6 θεραπείες για την αποφρακτική άπνοια ύπνου
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση στην οποία οι άνω αεραγωγοί ενός ατόμου μπλοκάρουν μερικώς ή πλήρως. Αυτή η απόφραξη προκαλεί στο άτομο να αισθανθεί παύσεις στην αναπνοή ενώ κοιμάται, συνήθως λόγω της χαλάρωσης των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού. Αυτοί είναι οι μύες που βοηθούν στη διατήρηση των αεραγωγών ανοιχτών.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι άπνοιας ύπνου: αποφρακτική άπνοια ύπνου και κεντρική άπνοια ύπνου. Σε άτομα με κεντρική άπνοια ύπνου, η αναπνευστική διαταραχή σχετίζεται με τη λειτουργία του εγκεφάλου και είναι συνήθως σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας.
Σε αυτό το άρθρο, εστιάζουμε στην αποφρακτική άπνοια ύπνου. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αιτίες και τη διάγνωση της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, καθώς και έξι θεραπείες στο σπίτι που μπορεί να βοηθήσουν.
Οικιακές θεραπείες για αποφρακτική άπνοια ύπνου
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, περίπου 18 εκατομμύρια ενήλικες και 10-20% των παιδιών που ροχαληθούν στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου.
Εκείνοι με μέτρια ή σοβαρή άπνοια ύπνου πρέπει να αναζητήσουν ιατρική θεραπεία για να αποφευχθούν επιπλοκές, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Τα άτομα με ήπια άπνοια ύπνου μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την ιατρική περίθαλψη, αλλά τα στοιχεία σχετικά με αυτό το θέμα παραμένουν ασαφή. Δεν υπάρχει σαφές σημείο αποκοπής για την ταξινόμηση της άπνοιας ύπνου ως σοβαρή παρά μέτρια και για τον προσδιορισμό εάν απαιτείται ιατρική θεραπεία.
Τα παρακάτω είναι παραδείγματα ορισμένων φυσικών θεραπειών που ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει στο σπίτι, συνήθως για τη θεραπεία της ήπιας αποφρακτικής άπνοιας ύπνου.
1. Τεχνικές απώλειας βάρους
Για μερικούς ανθρώπους, η μεταφορά υπερβολικού σωματικού βάρους μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα άπνοιας ύπνου. Συγκεκριμένα, το υπερβολικό λίπος μέσα ή γύρω από το λαιμό μπορεί δυνητικά να επηρεάσει την αναπνοή ενός ατόμου και να επιδεινώσει την άπνοια ύπνου.
Η απώλεια υπερβολικού βάρους θα μπορούσε να είναι ένα καλό πρώτο βήμα για τη θεραπεία της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Ορισμένα βήματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να χάσει βάρος περιλαμβάνουν:
- μείωση της πρόσληψης μεταποιημένων και γρήγορων φαγητών
- να ασκείτε τακτική σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα
- ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Διαβάστε εδώ για 10 εξαιρετικές συμβουλές για απώλεια βάρους.
2. Αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής
Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που προάγουν την απώλεια βάρους, άλλες αλλαγές στην υγεία θα μπορούσαν να βοηθήσουν ένα άτομο να μειώσει τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου.
Μερικά παραδείγματα αλλαγών στον υγιεινό τρόπο ζωής περιλαμβάνουν:
- αποφεύγοντας το κάπνισμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο στους άνω αεραγωγούς, με αποτέλεσμα άπνοια ύπνου
- αποφεύγοντας την κατανάλωση αλκοόλ καθώς μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του λαιμού και να αυξήσει την πιθανότητα ροχαλητού
- λήψη εξωχρηματιστηριακών αλλεργικών φαρμάκων ή ρινικών αποσυμφορητικών για την αύξηση της ροής του αέρα μειώνοντας τη διόγκωση και τη συσσώρευση υγρών στις ρινικές διόδους
Αυτές οι συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αριθμού των επεισοδίων άπνοιας και των σχετικών συμπτωμάτων σε ορισμένα άτομα με άπνοια ύπνου.
