιαθεσία. Ο διαλογισμός, η πρακτική της γιόγκα και ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες και στην προώθηση της χαλάρωσης.
12. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της φλεγμονής, στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης εξηγεί ότι τα άτομα με ψωριασικές παθήσεις τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα με τον ύπνο από αυτά χωρίς αυτούς.
Ένας λόγος για αυτό είναι ότι ο κνησμός και ο πόνος μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο.
Για να ενθαρρύνετε τον καλό ύπνο:
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό και ότι η θερμοκρασία είναι άνετη.
- Αφήστε τα κινητά τηλέφωνα και άλλες συσκευές έξω από το δωμάτιο.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Εάν αυτές οι στρατηγικές δεν βοηθήσουν, ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει μια άλλη λύση.
13. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Η θεραπεία με σπα, συμπεριλαμβανομένης της υδροθεραπείας όπως το ζεστό μπάνιο, μπορεί να χαλαρώσει τις αρθρώσεις, να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή, να προωθήσει τη χαλάρωση και να μειώσει τα επίπεδα άγχους
14. Διαλογισμός και προσοχή
Η ευαισθησία περιλαμβάνει την επίγνωση του σώματος, το πώς αισθάνεται και οποιεσδήποτε αλλαγές που μπορεί να σηματοδοτούν μια πλησιάζουσα φλεγμονή. Περιλαμβάνει επίσης την επίγνωση τυχόν καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν περιττό άγχος. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου και του άγχους.
Συμβουλές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του δέρματος
Τα άτομα με ΨΑ μπορεί να έχουν εμπλοκή στο δέρμα καθώς και αρθρίτιδα. Ακολουθούν μερικές θεραπείες που μπορούν να καταπραΰνουν το δέρμα:
15. Ξίδι μηλίτη μήλου
Η εφαρμογή ξιδιού μηλίτη μήλου σε πληγείσες περιοχές του δέρματος μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με ψωρίαση του τριχωτού της κεφαλής. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν ξίδι μηλίτη μήλου εάν οι πληγείσες περιοχές είναι ραγισμένες ή αιμορραγούν.
Το ξίδι μηλίτη της Apple είναι διαθέσιμο για αγορά online
16. Σταφύλι του Όρεγκον
Οι συγγραφείς μιας σημείωσης αναθεώρησης του 2018 σημειώνουν ότι η εφαρμογή κρεμών με σταφύλι Όρεγκον (Mahonia aquifolium) στο δέρμα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του δέρματος.
17. Λάδι δέντρων τσαγιού
Το έλαιο τσαγιού έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του δέρματος. Πριν από την εφαρμογή, ένα άτομο πρέπει να κάνει μια δοκιμή επιθέματος, καθώς μπορεί να επιδεινώσει το δέρμα ορισμένων ατόμων.
18. Βρώμη και άλατα της Νεκράς Θάλασσας
Το πλιγούρι βρώμης, ως πάστα ή σε λουτρό, μπορεί να καταπραΰνει το ερεθισμένο δέρμα.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να προσθέσει άλατα της Νεκράς Θάλασσας στο μπάνιο του. Το νερό πρέπει να είναι ζεστό, ποτέ ζεστό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα.
19. Αλόη βέρα
Αυτό το καταπραϋντικό, φυτικό βάλσαμο μπορεί να προσφέρει άνεση όταν ένα άτομο το εφαρμόζει σε μπαλώματα ερεθισμένου δέρματος.
Μάθετε περισσότερα εδώ για το πώς η αλόη βέρα μπορεί να βοηθήσει στην ψωρίαση.
20. Ενυδατικό
Ένα άτομο πρέπει να προσπαθεί να ενυδατώνει το δέρμα του τουλάχιστον μία φορά κάθε μέρα. Ο καλύτερος χρόνος για να γίνει αυτό είναι μέσα σε 5 λεπτά από το μπάνιο ή το ντους. Η παχιά ενυδατική κρέμα είναι συνήθως καλύτερη. Ένας φαρμακοποιός μπορεί να προτείνει κατάλληλες επιλογές.
Μάθετε περισσότερα για τα ενυδατικά και τα μαλακτικά για την ψωρίαση εδώ.
Συμβουλές διατροφής
Τα τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Η φλεγμονή είναι ένας υποκείμενος παράγοντας στις ψωριασικές καταστάσεις και σε άλλους που μπορούν να εμφανιστούν μαζί τους, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
Φρούτα και λαχανικά: Αυτά μπορούν να παρέχουν αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες και να βοηθούν ένα άτομο να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.
Λίπη: Οι φυτικές πηγές λίπους, όπως το αβοκάντο και το ελαιόλαδο, είναι καλές επιλογές.Οι άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη ζωικών λιπών και τρανς λιπαρών, που υπάρχουν σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα: Επιλέξτε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά.
Μεταποιημένα τρόφιμα: Επιλέξτε φρέσκα, ολόκληρα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα και όχι πολύ επεξεργασμένα.
Ζάχαρη και αλάτι: Αποφύγετε τα εξευγενισμένα και πρόσθετα σάκχαρα και άλατα.
Ποτά: Μείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά με νερό, αλλά περιορίστε την πρόσληψη αλκοολούχων και ζαχαρούχων ποτών.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τροφές και τις δίαιτες που μπορεί να βοηθήσουν με την ΨΑ.
Προειδοποιήσεις
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι φυσικές θεραπείες δεν αντικαθιστούν το πρόγραμμα θεραπείας που ο γιατρός συνταγογραφεί. Ωστόσο, μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων εάν ένα άτομο τα χρησιμοποιήσει παράλληλα με την ιατρική του θεραπεία.
Οι άνθρωποι πρέπει πάντα:
- αγοράστε προϊόντα από μια αξιόπιστη πηγή
- ακολουθήστε τις οδηγίες στο πακέτο
- βρείτε εξειδικευμένο επαγγελματία για οποιαδήποτε εναλλακτική θεραπεία
- ρωτήστε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε εναλλακτική ή συμπληρωματική θεραπεία
Ορισμένες θεραπείες μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή να προκαλέσουν ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συμβουλεύει αξιόπιστες πηγές.
Περίληψη
Πολλές φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν άτομα με ΨΑ και άλλες ψωριασικές καταστάσεις, αλλά δεν έχουν όλα επιστημονική υποστήριξη.
Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του πριν δοκιμάσει μια νέα θεραπεία για να βεβαιωθεί ότι είναι κατάλληλο για αυτά.
Διαβάστε το άρθρο στα Ισπανικά.