3. Πλευρική θέση ύπνου
Μία από τις πιο κοινές προσεγγίσεις για τις θεραπείες στο σπίτι για την άπνοια ύπνου είναι το μαξιλάρι τοποθέτησης σώματος ή άλλη παρόμοια συσκευή. Αυτές οι θέσεις δουλεύουν κρατώντας ένα άτομο από τον ύπνο στην πλάτη τους. Τα άτομα που έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι πιο πιθανό να έχουν επεισόδια όταν κοιμούνται στην πλάτη τους.
Ένα παράδειγμα είναι ένα σακίδιο πλάτης ύπνου, το οποίο είναι ένα ρούχο που μοιάζει με γιλέκο και έχει ένα διογκωμένο μέρος στην πλάτη. Εάν ένα άτομο προσπαθεί να κυλήσει στην πλάτη του όταν φοράει το σακίδιο, δεν μπορεί να διατηρήσει τη θέση του και πρέπει να στραφεί προς τη μία ή την άλλη πλευρά.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να κάνουν τη θέση τους ασφαλίζοντας μια μπάλα τένις ή άλλο αντικείμενο στην πλάτη τους που τους εμποδίζει να γυρίσουν ενώ κοιμούνται.
Ωστόσο, σε μια μικρή μελέτη, οι μισοί από τους συμμετέχοντες ροχαλούσαν συχνότερα όταν χρησιμοποιούσαν τη θέση. Το χρόνιο ροχαλητό μπορεί να βλάψει τους ιστούς στους άνω αεραγωγούς, επομένως αυτό μπορεί να μην είναι μια καλή λύση για όλους.
4. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού
Ο ύπνος με το κεφάλι του κρεβατιού υπό γωνία 60 μοιρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των επεισοδίων άπνοιας. Αυτή η λύση μπορεί να είναι αποτελεσματική για άτομα που έχουν άπνοια ύπνου που επιδεινώνεται όταν ξαπλώνουν στην πλάτη τους αλλά δυσκολεύονται να κοιμηθούν στο πλάι τους.
Οι άνθρωποι θα είναι σε θέση να επιτύχουν αυτήν τη θέση κοιμάται σε ένα κρεβάτι ή καρέκλα που έχει ένα ρυθμιζόμενο άνω μέρος. Εναλλακτικά, μπορούν να χρησιμοποιήσουν μαξιλάρια ή να αγοράσουν μια σφήνα σώματος για τον κορμό τους για να διατηρήσουν το κεφάλι τους ανυψωμένο.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι σφήνας σώματος για άπνοια ύπνου εδώ.
5. Το Didgeridoo παίζει
Αν και αυτό το φάρμακο μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο στην καλύτερη περίπτωση, υπάρχουν ορισμένα δεδομένα για να το δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας. Μια μικρή μελέτη που περιλαμβάνει το BMJ διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έπαιξαν το didgeridoo είχαν μειώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα επεισόδια άπνοιας σε σύγκριση με άτομα που δεν έπαιζαν.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι αυτή η μελέτη είχε μόνο 25 συμμετέχοντες.
Το didgeridoo είναι ένα ξύλινο όργανο ανέμου από την Αυστραλία. Το παιχνίδι του didgeridoo απαιτεί τη χρήση ειδικής τεχνικής αναπνοής που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στον άνω αεραγωγό. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση του οργάνου μπορεί να μειώσει τα επεισόδια άπνοιας ύπνου.
6. Στοματικές ή οδοντιατρικές συσκευές
Μια άλλη θεραπεία για την άπνοια στον ύπνο είναι η χρήση μιας στοματικής συσκευής που κρατά τη γλώσσα ή το σαγόνι σε μια συγκεκριμένη θέση για να διευκολύνει την καλύτερη αναπνοή.
Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, μια στοματική συσκευή θα χρειαστεί ιατρική συνταγή και ένας οδοντίατρος που έχει κατάρτιση στην ιατρική του ύπνου θα πρέπει να την εφαρμόσει.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες βάσει τεκμηρίωσης σχετικά με τον συναρπαστικό κόσμο του ύπνου, επισκεφτείτε το ειδικό κέντρο μας.
Αιτίες αποφρακτικής άπνοιας ύπνου
Οι γιατροί έχουν εντοπίσει διάφορους παράγοντες που συμβάλλουν στην αποφρακτική άπνοια ύπνου. Αυτά περιλαμβάνουν:
- είναι ηλικίας 40 ετών και άνω
- να είναι κάποιος υπέρβαρος
- έχοντας οικογενειακό ιστορικό άπνοιας ύπνου
- βαριά κατανάλωση αλκοόλ
- έχοντας ένα μεγάλο overbite
- έχοντας μια μεγάλη γλώσσα, αμυγδαλές ή ραχιαία
- έχοντας μια μικρή γνάθο
- κάπνισμα
Διάγνωση
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν αποφρακτικό άπνοια ύπνου ροχαλητό.Μπορεί να έχουν έναν σύντροφο ή αγαπημένο άτομο που τους λέει ότι ροχαλίζουν δυνατά. Ακόμα κι αν ένα άτομο με άπνοια ύπνου δεν ροχαίνει, μπορεί να εμφανίσει άλλα συμπτώματα, όπως υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, προβλήματα συγκέντρωσης ή προβλήματα μνήμης.
Ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί να συζητήσει τα συμπτώματά του με έναν γιατρό, ο οποίος συνήθως θα προτείνει μια μελέτη ύπνου. Η μελέτη μπορεί να απαιτήσει από το άτομο να περάσει τη νύχτα σε μια ειδική εγκατάσταση, όπου οι ιατροί θα παρακολουθούν πόσο συχνά σταματούν να αναπνέουν ενώ κοιμούνται, καθώς και τον κορεσμό οξυγόνου και τον καρδιακό ρυθμό. Ωστόσο, οι εξετάσεις ύπνου στο σπίτι είναι επίσης πιθανές και αυξάνονται κατά τη χρήση.
Ένα άτομο πρέπει να σημειώσει ότι το ροχαλητό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχουν άπνοια ύπνου.
Αν και το ροχαλητό είναι ένας δείκτης άπνοιας ύπνου, μια μελέτη ύπνου μπορεί να βοηθήσει έναν γιατρό να καθορίσει εάν ένα άτομο έχει αρκετά επεισόδια διαταραχής της αναπνοής ή διακοπή της αναπνοής, ώστε να υπάρχει άπνοια ύπνου.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας - για παράδειγμα, εάν αποκοιμηθεί στη δουλειά ή στο σχολείο - θα πρέπει να επισκεφθεί το γιατρό του. Θα πρέπει επίσης να επισκεφτούν το γιατρό τους εάν κάποιος αγαπημένος τους παρακολουθεί συχνά να σταματά να αναπνέει ενώ κοιμάται.
Η άπνοια ύπνου μπορεί να είναι μια σοβαρή κατάσταση. Όταν ένα άτομο σταματά να αναπνέει, η καρδιά εργάζεται υπερωρίες για να αντλεί αίμα μέσω του σώματος για να παρέχει το οξυγόνο που δεν λαμβάνει το σώμα κατά τη διάρκεια επεισοδίων άπνοιας. Αυτή η επιπλέον εργασία μπορεί να βλάψει την καρδιά και να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα καρδιακού ρυθμού.
Παραδοσιακά, οι γιατροί αντιμετωπίζουν την άπνοια ύπνου με το να υποχρεώσουν ένα άτομο να φορέσει μια ειδική συσκευή που ονομάζεται μηχανή συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP). Αυτό το μηχάνημα ταιριάζει στο στόμα ή τη μύτη και παρέχει πολύ θετική πίεση στους αεραγωγούς για να αποτρέψει την κατάρρευση των αεραγωγών ενώ ένα άτομο κοιμάται.
Οι γιατροί μπορεί επίσης να συστήσουν χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία της άπνοιας του ύπνου, ειδικά σε παιδιά με διευρυμένες αμυγδαλές και αδενοειδή. Ένας γιατρός μπορεί να αφαιρέσει αυτές τις μεγαλύτερες δομές στο πίσω μέρος του λαιμού για να βελτιώσει τη ροή του αέρα.
Μάθετε περισσότερα για την άπνοια ύπνου και τις πιθανές επιπλοκές της εδώ.
Περίληψη
Η άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής και τη σωματική υγεία ενός ατόμου.
Οι θεραπείες στο σπίτι, όπως οι υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής και η ανύψωση του κεφαλιού τη νύχτα, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επεισοδίων άπνοιας.
Ωστόσο, εάν ένα άτομο έχει μέτρια ή σοβαρή άπνοια ύπνου, θα πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό. Θα πρέπει πιθανώς να φορούν συσκευή CPAP για να υποστηρίξουν την αναπνοή τους.
